Foirmle aon neach-àrainneachd airson a bhith a-muigh air làithean obair-bhon-taigh

Tha fios aig duine sam bith a bha ag obair bhon taigh a-riamh am faireachdainn: Gu h-obann tha e 7 p.m. agus cha mhòr gu bheil thu air do thaigh fhàgail - gun luaidh air na pyjamas agad - bhon mhadainn. An seo, tha neach-àrainneachd agus coidse slàinte aonaichte Kamea Chayne den Bruadar uaine bidh podcast a ’roinn mar a bhios i a’ fuireach gnìomhach, gun cheann, agus ag ùrachadh tro làithean fada de bhith ag obair dhi fhèin. (Beachd: Tha an dà chuilean teasairginn aice, Oscar agus Roo, gu mòr a ’cuideachadh.)

Cò ris a tha latha-obrach àbhaisteach coltach riut?

Ag obair dhomh fhìn bhon taigh, tha mi gu dearbh buailteach a bhith ag obair, ag obair bho mhadainn gu oidhche agus air an deireadh-sheachdain cuideachd. Tha latha àbhaisteach - ged a bhios e eadar-dhealaichte a rèir dè na pròiseactan air a bheil mi ag obair - a ’coimhead coltach ri bhith a’ dùsgadh timcheall air 6: 30m (no beagan nas fhaide air adhart sa gheamhradh, mar a bhios mi co-thaobhadh mo ghleoc bith-eòlasach agus uairean dùisg le solas an latha), rachaibh a-steach don deas-ghnàth madainn 15-mionaid agam, agus an uairsin air cuairt 10- gu 15-mionaid le mo dhà chù.

Às deidh dhomh faighinn air ais, bidh bracaist aotrom agam, agus an uairsin bidh mi a ’tòiseachadh ag obair ceart às deidh sin aig timcheall air 7: 30m no 8m timcheall meadhan-latha, bidh mi a’ toirt mo choin a-mach a-rithist - uaireannan gu pàirc chon faisg air làimh far am faod iad ruith mun cuairt fhad ‘s a bhios mi ag èisteachd gu leabhraichean claistinn no am podcast agam fhìn gus ath-thadhal air cuid de leasanan ionnsachaidh as urrainn dhomh a roinn a-rithist no togail orra ann an tiotalan san àm ri teachd - an uairsin, gheibh mi air ais a dh'obair. Às deidh beagan uairean a thìde eile, mar as trice timcheall air 5f, bheir mi mo choin a-mach air cuairt astar nas fhaide gus am faigh mi mo cheuman làitheil agus cardio a-steach, thig mi air ais dhachaigh airson beagan eacarsaichean gluasaid a dhèanamh air a ’bhrat yoga, an uairsin ullaich dinnear agus tòiseachadh a ’falamhachadh bhon latha.

Dè a tha cinneasachd a ’ciallachadh agus a’ coimhead dhutsa? A bheil do mhìneachadh air atharrachadh thar nam bliadhnaichean?

B ’àbhaist cinneasachd dhomh a bhith a’ buntainn ri dìreach gnìomhan co-cheangailte ri obair, ach tha mo bheachd air a thighinn air adhart gu bhith a ’toirt a-steach rud sam bith a chuidicheas mi a’ soirbheachadh gu pearsanta no gu proifeasanta. Mar eisimpleir, tha a bhith a ’gabhail fois bhon obair airson mo choin a choiseachd mar sheòrsa cinneasachd dhomh - tha mi a’ dèanamh rudeigin gus mo shruth fala a bhrosnachadh, mo bhodhaig ath-nuadhachadh, ath-nuadhachadh m ’inntinn, agus tlachd fhaighinn bho ùine a-muigh. Mura h-eil mi gu litireil a ’dèanamh dad, feumaidh mi a leigeil às agus ath-shuidheachadh, Tha mi a ’faicinn sin mar rud cinneasach cuideachd , leis gur e dòigh a th ’ann dhomh a bhith ag àrach sunnd iomlan dhomh fhìn, a bheir cothrom nas fheàrr dhomh rud sam bith eile a tha mi airson a dhèanamh a dhèanamh.

Ciamar a chuireas tu thu fhèin air dòigh airson latha torach?

Tha mi air a bhith ag obair gus deas-ghnàth madainn a stèidheachadh a bheir a-steach 3Man: inntinn, gluasad, inntinn. Shuidhich mi ceithir innealan-rabhaidh sa mhadainn air an cuairteachadh 5 mionaidean bho chèile. Às deidh a ’chiad fhear fàinneachan, bidh mi a’ suidhe gu dìreach agus a ’tòiseachadh cleachdadh anail inntinn agus scan bodhaig gus m’ inntinn a chuimseachadh agus mo cheangal inntinn-bodhaig a neartachadh.

Às deidh 5 mionaidean de dh ’inntinn nuair a dh’ fhalbh an ath inneal-rabhaidh, bidh mi a ’dol a-steach do 5 mionaidean de ghluasad - a’ sìneadh a-mach mo bhodhaig gu slaodach, a ’ceumadh far an leabaidh gus cuid de ghluasadan an aghaidh bodhaig aotrom, msaa. Aig amannan, cluichidh mi ceòl còmhla ri gluasad agus dìreach leig le mo bhodhaig mo stiùireadh stèidhichte air ruitheaman an òrain a ’cluich.

Mu dheireadh, nuair a dh ’fhalbh an treas inneal-rabhaidh, bidh mi a’ dol a-steach gu ‘mindset,’ agus sin far am bi mi a ’smaoineachadh agus a’ sgrìobhadh sìos trì rudan a tha mi taingeil. Gus dàibheadh ​​beagan nas doimhne, bidh mi cuideachd a ’faicinn mion-fhiosrachadh mothachaidh a h-uile dad air an liosta agus a’ meòrachadh air carson a tha iad cudromach no brìoghmhor dhomh. Bidh mi a ’sgeadachadh an deas-ghnàth le bhith a’ sgrìobhadh a-mach na prìomh phrìomhachasan agam airson an latha.

Ìomhaigh lembg cruthachail/ Kamea Chayne

Dùbhlachd 28 co-fhreagarrachd zodiac

Coisich mi tron ​​t-suidheachadh obrach agad: Dè a tha timcheall ort fhèin nuair a tha thu ag obair agus carson?

Bidh mi a ’cleachdadh mo bhòrd-bìdh cruinn mar an àite-obrach agam. Bidh mi a ’dèanamh a h-uile càil an sin: Nuair a bhios mi a’ clàradh prògram podcast, gheibh mi eadhon ciùin agus còmhdaichidh mi an uachdar le còmhdach de thubhailtean airson dìon-fuaim. (B ’àbhaist dhomh a bhith a’ clàradh fhad ‘s a bha mi nam shuidhe air làr mo chlòsaid coiseachd a-steach beag oir chuidich an t-aodach gu lèir casg a chuir air mac-talla!) Tha e air obrachadh a-mach gu math gu ruige seo, agus tha mi dèidheil air a bhith air mo chuairteachadh leis a h-uile lus a th’ agam anns an t-seòmar suidhe agam mar Bidh mi a ’dol timcheall m’ obair. Bidh iad gu fèin-ghluasadach a ’toirt faireachdainn socair dhomh, agus ge bith a bheil e saidhgeòlach no nach eil, tha mi dha-rìribh a’ faireachdainn barrachd spionnadh corporra timcheall orra.

Dè cho tric a bhios tu a ’feuchainn ri fois a ghabhail bhon obair, agus dè a bhios tu a’ dèanamh orra?

O chionn ghoirid, tha mi air a bhith a ’clàradh mo làithean nas intuitive, a’ leigeil le mar a tha mi a ’faireachdainn a bhith a’ dearbhadh cuin no dè cho tric a dh ’fheumas mi fois a ghabhail. Mar eisimpleir, ma tha mi, le fèin-mhothachadh, a ’toirt fa-near càileachd mo bheachd a’ fàs sgapte agus gun fhòcas, tha sin na chomharra dhomh fois a ghabhail. Ma tha mi a ’faireachdainn air rolla agus airson leantainn air adhart leis a’ ghluasad a thog mi, is dòcha gum bi mi ag obair airson uairean nas fhaide na an àbhaist mus gabh mi fois.

Bidh na nì mi rè na saor-làithean cuideachd an urra ri mar a tha mi a ’faireachdainn. Ma tha an t-acras orm, gheibh mi greim-bìdh. Ma tha mi fuar, bidh mi a ’dèanamh tì teth. Ma tha mo bhodhaig a ’faireachdainn achy agus stiff, bidh mi a’ dèanamh beagan sìneadh agus gluasadan air mo bhrat yoga. Ma tha mi a ’faireachdainn slaodach agus gun ghluasad, is dòcha gun toir mi cuairt a-muigh.

Dè an rud as ris nach robh dùil san àite-obrach agad, agus dè an sgeulachd a th ’air a chùlaibh?

Chan eil mi cinnteach gu bheil seo ro neo-fhaicsinneach, ach is toil leam na coin agam a bhith timcheall orm mar a tha mi ag obair. Tha mi cho taingeil gun urrainn dhomh a bhith a ’cagnadh, a’ cluich, agus a ’ruith timcheall an taighe còmhla riutha tron ​​latha. Bidh iad cuideachd gam bhrosnachadh gus faighinn a-muigh barrachd fhad ‘s a tha mi ag obair bhon taigh, rud a tha air a bhith gu math mòr.

Ìomhaigh lembg cruthachail/ Kamea Chayne

Càite am bi thu a ’lorg brosnachadh airson do chuid obrach?

Aig amannan tha na meadhanan sòisealta nan adhbhar cuideam dhomh, gu sònraichte nuair a thuiteas mi a-steach don ribe coimeas, ach nuair a tha mi a ’smaoineachadh mu dheidhinn, tha e cuideachd air a bhith na dheagh àite dhomh airson ionnsachadh agus brosnachadh fhaighinn. Bidh mi cuideachd a ’clàradh airson diofar chuairt-litrichean bho neo-phrothaidean no foillseachaidhean air a bheil earbsa agam agus a tha mi dèidheil, agus tha a bhith a’ faighinn ùrachaidhean agus fiosrachadh curanta bhuapa air a bhith air leth feumail. O, agus ciamar a dhìochuimhnicheas mi! Tha a h-uile aoigh a nì atharrachadh a gheibh mi an t-urram agallamhan a ’toirt misneachd dhomh, agus is dòcha gur e sin am pàirt as fheàrr mu m’ obair an-dràsta air a bheil mi cho taingeil.

11mh An t-Iuchar soidhne

Dè am pìos obrach as pròiseil a tha thu?

Cruinneachadh claisneachd Green Dreamer de 200 prògram podcast agus cunntadh! Bha mi dìreach a ’comharrachadh a’ chlach-mhìle mhòr seo agus chan urrainn dhomh feitheamh gus leantainn oirre a ’togail oirre ann an 2020.

Chaidh an t-agallamh seo a dheasachadh agus a dhlùthachadh.

Ìomhaigh lembg cruthachail/ mbg cruthachail

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: