Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Is e dragh madainn an dòigh as miosa gus an latha a thòiseachadh: Seo na nì thu

Tha e nàdarra a bhith a ’dùsgadh a’ faireachdainn iomagaineach ro latha air leth mòr, ach ma lorgas tu thu fhèin a ’tòiseachadh gach madainn le cridhe rèisidh agus pailmean fallas, dh’ fhaodadh sin a bhith na chomharra gum feum thu aire nas dlùithe a thoirt dha na tha na jitters agad ag innse dhut.





Seo cuid de na h-adhbharan a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn iomagaineach anns na madainnean agus beachdan air mar as urrainn dhut dragh a chuir air falbh gu sgiobalta gus do latha a thòiseachadh air nota nas soilleire.

Anns an artaigil seo

Dè a th ’ann an imcheist maidne?

Tha dragh na fhreagairt nàdarra air cuideam agus iomagain. Ged a dh ’fhaodadh dragh èirigh aig àm sam bith den latha, chan eil e neo-àbhaisteach dha tòiseachadh air a’ chiad rud sa mhadainn, nuair a bhios na cuirp againn buailteach toradh an cortisol as motha , hormone cuideam .



Gu h-inntinn, faodaidh imcheist lùban smaoineachaidh ath-aithriseach, àicheil a bhrosnachadh mun àm ri teachd agus toirt ort faireachdainn gu bheil rudeigin a ’dol ceàrr. Gu corporra, eòlaiche-inntinn agus co-ùghdar aig Stiùireadh Millenials air Dàimhean , Kristina Hallett, Ph.D., ABPP . ag ràdh gu bheil iomagain a ’nochdadh ann an comharraidhean sealach mar:



  • Pian stamag
  • Nausea
  • Ceann goirt
  • A ’faireachdainn lag no sgìth
  • Giorrachadh analach no faireachdainn nach urrainn dhut d ’anail a ghlacadh
  • Mothaich gu bheil do chridhe a ’brùthadh
  • Sweating, crith

Tha ‘imcheist madainn’ (chan e teirm meidigeach) a ’ciallachadh gu bheil iomagain neach a’ tòiseachadh a ’seargadh mar a thèid an latha air adhart. Mura h-eil sin fìor agus ma tha na comharran iomagain agad a ’leantainn tron ​​latha no a’ tòiseachadh a ’cur bacadh air do bheatha, is dòcha gu bheil thu a’ dèiligeadh ri Mì-rian Imcheist Coitcheann.

‘Cho luath‘ s a gheibh thu às do dhuilgheadasan corporra, mura h-eil coltas gu bheil an imcheist a ’falbh, is dòcha gum bi thu airson taic slàinte inntinn fhaighinn tro neach-proifeiseanta le trèanadh,’ arsa Hallett.



Sanas

Dè a tha ga adhbharachadh?

Dotair naturopathic Erica Matluck, N.D., N.P. , ag innse do mbg gu bheil iomagain sa mhadainn mar as trice mar fhreagairt air cus cortisol.



Tha e àbhaisteach ìrean cortisol àrdachadh a bhith agad tràth san latha agus ìrean nas ìsle air an oidhche. Ach, faodaidh cuideam leantainneach adhbhrachadh gum bi na h-ìrean cortisol agad a ’spìc eadhon nas àirde sa mhadainn, a’ leantainn gu na comharran iomagain mì-chofhurtail sin. San dòigh seo, bidh cuideam agus cortisol ag obair ann an cearcall dìomhain: Faodaidh cuideam adhbhrachadh gu bheil ìrean cortisol ag èirigh, agus faodaidh ìrean cortisol àrd cuideam a dhèanamh nas miosa.

Sultain 9 co-fhreagarrachd zodiac

Mar sin tha Hallett ag ràdh ma thèid thu dhan leabaidh a ’smaoineachadh mu rudan a tha a’ cur dragh ort, mar eisimpleir, dh ’fhaodadh gum bi faireachdainnean iomagaineach ort a’ dùsgadh cuideachd.



Mar a lughdaicheas e:

Faodaidh na ro-innleachdan sin a tha ceadaichte le eòlaichean cuideachadh le bhith a ’lughdachadh comharran iomagain sa mhadainn an-dràsta, agus an cumail bho bhith a’ tighinn air ais san àm ri teachd.



Anns a ’mhionaid:

1.Dèan anail 2-4-8.

An ath thuras a thòisicheas tu an latha a ’faireachdainn iomagain, feuch ri anail a ghabhail troimhe.

caismeachd 6 zodiac

Saidhgeolaiche le teisteanas bùird Anna Yusim, M.D. a ’moladh anail a-steach airson 2 chunntas, a’ cumail d ’anail airson 4 cunntadh, agus an uairsin slaodadh a-mach airson 8 cunntadh. Dèan seo a-rithist gnàthachadh obair anail socair trì no ceithir tursan.

‘Le bhith a’ toirt a-steach mòran de ocsaidean gu math luath, a ’cumail grèim air, agus an uairsin a’ tarraing a-mach gu slaodach, bidh e a ’cruthachadh còrr glan de ocsaidean don eanchainn, a tha ag iarraidh air an eanchainn fàs nas slaodaiche, gu bheil e sàbhailte,’ mhìnich i. Bidh e cuideachd a ’gnìomhachadh an t-siostam nearbhach parasympathetic, a dh’ fhaodadh fois a bhrosnachadh.



dhà.Cuir na còig mothachaidhean an sàs ann an cleachdadh taingealachd.

Tha buaidh mhath aig taingealachd air do caochlaideachd ìre cridhe , 'Tha Matluck a ’mìneachadh,‘ a tha a ’buntainn ri d’ fhulangas agus do chomas air atharrachadh.' Cuir air socair smuaintean madainn draghail le bhith an àite a bhith ag amas air trì gu còig rudan a tha thu a ’faireachdainn taingeil anns a’ mhòmaid sin.

Le bhith a ’tarraing a-steach na còig mothachaidhean faodaidh sin do chuideachadh le bhith a’ gleusadh a-steach don àrainneachd agad. Is dòcha gu bheil seo a ’faireachdainn rudeigin mar,‘ Tha mi taingeil airson faireachdainn nan siotaichean bog air mo làmhan, sealladh an t-solais a ’sruthadh a-steach tro uinneag an t-seòmar-cadail agam, fàileadh cuisle ùr. '

3.Tòisich an latha le gàire.

‘Aig amannan cuidichidh e le bhith a’ tòiseachadh do latha dheth le gàire, ’arsa Hallett. ‘Tha fios againn air an sin bheir gàire dopamine dhuinn , a chuidicheas sinn a ’faireachdainn nas fheàrr. Mar sin, an àite a bhith ag ath-sgrùdadh do chlàr-ama no puist-d obrach nuair a dh ’èiricheas tu an toiseach, smaoinich air coimhead air bhidio èibhinn YouTube no rudeigin eile a bheir ort gàire a dhèanamh. '

Ceithir.Eacarsaich.

Chaidh eacarsaich a shealltainn cuideachd buaidh mhath a thoirt air lughdachadh iomagain , agus is urrainn dhuinn daonnan buannachd fhaighinn bho bhith a ’gluasad ar cuirp ann an dòigh fhallain,’ tha Hallett ag ràdh.

Mura h-àbhaist dhut a bhith nad neach-obrach madainn, gabh a-steach leis eacarsaichean 'mothachail air cortisol' a tha a ’toirt prìomhachas do ghluasadan socair, leithid yoga, pilates, coiseachd, agus slaodadh slaodach.

5.Beachdaich air 'obair' imcheist.

Ged nach e spòrs a th ’ann a bhith a’ dùsgadh le imcheist, cuimhnich gu bheil na smuaintean agus na faireachdainnean draghail sin ann airson adhbhar: Tha iad a ’feuchainn ri do dhìon.

‘Oftentimes, bidh iomagain a’ fàs nas motha oir bidh sinn gu sgiobalta agus gu làidir a ’feuchainn ri a phutadh air falbh no a’ diùltadh gu bheil e ann, an aghaidh leigeil leis gluasad troimhe agus a ’tuigsinn gum bi e eadhon a’ lughdachadh aig a ’cheann thall,’ eòlaiche-inntinn clionaigeach Ayanna Abrams, Psy.D., air innse roimhe mbg .

An àite a bhith a ’toirt làn aire do dh’ imcheist, thoir taing dha airson a chuid obrach a dhèanamh agus an uairsin gluais air adhart gu smaoineachadh eile a tha nas bunaitiche ann an da-rìribh, mar a bhios agad airson bracaist sa mhadainn.

Casg:

1.Dèan prìomhachas air cadal.

Dh ’fhaodadh dìth cadail meudaich an cuideam a tha thu a ’faireachdainn sa mhadainn. Lorg sgrùdadh ann an 2013 a-mach à U.C. - Berkeley sin bochdainn cadail agus dragh dùil gu dearbh a ’toirt buaidh air an eanchainn san aon dòigh, a’ ciallachadh gu bheil daoine a tha buailteach do imcheist nas dualtaiche a bhith a ’faireachdainn na buaidhean àicheil a th’ aig fois oidhche dhona.

Cuir air dòigh thu fhèin airson barrachd zzz's ath-nuadhachadh gach oidhche le bhith a ’cur dheth electronics uair a thìde ron leabaidh, a’ gearradh air ais air caffeine agus deoch làidir, agus / no a ’gabhail stuth a bhrosnaicheas cadal. *

Sultain 30mh zodiac

dhà.Smaoinich airson beagan mhionaidean anns na madainnean agus air an oidhche.

Tha Yusim a ’moladh cleachdadh meòrachaidh seasmhach sa mhadainn do dhuine sam bith a tha a’ dùsgadh le dragh mun àm ri teachd agus a tha airson iad fhèin a stèidheachadh air ais san àm a th ’ann.

Le bhith a ’socrachadh sìos agus a’ cumail sùil air a ’chòmhradh a-staigh agad, faodaidh tu tòiseachadh ag aithneachadh nas fheàrr far a bheil thu a’ leigeil le do uallach agus iomagain a ’chuibhle a ghabhail. Is dòcha gum biodh e feumail cuideachd meòrachadh tron ​​oidhche a dhèanamh gus innse dha na h-adrenals gu bheil a h-uile càil gu math agus gu bheil an t-àm ann fois a ghabhail.

3.Ith greim-bìdh làn pròtain ron leabaidh.

Leis gu bheil an corp a ’dèanamh cabhag fhad‘ s a bhios sinn a ’cadal, tha Matluck ag ràdh gu bheil cuid de dhaoine a’ faireachdainn iomagain sa mhadainn leis gu bheil an siùcar fala aca ìosal.

A ’dol air ais chun chiad fhreagairt sabaid-no-itealaich againn, tha siùcar fola ìosal na rud eile a bhiodh a’ comharrachadh gu robh an corp ann an cunnart agus bu chòir dha tòiseachadh a ’faighinn cuideam a-mach.

Tha i a ’moladh solas ithe greim-bìdh a tha àrd ann am pròtain ach ìosal ann an siùcar agus gualaisg (smaoinich air dòrlach de almoin no beagan de iogart) dìreach ron leabaidh gus faicinn a bheil e gad chuideachadh a ’faireachdainn nas socraiche.

An loidhne bun.

Ma bhios an dragh agad a ’snìomh sa mhadainn, is dòcha gur e cortisol as coireach. Gus do shocair fhèin sa mhionaid, feuch dòigh inntinn no anail mothachail. Agus gus madainn a chumail bho bhith a ’faireachdainn cuideam cho mòr sa chiad àite, bi cinnteach gun cuir thu prìomhachas air cleachdadh inntinn tron ​​oidhche.

Ma tha thu fhathast a ’dùsgadh iomagain às deidh dhut gluasadan dòigh-beatha a dhèanamh, no ma thòisicheas do imcheist a’ cur bacadh air do bheatha làitheil, is dòcha gum bi an t-àm ann cuideachadh bhon taobh a-muigh fhastadh. (Seo barrachd air mar as urrainn dhut innse tha an t-àm ann dotair no neach-leigheis fhaicinn airson do dhragh .)

Co-Roinn Le Do Charaidean: