Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Tha an òrdugh yoga 10-mionaid seo dìreach mar a tha thu airson tòiseachadh air an latha

Chan eil e na dhìomhaireachd gu bheil mòran a ’stèidheachadh cleachdadh yoga cunbhalach buannachdan teirpeach mar leasachadh slàinte inntinn, brosnachadh fois, a bharrachd a ’meudachadh sunnd corporra, spioradail agus tòcail .





Air na h-adhbharan sin, tha yoga na chleachdadh air leth airson do mhadainn a thòiseachadh. Co-dhiù an robh oidhche garbh agad a ’cadal no a bheil thu a’ coimhead airson dòigh shìmplidh air do latha a thòiseachadh, tha gluasad tro shruth a ’chiad rud anns a’ mhadainn na dhòigh math air tòna socair is adhartach a shuidheachadh.

january 24 soidhne

Ma tha thu airson do mhadainn adhartachadh agus barrachd a thoirt a-steach inntinn a-steach don latha agad, thoir sùil air an t-sreath 10-mionaid luath is beòthail seo a chruthaich mi.



Geàrr-chunntas

Ùine: 10 mionaidean
Uidheam: Mat yoga (roghainneil)
Stiùireadh: A ’cleachdadh d’ anail, gluais bho aon seasamh chun ath fhear, mar a thèid a stiùireadh.



Tòisich do chleachdadh le bhith a ’suidheachadh do rùn

Is toil leam tòiseachadh air a h-uile gin de na cleachdaidhean agus na clasaichean yoga agam le bhith a ’toirt cuireadh dhomh fhìn agus do na h-oileanaich agam an rùn airson an latha aca a shuidheachadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a chuireas tu rùn air dòigh, is e deagh dhòigh a dhèanamh tòiseachadh le bhith ag ràdh ‘Tha mi’ agus a ’leantainn le facal a tha a’ toirt cunntas air faireachdainn a tha a ’freagairt ort agus mar a tha thu airson gun tèid an latha agad. Mar eisimpleir, ‘Tha mi toilichte,‘ ‘tha mi fallain,’ no ‘tha mi aig fois’ nan deagh rùn sìmplidh a bhith a ’tòiseachadh ma tha thu a’ faireachdainn beagan stad air càite an tòisich thu.

Sanas

Thunderbolt pose ( vajrasana )

Tha an òrdugh yoga 10-mionaid seo dìreach mar a tha thu airson tòiseachadh air an latha
  1. Tòisich le bhith a ’suidhe ann an suidheachadh glùin. Thoir do ghlùinean agus d ’adhbrannan còmhla agus cuir do chasan a rèir do chasan. Bu chòir buinn do chasan a dhol suas gu h-àrd le do òrdagan mòra a ’suathadh.
  2. Exhale mar a thòisicheas tu a ’suidhe air ais air do chasan, a’ leigeil le do chnàmhan sitz fois a ghabhail air do shàilean. (Ma tha an suidheachadh seo a ’goirteachadh do ghlùinean, tha thu di-beathte plaide no cluasag fillte a chuir fo do sliasaidean airson taic.)
  3. Dìreach do spine agus cuir do làmhan air do ghlùinean, dùin do shùilean, agus tòisich a ’toirt anail a-steach agus a-mach gu slaodach airson còig anail domhainn.

Seasamh cat / bò ( marjaryasana / bitilasana )

Tha an òrdugh yoga 10-mionaid seo dìreach mar a tha thu airson tòiseachadh air an latha
  1. Bho vajrasana, gluais gu dìreach a-steach gu suidheachadh clàr, a ’tighinn air do làmhan agus do ghlùinean, le do chaol dìreach fo do ghuailnean agus do ghlùinean dìreach fo do chroman. Bu chòir do chorragan a bhith mu choinneimh aghaidh do bhrat, agus cuir do shealladh air an làr le do cheann ann an suidheachadh neodrach.
  2. Exhale agus timcheall do spine suas chun mhullach, a ’leigeil às do cheann. Tarraing do abdominals a-steach a dh ’ionnsaigh do spine agus cùm do chromagan air an togail agus do ghuailnean san aon suidheachadh.
  3. Inhale agus uncurl do spine mar a bhios tu a ’togail do bhroilleach gu slaodach agus do chnàmhan sitz suas a dh’ ionnsaigh mullach, a ’cruthachadh bogha anns an spine agad.
  4. Dùin do shùilean no cuir am fèus agad air adhart. Beag air bheag sruthadh eadar an dà sheasamh seo airson còig cuairtean.

Cù a tha a ’coimhead sìos ( adho mukha svanasana )

Tha an òrdugh yoga 10-mionaid seo dìreach mar a tha thu airson tòiseachadh air an latha
  1. Bho marjaryasana, inhale, cuir do òrdagan fodha, gan cuir dhan làr, exhale agus brùth do chnàmhan sitz suas a dh ’ionnsaigh a’ mhullach gus am bi thu ann an cumadh V inverted.
  2. Leudaich do chroman air falbh bho na h-asnaichean agad gus an spine a leudachadh. Suidhich do shealladh aig do bhoglach no eadar do chasan.
  3. Ma tha thu airson tuilleadh sgrùdaidh a dhèanamh air an t-suidheachadh seo, rothaich do chasan a-steach agus a-mach le bhith a ’tighinn air do òrdagan air aon chois agus a’ brùthadh tron ​​t-sàil air an taobh eile, agus an uairsin ag atharrachadh taobhan. Fuirich san staid seo airson còig anail.

Cù trì-chasach a ’coimhead sìos ( eka pada adho mukha svanasana )

yoga cù sìos
  1. Air inhale, tog do chas chlì far an talamh, a ’cumail do chromagan air an lughdachadh le chèile.
  2. Lean air adhart le bhith a ’brùthadh air an t-sàil chlì a dh’ ionnsaigh an làr mar a bhios tu a ’sìneadh tron ​​chas chlì àrd agus crùn do chinn.
  3. Faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air an t-suidheachadh seo cuideachd le bhith a ’cur lùb anns a’ ghlùin thogte, a ’leigeil le do chromagan fosgladh gu taobh do bhrat. Fuirich san staid seo airson trì gu còig anail.

Lòn ìseal ( anjaneyasana )

lunge ìosal
  1. Air exhale, cuir do chas chlì ann am meadhan do bhrat, a ’leigeil le do làmhan frèam a chuir air a’ chas. Cùm ort d ’anail a-steach is a-mach mar a lùghdaicheas tu a’ chas dheas sìos air do bhrat.
  2. Sguab do ghàirdeanan suas os do chionn, le do làmhan a ’tionndadh a-steach air a chèile agus do chorragan a’ deàrrsadh a dh’ionnsaigh a ’mhullach, agus tu ag amharc aig àite air do bheulaibh.
  3. Fuirich an seo airson còig gu ochd anail domhainn.

Seasamh ladhar mòr ( padangusthasana )

aghaidh fillte yoga seasamh
  1. Cuir do làmhan sìos don bhrat, a ’cumadh a’ chas, agus ceum a ’chas sin suas gus coinneachadh ris a’ chas aghaidh, a ’leigeil le crùn a’ chinn tuiteam a dh ’ionnsaigh a’ bhrat.
  2. Cuir lùb bheag anns a ’ghlùin gus leigeil leis a’ bhodhaig gluasad a-steach don phìos seo. Mas urrainn dhut sin a dhèanamh, cuir na corragan sìthe (clàr-amais agus corragan meadhanach) timcheall do òrdagan mòra, a ’cumail lùb bheag anns na gàirdeanan.
  3. Ma tha an caochladh seo beagan dùbhlanach, leig le do làmhan a bhith a ’crochadh no a’ ruighinn airson na uilleanan mu choinneamh. Fuirich anns an staid seo airson còig inhales domhainn agus exhales.

Togalach letheach slighe ( ardha uttanasana )

leth togail yoga seasamh
  1. Leig às do chorragan bho do òrdagan agus cuir iad aon chuid air do bhrat no cuir air ais iad air do shùilean.
  2. Tarraing do lannan gualainn sìos do spine mar a choimheadas tu dìreach air adhart.
  3. A ’cumail cùl còmhnard, fuirich san staid seo airson trì gu còig anail domhainn.

Squat Yogi ( malasana )

  1. Bho ardha uttanasana, ceum do chasan bho chèile mu astar leud hip, a ’toirt do shàilean a-steach a dh’ ionnsaigh a ’chuirp agus do òrdagan mu choinneimh na h-oiseanan as àirde den bhrat agad.
  2. Air exhale, tòisich a ’lughdachadh do chnap earball sìos a dh’ ionnsaigh do bhrat agus lean do torso air adhart gus am bi e a ’freagairt gu snog eadar na sliasaidean agad nuair a bhrùthas tu cuideam do bhodhaig nad shàilean.
  3. Brùth do uilleanan an aghaidh taobh a-staigh do ghlùinean, a ’toirt do phalms còmhla anjali mudra , no seasamh ùrnaigh. Fuirich san staid seo airson còig gu ochd anail domhainn.

Seas plank

  1. Bho malasana, leig às do làmhan sìos air a ’bhrat a tha gan cuairteachadh astar leud ghualainn bho chèile.
  2. Ceum do chasan gu cùl do bhrat, a ’cur an cuideam air do òrdagan. Bu chòir do làmhan a bhith air an cur gu daingeann a-steach don bhrat agad, fhad ‘s a tha do ghuailnean air an càrnadh thairis air na dùirn agad.
  3. Cùm do chasan làidir, dìreach, agus ceangailte agus do chasan ceàrnagach le do chuideachadh a ’comharrachadh suas.
  4. Feuch ris an seasamh seo a chumail airson còig gu ochd anail domhainn, a ’toirt cead do bhodhaig na glùinean ìsleachadh chun a’ bhrat ma dh ’fhàsas an dùbhlan seo dùbhlanach.

Cù a tha a ’dol suas ( urdhva mukha svanasana )

yoga cù suas
  1. Bho plank pose, inhale agus nas ìsle sìos gu do bhrat. Dèan lùb air do uilleanan, a ’cur do làmhan còmhnard air do bhrat air gach taobh den bhroilleach agad, oir cumaidh tu na uilleanan a-steach a dh’ ionnsaigh a ’chuirp.
  2. Bu chòir do chasan a bhith air an sgaradh mu astar leud hip, fhad ‘s a tha thu a’ gluasad mullaich do chasan air do bhrat. Cùm do torso agus do chromagan air an togail far an làr, fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh cùmhnant air na sliasaidean agad agus a ’tilgeil do chrann earball a dh’ ionnsaigh do pubis.
  3. Gluais tro mhullach do bhroilleach, a ’leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan agus a’ cruthachadh bogha air do dhruim bhon torso àrd agad. Tarraing do ghuailnean sìos do dhruim, fhad ‘s a tha thu a’ coimhead beagan suas. Fuirich san staid seo airson trì gu còig anail domhainn.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.



Co-Roinn Le Do Charaidean: