A ’faireachdainn cuideam? Plana aon-latha dotair airson ìrean cortisol a chothromachadh

Ma tha aon rud a chaill sinn nar dòigh-beatha 24/7, go-go-go, is e ruitheam a th ’ann. Agus chan eil mi a ’ciallachadh an urrainn dhut gluasad a chasg (tha mi cinnteach gun urrainn dhut). Tha mi a ’bruidhinn mu dheidhinn ruitheam cortisol. Às aonais ruitheam daingeann na àite, faodaidh sinn a bhith a ’faireachdainn an neo-chothromachadh!

Cortisol , hormone, agus is e aon de na prìomh cheimigean freagairt cuideam a tha na fàireagan adrenal a ’dèanamh - am fear eile adrenaline - an urra ri bhith a’ cumail suas slàinte agus conaltradh ceart eadar gach cealla sa bhodhaig agad. Nuair a tha e ann an ruitheam fallain, tha cortisol as àirde sa mhadainn gus lùth a thoirt dhuinn gus an latha againn a thòiseachadh, cùm sèid ìosal , agus freagairt dìon aig an ìre as àirde . Tha e gu nàdarra as ìsle ron leabaidh a ’leigeil leinn gaoth sìos gu ìre fois is càraidh. Nuair a thèid dragh a chur air a ’chearcall‘ làitheil ’seo, faodaidh sinn crìoch a chuir air:

• Duilgheadasan cadail (insomnia, a ’dùsgadh tron ​​oidhche, a’ dùsgadh sgìth sa mhadainn)
• Mì-chothromachadh hormonail
• Aimhreit agus trom-inntinn
• Duilgheadasan siùcair fala agus metabolach (a ’toirt a-steach cravings siùcair, syndrome metabolic, PCOS, agus tinneas an t-siùcair)
• Dùbhlain cuideam
• Lùghdachadh cuimhne, fòcas, agus willpower
• Mì-chothromachadh siostam dìonachd a ’leantainn gu galairean nas trice, ath-bhualadh seann bhìorasan, alergidhean, sèid, agus eadhon galar fèin-dìon

Gu dearbh, as motha san fhad-ùine duilgheadasan slàinte broilleach faodar a lorg gu buairidhean ann am pàtran cortisol nàdarra. Mar eisimpleir, reamhrachd , duilgheadasan cnàmhaidh , agus tinneas an t-siùcair , air a bhith ceangailte ri buairidhean ann an ruitheam cortisol. Mar sin is e ath-shuidheachadh do ruitheam cortisol, agus is e sin a tha sinn a ’faighinn gu mòr nuair a bhios sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn ‘ath-shuidheachadh ar adrenals,’ mar aon de na ceumannan as cudromaiche as urrainn dhuinn a ghabhail gus faireachdainn ann an cothromachadh nar beatha a-nis agus dèanamh cinnteach gum bi ar slàinte cho fada. teirm. *

A h-uile dad a dh ’fheumas tu gus ruitheam cortisol ath-shuidheachadh

Chan fheum ath-shuidheachadh do ruitheam cortisol feum air biadh sùbailte, planaichean daithead seòlta, no ceumannan dannsa. Tha e uamhasach sìmplidh. Ach, feumaidh e dealas airson ruitheam fhaighinn air ais nad bheatha. Ach cò nach eil ag iarraidh sin?

Seo sia ceumannan sìmplidh airson ruitheam cortisol ath-shuidheachadh agus còmhla ris do fhreagairt cuideam adrenal.

1. Ath-shuidhich an clàr cadail agad.

Is e cadal am fois mu dheireadh a dh ’fheumas sinn aig deireadh gach latha; tha e do-dhèanta na clocaichean a-staigh agad ath-shuidheachadh às aonais deagh chàileachd - agus meud gu leòr - cadal . Bidh cortisol a ’riaghladh cinneasachadh melatonin, a tha cudromach chan ann a-mhàin airson cadal ach airson dì-ghalarachadh agus dìonachd. Bidh cortisol àrdaichte gu dearbh a ’cuir às do melatonin , a ’meudachadh do chunnart chan e a-mhàin duilgheadasan cadail ach cuideachd tinneasan inflammatory bho tinneas an t-siùcair gu trom-inntinn agus aillse .

july 15 horoscope

Nas fhaide, nuair a thèid dragh a chuir air do chadal, bidh e buailteach comharraidhean eile a dhèanamh nas miosa: Bidh an siùcar agus an t-uabhas carb agad a ’dol suas, bidh do lùth agus fòcas a’ dol sìos, agus mar sin cuideachd an dìonachd agad.

Dè an ìre cadail a dh ’fheumas tu?

Seo an àireamh draoidheachd: fhuair mi a-mach tron ​​chleachdadh agam gum feum a ’mhòr-chuid de dhaoine co-dhiù seachd uairean a-thìde de dheagh chadal a h-uile h-oidhche gus ruitheam cortisol ath-shuidheachadh - agus gu cudromach, dump eanchainn a dhèanamh. Nuair a bhios tu a ’cadal bidh an eanchainn agad gu litearra a’ giullachd an eòlais, cuimhneachain, fiosrachadh, agus sgudal cealla a bhios a ’cruinneachadh ann tron ​​latha, mar a bhios do bhodhaig.

A bheil àm leabaidh is caithris cudromach?

Gu sònraichte cudromach tha cearcall cadail cunbhalach a bheir ort dùsgadh agus a dhol dhan leabaidh aig an aon àm gach latha, agus bhiodh e na b ’fheàrr na dhùisg mu 7: 00m agus faighinn dhan leabaidh eadar 10: 00f. agus 11: 00f.

Ciamar a gheibh mi cadal nas fhasa?

Dè an call cadail Àireamh 1 a th ’aig a’ mhòr-chuid de bhoireannaich an-dràsta? Bho na chluinneas mi aig mo chleachdadh, bidh e a ’cleachdadh innealan dealanach san uair ron leabaidh! Mar sin am moladh as cudromaiche airson do chadal agus cortisol ath-shuidheachadh? Detox didseatach gach oidhche san uair a thìde mus cadal - gun fòn cliste, Kindle, no iPads. Dèan rudan ‘seann-fhasanta’ mar a bhith a ’leughadh leabhar fìor (le duilleagan!), Gabh amar teth, iris, gabh feise, agus smaoinich, eadhon ged nach biodh e ach airson beagan mhionaidean. Nuair a thèid a dhèanamh gu cunbhalach, faodaidh an ceum seo leis fhèin do bheatha atharrachadh.

Dè ma bhios mi ag obair oidhcheannan?

Is e suidheachadh duilich a tha seo oir tha oidhcheannan obrach gu ìre mhòr nas duilghe air na adrenals agad. Ach tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do dhìon fhèin:

• Faigh cadal a bharrachd mus gluais thu. Tha fios agam gu bheil sin a ’buannachadh, ach iongantas ris an canar bancaireachd cadail - a ’gluasad air adhart gus stòradh air fois - gu dearbh air a dhearbhadh gu saidheansail gus cuideachadh le bhith a’ cuir casg air claoidh agus buaidh fiseòlasach bho bhith a ’call cadal.
• Ith gu math air an obair. Tha e cho tàmailteach a bhith a-muigh air an oidhche, ach a ’cumail ris a-mhàin làn beathachaidh faodaidh biadh thar oidhche do cortisol a chumail sàbhailte agus na calaraidhean mì-fhallain dheth.
• Cleachd luibhean adaptogenic , a chaidh a dhearbhadh a chuidicheas le bhith a ’riaghladh cuideam. *
• Dèan ùine airson decompress nuair a ruigeas tu dhachaigh (faic gu h-àrd).

2. Lean an solas.

Chan eil ruitheam cortisol agad ach dath-dall! Leis an fhìrinn innse, tha speactram solais mar phàirt de na bhios a ’cumail ann an cothromachadh . Faodaidh solas grèine nàdarra soilleir nad shùilean sa mhadainn do chearcall cortisol madainn ath-shuidheachadh, agus còmhla ris do lùth, faireachdainn, soilleireachd inntinn, fad an latha.

Nach urrainn dhut solas nàdurrach fhaighinn sa mhadainn air sgàth do chlàr-obrach no far a bheil thu a ’fuireach? Feuch bogsa aotrom aotrom na àite. Faodaidh e cuideachadh gus do ghleoc a-staigh ath-shuidheachadh agus Thathas air sealltainn gu bheil e trom le trom-inntinn , cuideachd . Tron latha, feuch ri solas nàdarra fhaighinn le bhith a ’suidhe faisg air uinneag nuair a bhios tu ag obair. Agus an uairsin lean an detox didseatach san fheasgar. Bonus a bharrachd? Suidhich am fòn agad gu ‘shift oidhche’ gus dèanamh cinnteach nach tèid solas gorm a thoirt a-mach, no luchdaich sìos aplacaidean a tha a ’bacadh solas gorm mar f.lux gus cuideachadh le bhith a ’ceartachadh droch bhuaidhean a bhith a’ coimhead air a ’choimpiutair agad anmoch air an oidhche.

boireannach scorpio pisces man

3. Ith na biadhan ceart, aig an àm cheart.

Ged a dh ’fhaodadh daithead carb ìosal a bhith coltach ri buannaiche call cuideim, gu inntinneach, agus gu sònraichte ann am boireannaich, a bidh daithead carb glè ìosal gu dearbh a ’meudachadh do cortisol agus coltas ann a bhith a ’cur air, gun a bhith a’ toirt dheth, geir bolg. Gu dearbh, tha mòran de mo luchd-dèiligidh a ’faighinn buannachd bho bhith ag ithe roghainn beag fallain gualaisg trì gu còig uairean a thìde mus tèid iad a chadal gus pàtran cortisol nas fhallaine a chruthachadh fhad‘ s a tha iad a ’leasachadh cadal - buannachadh.

Tha roghainnean fallain a ’toirt a-steach a bhith a’ frithealadh gràn slàn, mar eisimpleir rus donn no quinoa, agus / no frithealadh de bhuntàta milis, squash geamhraidh, no buntàta (bakte no ròsta) agus air fhuarachadh cha mhòr gu teòthachd an t-seòmair mus ithear e. San fharsaingeachd, faodaidh ithe taobh a-staigh trì uairean a-thìde bho àm leabaidh droch bhuaidh a thoirt air gach cuid cadal agus cortisol, agus tha a bhith a ’sgìtheadh ​​biadh cuideachd a’ toirt droch bhuaidh air cortisol.

4. Ath-shuidheachadh às deidh obair agus ron dinnear.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn fois a ghabhail agus ath-ghluasad gu inntinn agus gu tòcail às deidh latha obrach cruaidh no fada a ’leantainn gu ìrean cortisol nas fhallaine agus cadal nas fheàrr. Dèan e na chleachdadh deireadh-obrach tron ​​t-seachdain a bhith a ’decompress airson eadhon dìreach 15 mionaidean leis a’ ghnìomhachd as fheàrr leat nuair a gheibh thu dhachaigh bhon obair.

Is e am pàrtaidh pearsanta as fheàrr leam pàrtaidh dannsa aon-neach (chan eil breithneachaidhean an seo)! Ach bidh fras, coiseachd brisg, seisean yoga, agus cluich le do chlann uile ag obair cuideachd!

5. Seachain caffeine agus deoch làidir nas fhaide air adhart san latha.

Ged a dh ’fhaodadh cupa cofaidh math a bhith mar aon de thoileachasan beatha, faodaidh caffeine, a’ toirt a-steach bho tì uaine, chai, agus seoclaid, do chumail suas air an oidhche. Ma tha thu fìor mhothachail, dèan detox caffeine airson trì seachdainean fhad ‘s a nì thu ath-shuidheachadh air na adrenals agad; mura h-eil caffeine a ’toirt ort jittery agus wired, faigh beagan tlachd ach chan ann às deidh meadhan-latha gus casg a chuir air bho bhith a’ magadh air do fheasgar agus gad chumail bho bhith a ’faighinn cadal.

San aon dòigh, ged a dh ’fhaodadh tu a bhith dèidheil air glainne fìon feasgar, tha cha mhòr a h-uile euslainteach agam ag aithris gun tàinig piseach mòr air an cadal aca, gu sònraichte an comas fuireach nan cadal agus a bhith a’ faireachdainn às ùr sa mhadainn, nuair a stad iad ag òl deoch làidir.

6. Ith glan.

Tha sèid cronach na bhrosnachadh mòr de mhì-chothromachadh cortisol. A bharrachd air a ’chothromachadh siùcar fala air an tug mi iomradh gu h-àrd, faodaidh biadh air a phròiseasadh, geir de dhroch chàileachd, agus daithead le siùcar àrd sèid adhbhrachadh a dh’ adhbhraicheas cinneasachadh cortisol le cus cuideam. Le bhith a ’glanadh an daithead agad gus nach bi thu a’ faighinn ach fìor bhiadhan fallain, ìosal-inflammatory faodaidh e iongnadh a dhèanamh air an ath-shuidheachadh adrenal agad.

meitheamh 8 zodiac

Fhad ‘s a tha laigse adrenal, cùisean thyroid, cùisean Hashimoto, trioblaid cadail, iomagain agus cuideam duilich a ghiùlan, is e an deagh naidheachd gu bheil nas urrainn dhuinn a dhèanamh bho thaobh beathachaidh, eacarsaich, agus dòigh-beatha. Ma tha thu den bheachd gum faodadh na h-adrenals agus an thyroid agad a bhith aig cridhe do dhuilgheadasan, tha mi a ’cur ìmpidh ort ceangal a dhèanamh ris an dotair agad, na deuchainnean fhaighinn, agus san eadar-ama, ithe, cadal, agus fuireach ann an dòigh a bheir taic do shiostaman endocrine do bhodhaig. Tha thu airidh air!

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: