Bidh an daithead 3-latha seo a ’cothromachadh do hormonaichean, a’ bunailteachadh do shiùcair fala, agus a ’dèanamh an fheum as fheàrr den chnàmh agad

Tha uallach air na hormonaichean agad mar a tha thu a ’smaoineachadh, a’ faireachdainn, agus a ’coimhead. Tha boireannach le hormonaichean cothromach geur agus tarraingeach le cuimhne mhath. Bidh i a ’faireachdainn sunndach às aonais caffeine tron ​​latha, a’ tuiteam na chadal gu sgiobalta, agus a ’dùsgadh às ùr. Tha i beannaichte le miann fallain agus a ’cumail suas cuideam a tha thu ag iarraidh le daithead math. Tha a falt agus a craiceann a ’deàrrsadh. Tha i a ’faireachdainn cothromachadh tòcail agus bidh i a’ dèiligeadh ri cuideam le gràs agus adhbhar. Nuair a bhios iad a ’menstruating, bidh na menses aice a’ tighinn agus a ’falbh le PMS no glè bheag. Tha beatha gnè gnìomhach aice. Faodaidh i torrachas làn-ùine a chumail suas. Nuair a thèid i a-steach gu peri- no menopause, bidh i a ’sleamhnachadh a-steach do ìre ùr de bheatha gu furasta.

Mura h-eil sin a ’toirt cunntas ort, tha na hormonaichean agad mì-chothromach. Na bi eu-dòchas. Chan eil thu nad aonar. Bidh milleanan de bhoireannaich a ’faighinn mì-chothromachadh hormonail. Is e an deagh naidheachd, faodaidh tu na hormonaichean agad ath-chothromachadh gu nàdarra agus na comharraidhean agad fhuasgladh.

Mar neach-dreuchd agus ùghdar Còcaireachd airson Cothromachadh Hormone , Tha mi air faighinn a-mach gur e bunait deagh chothromachadh hormonail na trì siostaman bodhaig sin: do chnàmhadh, do ghrùthan (detoxification), agus cothromachadh siùcair. Canaidh mi ris an stòl trì-chasach air a bheil cothromachadh hormonail a ’suidhe.

Ma dh ’fheuch thu a-riamh ri suidhe air stòl trì-chasach, tha fios agad nach urrainn dhut suidhe sìos gu comhfhurtail agus gu misneachail nuair a tha gach aon de na trì casan na àite. Ma tha aon chas lag no nas giorra na an fheadhainn eile no a ’dol a dhìth, caillidh thu do chothromachadh agus tuitidh tu, ceart?

Gus tòiseachadh, tha mi airson sealltainn dhut mar as urrainn dhut thu fhèin a stèidheachadh airson bunait gus tòiseachadh a ’faireachdainn na buannachdan ann an dìreach trì latha. Chaidh am plana seo a dhealbhadh gus do chnàmhadh a chuideachadh, gus do ghrùthan a chuideachadh le bhith a ’glanadh a-mach, agus gus do shiùcair fala a chumail cothromach - a’ leantainn gu hormonaichean nas toilichte agus nas cothromaiche.

Daithead cothromachaidh hormona 3-latha.

Nuair a dhùisgeas tu: Deoch fìon-dhearcan leann-ubhal no sùgh lemon.

Tòisich an latha ag àrdachadh searbhag do stamag agus a ’prìomhadh do chnàmhadh airson a bhith a’ gabhail a-steach an ìre as motha de bheathachadh bhon bhiadh a tha thu gu bhith ag ithe. Creid e no nach eil, tha reflux searbhagach na chomharradh air searbhag stamag ìosal, chan e cus searbhag stamaig. An Dotair Jonathan V. Wright bho Chlinic Tahoma, anns an leabhar aige Carson a tha searbhag stamag math dhut (sgrìobhte le Lane Lenard), ag ràdh, ‘Nuair a bhios sinn a’ dèanamh deuchainn gu faiceallach air daoine nas sine na dà fhichead a tha a ’faighinn losgadh cridhe, dìth dìmeas agus gas, còrr air 90 sa cheud den ùine a lorgas sinn toradh searbhagach neo-iomchaidh leis an stamag. '

Sin as coireach gur toil leam tòiseachadh air na h-euslaintich agam air searbhag fallain a bhuail sa mhadainn. Dilute 2 spàin-bùird de fhìon-dhearcan leann-ubhal no sùgh lemon no aoil air am brùthadh gu h-ùr ann an 8 unnsa de uisge blàth no teòthachd an t-seòmair. Tha boireannaich leis an robh mi ag obair thar nam bliadhnaichean ag aithris gu robh iad a ’faighinn spionnadh, a’ faighinn eòlas air cnàmhadh nas fheàrr agus gluasad am broinn, agus eadhon nas lugha de alergidhean.

Tha searbhag stamag deatamach gus briseadh sìos beathachadh deatamach. Tha e a ’toirt cothrom airson mèinnirean lorg a chladhach agus a ghabhail a-steach, deatamach airson deagh shlàinte, leithid sinc, iarann, copar, magnesium, calcium, selenium, agus vitamain B3 agus B12. Feumaidh sinn cuid de mhèinnirean agus bhiotamain airson ar glands gus hormonaichean a dhèanamh. Cuidichidh searbhag stamaig gu leòr na beathachadh sin a ghabhail a-steach. Bidh searbhag stamag cuideachd a ’toirt air an pancreas a bhith a’ toirt a-mach am bile agus na h-enzyman a dh ’fheumar gus pròtainean, gualaisg agus geir a chnàmh agus a ghabhail a-steach. Faodaidh neo-chomas a bhith a ’cnàmh geir gu math leantainn gu ìrean cholesterol ìosal, agus faodaidh sin mì-chothromachadh adhbhrachadh ann an ìrean hormona gnè, leithid estrogen, progesterone, cortisol, DHEA, agus testosterone.

Bidh searbhag stamag cuideachd a ’sterilchadh an stamag, a chuidicheas le bhith a’ marbhadh pathogens a lorgar ann am biadh, agus a ’cur casg air cus giosta, fungas agus bacteria. Ma tha ìrean searbhag ìosal agad, dh ’fhaodadh e leantainn gu galairean gabhaltach bacteriach no beirm, agus tha thu nas dualtaiche a bhith nad aoigheachd airson dìosganaich, a dh’ adhbhraicheas eadhon barrachd dhuilgheadasan cnàmhaidh sìos an loidhne.

Bracaist: Ith bracaist PFF (pròtain, geir, agus fiber).

Tha mi air siubhal gu còrr air 40 dùthaich agus fhuair mi a-mach nach bi daoine fallain air feadh na cruinne ag ithe bracaist blasta. Is ann dìreach ann an dùthchannan an Iar a bhios sinn gu tric ag ithe na tha de shiùcar a ’tighinn gu milseag a’ frithealadh.

Gus na h-hormonaichean agad a chumail toilichte, feumaidh tu deagh chothromachadh siùcair - gun a bhith a ’faireachdainn gruamach, gun fhòcas, gruamach nuair a bhios an t-acras ort. Gun a bhith a ’faighinn grèim air carbs agus siùcar. Gun a bhith a ’faireachdainn acrach an-còmhnaidh eadhon às deidh dìreach ithe.

Tha hypoglycemia no hyperglycemia an dà chuid droch naidheachd airson cothromachadh hormonail. Bidh iad ag adhbhrachadh sèid siostamach, a tha a ’fàgail nach bi na gabhadairean cealla agad cho buailteach a bhith a’ faighinn na hormonaichean agus leigeil leotha an obair a dhèanamh . Bidh ìrean siùcar fuil àrd ag adhbhrachadh ìrean testosterone àrd (tha comharraidhean a ’toirt a-steach cysts ovarian, falt aghaidh, strì torachais, geir bolg), ceannas estrogen (PMS, fibroids, endometriosis, cnapan broilleach), agus a ’cur ri bhith a’ cuir às do na adrenals (a tha chan e a-mhàin a ’toirt a-mach hormonaichean cuideam ach a tha cuideachd an urra ri bhith a’ riaghladh ìrean siùcar fala).

Is e an dòigh as fhasa sin a rèiteachadh a bhith a ’tòiseachadh an latha le bracaist PFF, a’ ciallachadh dèanamh cinnteach gu bheil a ’chiad bhiadh den latha agad làn phròtain, geir is fiber.

Bidh boireannaich nam chleachdadh a bhios a ’leantainn a’ chruth bracaist seo a ’faireachdainn stèidhichte agus fòcas. Cha bhith feum aca air grèim bidhe ro lòn. Faodaidh iad calaraidhean a lughdachadh gu furasta (gu sònraichte an fheadhainn a tha a ’tighinn bho siùcar) gun a bhith a’ faireachdainn bochd. Chan fheum iad siùcar no caffeine airson an togail aig 3 p.m. Gu dearbh, tha mòran air aithris gu bheil iad a ’cadal nas fheàrr cuideachd!

Faodaidh tu rud sam bith a bu mhath leat airson bracaist a dhèanamh, ach dèan cinnteach gu bheil seòrsa de phròtain fallain ann (mar chnothan, feòil ionaltraidh no uighean, cridheachan còrcach slàn, sìol chia, no barrachd); seòrsa air choreigin de gheir fallain (mar ìm cnò-chnò, ìm le feur, cnothan, no avocado); agus fiber (tha glasraich sam bith math airson seo!). Is toigh leam a bhith a ’dèanamh na tha mi a’ gairm an Bracaist bean an tuathanaich , measgachadh cridheach de uan, uaine, agus biadh coipthe.

An dèidh bracaist: tì Sip tulsi.

Cuir air falbh an cofaidh (bidh e a ’searbhachadh do bhodhaig agus a’ cur ri sàrachadh adrenal) agus feuch tulsi, ris an canar cuideachd basil naomh . Tha an seann tì ayurvedic seo na tonic iongantach agus adaptogen a chuidicheas beathaich do adrenals .

Faodar tì Tulsi a cheannach anns a ’mhòr-chuid de stòran slàinte, no ann an tòrr air-loidhne. Brew e mar tì luibheil cunbhalach sam bith; le bhith a ’stobadh 2 spàin-tì ann an 8 unnsa uisge, airson 10 gu 15 mionaid. Meudaichidh casachadh thar oidhche na feartan leigheis aige.

Ma dh'fheumas tu cofaidh òl, gabh e às deidh biadh ach na bi a-riamh air stamag falamh. Cuingealachadh ri nas fhaide na cupa san latha.

Lòn: Dèan cinnteach gu bheil e cruciferous & detoxifying.

Tha glasraich cruciferous a ’toirt a-steach broccoli, brocoli sprouts, càl, greens collard, bok choy, arugula, uaine mustaird, caranas, agus càl. Tha tàthchuid làidir annta ris an canar DIM - Di-indolyl-methan . Bidh e a ’cuideachadh an grùthan gus ar dì-ghalarachadh bho hormonaichean metabolichte (‘ cleachdte suas ’) a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh (leithid fibroids, cnapan broilleach, nodules thyroid, PMS, strì torachais, agus mòran a bharrachd).

Ma tha thu a ’dol a-mach gu lòn, sgioblaich an gluten inflammatory agus bainne ann an ceapaire, agus tagh salad ùr air a dhèanamh le arugula, uaine mustaird, no càl pàisde.

Bi cinnteach, ge-ta, gun èist thu ris a ’bhodhaig agad; ma tha thu a ’faireachdainn nach eil salad gu leòr, cuir cuid de phròtain de dheagh chàileachd mar feòil feòir air a bhiadhadh le feur no ròst uan, cearc raon-laighe no bradan fiadhaich.

Bidh tu cuideachd airson beets agus carrots a chuir ris. Bidh beets a ’toirt taic do shlighe methylation an grùthan le bhith a ’cuideachadh detox cus estrogen, dopamine, histamine, agus meatailtean trom. Bidh currain a ’cuideachadh barrachd progesterone a thoirt gu buil agus na metabolites estrogen antagonistic a cheangal.

Ma thèid thu gu bàr salad, cuir beets ris. No dèan an Beet Detoxing agus Salad Carrot seo. Tha tòrr siùcar nàdurrach ann, mar sin bi cinnteach gun ith thu e le pìos pròtain a tha a ’cothromachadh siùcar fuil mar cearc, iasg, no uan.

Ìomhaigh leJill Chen/ Stocksy

Salad Beet agus Carrot detox

A ’dèanamh 4 gu 6 servings

Tàthchuid, Salad

• 2 chupa beeled, rùsg beets amh
• 2 chupan currain air an rùsgadh
• 1 cupan cnò Fhrangach amh
• ¼ cupan cnòcain
• ¼ cupa peirsil duilleach ùr air a ghearradh gu cupa

Tàthchuid, Aodach

• ½ cupa ola ollaidh seach-maighdeann
• Zest de aon orains
• ¼ cupan sùgh orainds air a bhrùthadh gu h-ùr
• 2 spàin-bùird de fhìon-dhearcan leann-ubhal
• 1 teaspoon cumin talmhainn
• 1 teaspoon salann

Modh

1. Gus an salad a dhèanamh, ann am bobhla mòr, cuir còmhla na stuthan salad gu lèir.
2. Gus an dreasadh a dhèanamh, ann am jar, cuir a h-uile stuth aodaich ann. Ròn am mullach agus crathadh gus am bi e air a dheagh mheasgachadh.
3. Brùth aodach thairis air salad agus tilg gus am bi e air a chòmhdach gu math.
4. Dèan seirbheis aig teòthachd an t-seòmair no fuarachadh. A ’cumail gu math san fhrigeradair airson suas ri 4 latha.

Dinnear: Cùm cùisean aotrom agus tràth.

Tha seanfhacal Sìneach a ’roinn a’ ghliocais seo: ‘Dèan bracaist mar an caraid as fheàrr agad, lòn do luchd-eòlais agus dìnnear do nàmhaid. ' Cha b ’urrainn dhomh tuilleadh aontachadh. Cha bhith ag ithe dìnnear fadalach agus a ’dol dhan leabaidh le bolg làn de bhiadh a tha doirbh a chnàmh mar steak reamhar a’ leantainn gu cadal sàmhach, domhainn agus ùrachail.

Gus na hormonaichean agad a chothromachadh, tha cadal a cheart cho cudromach ri biadh. Bidh ceallan do bhodhaig ag ath-nuadhachadh agus bidh an grùthan agad a ’glanadh - ach a-mhàin ma tha thu a ’cadal gu math .

Cùm dinnear aotrom agus tràth. Feuchaidh mi gun a bhith ag ithe às deidh 6: 30f. mura h-eil mi a ’siubhal no a’ conaltradh gu sòisealta le cuid de charaidean comhachag-oidhche. Dèan deuchainn agus faic dè cho eadar-dhealaichte sa tha thu a ’faireachdainn nuair a bhios tu ag ithe biadh aotrom agus tràth.

Airson dìnnear aotrom is tràth, tha mi gu sònraichte a ’moladh brot. Tha cupannan luath ri ullachadh agus furasta an cnàmh - buannachadh dùbailte!

An sùgh detox uaine seo tha barrachd de na glasraich cruciferous làn sulfur sin ann.

An sùgh trì-tàthchuid seo a bhith air a ghnàthachadh a rèir dè na grìtheidean a tha agad ri làimh.

An sùgh curran agus miso seo tha tonna de probiotics fiber agus slànachadh gut.

An sùgh àrdachadh dìonach seo tha balgan-buachair-foirfe agus foirfe airson a ’gheamhraidh.

Tha mi cuideachd a ’moladh tì luibheil a bhith agad ron leabaidh, a bheir taic don ghrùthan agad sa phròiseas detoxification, a’ cuideachadh le bhith a ’bunailteachadh hormonaichean. Is e na rudan as fheàrr leam:

bruadar aisling luch

• Ginger ùr le slice de lemon (a ’toirt a-steach an rind), a bhios a’ maothachadh an t-sgoltadh
• Tì freumh dandelion, tonic grùthan
• Tì fennel, a ’toirt taic do chnàmh math
• Chamomile agus mugwort, a ’cuideachadh le bhith a’ socrachadh a ’chuirp ron leabaidh
• Ashwagandha latte : adaptogen a chuidicheas tu gus tuiteam na chadal

Cuir mu seach iad agus tog a-steach do bhodhaig gus faighinn a-mach dè an tì a bheir ort a bhith a ’faireachdainn math agus cadal as fheàrr.

Aon nota deireannach: Seachain ag ithe siùcar ro àm na leabaidh. Faodaidh ithe milseag aig deireadh an latha spìcean siùcair adhbhrachadh agus dùsgadh eadar 1 sa mhadainn agus 3 sa mhadainn (agus ma dh'itheas tu ceàrnag de seoclaid dorcha, bidh thu ag ithe tomhas math de chaffeine cuideachd.

Lean am plana seo airson trì latha, ga atharrachadh gus freagairt air na feumalachdan agus na blasan agad, agus tha coltas ann gum bi thu airson cumail a ’dol eadhon nas fhaide, fhad‘ s a thòisicheas tu a ’faireachdainn atharrachadh mòr nad shlàinte!

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: