Mar a bhios measgachadh Yoga & HIIT gad dhèanamh nas làidire, Stat
Bha Todd McCullough na chluicheadair ball-coise aig Oilthigh Florida agus neach-cruthachaidh FIOSRACHADH TMAC . Tha e gu sònraichte a ’cuideachadh dhaoine trang a bhith a’ faighinn a-steach do chumadh agus tha e ainmeil airson a chuid obrach gun choimeas èifeachdach a ’cothlamadh trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT) le yoga. Tha sinn air leth toilichte a chùrsa a cho-roinn , 20 mionaid gu làidir, fallain agus fallain: Prògram Trèanaidh Pearsanta 7-latha , a ’nochdadh workouts a ghabhas dèanamh ann an 20 mionaid no nas lugha gun uidheamachd sam bith!
50% dheth 20 mionaid gu làidir, fallain & fallain
Workout le TMAC an-diugh
GET MOVING Dhòmhsa, tha obrachadh a-mach mu aon rud: COTHROM. Is toigh leam a bhith a ’faireachdainn fallas a’ dòrtadh sìos m ’aodann, mo chridhe a’ bualadh tron bhroilleach agam, agus fuil a ’ruith tro na veins agam. Bidh eacarsaich a ’leasachadh gach taobh de mo bheatha. Is ann mar a tha mi air tòiseachadh fad mo làithean agus na tha fios agam bhon àm a bha mi nam leanabh a ’fàs suas ann an talla spòrs m’ athair, suas gu timcheall air seachd bliadhna air ais. Sin nuair a lorg mi yoga. Bha gaol agam air mar a thug yoga air mo bhodhaig agus m ’inntinn a bhith a’ faireachdainn. Rinn mi sgrùdadh air gun stad, a ’cleachdadh sia latha san t-seachdain airson bhliadhnaichean. Chaidh mi an uairsin agus rinn mi trèanadh do thidsearan aig YogaWorks. Ach, mar mo ghnìomhachas trèanaidh, FIOSRACHADH TMAC , a ’fàs nas trainge agus nas trainge, cha robh e a’ dol gu clas yoga uair a thìde gu fichead mionaid mar roghainn tuilleadh. A bharrachd air a ’chuingealachadh ùine, bha fios agam cuideachd airson a bhith ann an cumadh adhartach, feumaidh tu do stairsneach anaerobic a phutadh. Mar sin chaidh a ’cheist a chur: Am b’ urrainn dhomh dòigh a leasachadh airson daoine a bhith a ’reubadh ann an ùine ghoirid ach cuideachd eòlas fhaighinn air na buannachdan slànachaidh aig yoga?
4mh Dàmhair Zodiac
Às deidh timcheall air naoi mìosan de dheuchainn agus mearachd, leasaich mi a Workout 20-mionaid a thug còmhla trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT) le yoga agus às aonais feum air uidheamachd. Faodaidh tu an obair-obrach seo a dhèanamh aig an taigh, ann an seòmar taigh-òsta, no eadhon anns a ’phàirc as fheàrr leat. Seo carson a bu chòir dhut yoga agus HIIT a chur còmhla:
- Co-chòrdalachd. Feumaidh tu fallas sia latha san t-seachdain gus toraidhean math fhaighinn. Is e am prìomh adhbhar nach bi daoine a ’coileanadh seo air sgàth nach eil ùine gu leòr aca. Is ann an sin a thig HIIT a-steach. Faodaidh tu obair HIIT a dhèanamh airson eadhon dìreach seachd mionaidean agus fhathast na h-aon toraidhean no nas fheàrr fhaighinn.
- Obair iomlan. Bidh a ’mhòr-chuid de workouts HIIT a’ dèiligeadh ri do Fibirean fèithean seòrsa II . Is iad sin na fèithean cas-luath agad. Am measg nan eacarsaichean a chleachdar mar as trice airson an trèanadh tha squats, glanadh, agus am press press. Bidh Yoga a ’dèiligeadh ri do Fibirean fèithean seòrsa I. , aka do stàbaill. Smaoinich air vasisthasana, leth-ghealach agus ceàrn taobh leudaichte. Nuair a bhios tu a ’cothlamadh yoga agus HIIT, gheibh thu togail fèithean agus buannachdan cardiovascular a bharrachd air na fèithean seasmhach cudromach agad a neartachadh a chuidicheas gus do dhìon.
- A ’ceangal ri d’ anail . Bidh a ’mhòr-chuid de workouts a’ gnìomhachadh agus gad fhàgail a ’faireachdainn an t-siostam nearbhach agad. Is e aon de na mòran bhuannachdan a tha aig yoga gu bheil e gad cheangal air ais gu d ’anail agus gad fhàgail ann an staid shocair (tron t-siostam nearbhach parasympathetic agad). Gu dearbh, cò nach bi a ’fuarachadh rè shavasana ? Smaoinich gu robh e comasach dhut an cumhachd cumhachdach seo a ghiùlan fhathast Zen a ’faireachdainn leat gach latha! Ciamar a bheireadh sin buaidh air do cho-obraichean, do charaidean agus do theaghlach?
Ciamar a tha seo a ’freagairt air do dhòigh-beatha gnìomhach gnàthach? Cuimhnich gur e an amas a bhith a ’fallas sia latha san t-seachdain. Na cuir thairis e. Dìreach fallas le bhith a ’dèanamh an seòrsa eacarsaich as fheàrr leat. Chan eil dragh agam ma tha e gluasad, yoga, Pilates, no ag obair a-muigh aig an gym. Rach airson an seòrsa trèanaidh seo dà no trì latha san t-seachdain. An uairsin, na làithean a tha fios agad nach eil ùine agad na tha thu dèidheil air a dhèanamh, cuir mo chuid an gnìomh Workout 20-mionaid . Bidh mi a ’roinn dìreach mar a nì thu seo nam mo cùrsa mbg ùr .
Aig deireadh an latha, feumaidh tu èisteachd ri do bhodhaig agus na tha ag obair dhut a dhèanamh. Ma tha thu a ’fuireach beatha thrang mar a bhios a’ mhòr-chuid againn a ’dèanamh no dìreach ag iarraidh obair sgiobalta ach èifeachdach, bu chòir dhut an seòrsa trèanaidh seo fhilleadh a-steach don chlàr-obrach seachdaineil agad.
Sanas
