Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Bidh neach-dietachd clàraichte a ’dearbhadh mì-bheachdan & draghan cumanta mu daithead stèidhichte air planntrais

Is dòcha gu bheil thu air an teirm a chluinntinn stèidhichte air planntrais , ach a bheil thu troimh-chèile mu na tha e a ’ciallachadh ann an da-rìribh? An e an aon rud a th ’ann a bhith nad vegan no vegetarian? (Am freagairt ghoirid: Chan eil!) Ciamar a gheibh thu gu leòr pròtain?





An seo, bidh sinn a ’mìneachadh cuid de mhì-thuigse cumanta mu dhaithead stèidhichte air planntrais, a’ sgrùdadh cuid de na buannachdan, agus a ’sealltainn dhut mar a thòisicheas tu ma tha thu airson dòigh-beatha nas stèidhichte air planntrais a stiùireadh.

Anns an artaigil seo

Dè a th 'ann an daithead stèidhichte air planntrais?

An toiseach, dè eadhon a tha ann an daithead stèidhichte air planntrais? An e dìreach teirm ùr fasanta a th ’ann airson‘ vegan ’no an e rud gu tur eadar-dhealaichte a th’ ann?



Ged nach eil mìneachadh stèidhichte ann, tha dòigh ithe stèidhichte air planntrais ag amas air a bhith ag ithe biadh slàn a thig bho phlanntaichean a tha gun mhilleadh agus air an giullachd gu ìre bheag. Tha seo a ’ciallachadh grìtheidean fìor-ghlan, neo-sgaoilte a tha san riochd thùsail aca.



A thaobh na tha thu ag ithe, is e gràinnean slàn, measan, glasraich, cnothan, sìol, tubers, agus legumes na stàplalan daithead. Tha na biadhan sin làn de bhiotamain, mèinnirean, antioxidants, agus phytochemicals agus a ’toirt seachad pailteas de bheathachadh airson do bhodhaig.

Is e dragh mòr dha mòran nuair a tha iad a ’beachdachadh air dòigh-beatha stèidhichte air planntrais a bheil ithe san dòigh seo cothromach agus fallain a thaobh beathachaidh. Is e am freagairt làidir tha! Cho fad ‘s gu bheil thu ag ithe cothromachadh fallain de phròtain, glasraich, measan, agus carbs làn-bìdh làn fiber, chan eil adhbhar sam bith ann nach bu chòir dhut na vitamain agus na beathachadh a dh’ fheumas do bhodhaig fhaighinn.



Ach, tha e cudromach a bhith mothachail agus mothachail air na biadhan a tha thu ag ithe. Tha e bunaiteach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe daithead dathte agus eadar-mheasgte gus do bheathachadh a mheudachadh.



Sanas

Stèidhichte air planntrais vs vegan: Dè an diofar?

Gus faighinn gu teicnigeach, cha bhith vegan ag ithe toraidhean beathach sam bith a ’toirt a-steach feòil, uighean, bainne, bainne agus mil. Airson cuid de vegans, is e am prìomh adhbhar airson a bhith a ’stiùireadh dòigh-beatha vegan tha e co-cheangailte ri beusachd agus sochair bheathaichean. Ach, chan eil daithead vegan an-còmhnaidh cho beathachail agus cho glan ri dòigh-beatha stèidhichte air planntrais - hello, feòil faux agus friogais Fhrangach .

Mar as trice bidh fòcas vegan air a bhith a ’seachnadh toraidhean bheathaichean, ach chan eil am prìomhachas air a chuir air biadh slàn gun phlanadh stèidhichte air planntrais.



Air an làimh eile, chan eil a bhith a ’leantainn dòigh-beatha stèidhichte air planntrais gu riatanach a’ ciallachadh a bhith a ’seachnadh toraidhean bheathaichean mar vegan no vegetarian. Airson luchd-ithe stèidhichte air planntrais, faodaidh pròtainean bheathaichean a bhith a ’fighe a-steach don dòigh-beatha aca, ach mar as trice bidh iad mar phàirt nas motha de thaic do na glasraich agus na gràinean iomlan.



Gu h-iomlan, tha ‘stèidhichte air planntrais’ nas motha de dhòigh farsaing agus sùbailte airson smaoineachadh mu bheathachadh agus càileachd tàthchuid seach daithead teann. Mar a chaidh ainmeachadh, le daithead stèidhichte air planntrais, tha am fòcas air biadh sìmplidh, beathachail, slàn.

21 Dàmhair soidhne

Mar a gheibh thu pròtain stèidhichte air planntrais.

Gu tric is e far a bheil thu a ’faighinn do phròtain an dragh as motha do dhaoine fa leth a tha a’ beachdachadh air dòigh-beatha stèidhichte air planntrais. Tha beans, cnothan, sìol, agus gràinnean slàn nan stòran pròtain stèidhichte air planntrais a tha cuideachd air an lìonadh le vitamain, mèinnirean, agus fiber. (Dèan cinnteach gun toir thu sùil air ar làn liosta de na stòran pròtain as fheàrr stèidhichte air planntrais!)

Bidh feumalachdan protein ag atharrachadh bho dhuine gu duine a rèir aois, inbhe slàinte, agus an ìre de ghnìomhachd corporra . Ach tha a bhith a ’cruinneachadh na feumalachdan pròtain agad bho dhaithead stèidhichte air planntrais sìmplidh agus comasach a choileanadh.



Buannachdan daithead stèidhichte air planntrais.

Is e aon de na prìomh adhbharan airson tòiseachadh a ’leantainn daithead stèidhichte air planntrais na buannachdan slàinte. A-nis, nas motha na bha e a-riamh, tha rannsachadh a ’sealltainn mar a dh’ fhaodadh ithe barrachd lusan agus nas lugha de dh'fheòil buaidh mhath a thoirt air slàinte . Fhad ‘s a dh’ itheas tu toraidhean bheathaichean bho stòran feurach, feurach ag obair airson cuirp cuid de dhaoine, seo cuid de na buannachdan bho bhith a ’cur barrachd lusan ris a’ phlàta agad.

aug 13mh soidhne zodiac

1.Tha e cridhe fallain.

Gu sònraichte, tha dòigh-beatha stèidhichte air planntrais air a bhith ceangailte ri slàinte cridhe. Faodaidh a bhith a ’dubhadh feòil ann am fàbhar veggies bruthadh-fala nas ìsle agus cholesterol, agus lughdaich cunnart tachartasan cridhe. Ann an sgrùdadh air còrr air 10,000 inbheach a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Comann Cridhe Ameireagaidh chaidh a shealltainn gu robh an fheadhainn a lean daithead nas stèidhichte air planntrais 16 sa cheud cunnart nas ìsle airson galar cardiovascular agus cunnart 32 sa cheud nas ìsle airson bàsachadh bho ghalar cardiovascular.

dhà.Faodaidh e cuideachadh ann an riaghladh cuideam.

Faodaidh dòigh-beatha stèidhichte air planntrais cuideachadh cuideachd adhartachadh call cuideim agus cuidich le bhith a ’cumail do chuideam amas. Bidh call cuideim mar as trice a ’tachairt leis gu bheil an daithead a’ toirt a-steach biadh a tha làn snàithleach agus anns a bheil tòrr uisge, a bhrosnaicheas faireachdainn lànachd.

3.Faodaidh e cuideachadh le siùcar fala a dhèanamh seasmhach.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil cumail ri daithead stèidhichte air planntrais a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh ìrean glùcois fala anns an fheadhainn le tinneas an t-siùcair no a tha prediabetic. Tha seo a ’ciallachadh cunnart nas ìsle de tinneasan meidigeach co-cheangailte ri tinneas an t-siùcair , a bharrachd air earbsa nas lugha air cungaidhean.

Ceithir.Faodaidh e cuideachadh le bhith a ’cnàmh.

Tha dòigh-beatha stèidhichte air planntrais làn snàithleach, a chuidicheas le bhith a ’cnàmh le bhith a’ gluasad rudan air adhart, a ’cur casg air cuim, agus a’ brosnachadh gluasadan caola cunbhalach.

5.Tha togalaichean antioxidant aige a dh ’fhaodadh a bhith buannachdail do chraiceann.

Is e prìomh adhbhar eile airson leum air an trèana ithe stèidhichte air planntrais na buannachdan bhon taobh a-muigh. Tha biadhan stèidhichte air planntrais air an luchdachadh le geir fallain, vitamain, mèinnirean, agus phytochemicals, a dh ’fhaodadh soilleireachd craiceann adhartachadh agus do chuideachadh gus an glaodh sin fhaighinn.

Is e vitimín C aon de na rionnagan vitimín stèidhichte air planntrais, a tha na antioxidant cumhachdach. Ann an àireamh mhòr de mheasan is ghlasraich tha vitimín C, leithid broccoli, papaya, apricot, agus piobair clag. Bidh iad a ’cuideachadh ann an a ’brosnachadh cinneasachadh collagen , a ’dèanamh sreathan rèidh, agus a’ lughdachadh wrinkles.

6.Faodaidh e taic a thoirt do ìrean lùtha.

Is e buannachd eile a th ’ann a bhith a’ leantainn daithead stèidhichte air planntrais a bhith a ’faireachdainn nas lùths agus nas rabhaidh. Tha an daithead àbhaisteach Ameireaganach air a lìonadh le biadh air a phròiseasadh, siùcar, agus flùr geal, a bhios a ’dì-nuadhachadh an t-siostam agad agus gad fhàgail reamhar. Bidh na biadhan sin ag adhbhrachadh spìcean agus lughdachadh luath ann an ìrean siùcar fala , a dh ’fhaodadh spurts de lùth a leantainn le fìor sgìth.

Bidh ithe biadh slàn, a tha nan stòran glan de charbohydrates, pròtain agus measan, a ’cumail suas do lùth nas nàdarra. A ’caitheamh biadh àrd ann am freumhag ag adhbhrachadh gum bi ìrean siùcar fala a ’meudachadh agus a’ crìonadh gu slaodach agus gu cunbhalach, às aonais an siùcar agus an tubaist.

A ’bhun-loidhne mu dhaithead stèidhichte air planntrais.

Faodaidh gluasad air falbh bho bhiadhan giullaichte gu dòigh-beatha nas stèidhichte air planntrais do bhodhaig a chuideachadh gus obrachadh gu dòchasach. Tha coltas ann gun tig piseach air do chnàmhadh, faodaidh do chraiceann tòiseachadh a ’deàrrsadh, agus dh’ fhaodadh gum bi do lùth iomlan a ’dol suas air sgàth buadhan dùmhail beathachaidh agus càileachd àrd nam biadh a thathar ag ithe.

Deiseil airson dòigh-beatha stèidhichte air planntrais fheuchainn? Seo beagan mholaidhean is reasabaidhean blasda gus do thòiseachadh: bho lìonadh beachdan bracaist , gu liostaichean grosaireachd agus planaichean bìdh .

Co-Roinn Le Do Charaidean: