Mar a nì thu an t-anail seilleanan èibhinn gus sèid, lughdachadh cuideam agus barrachd a lughdachadh

Tha Bhramari pranayama air ainmeachadh às deidh diadhachd Hindu Bhramari, ban-dia nan seilleanan. Tha an t-ainm iomchaidh, leis gu bheil fuaim aotrom aotrom an anail bhramari a ’toirt iomradh air an fhuaim bheòthail a bhios sgiathan seilleanan a’ dèanamh. Seo cleachdadh anail sìmplidh tha grunn thagraidhean ann a bheir buaidh mhòr air an inntinn agus a ’bhodhaig.

Ceumannan gus Bhramari pranayama a chleachdadh:

1. Suidh ann an cathair, ann an suidheachadh glùin, no crois-chasach, le spine àrd neodrach. Faodar an cleachdadh seo a dhèanamh cuideachd na laighe.
2. Dùin do bheul agus dealaich d ’fhiaclan beagan. Cuir do theanga an aghaidh mullach do bheul, dìreach air cùl d ’fhiaclan àrda.
3. Roghainn: Còmhdaich do chanàlan cluaise le do chorragan clàr-amais agus dùin do shùilean, no gabh shanmukhi mudra le bhith a ’cur do òrdagan thairis air do chluasan agus a’ cur do chorragan gu còmhnard thairis air do shùilean agus do ghruaidhean.
4. Dèan am fuaim ma tha agus e ag èaladh tron ​​t-sròin.
5. Inhale gu slaodach tron ​​t-sròin.
6. Cleachd airson 5 gu 15 mionaidean.

Nota: Mar as trice bidh an cleachdadh seo air a dhèanamh leis na corragan clàr-amais anns na cluasan gus àrdachadh a dhèanamh air an taobh a-staigh den hum reverberating. Mar roghainn eile, faodar a dhèanamh le bhith a ’cleachdadh shanmukhi mudra . Tha Shanmukhi mudra a ’ciallachadh‘ ròn sia-gheata ’agus thathar ag ràdh gun dùin e na sia geataichean beachd (dà shùil, dà chluais, sròn, agus beul) gus an tèid aire a stiùireadh chun neach a-staigh. Tha an mudra seo air a dhèanamh le bhith a ’còmhdach na cluasan leis na h-òrdagan fhad‘ s a tha na corragan nan laighe còmhnard thairis air na sùilean agus na gruaidhean.

Buaidhean pranayama Bhramari:

• A ’meudachadh cinneasachadh nitric oxide 15-fold (a’ meudachadh gnìomh cardiovascular; a ’meudachadh gabhail ocsaidean, a’ toirt a-steach ocsaidean dha na fèithean; a ’lughdachadh goirteas fèithe; a’ lughdachadh ùine faighinn seachad; a ’lughdachadh sèid; a’ neartachadh an t-siostam dìon; a ’meudachadh cuimhne agus ionnsachadh; a’ neartachadh gnìomh gnèitheasach agus libido)
• A ’toirt taic do stàit tamasic (bunait, fois, agus faighinn seachad air)
• A ’meudachadh tòna parasympathetic (fois agus cnàmh)
• A ’cuir thairis smuaintean cuspaireil agus inntinn thrang

Am fuaim cromagach a tha air a chruthachadh a ’meudachadh cinneasachadh nitric oxide anns na sinuses paranasal 15 uair an coimeas ri anail àbhaisteach. Tha an buannachadh mòr seo ann an nitric oxide a ’tighinn bho chreathadh an èadhair, a tha a’ meudachadh iomlaid adhair anns na sinuses agus an caolan nasal. Tha nitric oxide na neurotransmitter cumhachdach, deatamach airson deagh shlàinte is sunnd. Bidh e a ’cuideachadh agus a’ comasachadh grunn dhleastanasan eòlas-inntinn, bho bhith a ’meudachadh gabhail ocsaidean agus a’ leasachadh gnìomh cardiovascular gu buannachdan neart agus faighinn seachad air post-obair. Bidh nitric oxide a ’cuideachadh lughdaich sèid , a ’meudachadh cinneasachadh antioxidants, agus a’ leasachadh gnìomh an t-siostam dìon.

Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh cuimhne, cuimseachadh, agus ionnsachadh agus tha e na phàirt chudromach ann an gnìomh gnèitheasach agus libido. Bidh anail Bhramari a ’slaodadh an exhalation agus a’ cruthachadh fuaim airson an inntinn fòcas a chuir air, coltach ris an anail ujjayi. Thathas ag ràdh gu bheil am fuaim cromach a ’toirt buaidh ciùin air an inntinn, a’ cuir às do shruth seasmhach smuaintean buaireasach.

Tha Bhramari pranayama na innleachd chumhachdach airson lughdachadh imcheist, aimhreit, agus cuideam . Tha e a ’socairachadh na h-inntinn agus a’ dìreadh ar smuaintean. Agus ma bheir sinn an dòigh cromaidh bhon chleachdadh seo agus ma chuireas sinn an gnìomh e cleachdaidhean pranayama eile , is urrainn dhuinn grunn bhuannachdan fhaighinn bhon àrdachadh mòr ann an nitric oxide.

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: