Sreath yoga càirdeil as urrainn dhut a dhèanamh san leabaidh
Nuair a tha d ’inntinn a’ rèiseadh agus nach urrainn dhut socrachadh sìos ron leabaidh, tha grunn adhbharan yoga bunaiteach ann a dh ’fhaodadh do chuideachadh oidhche nas fheàrr de chadal . Cuir an sreath seo còmhla slàinteachas cadail math a ’toirt a-steach clàr cadail cunbhalach; a ’cumail seòmar fionnar, dorcha; agus stuthan taic cadail gus do chuideachadh le bhith a ’gluasad a-steach do dhùthaich bruadar.
Na postures sin do chuideachadh le bhith a ’falamhachadh , a ’socairachadh do bhodhaig agus a’ toirt cothrom dhut faighinn cuidhteas cuideam agus teannachadh an latha. Tha iad cuideachd foirfe airson na làithean sin nuair a bhuaileas tu air an leabaidh a-mhàin gus tuigsinn gu bheil thu airson gun robh thu air beagan yoga a dhèanamh. Chan eil e a-riamh ro fhadalach!
Sanas1. Casadh droma
Dealbh leJenny Chang-Rodriguez
Feb 6 Zodiac
Na laighe sìos air mullach na còmhdaichean agus cuir do ghlùin deas a-steach don bhroilleach agad. Gabh beagan anail, a ’toirt brùthadh math dha, agus an uairsin leig a-null e air an taobh chlì. Cuir do làmh chlì air taobh a-muigh na sliasaid dheis agad, agus thoir cuideam socair sìos dha. Leagh do ghualainn dheis sìos a dh ’ionnsaigh an leabaidh. Gabh ochd anail slaodach, agus an uairsin cuir casan atharrachadh.
2. Pillow air adhart filleadh
Dealbh leJenny Chang-Rodriguez
Faigh grèim air aon chluasag mhòr (no dhà nas lugha). Suidh suas le do chasan air a leudachadh air do bheulaibh. Cuir do chluasagan air mullach do chasan. Inhale, agus cruthaich fad anns an spine agad. Mar a bhios tu ag èibheach, cùm a ’pasgadh gu socair thairis air na cluasagan agad agus paisg do ghàirdeanan timcheall orra. (Faodaidh tu an-còmhnaidh barrachd chluasagan a chuir ris mar a dh ’fheumar.) Cùm an seo airson ochd anail no suas ri grunn mhionaidean.
3. Casan suas a ’bhalla
Dealbh leJenny Chang-Rodriguez
feb 6mh zodiac
Scoot do bhodhaig suas gach taobh an aghaidh balla no bòrd-cinn do leabaidh. Suath do chasan suas a ’bhalla mar a bhios tu a’ pivot agus a ’cur do torso air an leabaidh (faodaidh tu cluasag nas lugha a shleamhnadh fo do chùl ìseal airson taic a bharrachd). Dèan càirdeas air do ghàirdeanan ri taobh do bhodhaig no cuir do làmhan air do bhroinn. Dùin do shùilean agus cleachd anail socair airson aon gu còig mionaidean. Thoir cuireadh do shocair agus do chadal a-steach don bhodhaig agad. Gus faighinn a-mach, lùb an dà ghlùin agad agus pivot iad gu aon taobh. Brùth sìos don leabaidh gus suidhe air ais.
4. Meòrachadh nan suidhe
Dealbh leJenny Chang-Rodriguez
Cuir beagan chluasagan mòra air do chùlaibh, no suidh suas an aghaidh a ’bhalla no a’ bhòrd-cinn. Thoir do chasan a-steach gu suidheachadh cofhurtail crois-chasach agus cupan do phalms nad uchd. Dùin do shùilean agus lorg eadhon inhales agus exhales. Mar a bhios tu a ’toirt an anail a-steach, smaoinich: Tha mi socair . Mar a bhios tu ag èibheach, smaoinich: Tha mi a ’toirt cuireadh dha fois shìtheil . Suidh an seo cho fad ‘s as toil leat.
5. Savasana
Dealbh leSavasana
sep 11 zodiac
Cùm do shùilean dùinte às deidh meòrachadh agus sleamhnaich gu socair thu fhèin fo na siotaichean. Prop an cluasag as fheàrr leat fo do cheann, ach fuirich air do dhruim ann an suidheachadh clasaigeach savasana. Faodaidh tu do ghàirdeanan a thilgeil fo no thairis air na siotaichean. Fuirich an seo air do dhruim agus gabh a-steach maitheas nan seasamh roimhe. Tha teansa math ann gun tuit thu nad chadal san t-suidheachadh seo, no roiligeadh ri do thaobh nuair a bhios tu deiseil.
