Na h-aon ceithir posan a dh ’fheumas tu gus do cheann-cinn a thàthadh
Tha trì prìomh phàirtean ann airson seasamh: neart, cothromachadh, agus cuir às do eagal. Tha mòran de chleachdaichean aig nach eil neart àrd a ’chuirp gus iad fhèin a chumail ceart ann an seasamh gun a bhith a’ cur cus cuideam air a ’cheann, agus dh’ fhaodadh sin dochann a dhèanamh air an spine cervical a bharrachd air na fèithean san amhach agus na guailnean.
Seo na h-aon ceithir adhbharan a dh ’fheumas tu gus an neart a tha a dhìth ort fhaighinn agus tàirngean do cheann-cinn.
Plank àrd (Phalakasana)
Bho Cù sìos , gluais do ghuailnean thairis air do chaol-dùirn gus am bi do bhodhaig co-shìnte ris an làr. Brùth sìos tro na làmhan gus an talamh a phutadh air falbh, a ’leudachadh tro na leacan.
Cuir a-steach am bolg ìosal le bhith a ’tarraing an navel a-steach agus suas. Tarraing crùn do chinn air adhart, a ’cumail a’ chinn a rèir do spine.
Cùm airson 30 diogan, suas ri mionaid.
SanasPlank Ìosal (Chaturanga Dandasana)
Bho shuidheachadh planc àrd, lughdaich gu slaodach letheach slighe sìos agus cùm na uilleanan a dh ’ionnsaigh na h-asnaichean. Cha leig thu a leas a thighinn letheach slighe sìos an toiseach, dìreach gu leòr airson beagan spàirn a chruthachadh anns na gàirdeanan. Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn seo anns na triceps.
Ma dh ’fhàsas tu sgìth, no ma tha thu a’ faireachdainn neo-sheasmhach idir, faodaidh tu an suidheachadh seo a dhèanamh le bhith a ’cromadh gu do ghlùinean. Feuch ri grèim a chumail airson co-dhiù aon exhale, no eadhon làn anail.
Às an seo thig air ais suas gu Plank Pose, no gabh anail a-steach gu Upward Facing Dog gus cuir an aghaidh do abdominals.
aingeal àireamh 440
Dèan a-rithist suas ri 10 tursan eile agus bi foighidneach leat fhèin mar a thogas tu neart thar ùine.
Dolphin Pose (Makarasana)
Thig gu suidheachadh clàr bùird agus cruachadh do ghuailnean thairis air do chaol-dùirn. Tog na làmhan agus cuir sìos na uilleanan far an robh na làmhan. Thoir na làmhan air adhart agus cuir eadar do chorragan. Cùm na uilleanan fo do ghuailnean agus brùth sìos tro na forearms.
Tuck do òrdagan fo agus tog do chroman suas mar a bhiodh tu ann an Downward Dog. Dèan cinnteach gun cùm thu do cheann far an làr, agus am fèus air ais a dh ’ionnsaigh na glùinean. Dèan càirdeas air do mhuineal. Chan e a-mhàin gu bheil an suidheachadh seo a ’cuideachadh le bhith gad neartachadh airson do cheann-cinn, bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag ullachadh a ’chuirp airson tionndadh.
Cùm airson 30 diogan, suas ri mionaid.
Dolphin Plank (Makara Phalakasana)
Bho Dolphin Pose, brùth do forearms gu làr. Tòisich le bhith a ’coiseachd do chasan air ais gus am bi do bhodhaig co-shìnte ris an làr, le do ghuailnean thairis air do uilleanan. Tarraing an navel a-steach agus suas a ’toirt a-steach a’ chridhe. Cùm a ’brùthadh na forearms a-steach don talamh.
Cùm airson 30 diogan, suas ri mionaid.
dec 18mh zodiac
Obair bònas: Gluais air adhart agus air ais bho Leumadair gu Forearm Plank 10 tursan: a ’toirt anail a-steach gu leumadair, a’ cuir a-mach gu Forearm Plank.
Feuch na ceithir posan seo gus àrdachadh ann an neart anns na gàirdeanan agus na guailnean a chruthachadh agus comas a ’chuirp a thòiseachadh gus tionndadh a-steach. Bidh gluasadan dùbhlanach, mar headstand, a ’toirt ùine, mar sin thoir ùine don bhodhaig neart a thogail agus cuir às do eagal. Bi an làthair far a bheil thu gach latha agus na bi a ’ruith a’ phròiseas.
Gailearaidh le cead an ùghdair
Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
