Am bu chòir dhomh cofaidh a òl ro m ’obair, no an e sin beachd uamhasach?

Mus tòisich thu ag obair a-mach, tha thu airson beachdachadh air mar a chuireas tu connadh ceart air do bhodhaig. Ge bith an e biadh, uisge, no deochan eile a th ’ann, faodaidh na tha thu ag ithe buaidh a thoirt air do sheasmhachd agus do choileanadh lùth-chleasachd. Ged a dh ’fhaodadh cofaidh lùth a thoirt seachad air feadh do latha-obrach, ciamar a bheir e buaidh air obair-obrach?

Chuir sinn comhairle ri eòlaichean ann am fallaineachd agus beathachadh gus faighinn a-mach a bheil cofaidh a ’cuideachadh no a’ goirteachadh eacarsaich, cuin a dh ’òlas tu e, agus dè a bu chòir dhut ithe.

An e deagh bheachd a th ’ann cofaidh òl ro obair-obrach?

Faodaidh deoch cofaidh ro obair-obrach cuideachadh le gach cuid ìrean lùth inntinn is corporra, saidheans eacarsaich agus eòlaiche beathachaidh Shawn Talbott, M.S., Ph.D., arsa. Gu dearbh, bidh e uaireannan ag òl a chofaidh iced rè bùth-obrach.

‘Faodaidh susbaint àrd polyphenols ann an cofaidh cuideachadh le dìon antioxidant agus anti-inflammatory, a bharrachd air cothromachadh siùcar fala,’ tha e ag ràdh. Tha gach aon de na taobhan sin cudromach airson coileanadh eacarsaich agus gu sònraichte airson faighinn seachad air eacarsaich agus càradh clò.

Còmhla ris na polyphenols, tha feartan àrdachadh coileanaidh aig a ’chaffeine ann an cofaidh. Ann an sgrùdadh farsaing air caffeine agus eacarsaich, rinn luchd-rannsachaidh mion-sgrùdadh air 4,800 neach thar 300 sgrùdadh agus lorg iad an eacarsaich sin mheudaich coileanadh suas ri 16% às deidh do chom-pàirtichean caffeine òl .

Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil buaidhean brosnachaidh caffeine cuidich an corp le bhith a ’losgadh geir . Mar sin ma tha call cuideim mar aon de na h-amasan eacarsaich agad, is dòcha gun cuidich òl cofaidh ro-làimh.

Dè cho fada ron obair-lann a bu chòir dhomh cofaidh òl?

'Bheir caffeine timcheall air 30 mionaid airson tòiseachadh ag obair gus ìrean lùtha a bhrosnachadh,' tha Talbott a 'mìneachadh,' mar sin a rèir dè cho fada 'sa bhios tu ag obair, faodaidh tu' ùine 'a dhèanamh nuair a tha thu airson gum bi buaidh caffeine ann fhèin.'

Airson eacarsaichean goirid, deoch do chofaidh mus fhàg thu an taigh. Mun àm a ruigeas tu don gym agus tòiseachadh air eacarsaich, bu chòir don chaffeine a dhol an gnìomh.

Airson eacarsaichean seasmhachd, sàbhail do chofaidh airson an uair a thìde mu dheireadh. ‘Mar ruitheadair ultra agus triathlete Ironman,’ tha Talbott ag ràdh, ‘Bidh mi a’ sàbhaladh mo chofaidh reòta airson a ’phàirt as fhaide de na h-àiteachan-obrach fada agam. ' Is e am pìos mu dheireadh de ruith seasmhachd no turas baidhsagal nuair a tha coltas ann gum feum thu àrdachadh.

Dìreach cùm a-steach mar a bhios cofaidh buailteach buaidh a thoirt ort. Ma tha cupa cofaidh sa mhadainn san fharsaingeachd gad dhèanamh poop , is dòcha nach biodh e cuideachail dha cardio. Ag òl cofaidh iced no brew fuar an àite cofaidh teth is dòcha gun cuidich e, ge-tà faodaidh leaghan blàth motility intestinal àrdachadh agus àrdaich am miann a dhol.

Aug 10 soidhne

Leis gum faodadh an ìre foighidinn agad a bhith eadar-dhealaichte bho ìrean dhaoine eile, feuch ri òl do chofaidh an àite sam bith eadar 15 agus 45 mionaid ron eacarsaich.

Dè an cofaidh a bu chòir dhomh òl?

Ann an cupa cofaidh àbhaisteach tha timcheall air 100 mg de chaffeine, tha Talbott ag ràdh. Ach, a rèir dè cho làidir ‘s a tha an cofaidh, faodaidh an àireamh sin dùblachadh.

‘Bidh an 100 mg sin de chaffeine agus polyphenols co-cheangailte ris a’ neartachadh coileanadh inntinneil agus corporra a ’tòiseachadh aig timcheall air 30 mionaid agus a’ mairsinn airson timcheall air dhà no ceithir uairean a thìde, ’tha Talbott a’ mìneachadh, ged a tha an dearbh ùine an urra ri do chomas pearsanta airson caffeine a mheatabolachadh, a tha eadar-dhealaichte eadar daoine .

Lorg aon sgrùdadh gu robh com-pàirtichean a dh ’òl 4.5 milligram de chaffeine gach cileagram de chuideam a ’chuirp aca chunnaic leasachadh 15% ann an coileanadh lùth-chleasachd. Mar eisimpleir, dh'fheumadh neach 140-punnd 285 milligram òl, a tha timcheall air aon chupa cofaidh 20-unsa.

Agus eadhon ma tha thu ag òl cofaidh trom, tha rannsachadh ag ràdh sin chan atharraich seo na buaidhean adhartach a tha ann an caffeine air lùth-chleasachd.

A bheil frith-bhuaidhean no eas-bhuannachdan sam bith ann?

Ged a tha cuid den bheachd gum faod cofaidh uisgeachadh rè obair, tha Talbott ag ràdh fhad ‘s a tha thu ag òl uisge gu ceart, bu chòir dhut a bhith gu math.

Ma dh ’òlas cus cofaidh (timcheall air 400 mg no ceithir cupannan san latha) dh’ fhaodadh sin leantainn gu duilgheadasan a dh ’fhaodadh a bhith ann, mar cus caffeination. ‘Às deidh 400 mg de chaffeine, tòisichidh tu a’ faicinn buaidhean buannachdail cofaidh a ’faighinn droch bhuaidhean àicheil,’ tha Talbott ag ràdh. Faodaidh na buaidhean sin a bhith a ’toirt a-steach teannachadh àrd no iomagain, palpitations cridhe, stamag troimh-chèile bho barrachd cinneasachadh searbhag, agus àrdachadh ann an cortisol.

Ma tha thu a ’dèanamh obair feasgair, tha e a’ toirt comhairle dhut stad a bhith ag òl cofaidh co-dhiù ceithir uairean a-thìde ron leabaidh gus dragh cadail a sheachnadh.

Bun-loidhne.

Is dòcha gum bi cofaidh comasach air do choileanadh lùth-chleasachd a leasachadh. Ma roghnaicheas tu cofaidh òl mar àrdachadh fallaineachd, feuch gun a bhith nas àirde na an ìre làitheil a thathar a ’moladh (nas lugha na ceithir cupannan), agus bi cinnteach gun uisgeachadh gu ceart le uisge air feadh.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: