Mar a thionndaidh Ayurveda mi a-steach do neach madainn iomlan (nuair nach b ’urrainn dad eile)

Bha mi a-riamh na chomhachag-oidhche agus shlaod mi an ùine a thug e dhomh. Tro na 20an agam, lean mi a ’chearcall de bhith a’ dùsgadh tràth airson obair air làithean seachdain agus an uairsin a ’cadal a-steach gu meadhan-latha air deireadh-sheachdainean.

Ach air faighinn a-mach Ayurveda , Thòisich mi a ’tinkering le tòrr de na teagasg aige. Bha mi air leth inntinneach leis a ’bhun-bheachd aige de Dinacharya, no cleachdadh àbhaisteach de chleachdaidhean madainn is oidhche, a tha a’ toirt a-steach dùsgadh tràth. Really tràth.

An-uiridh, chruinnich mi a ’mhisneachd mu dheireadh aideachadh dhomh fhìn gu robh mi airson seo a dhèanamh. Thug e mìosan is mìosan a ’feuchainn diofar rudan, agus bhiodh mo rùn a bhith a’ dùsgadh tràth gu tric a ’tuiteam ri taobh an rathaid ron cheathramh latha. Ach thòisich mi cuideachd a ’mothachadh nach robh cadal a-staigh a’ dèanamh fàbharan sam bith dhomh; b ’e sin an adhbhar a bha mi a’ faireachdainn slaodach agus trom fad an latha a dh ’aindeoin cadal ochd uairean a thìde.

Às deidh tòrr deuchainn agus mearachd, leasaich mi mu dheireadh farsaingeachd de ghnìomhachd a chuidicheas mi a ’dùsgadh aig 5: 30m gach latha. Is e an-diugh an 60mh latha de mo thuras. Seo beagan mholaidhean a chuidich mi air an t-slighe:

1. Dùisg ro 6 sa mhadainn gus faireachdainn lùth fhaighinn.

Tha Ayurveda mu dheidhinn àm. Chan eil e mu dheidhinn a bheil thu a ’cliogadh ochd uairean a thìde de chadal gach oidhche - ach dè an uair a tha thu a’ dol a chadal agus a ’dùsgadh.

Tha an ìre mu dheireadh den ghleoc cuirp 24-uair againn bho 2 gu 6 sa mhadainn. Is e seo an ùine de Vata, no gluasad. Ma tha thu nad chadal, is ann rè na h-ùine seo a tha thu buailteach a bhith a ’bruadar mòran. Gus fuireach ann an co-chòrdadh ri nàdar, tha Ayurveda a ’moladh gum bi e nas fheàrr dùsgadh ro èirigh na grèine, nuair a tha gluasad nàdarra san àile. Gus analach surf a thoirt dhut, tha dùsgadh mus èirich a ’ghrian coltach ri bhith a’ glacadh tonn. Nì an tonn sin cinnteach gum bi thu a ’rothaireachd tron ​​chòrr den latha gun oidhirp.

An coimeas ri sin, is e an ùine eadar 6 sa mhadainn agus 10 sa mhadainn àm Kapha. Tha lùth Kapha trom, slaodach, agus seasmhach. Le bhith ag èirigh ron àm Kapha seo, bidh thu a ’seachnadh an fhaireachdainn sin de chuideam a gheibh thu eadhon às deidh deagh oidhche cadail.

2. Crìochnaich dinnear tràth.

Bha mi a-riamh a ’smaoineachadh sin le bhith ag ithe aig 8 p.m. agus a ’cadal aig 11f, bha mi a’ tionndadh a-steach tràth, oir ann an co-theacsa an latha an-diugh, is e seo a tha sinn air a mhìneachadh mar tràth ceart? A ’tionndadh a-mach, ann an Ayurveda, tràth gu math nas tràithe.

Tha an dìnnear agam a-nis ro 6: 30f. no ro dhol fodha na grèine agus tha mi san leabaidh ro 9: 30f. leis na solais a-mach ro 10 p.m. Gus seo a thoirt gu buil, bha agam ri beagan rudan a ghluasad timcheall agus seasamh an aghaidh buaireadh Netflix. Ach, is e seo an aon inneal-comasachaidh as motha airson Project Wake-Up Early.

3. Cruthaich gnàth-shìde sìos.

Eu-coltach ris an duine agam, as urrainn a dhol a chadal sa bhad, feumaidh mi co-dhiù uair a thìde dhomh fhìn dìreach airson a dhol sìos. Tha seo gu mòr gam chuideachadh a bhith a ’tuiteam na chadal aon uair‘ s gu bheil mo cheann a ’bualadh a’ chluasaig.

Mholainn gu mòr a bhith a ’toirt a-steach beagan deas-ghnàthan dhut fhèin a tha thu a’ faighinn fois. Is e fear sìmplidh massage do chasan mus cadal. A rèir an lighiche Ayurvedic, an Dotair Vasant Lad, faodar massage coise ayurvedic a lorg air ais 5,000 bliadhna agus tha e a ’tabhann grunn shochairean: Bidh e a’ beathachadh a ’chraicinn, a’ cuideachadh le lughdachadh ghalaran fungach agus bacterial, agus a ’maothachadh inntinn lùthmhor. ‘Tha na dorsan gu bùth-leigheadaireachd a-staigh na bodhaig fo bhonn do chasan,’ tha e ag ràdh.

Faodaidh tu cuideachd feuchainn air Bainne buidhe mus tuit thu nad chadal. Ann am bainne tha an tryptophan amino-aigéad a tha a ’brosnachadh cadal, agus tha bainne blàth aig àm leabaidh na dhòigh math air do bhodhaig a chuideachadh gus cadal.

4. Suidhich rùn seach inneal-rabhaidh.

Tha gràin agam air rabhaidhean. Agus tha mi gu math cinnteach gun dèan thu cuideachd. Ge bith dè cho milis ‘s a dh’ fhaodadh an inneal-rabhaidh agad a bhith, tha e na dhòigh mì-nàdarrach agus mì-nàdarrach airson do bhodhaig a dhùsgadh. Dhùisg ar sinnsearan gu nàdarra agus gu socair ro no le èirigh na grèine.

Is e na tha mi a ’dèanamh a-nis gu bheil mi a’ suidheachadh rùn a bhith a ’dùsgadh tràth gach latha agus an uairsin a dhol a chadal ro 10 p.m. Nuair a nì mi seo, còmhla ri bhith ag ithe agus a ’cadal ann an àm, bidh an lùth nàdurrach anns a’ chruinne-cè an-còmhnaidh gam dhùsgadh eadar 5 sa mhadainn agus 6 sa mhadainn.

5. Dùisg an dòigh Ayurvedic.

A rèir seann ghliocas Innseanach, mus èirich thu sa mhadainn, feumaidh tu do làmhan a shuathadh ri chèile agus na palms agad a chuir air do shùilean. Tha sin air sgàth gu bheil dùmhlachd trom de chrìochan neòil nad làmhan. Mar sin nuair a shuathadh tu na palms agad còmhla, thèid na crìochnachaidhean neoni sin a chuir an gnìomh agus bidh an siostam a ’dùsgadh sa bhad.

Gràdh àireamh aingeal 1000

Nuair a thig thu a-mach às an leabaidh, dèan thu fhèin comhfhurtail sa bhad. Mas e an geamhradh a th ’ann, bidh mi a’ cumail mi fhìn cho blàth ‘s a ghabhas le geansaidh, stocainnean, agus uaireannan eadhon ad gus nach bi an leabaidh a’ coimhead cho tàmailteach tuilleadh. As t-samhradh, bidh mi a ’toirt fras luath airson fuigheall codal sam bith a sgiùrsadh gu tur. Bidh frasadh d ’aghaidh le uisge ag obair gu math cuideachd.

6. Lorg an adhbhar agad airson a bhith a ’dùsgadh tràth.

Is e aon bhuannachd a tha air ainmeachadh gu tric mu bhith a ’dùsgadh tràth barrachd cinneasachd. Ach cha b ’urrainn dhomh a-riamh ceangal ris an adhbhar seo. An àite sin, is e na tha mi dèidheil air a bhith a ’dùsgadh tràth na buannachdan spioradail agus slàinte. Is e turas spioradail a th ’ann an èirigh tràth dhòmhsa a bhios cuideachd a’ toirt orm a bhith nas cinneasaiche - chan ann an taobh eile.

Mar eisimpleir, is e aon de na h-amasan pearsanta fad-ùine agam a bhith a ’dùsgadh tràth agus a’ dèanamh mo chleachdadh Bùdaich mu bhith a ’seinn mantra gu susbaint mo chridhe mus tòisich mi air an latha agam. Chuidich dùsgadh tràth mi gus seo a choileanadh. B ’urrainn dhomh roiligeadh leis na punches airson a’ chòrr den latha agus fios agam gu robh mi air an obair as cudromaiche agam a dhèanamh airson an latha a ’chiad rud sa mhadainn. (Thoir fa-near gu bheil mi ag ràdh cudromach , nach eil èiginneach . Tha eadar-dhealachadh ann.)

Mar sin, lorg an adhbhar agad fhèin. Clàraich na rudan as fheàrr leat airson a ’mhadainn. Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ dol airson gluasad, a ’dèanamh irisean, a’ cleachdadh yoga, no dìreach a ’suidhe ann an sàmhchair. Bidh thu a ’faireachdainn mar mhillean bucaid.

Tha fios agam gu bheil seo nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh. Ach is urrainn dhomh a ràdh le misneachd gun toir leasachadh an aon chleachdadh clach seo mòran atharrachaidhean adhartach eile nad bheatha. Tòisich le bhith a ’feuchainn seo airson 21 latha - agus cha bhith thu airson a dhol air ais gus cabhag a dhèanamh air do shlighe a-mach an doras a-rithist.

Leughaidhean co-cheangailte:

• Mar as urrainn dhut a bhith nad eacarsaich tràth-maidne: Na 7 bricichean a dh ’obraich dhomh
• 7 Cleachdaidhean airson dòigh-obrach madainn inntinn, gun cuideam
• 3 Riaghailtean sìmplidh airson a bhith beò beatha fhada, fhallain

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: