Ma tha thu air daithead Keto, feumaidh tu na stuthan sin a ghabhail

Tha e oifigeil: an daithead ketogenic air a dhol prìomh-shruthach. Mar a neach-dreuchd leigheas gnìomh , Tha mi air buannachdan slàinte ketosis a chleachdadh le euslaintich airson bhliadhnaichean, agus tha e brosnachail gu bheil daoine a ’bruidhinn mu dheidhinn aig ìre cruinne ann an cultar pop. Le bhith a ’cuimseachadh air co-mheas carb-ìosal, meadhanach-pròtain, àrd-fhallain de macronutrients, tha e comasach dha na h-euslaintich agam na cuirp aca a ghluasad bho bhith a’ cleachdadh siùcar ann an cruth glùcois gu bhith a ’cleachdadh geir ann an cruth cetones airson connadh le toraidhean iongantach Leithid ìsleachadh sèid, slàinte eanchainn leasaichte, ath-chothromachadh siùcar fala, agus lùth air ais. Tha mi cuideachd air beagan fortan fhaighinn le dreach plannt-centric den daithead keto a leasaich mi, ris an canar ketotarian .

Co-dhiù a tha thu a ’dèanamh daithead keto traidiseanta no fear stèidhichte air planntrais, ge-tà, tha beagan stuthan a bharrachd ann a chuidicheas le bhith a’ bunailteachadh do shlàinte agus a ’meudachadh buannachdan an daithead a tha thu a’ faighinn mu thràth. Seo na tha mi a ’moladh:

aingeal àireamh 522

1. Probiotics

Ath-shuidhich do ghut

Clàraich airson an stiùireadh slàinte gut AN-ASGAIDH mu dheireadh againn le reasabaidhean & molaidhean slànachaidh.

Anns a ’mhicrobome agad tha trillions de bacteria a bheir buaidh air gach taobh de do shlàinte, eadhon duilgheadasan slàinte nach eil càirdeach leithid iomagain no siostam dìon lag. Nuair a thòisicheas droch bacteria a ’toirt bàrr air na tha math, faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte. Eadhon ged a Thathas air sealltainn gu bheil daithead ketogenic a ’cothromachadh bacteria buannachdail anns a ’mhicrobiome, gus do chnàmhadh a chumail gu cunbhalach air daithead glan keto, tha mi fhathast a’ moladh probiotics.

Bidh tu airson probiotic a lorg anns a bheil co-dhiù 10 billean CFU a bharrachd air na gathan bacterial Lactobacillus agus Bifidobacterium, a tha air a bhith air a shealltainn gus cuideachadh le sèid nas ìsle .

2. Bhiotamain A.

Is e daithead glan nas àirde ann an geir fallain a th ’ann an daithead ketogenic glan, foirfe gus bith-ruigsinneachd vitamain a tha sol-reamhar a neartachadh. Tha vitamain a tha sol-reamhar uamhasach cudromach airson ar slàinte agus tha easbhaidh farsaing ann an daithead an latha an-diugh san Iar. Tha sinn uile air cluinntinn mu easbhaidhean vitimín D, ach cha bhith mòran a ’bruidhinn mu dheidhinn vitimín A. Tha am vitimín seo riatanach airson siostam dìon fallain le easbhaidh ann an vitimín A. ceangailte gu suidheachaidhean fèin-dìon. Tha rannsachadh den bheachd gu bheil seo a ’buntainn ris na ceallan dendritic againn - ceallan rabhaidh an t-siostam dìon againn. Bidh na ceallan sin ag obair gus comharra socair a chuir a-mach airson cus ath-bhualadh dìonach agus tha iad an urra ri vitimín A gus obrachadh, agus às aonais gu leòr den bhiotamain seo, chan urrainn dhaibh an cuid obrach a dhèanamh ceart.

Gheibhear vitimín A gu pailt ann an stòran bheathaichean; ge-tà, dhaibhsan a tha a ’leantainn daithead ketogenic stèidhichte air planntrais, faodaidh seo a bhith gu luath na easbhaidh ma thèid dearmad a dhèanamh air. Ged a tha beta-carotenes plannta ann am buntàta milis agus curranan, ro-ruithear vitimín A, tha an ìre tionndaidh gu retinol lag aig dìreach 3 sa cheud . Is e a bhith a ’ruith labs an dòigh as fheàrr air a’ bhun-loidhne agad den bhiotamain seo a dhearbhadh anns a ’bhodhaig agad. Ma tha obair obair-lann a ’dearbhadh gur e deagh bheachd a th’ ann an supplementation dhut, faodaidh dosachadh a bhith eadar 2,000 agus 10,000 IU gach latha.

3. Bhiotamain K2

Is e easbhaidh vitimín eile nach eil cho aithnichte ann an vitimín K2. Ge bith dè an daithead, tha am vitimín seo riatanach airson sèid a shocrachadh. Leis an fhìrinn innse, aon sgrùdadh sheall gu robh vitimín K2 a ’cur bacadh air an iNOS pro-inflammatory anns an t-siostam cnàimh-droma agus siostam dìon eanchainn ann am radain le comharran ioma-sclerosis. Am measg stòran keto làn-bhiadhan stèidhichte air planntrais de bhiotamain K2 tha natto agus coconut no kefir uisge; ach, faodaidh e a bhith duilich faighinn a-steach gu leòr bhon dà stòr sin. Tha mi a ’moladh a bhith a’ coimhead airson an dreach MK-4 den bhiotamain seo ann an cruth supplement oir tha e a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid aillse, a ’leasachadh slàinte feise, agus a’ riaghladh abairt gine nas motha na seòrsa sam bith eile de bhiotamain K.

4. Ola MCT

Tha triglycerides slabhraidh meadhanach mar sheòrsa sònraichte de dh ’aigéad geir a tha gu math furasta airson do bhodhaig a bhriseadh sìos gu connadh. Gheibhear MCTan ann an cruthan nàdarra no synthetigeach. Is e ola cnò-chnò aon de na stòran as fheàrr leam de MCTan oir tha an ìre as àirde de na stòran aca uile aig 15 sa cheud. Is e a bhith a ’cur ola MCT ris an daithead agad aon de na dòighean as luaithe air staid ketosis a ruighinn agus a chumail suas. Leis gu bheil MCTan air an glacadh gu furasta, bidh iad ag obair gus lùth a bhrosnachadh gu luath agus àrdachadh ketones anns a ’bhodhaig. Chan e a-mhàin gum faod MCTan cuideachadh le bhith a ’cumail ketosis aig amannan barrachd in-ghabhail carb , ach faodaidh iad cuideachd adhartachadh slàinte eanchainn, àrdachadh dìonachd, agus cùm siùcar fala cothromach. Faodar ola MCT a chuir gu furasta ris an smoothie làitheil agad, tì no cofaidh.

Ìomhaigh leNatasa Mandic/ Stocksy

5. Turmeric

A ’bruidhinn air sèid, is e curcumin, an todhar a lorgar ann an turmeric, aon de na anti-inflammatories nàdarra as cumhachdaiche a tha rim faighinn. Bidh an daithead ketogenic fhèin a ’dèanamh iongnadh a bhith a’ riaghladh cytokines pro-inflammatory sa bhodhaig agus a ’gnìomhachadh slighean anti-inflammatory leithid slighe AMPK, Nrf-2. Tha mi air a bhith den bheachd gum faod daoine le ìrean nas àirde de shlamadh na buannachdan anti-inflammatory aig daithead glan ketogenic le turmeric a mheudachadh. Agus le sèid aig cridhe cha mhòr a h-uile duilgheadas slàinte san latha an-diugh, bu chòir sèid fuarachadh a bhith mar aon de na prìomhachasan againn aig Àireamh 1.

Gu cuimseachadh gu mòr air sèid, suas ri 10 gram gach latha air leth freagarrach. Tha e cudromach cuideachd stuth a lorg anns a bheil piperine cuideachd, a àrdachadh bith-ruigsinneachd curcumin le 2,000 sa cheud.

6. ketones exogenous

Tha cetones exogenous nan cetones a bharrachd gus connadh a thoirt don bhodhaig agad a bharrachd air na cetones endogenous a bhios do bhodhaig a ’dèanamh leis fhèin rè ketosis beathachaidh. A bharrachd air ola MCT, tha iad aon dòigh air àrdachadh buannachdan ketosis : sèid nas ìsle, barrachd lùth, gnìomh eanchainn nas fheàrr agus metabolism.

7. Magnesium & electrolytes eile

Is e am mèinnear seo an ceathramh beathachadh as pailte sa bhodhaig agad agus tha a dh ’fheumar airson còrr air 300 ath-bhualadh bith-cheimiceach riatanach . Tha faisg air 80 sa cheud den àireamh-sluaigh easbhaidheach anns a ’bheathachadh seo mar thoradh air daithead, duilgheadasan gut, agus droch chàileachd talmhainn, a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air na tha de magnesium ann am biadh a tha làn de magnesium.

Leis gum faod daithead ketogenic leantainn gu lùghdachadh anns an electrolyte seo a tha mar-thà easbhaidheach air sgàth barrachd uisge a ’sruthadh agus lùghdachadh ann an gleidheadh ​​uisge, tha e cudromach stuth magnesium a chuir a-steach gus am beathachadh deatamach seo ath-lìonadh. Tha iomadh cruth de magnesium ann , cuid nas èifeachdaiche na feadhainn eile airson diofar chomharran, ach feuch ri faighinn a-steach co-dhiù 350 milligram gach latha. Tha a ’mhòr-chuid de dhotairean a’ moladh magnesium gylcinate airson na buannachdan as fheàrr.

Is e dòigh eile air electrolytes a mheudachadh rudeigin ris an canar uisge singilte. Tha an t-uisge seo le uisge electrolyte a ’toirt taic don hormone adrenal aldosterone, a tha gu ìre an urra ri electrolyte agus cothromachadh fluid. Bidh e a ’bunailteachadh nan electrolytes mar magnesium, sodium chloride, agus potasium agus tha e furasta a dhèanamh. Gus a dhèanamh, lìon jar mòr clachaireachd le mullach plastaig, oir faodaidh meatailt oxidachadh agus corrachadh nuair a thig e an conaltradh ri uisge saillte (meud mòr sam bith - gheibh thu iad sin air-loidhne mura h-eil sin agad), cairteal de an t-slighe suas le salann mara àrd-inbhe, salann Ceilteach, no salann pinc Himalayan, no measgachadh no measgachadh de na trì sin. Cuir uisge sìolaidh ris, ach fàg beagan rùm aig a ’mhullach. Cuir air a ’mhullach, crathadh e suas, agus leig leis suidhe thar oidhche. Sa mhadainn, thoir sùil air an aon uisge agad. Ma chì thu beagan salainn ann am bonn a ’jar, tha an t-uisge làn sùgh. Mura faic thu salann sam bith, cuir teaspoon a bharrachd ris. Shake, agus thoir uair a thìde airson a sgaoileadh. Cùm a ’dol gus am fuirich beagan salainn aig a’ bhonn. Nuair a tha an aon uisge làn-shàthaichte, tha e deiseil. Cuir 1 teaspoon ri glainne uisge gach madainn mus ith thu dad. Thoir air falbh dìreach plastaig no fiodh a-steach don uisge gus a thoirt a-mach - gun innealan meatailt.

soidhne 13 soidhne zodiac

Is iad seo na stuthan-taic a tha mi a ’faicinn a tha nas buannachdail don mhòr-chuid de dhaoine a tha a’ leantainn daithead ketogenic. Ach, tha e cudromach a bhith ag obair leis an neach-dreuchd agad, oir is dòcha gu feum thu beagan a bharrachd a rèir do chùis slàinte fa leth, oir chan eil na bhios ag obair dha aon neach an-còmhnaidh ag obair airson an ath fhear.

Co-Roinn Le Do Charaidean: