Am bu chòir dhut a bhith a ’tònadh do neòghlan? Seo mar a bhuaileas tu am putan ath-shuidheachadh.

An nerve vagus is e an nerve cranial as fhaide, a ’sìneadh bho do chrann eanchainn chun abdomen agad. Bidh an nerve vagus a ’ceangal ri iomadh organ mar do chridhe, sgamhanan, grùthan, dubhagan, spleen, organan torachais, agus pancreas. Bidh e cuideachd a ’toirt buaidh air do mhuineal, do chluasan, agus do theanga. Tha buaidh dhìreach aig do nerve vagus air an t-siostam nearbhach parasympathetic agad, a chuidicheas le bhith a ’cur do bhodhaig air do shocair gus an urrainn dhut a bhith a’ cnàmh gu ceart chan ann a-mhàin do bhiadh ach cuideachd do fhaireachdainnean. Nuair nach eilear a ’brosnachadh do nerve vagus, thathas a’ toirt iomradh air mar ‘a bhith ìosal. ' Air an làimh eile, faodaidh tòna ìosal vagal cur ri ioma-dhuilgheadasan, leithid iomagain, duilgheadasan intestinal, trom-inntinn, agus eas-òrdughan ithe.

Nuair a bhrosnaicheas tu do nerve vagus, bidh an dàimh eadar an eanchainn agus an corp agad a ’neartachadh. Is e aon dhòigh air a bhrosnachadh le bhith a ’meudachadh do shruth fala. Mar a bhios an fhuil a ’sruthadh tron ​​eanchainn, na h-organan, agus an t-sgoltadh agad, ionnsaichidh do bhodhaig fois, socair, agus làn fhaireachdainnean a chnàmh. Bidh gnìomhan leithid eacarsaich, a ’seinn a-mach, ùrnaigh no meòrachadh, anail domhainn diaphragmatic, gàireachdainn, agus frasan aghaidh uisge fuar a’ cuideachadh le bhith a ’brosnachadh nerve na vagus agus a’ socairachadh an t-siostam nearbhach agad (sabaid-no-itealaich).

is dòcha 18mh soidhne zodiac

Tha mi a ’moladh a bhith ag obair air an eacarsaich seo gach latha agus gan toirt a-steach don chleachdadh fèin-chùraim agad. Faodaidh tu cuideachd an cur an gnìomh aig amannan cuideam no nuair a bheir thu fa-near gu bheil d ’anail tana.

Seo na còig dhòighean a th ’agam airson a bhith ag ath-ghnìomhachadh mo nerve vagus:

1. Ath-shuidheachadh an nerve vagus

Gach madainn bidh mi a ’suidhe anns a’ chathair agam, a ’toirt criomag no dhà de chofaidh, agus a’ tòiseachadh Ceum 1 - a ’glanadh reactivity - le bhith ag ath-shuidheachadh mo nerve vagus a’ cleachdadh an t-sreath a leanas gus cuideachadh le bhith a ’leigeil às agus a’ leigeil às teannachadh timcheall.

1. Cuir clàr-amais agus corragan meadhanach do làmh dheas os cionn do navel, agus brùth air dheas is a-steach.
2. Gabh an aon dà mheur sin agus brùth a-steach os cionn do bhog agus an uairsin a-rithist air chlì. An uairsin brùth a-steach don taobh cheart, meadhan agus chlì (timcheall air òirleach os cionn na boglaich).
3. Leis an làimh eile, brùth aig an aon àm na padaichean de thrì corragan a-steach do sgalp air mullach do chinn (aig a ’chùl), an uairsin brùth do chorragan gu meadhan do sgalp (air mullach do chinn), agus an uairsin chun aghaidh ( dìreach os cionn an aghaidh)
4. Dèan am pròiseas aig an aon àm le puingean brùthaidh aon làmh dìreach os cionn na boglaich agus an làmh eile a ’brùthadh air mullach do chinn. Dèan a-rithist trì tursan, thoir do ghàirdeanan sìos gu do thaobhan aig an deireadh, dùin do shùilean, agus gabh anail.

Bu chòir dhut mothachadh gu bheil d ’anail a’ fàs nas doimhne, do leigeil ma sgaoil, do mhuineal a ’faireachdainn nas lobhta, agus do ghuailnean a’ gluasad air falbh bho do chluasan. Mura mothaich thu dad, feuch ris a-rithist.

2. Tap air eagal

Tha an dòigh ris an canar ‘an tap tap’ a ’socairachadh an fhreagairt sabaid-no-itealaich, a’ lughdachadh eagal neo-chùramach, agus a ’cumail d’ inntinn. An toiseach, bidh thu a ’gluasad aon de do làmhan thairis gus am bi am pailme a’ coimhead sìos. Le do làimh eile, thoir do chorragan agus brùth air cùl do làimhe, letheach slighe eadar do chorraig agus do chorragan, eadar do mheur fàinne agus do mheur pinkie. Tap air an raon seo le dhà no trì chorragan airson 30 gu 60 diogan, a ’toirt anail a-steach tro do shròin agus a-mach tro do bheul.

dreuchdan airson gemini

3. sìneadh cat / bò

Tha an leudachadh cat / bò rudeigin a nì mi gu tric. Is e asana yoga a tha mar aon de na dòighean as ùire airson do nerve vagus a bhrosnachadh. Seo dreach na shuidhe. Suidh air oir cathair le do chasan mu leud hip bho chèile. Cuir do làmhan air do sliasaidean, agus mar a bhios tu ag èibheach, timcheall do spine mar chat eagallach, a ’tilgeil do smiogaid a-steach a dh’ ionnsaigh do bhroilleach. An uairsin inhale, fosgail do spine, agus tarraing do chridhe air adhart fhad ‘s a bheir thu do lannan gualainn air ais. Inhale (fosgail do chridhe) agus exhale (brùth do chridhe, a ’dol air adhart). Leig le d ’anail barrachd sùbailteachd a chruthachadh nad spine.

4. Làmhan ri aghaidh

Is e dòigh eile air reactivity a lughdachadh le bhith a ’suathadh do làmhan còmhla gu làidir airson timcheall air 10 diogan agus an uairsin a’ cur aon pailme air do bheulaibh agus an làmh eile air mullach na làimhe mu thràth air do bheulaibh. Bidh e coltach gu bheil thu a ’cumail sùil air do cheann airson fiabhras. Le bhith a ’cur do làmhan san t-suidheachadh seo, a’ dùnadh do shùilean airson 30 diogan, agus a ’toirt anail a-steach don bhroinn as ìsle agad, tha thu a’ slaodadh na fala chun a ’mhaoil. Mar a bhios seo a ’tachairt, bidh reactivity a’ lùghdachadh. Bidh fios agad air an seo oir aon uair ‘s gun toir thu do làmhan air falbh (gan cur pailme sìos air do uchd), thig d’ anail bhon abdomen as ìsle agad.

5. Scanadh bodhaig

Cho luath ‘s a dh’ aithnicheas tu an ìre ath-ghnìomhachd agad, dèan aon scan corp-sgiobalta nas luaithe. Cùm do shùilean dùinte no fosgailte gu socair, tòisich aig mullach do chinn, agus gluais fad na slighe gu bonn do chasan. Tha sganadh do bhodhaig coltach ri bhith a ’preheating san àmhainn agad. Feumaidh an àmhainn agad a bhith aig teòthachd sònraichte gus do bhiadh a chòcaireachd gu ceart a-staigh agus a-muigh; mar an ceudna, feumaidh do bhodhaig a bhith ann an dòigh sònraichte - i.e., air fhuadach ath-bheòthachadh - gus na faireachdainnean slàn agad a cho-cheangal.

caismeachd 9mh soidhne zodiac

Tha e nas fheàrr ath-bhualadh glanaidh a dhèanamh sa mhadainn oir nuair a bhios tu a ’cadal tha do bhodhaig a’ cnàmh cuideaman an latha. Gabh 10 diogan a-mach às do mhadainn airson an scan a leanas a dhèanamh:

1. Suidh no seas suas gu dìreach le do ghàirdeanan sìos ri do thaobh agus do chasan co-shìnte air an làr.
2. Inhale.
3. Air an exhale, a ’cleachdadh do mhothachadh, lorg gu slaodach bho mhullach do chinn gu buinn do chasan.

Stèidhichte air earrannan bho Detox tòcail: 7 ceumannan gus puinnseanta a leigeil ma sgaoil agus spionnadh a bhrosnachadh le Sherianna Boyle, Med, CAGS. Dlighe-sgrìobhaidh 2018, Adams Media, roinn de Simon and Schuster. Air a chleachdadh le cead an fhoillsichear. Còraichean uile glèidhte.

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: