Ma tha thu sgìth de bhith a ’bàsachadh, feuch an leugh thu seo!

Coltach ri mòran bhoireannaich thairis air 40, tha mi air eòlas a chur air raon farsaing de ro-innleachdan riaghlaidh cuideam bho na deugairean agam, a ’toirt a-steach faisg air acras, bingeing, bochdainn, mi fhìn a chuingealachadh ri buidhnean bìdh sònraichte no dìreach ag ithe aig amannan sònraichte den latha, gun a bhith a’ spìonadh , dìreach grèim bidhe, gun siùcar, gun geir, gun carb, measan a-mhàin, veggies a-mhàin, biadh a ’tighinn còmhla, cus eacarsaich, fo-eacarsaich (mar as trice nuair nach do dh'ith mi gu leòr airson lùth sam bith), a’ fuireach air Diet Coke (ugh!) Agus lean an liosta. Tha mi cinnteach gun do dhìochuimhnich mi cuid dhiubh.

A bharrachd air a bhith a ’faighinn cuideam rè trì torrachas (agus fada a bharrachd air an ìre‘ fallain ’airson a’ chiad dhà) agus ga chall gu mothachail às deidh sin, tha mo chuideam mar as trice air a bhith ‘cuibheasach’ le beagan àrdan agus ìosal. Leis gu bheil mi meadhanach àrd (5’8), tha e nas fhasa beagan notaichean a bharrachd a ghiùlan. Bha a bhith ro aotrom nas fhollaisiche leis gu robh mo bhuill fhada a ’coimhead nas fhaide na an àbhaist agus còmhla ri sin thàinig beachdan (mar as trice bho mo phàrantan) mu dheidhinn gun a bhith ag ithe gu leòr.

Nam bithinn gu tur onarach leam fhìn, bha mòran aig na h-adhbharan airson an dàimh cho mì-fhallain agam ri biadh ri cuid de dhroch chleachdaidhean leanabachd a thàinig a-steach gu àrdachadh cuideam deugaire agus am fear-siubhail dòrainneach còig-deug sa cholaiste, a ’leantainn gu na cùisean fèin-spèis àbhaisteach. airson boireannach òg a tha a ’feuchainn ri fìor inbheach inbheach a lorg. Ach an àite a bhith a ’fàs a-mach às, lean mo chàirdeas mì-ghnàthach le biadh air feadh mo 20n agus nas fhaide.

Anns na 30an agam ghabh mi ùidh mhòr ann am beathachadh, cadal agus sunnd, gu loidsigeach gu leòr oir bha mi nam mhàthair òg, le dìth cadail aig dithis chloinne a rugadh gu math faisg air a chèile. Bha mi cuideachd an sàs nas motha ann am farpaisean spòrs, ruith agus neo-dhreuchdail, gu ìre mhòr leth-mharathon. Gu h-obann, thàinig ithe gu math gu bhith na dhòigh air mo bhodhaig a chonnadh airson eacarsaich, no dìreach airson a ’mhisneachd a dh’ fheumas pàrant òg. Chaidh mo smachdachadh mu chadal, beathachadh agus eacarsaich cho mòr ‘s a bha an clàr-ama agam a’ ceadachadh, agus thuig mi gun tug seo orm faireachdainn sgoinneil, a-staigh agus a-muigh.

Ach, cha robh dàimh ‘sàbhailte’ agam le biadh. Bha mi a ’faireachdainn mar gun robh mi an-còmhnaidh ceum air falbh bho chunnart. Cha tug mi a-riamh cothrom dhomh biadh a mhealtainn ann an dòigh sam bith. Dh ’fhuirich m’ inntinn ag amas air ‘willpower’ agus ‘bochdainn’. Agus cho tric bhithinn a ’lorg mo chumhachd tiomnaidh a’ bleith, a ’faighinn tlachd ann an deagh shuidheachadh, agus a’ dèanamh suas air a shon le barrachd bochdainn agus cus eacarsaich. Agus mar sin lean an cearcall mì-fhallain.

Nuair a ghluais mi gu Paris, san Fhraing, bha buidhnean bìdh ùra gu h-obann mar phàirt de mo bheatha làitheil - càise làn geir, blasta dìreach bho na tuathanasan. Aran ùr, saor bho ghlèidhidh, milseagan iongantach bho patisseries dìreach tilgeil cloiche bhon doras aghaidh againn. Tha dìreach a bhith a ’smaoineachadh mu dheidhinn a’ toirt uisge dha mo bheul.

Gu dearbh, leis an dàimh neònach a bh ’agam ri biadh, bha a bhith cho faisg air biadh blasta a’ toirt urram air feadh an t-saoghail na adhbhar mì-chofhurtachd. An toiseach, cha do leig mi às e. Dh ’fhaodainn a bhith a’ fuireach ann am Paris, Texas agus chan ann am Paris, san Fhraing a thaobh mo phlàta dìnnear.

Tha cha mhòr 15 bliadhna bho ràinig mi an Fhraing, agus ged a tha mi a ’fuireach ann am pàirt eadar-dhealaichte den dùthaich a-nis, tha na cleachdaidhean ithe a thog mi air mo dhàimh le biadh atharrachadh gu tur, anns an dòigh as fheàrr. Mu dheireadh! Cha do thachair e thar oidhche, ach thachair e. Tha mi air faighinn a-mach dhomhsa, gu bheil mi fhìn - gu h-àraidh nuair a tha biadh cho math ri fhaighinn ùr aig mo stairsnich - na shlighe cinnteach air ais gu seann chleachdaidhean mì-fhallain leithid daithead yo-yo, agus beatha nach eil cho tlachdmhor.

an dùbhlachd 14 Zodiac soidhnichean

Beagan air ais sgrìobh mi mu chuspair coltach ris, a ’dèanamh sgrùdadh air na dh’ ionnsaich mi bho mo chuid cleachdaidhean ithe cloinne leth-Fhrangach. An turas seo, bha mi airson liosta de na cleachdaidhean stèidhichte air MODERATION a tha mi air ionnsachadh a thabhann. Tha e air eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh air an t-saoghal dhòmhsa: tha biadhan a bha mi a ’meas toirmisgte (no glèidhte airson modh‘ binge ’), a-nis nam pàirt den bhiadh seachdaineil no mìosail agam.

Gu dearbh, chan e dìreach cleachdadh Frangach a th ’ann an ithe meadhanach. Ach tha e gu ìre mhòr na chultar air a thoirt seachad, fear ris an do thachair mi a-rithist agus a-rithist, am measg charaidean, luchd-eòlais, teaghlach, dotairean, luchd-beathachaidh (uaireigin sgrìobhaidh mi mun chiad turas a choinnich mi ri neach-beathachaidh ainmeil stèidhichte ann am Paris!), Luchd-gnìomhachais, bèicearan , bùidsearan, tidsearan, msaa. Chaidh an teachdaireachd mu dheireadh thall. An-diugh, is toil leam biadh gun chiont, tha mo chuideam gu tur seasmhach, chan eil mi ag ithe daithead, agus tha mi a ’faireachdainn nas fheàrr na bha mi a-riamh nam bheatha. Agus bidh mi ag ithe rud sam bith a tha mi ag iarraidh.

Gu h-ìosal tha liosta de mholaidhean a bhios ag obair dhòmhsa. Ma tha thu, mar mise, air faighinn a-mach gu bheil do chàirdeas le biadh na shìth cugallach, tha mi an dòchas gun cuidich iad le bhith ag atharrachadh do bheatha cuideachd!

1. Bidh ithe aig amannan suidhichte gach latha a ’cruthachadh ruitheam nàdurrach.

Bidh an ruitheam nàdurrach seo gad shaoradh bho bhith ag ithe ‘distraction’ (a-mach à dòrainn, cuideam, no dìreach air sgàth gu bheil e ann). Anns an Fhraing, tha trì biadh suidhichte san latha: bracaist, lòn, agus dìnnear, le greim-bìdh roghainneil timcheall air 4f. Chan eil ithe taobh a-muigh an structair sin idir. Nuair a bhios do bhodhaig air a thrèanadh gu amannan bìdh, tha an t-acras nàdurrach a ’ciallachadh gum bi thu a’ coimhead air adhart ris an ath bhiadh agus gun còrd e riut.

2. Le bhith ag ithe fìor bhiadhan, chan e a-mhàin gu bheil thu a ’faireachdainn nas fheàrr agus nas fhallaine, ach tha e cuideachd gad theagasg gu bhith a’ faighinn grèim air biadh fìor, gun phròiseas.

Dìreach an latha eile, chuala mi mo leanabh 10-bliadhna ag innse dha chompanach sa chlas nach toigh leis ach cèicichean a tha ‘fait-maison’ (dachaigh). Tha gaol na Frainge air biadh stèidhichte air toradh ràitheil, mìlsean dèante gu h-ionadail, agus ùr- bathar bèice.

545 aingeal uile gaoil

3. Chan eil amannan sònraichte a ’ciallachadh a dhol air bòrd.

B ’àbhaist dhomh a bhith draghail mu phàrtaidhean dìnnear, saor-làithean agus saor-làithean oir bha iad a’ riochdachadh bhualaidhean nach b ’urrainn dhomh cur an aghaidh. Gu fìrinneach, tha ìre meadhanach de gach nì gu math. Gabh beagan greimichean de mhìlsean, aon phìos beag arain, sliseag bhlasta de chàise làn geir. An uairsin, ith nas aotrom an ath latha. Le bhith a ’faighinn tomhas meadhanach de bhiadhan‘ toirmisgte ’aon uair san t-seachdain, mar eisimpleir, cha toir sin cuideam dhut. Ach cumaidh e cravings aig bàgh, a ’toirt cothrom dhut a h-uile càil a mhealtainn, co-dhiù pàirt den ùine.

4. Stad thu fhèin nuair a tha thu air gu leòr fhaighinn.

Tha dòigh aig na Frangaich fios a bhith aca air stad a bhith ag ithe nuair a tha iad làn no cha mhòr làn. Chunnaic mi seo anns a ’chloinn agam, a stad aig letheach slighe tro chòn reòiteag no pìos cèic leis gu bheil iad air gu leòr fhaighinn. Bidh ithe gu slaodach agus a bhith mothachail air mar a tha thu a ’faireachdainn mar a tha thu ag ithe a’ ciallachadh gun urrainn dhut stad nuair a tha thu air gu leòr fhaighinn ... eadhon nuair a tha cuibhreannan nas fhaide na fialaidh (mar a lorgas mi anns a ’mhòr-chuid de thaighean-bìdh Ameireaganach).

5. Tha uisge riatanach.

Fìon mìorbhuileach gu aon taobh, is e uisge an deoch as fheàrr leotha, aig bòrd agus eadar biadh. Bidh an t-acras gu tric a ’tart ann an clisgeadh, agus mar sin bidh uisge òil a’ cuideachadh le bhith a ’cumail acras aig bàgh agus gad shaoradh gus calaraidhean a thoirt do bhiadhan blasda, slàn, gun phròiseas.

Meal do bhiadh!

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

aingeal àireamh 432

Co-Roinn Le Do Charaidean: