3 Nonnegotiables aig Neuroscientist gus leaghadh air falbh dragh draghail

Tha tonna de dhòighean anns an urrainn dhut dragh a riaghladh, bho mheòrachadh agus obair anail gu cleachdaidhean taingealachd gu eacarsaich —Agus tha an liosta sin dìreach a ’sgrìobadh an uachdair. Thuirt sin, tha e cudromach na cleachdaidhean a lorg a chuidicheas socair do smuaintean iomagaineach; is dòcha nach obraich na tha ag obair dhut do nàbaidh.

Ach, mar inntinn-inntinn tràilleachd agus neuroscientist Jud Brewer, M.D., Ph.D., ag ràdh air a ’phrògram seo de podcast lifeinflux:‘ Tha a h-uile duine a ’faighinn buannachd bho bhith a’ tuigsinn mar a tha an inntinn ag obair. ' Leugh: Nuair a tha thu eòlach air na pàtrain smaoineachaidh agad agus mar a tha an eanchainn agad ag obair, is dòcha nach bi na smuaintean sin a ’coimhead cho eagallach.

Is e sin as coireach gu bheil Brewer a ’dèiligeadh ri iomagain le lionsa practaigeach - agus inntinn. Gu h-ìosal, lorg na molaidhean riatanach aige:

1.Coimhead airson fiosrachadh - ach na bi a ’bìdeadh barrachd na as urrainn dhut a chagnadh.

‘Is e fiosrachadh biadh don eanchainn againn,’ arsa Brewer. 'Bidh e gar cuideachadh le bhith a ’dealbhadh an àm ri teachd stèidhichte air eòlasan a dh’ fhalbh.' Tha mì-chinnt, ge-tà, coltach ri ‘pang acras’ airson an eanchainn - tha e na chomharra a tha ag ràdh, Feumaidh sinn tuilleadh fiosrachaidh, agus tha feum againn air a-nis. Thuirt sin, faodaidh claonadh nàdarra a bhith aig do bhodhaig airson fiosrachadh a shireadh - is e sin as coireach gum bi thu a ’faireachdainn iomagaineach nuair nach urrainn dhut a lorg.

fear taurus boireannach taurus

Ach, arsa Brewer, tha e cudromach fios a bhith agad dè an ìre fiosrachaidh a dh ’fhaodas an eanchainn agad a chnàmh. ‘Ma ruitheas sinn timcheall a’ smaoineachadh, ‘feumaidh mi am fiosrachadh gu lèir a gheibh mi fhaighinn,‘ is dòcha nach bi sin na chuideachadh dhuinn, ’tha e ag ràdh. An àite sin, smaoinich: 'A bheil mi dha-rìribh a' faighinn fiosrachadh as urrainn dhomh a ghabhail a-steach agus a chnàmh, no a bheil mi a 'tòiseachadh a' feuchainn a-mach? ' An dèidh a h-uile nì, faodaidh mì-chinnt a bhith a ’gintinn iomagain agus eagal, a dh ’fhaodadh clisgeadh gu luath.

Mar sin ged a dh ’fhaodadh gum bi an eanchainn agad a’ miannachadh gu nàdarra a dh ’ionnsaigh an ìre cruinneachadh fiosrachaidh seo, tha Brewer a’ moladh ceum air ais a ghabhail - gu litearra. 'Anns na h-amannan sin nuair a tha sinn a ’tòiseachadh a’ frasadh a-mach, dùin an laptop, gabh anail domhainn ... An uairsin thoir sùil gus faicinn, a bheil seo fhathast seasmhach?'

dhà.Dèilig dragh mar chleachdadh.

A bheil thu eòlach air iomagain? ‘Tha fios agam ciamar a nì mi sgrùdadh air cleachdaidhean, agus tha fios agam mar a leasaicheas mi leigheasan airson cleachdaidhean,’ tha Brewer ag ràdh. Tha e dìreach a ’dèanamh ciall gum faiceadh an inntinn-inntinn tràilleachd seo dragh le lionsa coltach ris.

Tha e ag innse gum faodar dragh a bhith air a seòrsachadh mar chleachdadh. Gu dearbh, faodaidh e a bhith gu math inntinn - is dòcha nach eil thu eadhon a ’tuigsinn gu bheil thu a’ snìomh a dh ’ionnsaigh smuaintean iomagaineach gus am bi iad mu thràth a’ gabhail àite san eanchainn agad. Agus tha a bhith a ’briseadh droch chleachdadh a’ toirt mothachadh, arsa Brewer.

Dè a bhios gad bhrosnachadh gu bhith a ’smaoineachadh na smuaintean iomagaineach sin? Dè a tha thu a ’faighinn bhuapa? Cò ris a tha iad a ’faireachdainn, agus ciamar a tha e a’ toirt buaidh air do bhodhaig? ‘Tha an iuchair an seo gu dearbh a’ tòiseachadh a ’mapadh a-mach na pàtranan àbhaisteach seo,’ arsa Brewer. (Gu dearbh, chruthaich e mapper cleachdadh air-loidhne gus an urrainn dhut na smuaintean sin a chruinneachadh, ceum air cheum.)

3.Fòcas air caoimhneas seach breithneachadh.

Cuimhnich nuair a bhruidhinn sinn mu bhith a ’cleachdadh feòrachas gus faighinn a-mach dè a chanas Brewer riut tairgse nas motha, nas fheàrr '(no cleachdadh ùr a tha nas buannachdail dhut an-dràsta)? Uill, a bharrachd air a bhith nas ceasnachail mu na cleachdaidhean agad (sa chùis seo, iomagain), tha e a ’moladh a bhith a’ leantainn air caoimhneas. ‘Tha daoine a’ rangachadh sin gu math àrd; is dòcha gu robh iad eadhon ga mheas nas àirde na feòrachas, ’tha e a’ toirt fa-near.

Seo an coltas a tha sin ann an cleachdadh: Nuair a tha thu a ’faireachdainn smuaintean iomagaineach, bidh feòrachas gad chuideachadh gus mothachadh a chruinneachadh (mar anns an t-suidheachadh gu h-àrd). Bidh caoimhneas, ge-tà, gad chuideachadh gus gràs a thoirt dhut fhèin.

‘Gu sònraichte ma bheir sinn fa-near amannan nuair a tha sinn air ar glacadh nar cleachdaidhean fèin-bhreitheanais, can,‘ Dè a tha mi a ’faighinn bho seo? Tha mi gam bhualadh fhèin suas, agus chan eil e a ’faireachdainn glè mhath. ' Dè thachras nuair a nì mi coimeas eadar sin agus nuair a tha mi coibhneil rium? ' Tha Brewer a ’mìneachadh. Tha e a ’leantainn,‘ Feumaidh sinn na h-eanchainnean againn a thrèanadh gus faicinn gur e coibhneas agus feòrachas na tairgsean as motha a tha nas fheàrr. '

An takeaway.

Chan e rud furasta a th ’ann a bhith a’ dèiligeadh ri iomagain, agus tha uimhir as urrainn dhut a dhèanamh gus cuideachadh le bhith a ’socrachadh smuaintean iomagaineach an-dràsta. Ach, faodaidh a bhith a ’tuigsinn an eanchainn agad bho shealladh neuro-saidheans cuideachadh le bhith a’ cuir às do chumhachd teannachaidh imcheist (às deidh a h-uile càil, arsa Brewer, is e mì-chinnt a tha ann aig a ’cheann thall a’ briodachadh dragh).

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: