Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

An aon bhiadh ri ithe airson deagh oidhche cadail (a rèir dhotairean)

An e dìreach sinne no a bheil dìth cadail aig a h-uile duine na làithean seo? Tha mòran as urrainn dhut a dhèanamh gus na cothroman agad airson deagh oidhche fois fhaighinn. Le sin san amharc, rinn sinn sgrùdadh air cuid de na cleachdaichean leigheis gnìomh as fheàrr san dùthaich, ag iarraidh orra an aon bhiadh a mhol iad airson an cadal as fheàrr a cho-roinn. Am freagairt oillteil a thàinig air ais uair is uair? Buntàta le bèicearachd ìosal. Leugh air adhart gus faighinn a-mach carson, agus na puingean eile aca cuideachd.





Buntàta bakte

Is e buntàta bakte am biadh as fheàrr leam airson deagh oidhche cadail. Rannsachadh a ’sealltainn gu bheil daitheadan a tha àrd ann an geir shàthaichte agus siùcar agus ìosal ann am freumhag (smaoinich air biadh giullachd agus sgudail anns a bheil feòil, càiseagan, agus aran geal mar pizza pepperoni) co-cheangailte ri cadal nas aotroime agus nas lugha ath-nuadhachadh. Air an làimh eile, bidh gualaisg iom-fhillte agus biadh stèidhichte air stalc mar pasta, rus, agus buntàta às aonais ìm no ola cnò-chnò a ’comasachadh cadal. Bidh na biadhan le gualaisg iom-fhillte a ’brosnachadh sgaoileadh serotonin a chuireas socair air an eanchainn. Bidh biadhan àrd-phròtain, ge bith an e feòil no pònairean, a ’dèanamh an taobh eile. Cuimhnich, aon bhuntàta, dà bhuntàta, trì buntàta, srann.

- Joel Kahn, M.D., oide clas mbg agus ùghdar Fuasgladh do chridhe slàn



Mus tèid mi a-steach do na bhios mi ag ithe airson deagh oidhche cadail, leig dhomh innse dhut dè nach bi mi ag ithe agus dè a chuireas gu cinnteach ri càileachd do chadal. Ma tha thu airson deagh chadal a bhith agad, an uairsin air an fheasgar feumaidh tu deoch làidir, siùcar agus caffeine a sheachnadh. Is dòcha gu bheil thu ag ràdh, ‘Uill gheibh mi cadal às deidh glainne fìon,’ agus dh ’fhaodadh seo a bhith fìor, ach tha a’ bhuaidh neo-ghluasadach agus cha mhair e ach airson leth na h-oidhche, agus rè an dàrna leth bidh e a ’cur bacadh air REM, a’ leantainn gu neo-thaitneach fois na h-oidhche. A bharrachd air an sin, bidh an tuiteam anns an t-siùcar fala agad a thachras gu cinnteach uair no dhà às deidh sin às deidh deoch a ’cuir casg air do chadal cuideachd. Mar sin, a-nis gu bheil fios agad dè a sheachnadh ma tha thu ag iarraidh oidhche iongantach de chadal, dè a bhios mi ag ithe gus càileachd cadail adhartachadh? Bidh e a ’tòiseachadh le dìnnear cothromach còrr is trì uairean a thìde ro àm na leabaidh, oir chan urrainn dhut cadal gu math air làn stamag. Le mo dhìnnear, gheibh mi a ’chuibhreann cheart de macro-beathachadh (geir, pròtain, agus gualaisg) gus lùth seasmhach a thoirt seachad air feadh luath na h-oidhche. Is toil leam a bhith a ’roinn a’ phlàta ann an cairtealan: ¼ pròtain, ¼ geir omega-3 fallain, agus ½ gualaisg iom-fhillte (uaine mar as trice). Is e aon bhiadh sònraichte air an liosta as fheàrr leam airson deagh oidhche cadail buntàta milis bakte. Tha iad beairteach ann am potasium, a chuidicheas na fèithean agad aig fois. Tha magnesium aca cuideachd, a bhios a ’brosnachadh secretion GABA san eanchainn - neurotransmitter a tha ag adhbhrachadh fois. Mar carb iom-fhillte, bidh iad a ’cnàmh gu slaodach, a’ toirt seachad an lùth seasmhach a dh ’fheumas do bhodhaig gus a dhèanamh tron ​​oidhche ann an staid luath. Agus bidh an susbaint vitimín B6 aca na cho-fhactar airson grunn ath-bhualaidhean ceimigeach cudromach san eanchainn, a ’toirt a-steach cinneasachadh serotonin agus melatonin - an hormone a tha ag adhbhrachadh cadal.



13mh an t-Samhain Zodiac

- Vincent Pedre, M.D. ., agus ùghdar Gut sona

Sanas

Tì Rooibos + adaptogens (agus bhòt eile airson buntàta!)

Is e an deas-ghnàth agam airson deagh oidhche cadail beagan tì rooibos ciùin le teaspoon de Dust aisling bho sùgh gealach . Cuideachd, le bhith a ’faighinn stalc fallain agus geir san fheasgar faodaidh e an corp a chuir ann am modh cadail. Smaoinich: buntàta milis air a thiormachadh le beagan ola avocado.



—Dr. Will Cole , neach-teagaisg An daithead cuir às



Almoin

Nuair a tha duilgheadas agam a bhith a ’cadal, is toil leam aon dòrlach de almoin amh, gun salann ithe. Tha na cnothan sin àrd ann am bhiotamain B6 agus tryptophan a tha a ’toirt taic don serotonin neurotransmitter. Faodaidh ìrean ìosal de serotonin casg a chuir oirnn bho bhith a ’tuiteam nan cadal agus fuireach nar cadal. Tha almoin mar dhòigh nàdarra air mood a bhrosnachadh agus serotonin àrdachadh airson oidhche shàmhach de chadal.

- Tiffany Lester , M.D. agus neach-cruthachaidh na An Workout neo-fhiosrachail



Gus mi fhìn a chuir air dòigh airson oidhche mhòr de chadal, bidh mi ag ithe dòrlach de almoin sprouted. Tha geir is pròtain ann an almoin, gus siùcar fala seasmhach a thoirt dhuinn tron ​​oidhche, magnesium, a bhrosnaicheas freagairt fois, agus tryptophan, a dh ’fhaodadh a bhith a’ brosnachadh cinneasachadh melatonin agus cadal. Is fheàrr leam a bhith ag ithe almoin a chaidh a sprèadhadh air sgàth seo a ’cur dheth rudeigin ris an canar searbhag phytic . San dòigh seo tha sealladh nas fheàrr agad air a bhith a ’gabhail a-steach na beathachadh gu lèir anns na h-almoin.



- Ellen Vora , M.D. agus neach-teagaisg chlasaichean mbg air imcheist agus insomnia

Biadh làn magnesium

Gus mo chadal a bhrosnachadh bidh mi a ’cuir às do chaffeine bhon daithead agam. Bidh mi cuideachd a ’dèanamh cinnteach gum faigh mi gu leòr de magnesium . Tha sin furasta dhomh. Bidh truinnsear de ghlasraich salad no greens bruich agam a h-uile latha. No faodaidh tu smoothie uaine a bhith agad le peirsil agus gràinneanan uaine.

Is e roghainn eile airson barrachd magnesium fhaighinn, ged nach e seo rudeigin ri ithe, a bhith a ’gabhail salann Epsom anns an fheasgar ron leabaidh. Tha dhà no dhà de dh ’ola deatamach lavender ann an uisge an amar na dheagh chur-ris. Mu dheireadh, is toil leam cupa no dhà de thì chamomile le suipear agus / no às deidh suipear san fheasgar. Bidh mi tric a ’cuir a-steach beagan de bhainne cnò-chnò agus suathadh de cardamom no nutmeg. Tha e na mhullach blasta dha mo bhiadh feasgar.



- Terry Wahls , M.D., oide clas mbg agus ùghdar Pròtacal Wahls: Còcaireachd airson Beatha

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: