Mar a tha meditation a ’leudachadh Telomeres + a’ leasachadh cumhachd eanchainn iomlan
Le seo tha sinn uile eòlach air na buannachdan iomadach a cleachdadh meòrachaidh cunbhalach , ach a bheil fios againn gu cinnteach dè dìreach a tha e a ’toirt buaidh air cumhachd eanchainn? Seo còig dòighean anns am bi meòrachadh ag atharrachadh an eanchainn, agus mar a tha na h-atharrachaidhean sin a ’leantainn gu buannachdan susbainteach dhut.
1. Bidh meditation a ’cumail do hippocampus fallain gus cur ri ionnsachadh agus cuimhne.
Is e sgìre bheag den eanchainn a th ’anns an hippocapmus a chaidh a thiodhlacadh gu domhainn taobh a-staigh an subcortex. Bidh e a ’cluich dhreuchdan cudromach ann an ionnsachadh, riaghladh fhaireachdainnean agus gu sònraichte a’ cuideachadh le daingneachadh fiosrachaidh, bhon gheàrr-ùine gu cuimhne fad-ùine.
Ann an 2011, luchd-rannsachaidh aig Harvard bha iad am measg a ’chiad fheadhainn a sheall gu robh dìreach ochd seachdainean de thrèanadh meòrachaidh inntinn ag adhbhrachadh àrdachadh mòr ann an tiugh an hippocampus.
Sanas
2. Bidh meditation ag innse don amygdala agad fuarachadh agus a ’cuideachadh le ìrean cuideam ìsleachadh.
An aon sgioba de Luchd-rannsachaidh Harvard fhuair e cuideachd am meòrachadh mindfulness sin a ’lughdachadh meud cealla eanchainn anns an amygdala, am pàirt den eanchainn againn le uallach airson eagal, iomagain agus cuideam.
jan 15 zodiac
Bha na h-atharrachaidhean sin a ’maidseadh ri fèin-aithisgean nan com-pàirtichean mu na h-ìrean cuideam aca, a’ sealltainn mar a tha atharrachaidhean san eanchainn a ’ceangal ri beachd pearsanta agus faireachdainnean cuideachd.
3. Bidh meditation a ’togail cortex aghaidh nas luaithe, nas reamhar agus nas freagarraiche, a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh fòcas, dùmhlachd agus aire.
Leis gu bheil fòcas ar n-aire air rud (ex: anail no mantra) mar aon de na prìomh chleachdaidhean meòrachaidh, chan eil e na iongnadh gum bu chòir dha meòrachadh cuideachadh le leasachadh ar comas a bhith a ’cuimseachadh agus a bhith cho buailteach do bhuaireadh . Is e dùmhlachd agus aire nas fheàrr aon de na buannachdan meòrachaidh as fheàrr a chaidh a sgrùdadh.
Tha mar a thachras seo gu math sìmplidh. Nuair a bhios sinn a ’cuimseachadh ar n-inntinn, bidh sinn a’ gnìomhachadh an cortex aghaidh agus ag àrdachadh sruth fala don raon seo. Ma nì sinn seo gu leòr amannan, bidh sinn a ’tòiseachadh a’ faicinn gum bi gnìomhachd sruth-fala leasaichte a ’fàs nas seasmhaiche. Tha an gnìomhachd seo a ’leantainn gu fàs de chùis ghlas (ris an canar tiugh cortical) agus chithear e anns an brains de luchd-meòrachaidh .
4. Bidh meditation a ’meudachadh cùis ghlas agus a’ leudachadh telomeres a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh buaidh a bhith a ’fàs nas sine san eanchainn.
Bidh an eanchainn daonna a ’tòiseachadh a’ lughdachadh ann an tomhas-lìonaidh agus cuideam mar a bhios sinn ag aois, ach tha rannsachadh air sealltainn gu bheil luchd-meòrachaidh fad-ùine air eanchainn a ghleidheadh nas fheàrr na daoine nach eil a ’meòrachadh, mar a bhios iad ag aois. Tha barrachd stuth liath aca agus ged a bha call meud fhathast aig luchd-meòrachaidh nas sine, cha robh e cho soilleir ris na seann daoine nach robh a ’smaoineachadh.
Bidh meditation cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ dìon ar telomeres, na ceapan dìon aig deireadh ar cromosoman. Tha Telomeres as fhaide nuair a tha sinn òg agus bidh sinn a ’giorrachadh gu nàdarra mar a bhios sinn ag aois. Tha telomeres nas giorra ceangailte ri cuideam agus cunnart nas àirde airson mòran ghalaran a ’toirt a-steach aillse, agus tha iad an urra ris an enzym telomerase gus an urrainn dhaibh ath-thogail agus càradh.
Luchd-rannsachaidh aig an Oilthigh California B ’iad a’ chiad fheadhainn a sheall gu bheil gnìomhachd telomerase gu math nas àirde aig luchd-meòrachaidh na neo-mheatairean. Tha na co-dhùnaidhean aca bhon uair sin mac-samhail .
5. Bidh meditation a ’gnìomhachadh an insula, ag àrdachadh co-fhaireachdainn agus co-fhaireachdainn.
Tha co-fhaireachdainn mu dheidhinn a bhith a ’leughadh feadhainn eile - tha e air a mhìneachadh mar an comas faireachdainnean neach eile a thuigsinn. Tha truas rudeigin eadar-dhealaichte - tha e mu dheidhinn dragh co-fhaireachdainn airson fulangas neach eile no e fhèin. Anns na 10 bliadhna a dh ’fhalbh, tha rannsachadh air sealltainn gu cunbhalach gu bheil meòrachadh a’ neartachadh an dà chuid de na feartan sin. Tha na buannachdan sin air an leantainn gu sgìre eanchainn ris an canar an insula.
Tha an insula na phrìomh chluicheadair ann am fèin-mhothachadh agus co-fhaireachdainn airson faireachdainnean. Tha e a ’toirt comas dhuinn a bhith mothachail air na beachdan tòcail againn fhèin, a bharrachd air a bhith a’ leughadh agus a ’tuigsinn beachdan chàich. Mar as motha a tha daoine co-fhaireachdainn, is ann as motha a bhios an insula a ’lasadh suas nuair a chì sinn faireachdainnean ann an cuid eile. Bidh luchd-meòrachaidh a ’sealltainn gnìomhachd leasaichte san insula agus barrachd tiugh cortical san roinn seo. Tha sgrùdaidhean nas ùire cuideachd air sealltainn gu bheil meòrachadh ag àrdachadh freagairtean tròcaireach ri fulangas chàich.
Mar sin tha e agad - carson nach eil feuch meditation . Mar as motha a nì thu gealltanas airson cleachdadh cunbhalach, is ann as motha a gheibh an eanchainn agad na buannachdan. A bharrachd air an sin, bidh thu tòrr nas toilichte agus nas fhallaine gu h-iomlan.
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
