Tha 3 seòrsaichean cuideam ann: Mar a gheibh thu eòlas air an fhear a tha thu a ’faireachdainn

Tha 'cuideam' buailteach a bhith mar theirm farsaing, ach faodaidh am faireachdainn nochdadh grunn dhòighean eadar-dhealaichte. Ged nach urrainn dhuinn cuideam a sheachnadh gu tur (agus cha bu chòir dhuinn feuchainn), faodaidh tuigse air na prìomh atharrachaidhean cuideam do chuideachadh le bhith a ’dearbhadh dè am fear ris a bheil thu a’ dèiligeadh aig àm sònraichte gus an urrainn dhut a riaghladh nas fheàrr.

Na 3 seòrsaichean cuideam agus mar a stiùireas tu iad.

Tha an Comann Saidhgeòlas Ameireagaidh (APA) ag aithneachadh na trì prìomh bhucaid cuideam mar acras, episodic acute, agus chronic. Bheir sinn sùil a-rithist air cò ris a tha gach fear a ’coimhead agus a’ faireachdainn agus a ’sgrùdadh mar a dhèiligeas sinn riutha:

1.Strus teann

Faodar cuideam teann a mhìneachadh mar cuideam a tha sin momentary no geàrr-ùine , agus a rèir eòlaiche-inntinn aonaichte Alena Gerst , LCSW, RYT, bidh e gu tric air a thoirt air adhart le amannan mòra cuideam leithid bruidhinn poblach no a bhith air an gairm a-steach gu oifis a ’cheannaird. Faodaidh comharran cuideam teann a bhith nam faireachdainnean làidir, fèithean teann, ìre cridhe nas motha , a ’luathachadh d’ anail, agus a ’faireachdainn aotrom no mar a dh’ fhaodadh tu a dhol am meud, ’arsa Gerst.

Dotair leigheas aonaichte Amy Shah, M.D. , a ’toirt fa-near nach bi cuideam mòr a’ leantainn gu an aon mhilleadh fad-ùine a dh ’fhaodadh a bhith air adhbhrachadh le cuideam tuiteamach no cuideam leantainneach, agus, gu dearbh, chaidh na cuirp againn a dhealbhadh bho shealladh mean-fhàs gus freagairt ris an t-seòrsa cuideam seo mar dhòigh mairsinn .

Mar a stiùireas tu cuideam mòr.

Nuair a bhios tu a ’dèiligeadh ri cuideam mòr, is e a’ chiad cheum dìreach aithneachadh gu bheil do bhodhaig ann an staid cuideam. ‘Mothaich na comharraidhean corporra agad - ma tha thu a’ faireachdainn tòcail agus gu bheil ìre do chridhe suas, feuch ri do shocrachadh fhèin gu staid nas sàmhaiche, ’tha Gerst ag ràdh. 'Le bhith a ’dèanamh rudeigin gnìomhach an toiseach, mar a bhith a’ gabhail cuairt, agus an uairsin a ’slaodadh sìos às an sin, faodaidh e do bhodhaig agus d’ inntinn a mhealladh air falbh bhon fhreagairt sabaid-no-itealaich a tha fo uallach mòr agus gad shocair a-steach gu inntinn nas socair.'

Is e cur-ris cainb a th ’ann an inneal eile a dh’ fhaodadh taic a thoirt don bhodhaig agad aig amannan a tha trom-inntinn. * Tha sgrùdaidhean air dearbhadh gum faod cuibhreann hemp cuideachadh le bhith a ’riaghladh comharraidhean eòlas-inntinn cuideam . Aon sgrùdadh dà-dall ann an 2011 lorg gu robh 600 mg den CBD phytocannabinoid, a bha an làthair ann an ola hemp làn-speactram, air a rianachd dhaibhsan le eas-òrdugh iomagain shòisealta (SAD) 90 mionaid mus do chuidich deuchainn labhairt poblach le bhith a ’riaghladh comharraidhean eòlas-inntinn cuideam mar bruthadh-fala agus ìre cridhe. *

Dotair leigheas aonaichte Reshma Patel, PA-C, MMS , cuideachd a ’moladh sin ag èisteachd ri cuid den cheòl as fheàrr leat is dòcha gun cuidich e le bhith a ’lughdachadh do fhreagairt cuideam teann. Le bhith a ’cur beagan mhionaidean an dàrna taobh airson gnàthachadh anail inntinn faodaidh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìre do chridhe agus a ’lughdachadh comharran cuideam teann: Gus siostam nearbhach parasympathetic na buidhne a ghnìomhachadh, a chuidicheas sinn gus fois a ghabhail agus fois a ghabhail, cuir fòcas air a bhith a’ dèanamh do exhales 2 diogan nas fhaide na na inhales agad .

dhà.Strus acute Episodic

Tha cuideam gruamach Episodic air a chomharrachadh le tachartasan ath-chuairteachaidh, le cuideam mòr. ‘Faodaidh seo tighinn bho chinn-ama teann a dh’ fhaodadh a bhith aig an obair no a bhith a ’toirt cùram do neach a tha tinn - tha daoine a tha a’ faireachdainn mar gu bheil iad a ’gluasad bho aon èiginn gu fear eile a’ dèiligeadh ri cuideam teann tuiteamach, ’arsa Gerst. Tha i ag ràdh gu bheil comharran cuideam teann episodic coltach ri cuideam mòr, ach bidh iad a ’toirt cìs nas seasmhaiche air a’ bhodhaig air sgàth cho tric ‘sa tha iad.

10mh Dàmhair soidhne

Mar a stiùireas tu cuideam dian episodic.

Bidh a bhith a ’dèiligeadh ri cuideam teann tuiteamach gu tric a’ feumachdainn atharrachadh gnàthach, co-dhiù aig an àm seo. Tha Gerst a ’moladh gun toir thu sùil air raointean de do bheatha a tha fo uallach agus a’ dearbhadh far an urrainn dhut atharrachaidhean sam bith a dhèanamh. A bheil geallaidhean ann as urrainn dhut a leigeil seachad a-nis? A bheil duine anns an lìonra taic agad as urrainn dhut ruighinn a-mach airson cuideachadh gus rudeigin a dhèanamh?

Is e aon rud nach bu chòir dhut a bhith a ’leigeil às do chleachdadh fèin-chùraim: Tha eacarsaich, ithe biadh beathachaidh, agus prìomhachas a thoirt do chadal deatamach do dhuine sam bith a tha a’ dol tro ùine fhada de chuideam. Agus ged a dh ’fhaodadh iad a bhith a’ faireachdainn math sa mhionaid, faodaidh giùlan fèin-chungaidh mar a bhith ag òl deoch làidir no a bhith a ’brùthadh air siùcar ga dhèanamh nas duilghe don bhodhaig faighinn seachad air a’ cheann thall.

‘Is dòcha gum biodh e feumail cuideachd faicinn an urrainn dhut na cuideaman agad ath-ùrachadh no faic [cuideam] bho shealladh eadar-dhealaichte , 'Tha Gerst a ’cur ris. ‘Aig amannan bidh sinn, gu dearbh, air ar milleadh le aon neach-cuideam mòr às deidh fear eile, ach bidh amannan ann nuair a bhios sinn cho cleachdte ri bhith fo chuideam mòr gum bi sinn a’ tòiseachadh a ’faicinn a h-uile dad mar uallach mòr. '

3.Strus cronach

Tha an APA a ’mìneachadh cuideam broilleach mar cuideam cunbhalach air fhaicinn thar ùine mhòr . Tha e a ’tighinn bho‘ luchd-cuideam leantainneach fad-ùine, leithid draghan mu airgead, pòsaidhean mì-thoilichte, dàimhean ana-cainteach, gràin-cinnidh, trauma, agus cogadh, ’arsa Gerst. ‘Bidh cuideam leantainneach a’ fàgail a ’chuirp gu cunbhalach fo thuil le hormonaichean co-cheangailte ri cuideam, a dh’ fhaodadh draghan slàinte corporra is tòcail eile adhbhrachadh, leithid trioblaid cadal, gnìomh dìonachd nas lugha , agus faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air slàinte cardiovascular , a bharrachd air iomagain agus trom-inntinn. '

Mar a stiùireas tu cuideam broilleach.

Gus cuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri cuideam leantainneach, tha an APA a ’moladh innleachdan leithid a bhith a ’suidheachadh chrìochan ris a h-uile pròiseact agus gealladh a bheir ort a bhith a’ faighinn thairis ort; a ’dol a-steach don t-siostam taic agad agus a’ cur fàilte air an taic agus an stiùireadh aca; a ’dèanamh aon ghealladh co-cheangailte ri slàinte leithid gearradh air ais air caitheamh caffeine no meudachadh gnìomhachd aerobic; agus a ’sireadh cuideachadh a bharrachd bho proifeasanta slàinte inntinn ceadaichte ma chumas tu a’ faireachdainn cus. Agus a-rithist, tha e an-còmhnaidh cudromach ithe gu math agus prìomhachas a thoirt do chadal.

aingeal àireamh 103

Tha Gerst cuideachd a ’co-roinn leis nach eil adhbharan cuideam broilleach gu tric fo ar smachd, tha e cudromach feuchainn ri do lùth agus aire a stiùireadh a dh’ ionnsaigh an stuth math. 'Eadhon an fheadhainn as lugha amannan taingeil is urrainn dha buaidh cuideam broilleach a lughdachadh. Faighnich dhut fhèin dè a tha thu taingeil airson a h-uile latha, agus aithnich na daoine agus na rudan sin, beag is mòr, ’tha i ag ràdh.

An loidhne bun.

Tha cuideam na phàirt do-sheachanta de bheatha, agus ged nach eil uile tha cuideam dona, tha cus mì-fhallain. Leis gu bheil diofar sheòrsaichean cuideam ann, tha e feumail fios a bhith agad cò ris a bhiodh tu a ’dèiligeadh aig àm sònraichte sam bith gus a riaghladh agus beatha nas sàsaiche a chumail suas.

Co-Roinn Le Do Charaidean: