Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Tha easbhaidh cadail postpartum ro fhìor: 9 molaidhean sgiobalta gus barrachd cadal fhaighinn

Is e an droch naidheachd nach eil fuasgladh draoidheil ann don duilgheadas bochdainn cadail. Is e an deagh naidheachd gu bheil grunn mholaidhean agus cleasan ann gus do chuideachadh tron ​​ùine dhian seo. Dha cuid, tha an ùine seo a ’mairsinn‘ dìreach ’mìos no mar sin. Do phàrantan eile, bheir e suas ri bliadhna no eadhon nas fhaide. Leugh air adhart airson mo mholaidhean:





1.Beathachadh

Chan urrainn dhomh cuideam a chuir air seo gu leòr: Feumaidh an einnsean agad connadh . Lìon e cho dòigheil ‘s as urrainn dhut a h-uile latha. Tha seoclaid riatanach dhomh nuair a tha mi gu math sgìth, oir (a) tha mi air a chosnadh, agus (b) tha mi air a chosnadh. Tha mi cuideachd dèidheil air bananathan agus bidh mi ag ithe fear a h-uile latha. Bheir iad tòrr a bharrachd lùth dhomh na measan eile. Bidh mi cuideachd a ’cur chnothan ri mo bhiadhan oir tha an geir omega-3 annta tha iad cho math airson a ’chuirp.

Sanas

dhà.Eacarsaich

Chuidich gluasad timcheall mi gu mòr. Tha sin a ’faireachdainn beagan counterintuitive oir cò aig a bheil an lùth no a tha airson obrachadh a-mach nuair a tha thu sgìth? Ach bha na endorphins a chaidh a leigeil ma sgaoil tro eacarsaich gu mòr a ’toirt misneachd dhomh agus a’ toirt barrachd lùth dhomh. Bha e cuideachd math rudeigin a dhèanamh dhomh fhìn agus beagan fois a thoirt dhomh fhèin bho bhith a ’nigheadaireachd no a’ gabhail dragh mu mo phàisde agus m ’dìth cadail. Chan eil mi ag iarraidh ort obrachadh a-mach seachd latha san t-seachdain aig an gym - fada bhuaithe. Bhithinn a ’coiseachd fad làithean. Bhithinn a ’coiseachd timcheall na sgìre no a’ coiseachd a-steach don bhaile mhòr gus coinneachadh ri caraid an àite còmhdhail poblach no an càr agam a ghabhail. Is toil leam a bhith a ’rothaireachd, agus mar sin dhèanainn sin nuair a bhiodh mo leanaban nas motha agus nam b’ urrainn dhomh suidhe anns na seataichean baidhsagal aca. Chòrd e riutha cuideachd, oir tha uimhir ri fhaicinn.



dàimhean horoscope scorpio mìosail

Anns an Òlaind, bidh a ’chlann againn nan suidhe air taobh aghaidh ar baidhsagalan nuair a tha iad beag. Faodaidh tu coimhead orra, agus chì iad a h-uile dad a tha a ’tachairt air am beulaibh. Agus faodaidh tu pògan a thoirt dhaibh air an ceann ma dh'fheumas tu feitheamh aig solas trafaic. Bha meas mòr aig an dithis nighean agam agus tha fhathast. Chòrd e rium a bhith a-muigh, agus chuidich e mi gu mòr le bhith a ’faighinn seachad air mo trom-inntinn postpartum (PPD) .



3.Gnàth-chleachdadh

Feuch ri na cleachdaidhean latha is oidhche agad a chumail cho cunbhalach ‘s a ghabhas. Bidh comhairle eadar-dhealaichte aig a h-uile duine mu dheidhinn seo, agus mar sin chan urrainn dhomh ach na dh ’obraich dhomh a cho-roinn. Rach don leabaidh cho tràth ‘s a ghabhas. Na fuirich gus faicinn a bheil do phàisde fhathast ag iarraidh botal aig 11 p.m.; dìreach rach gu cadal. Is dòcha gun iarr do phàisde am botal sin aig 1 sa mhadainn agus an uairsin bidh co-dhiù beagan uairean a thìde de chadal agad. Tha a h-uile mionaid de chadal na bhuannachadh, ma dh ’iarras tu orm. Tron latha tha e riatanach uiread de sholas an latha fhaighinn. Cuidichidh e do ghleoc corp ath-shuidheachadh, agus bidh solas na grèine ag ath-chuairteachadh beagan dhut.

Molaidhean cadail luath dha pàrantan:

  1. Atharraich am fòn agad gu modh oidhche bho 7 p.m. Tha seo a ’dèanamh an solas cho soilleir agus bidh na dathan air do sgrion ag atharrachadh gu tònaichean sepia.
  2. Thoir seachad tòrr solas tron ​​latha; bidh seo a ’cumail na biorhythms nàdurrach agad slàn.
  3. Dim na solais anns an t-seòmar suidhe agad; bidh seo a ’brosnachadh cinneasachadh melatonin.
  4. Cuir do fhòn, laptop, no tablet air falbh dà uair a thìde mus bi thu airson a dhol a chadal, gus cinneasachadh melatonin a bhrosnachadh gus am bi thu a ’tuiteam na chadal nas luaithe.
  5. Fosgail uinneag an t-seòmar-cadail agad; is dòcha gum bi thu a ’cadal nas fheàrr le èadhar ùr.
  6. Na fàg am fòn agad ri taobh do leabaidh, oir faodaidh rèididheachd electromagnetic dragh a chur air do chadal.

Facal air inntinn.

Faodar mothachadh inntinn a chleachdadh gach latha de do bheatha, an dà chuid tron ​​latha agus air an oidhche. Mar eisimpleir, ma tha an leanabh agad an dèidh an umpteenth oidhche gun chadal, a ’tòiseachadh a’ rànaich, is dòcha gur e a ’chiad ath-bhualadh agad, Nooooo! A bheil an t-acras ort a-rithist? Chan eil mi dìreach airson faighinn a-mach às an leabaidh; Tha mi dìreach airson cadal. Thuirt aon de mo luchd-dèiligidh rium gum fàsadh i feargach air an oidhche nuair a ghlaodh an leanabh aice 'a-rithist.' Co-dhiù an robh an leanabh aice acrach no feumach air atharrachadh nap, bhiodh an neach-dèiligidh agam feargach. ‘Bha mi dìreach nam laighe san leabaidh agus a’ feitheamh gus an do thòisich mo phàisde a ’rànaich. San dòigh sin bha mi fhathast nam dhùisg nuair a thachair e. Oir aon uair ‘s gu bheil mi nam chadal, chan urrainn dhomh sin a dhùsgadh gu furasta tuilleadh,’ thuirt i.



august 20 soidhne

A bheil thu ag aithneachadh seo? Dè ma thèid thu faisg air an smaoineachadh àicheil sin mu bhith nad dhùisg air an oidhche le feòrachas an àite càineadh? Faic dè thachras. Càite a bheil thu a ’faireachdainn an irioslachd anns a’ bhodhaig agad? Càite a bheil e a ’nochdadh? Breathaich gu slaodach a-steach don àite sin agus leig leis falbh. Cuir an smaoineachadh no an fhaireachdainn àicheil sin ann am bailiùn no bàta no basgaid agus leig leis gluasad air falbh. Gabh ris gu bheil thu uaireannan a ’faireachdainn fo bhròn. Na bi gad bhreithneachadh fhèin airson a bhith feargach oir bha an t-acras air do phàisde. Gu domhainn a-staigh, tha fios agad cho math riumsa nach eil thu feargach le do phàisde; tha thu dìreach a ’faireachdainn eu-dòchasach oir tha thu cho sgìth, rud a tha gu math so-thuigsinn.



Aon uair ‘s gu bheil thu air leigeil leis a’ bheachd àicheil sin gluasad air falbh, feuch an urrainn dhut thoir thu fhèin a-steach don àm a tha ann . Dè tha a ’tachairt timcheall ort? Ma tha thu a ’biathadh do phàiste, an urrainn dhut mothachadh a dhèanamh air rudan mu do phàisde a bheir toileachas dhut? Is dòcha gu bheil an leanabh gu tur riaraichte na àite sona fhèin. Chan eil e a ’gabhail dragh a bheil e ag òl a bhotal san dòigh cheart no a bheil e a’ fosgladh a bheul gu leòr. Rugadh tu san aon dòigh. B ’àbhaist dhut a bhith nad chuideigin nach robh a’ gabhail dragh mu mar a bu chòir dhut smaoineachadh no faireachdainn mu rudan; cha do rinn thu breithneachadh ort fhèin. Le bhith a ’cur an sàs inntinn airson do bheatha, gheibh thu an t-sìth inntinn sin a-rithist.

july 3rd zodiac

Air a tharraing bho Is e seo Postpartum: Thu fhèin an-asgaidh bhon cho-fhaireachdainn màthair foirfe le Tilda Timmers, dlighe-sgrìobhaidh 2020. Air a chleachdadh le cead bho The Dreamwork Collective.



Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.



Co-Roinn Le Do Charaidean: