Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Situps vs Crunches: Bidh trèanair fallaineachd a ’socrachadh a’ phrìomh dheasbad

Gu tha e suas , no gu cròg ? Is e sin a ’cheist. Is dòcha gur e dhà de na ciad ghluasadan a smaoinicheas tu cuin bidh latha abs a ’dol mun cuairt , bidh situps agus crunches gu tric a ’dol gu eacarsaichean ann am prìomh chleachdadh. Ach dè as fheàrr?





An seo, trèanair pearsanta Jason Williams, NASM-CPT , a ’toirt dhuinn ìsleachadh air buannachdan agus eas-bhuannachdan an dà chuid gus an urrainn dhut faighinn a-mach dè am fear as fheàrr dhutsa.

Anns an artaigil seo

Situps

Sanas

Mar a nì thu iad:

  1. Tòisich a ’laighe air do dhruim le glùinean air an cromadh agus casan air an talamh, leud hip bho chèile.
  2. Gabh do làmhan air cùl do chluasan (faodaidh tu cuideachd a dhol thairis air do ghàirdeanan thairis air do bhroilleach), agus cùm an amhach neodrach. Inhale.
  3. Air do exhale, gabh do chridhe suidhe fad na slighe suas, le do dhruim gu lèir far na talmhainn.
  4. Beag air bheag sìos air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh mar a bhios tu a ’toirt anail a-steach.

Pros de situps.

A rèir Williams, tha situps a ’toirt seachad a raon gluasad nas motha na crunches . Tha iad math airson a bhith ag amas air barrachd air dìreach an abs agad, a ’toirt a-steach do chùl ìseal, cnapan, ciste agus amhach. Thuirt e cuideachd gum faodadh situps a bhith nas fheàrr ma tha thu mar neach lùth-chleasachd mar-thà oir tha feum aca air beagan neart bunaiteach a tha ann mar-thà gus a chrìochnachadh gu ceart.



Cons de situps.

Ma tha duilgheadasan cùil no amhach agad, gu mì-fhortanach faodaidh cùisean na cùisean sin a dhèanamh nas miosa. Tha iad a ’nochdadh barrachd cunnairt airson a bhith a’ teannachadh fèithean anns a ’chùl ìseal agus amhach‘ oir faodaidh e a bhith nas duilghe cruth ceart a chumail, ’tha Williams a’ toirt fa-near. A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi cuid de dhaoine a ’faireachdainn dizzy ma dhìochuimhnicheas iad anail no ma tha iad a’ gluasad ro luath, thuirt e.



Crunches

Mar a nì thu crunches:

  1. Tòisich le bhith a ’laighe air do dhruim le glùinean air an cromadh agus casan air an talamh hip-leud bho chèile.
  2. Gabh do làmhan air cùl do chluasan (faodaidh tu cuideachd a dhol thairis air do ghàirdeanan thairis air do bhroilleach), agus cùm an amhach neodrach. Inhale.
  3. Air do exhale, gabh do chridhe agus tog dìreach an ceann agus na guailnean far an talamh.
  4. Inhale mar a thig thu air ais sìos.

Pros crunches.

Mar a tha Williams a ’mìneachadh, tha crunches nas fòcas air an rectus abdominus, no an abs àrd. Bidh iad obraich do obliques beagan cuideachd. An gluasad as giorra a ’sgaradh na fèithean sin , ga dhèanamh gu math èifeachdach. Tha e ag ràdh gun urrainn dhut crunches a dhèanamh nas slaodaiche, agus tha e nas fhasa dha mòran dhaoine am foirm a riaghladh an coimeas ri situps. Air an adhbhar seo, tha crunches beagan nas ruigsinneach.

Cons de chrunches.

Fhad ‘s a bhios crunches a’ dealachadh na fèithean as ìsle agad, cha bhith thu ag obair buidhnean fèithe a bharrachd mar a nì thu le situps. Agus, tha cothrom ann fhathast leòn amhach an seo, agus mar sin tha Williams ag ràdh, ‘Is e a’ phrìomh rud ri chuimhneachadh gun a bhith a ’tarraing air an amhach. '



Mar sin, dè am fear as fheàrr?

Tha am freagairt an urra ris na tha thu a ’sireadh. A bheil thu airson latha abs a thòiseachadh agus dùbhlan a thoirt dhut fhèin leis an obair aonaranach fèithean crunches? No am b ’fheàrr leat situps, a dh’ fhaodadh cuideachd do chromagan, do chùl agus do bhroilleach obrachadh?



A bharrachd air an sin, tha e cudromach toirt fa-near do ìre fallaineachd agus dochann sam bith a dh ’fhaodadh a bhith ort. Is dòcha gu bheil crunches 'nas fhasa' a thaobh cruth, agus mar sin is e sin rudeigin ri bheachdachadh a bheil do dhruim no amhach na chùis.

Tha Williams fhèin mothachail gu bheil e a ’còrdadh ris a thionndadh. Aig deireadh an latha, faodaidh tu gu cinnteach feuchainn air an dà chuid gus faireachdainn fhaighinn a tha nas fheàrr dhutsa. Ge bith dè a roghnaicheas tu a thoirt a-steach an ath phrìomh obair agad , tha crunches agus situps an dà chuid fàilte air cur-ris le buannachdan gu leòr.



Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.



Co-Roinn Le Do Charaidean:

Dàmhair Dàmhair 19mh crios