A bheil pairilis co-dhùnadh? Seo mar a nì thu na roghainnean as fheàrr a ’cleachdadh inntinn

Is e co-dhùnadh aon rud cudromach de bheatha làitheil a tha fo bhuaidh inntinn. Tha sgeulachd iomchaidh ann mu oileanach a bhios a ’faighneachd don tidsear glic mu mar a nì e co-dhùnaidhean:

Oileanach: 'Tidsear, ciamar a nì mi roghainnean math?'

Tidsear: 'Eòlas.'

caismeachd soidhne zodiac 21

Oileanach: 'Ciamar a gheibh mi eòlas?'

Tidsear: 'Droch roghainnean.'

Bhon t-sealladh seo, chan eil mearachdan ann, dìreach eòlas. Bheir gach eòlas cothrom dhuinn ionnsachadh agus fiosrachadh a thoirt don ath cho-dhùnadh againn. Ach fhathast chan ann mar seo a bhios sinn mar as trice a ’freagairt nuair nach eil rudeigin a’ dol mar a bha sinn an dùil. Bidh sinn ga lipéadú mar ‘ceàrr’ no ‘mearachd,’ air a leantainn le gach seòrsa fèin-labhairt àicheil agus fèin-bhreithneachadh.

Ach dè ma tha, an àite sin, a ’coimhead air ar‘ mearachd ’mar phàirt den phròiseas ionnsachaidh, gar toirt nas fhaisge air ar n-amasan?

Cumhachd inntinn.

Tha Mindfulness a ’teagasg dhuinn a bhith ag earbsa gu bheil‘ eadhon seo mar phàirt den fhàs agam. ' Le bhith a ’dlùthachadh ri gach aon de na h-eòlasan againn mar chothrom airson fàs, bidh sinn gar fosgladh gu cothroman gun chrìoch airson atharrachadh agus cruth-atharrachadh.

Bidh an dòigh-obrach seo a ’toirt beagan cuideam air falbh nuair a tha thu an aghaidh co-dhùnadh - a tha, a rèir coltais, glè chudromach: An t-Ollamh Barry Schwartz aig Colaiste Swarthmore ann am Pennsylvania a-mach gur e an adhbhar as motha nach bi daoine a ’tighinn gu co-dhùnadh an t-eagal a th’ orra am fear ceàrr a dhèanamh. Thuirt e gur e seo an paradocs de roghainn , a ’sealltainn gu h-ìmpireil gu bheil, gu paradocsaigeach, an tuilleadh roghainnean a tha againn, is ann as dualtaiche a tha sinn roghainn a dhèanamh - agus ma nì sinn roghainn, is ann as dualtaiche a bhios sinn riaraichte leis.

Mar sin, ciamar as urrainn dhuinn na roghainnean as fheàrr a dhèanamh?

An toiseach, feumaidh sinn an àireamh de roghainnean a chuingealachadh ris an fheadhainn as buntainniche dha na tha sinn dha-rìribh ag iarraidh. Bidh seo a ’tòiseachadh le bhith a’ faighinn soilleir dè na h-inbhean agus na h-amasan agad, agus an uairsin a bhith a ’faireachdainn riaraichte aon uair‘ s gu bheil thu air an ruighinn. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil luchd-sàsachaidh - daoine a tha a’ cuingealachadh an cuid roghainnean agus nach eil a ’cumail gun stad a’ coimhead airson an roghainn as fheàrr, as fheàrr tòrr nas toilichte agus nas soirbheachaile . Bidh inntinn mothachail gar cuideachadh le bhith a ’dèanamh seo le bhith a’ cumail conaltradh ris na rùintean againn agus gar stiùireadh gu neoni a-steach air na tha nas cudromaiche agus a ’leigeil às miann agus sparradh a tha a’ tarraing aire.

Is e ceum deatamach eile ann a bhith a ’dèanamh cho-dhùnaidhean glic stad agus èisteachd chan ann a-mhàin air na pròiseasan inntinneil againn - an liosta pros / cons a chumas sinn a’ ruith tro ar n-inntinn - ach cuideachd ar faireachdainnean agus na glaodhan a bhios ar bodhaig a ’toirt dhuinn. Mar eòlaiche-inntinn Esther Perel tha e ag ràdh gu geur, 'Gu tric tha fìrinnean tòcail anns a' bhodhaig a dh 'fhaodas faclan a shoilleireachadh gu furasta.'

Neuroscientist cliùiteach Antonio Damasio lorg nuair a chaidh an ceangal eadar an amygdala (cathair ar faireachdainnean) agus an cortex prefrontal (stòr ar reusanachadh àrd-ìre) a ghearradh mar thoradh air dochann, lean e gu neo-chomas co-dhùnaidhean a dhèanamh. An co-dhùnadh: Gus co-dhùnaidhean glic a dhèanamh, feumaidh sinn a bhith comasach air tarraing air gliocas mothachaidhean agus faireachdainnean ar cuirp còmhla ri ar comasan inntinn.

A-rithist, thig inntinn gu ar cuideachadh. Le bhith a ’frithealadh air na faireachdainnean anns a’ bhodhaig againn agus sinn a ’sgrùdadh nan diofar roghainnean, is urrainn dhuinn ceangal ris na faireachdainnean againn agus slighe am fiosrachadh seo chun cortex againn, far a bheil an lobe aghaidh làn-leasaichte a ’dol an-sàs ann an co-dhùnadh.

Ach feumaidh sinn an comas seo a thrèanadh gus mothachadh agus èisteachd ri ar bodhaig agus ar faireachdainnean. Chan urrainn dhuinn gu h-obann a bhith an dùil coimhead ris mar seo nuair a thèid a bhualadh le co-dhùnaidhean mòra (m.e., ‘Am bu chòir dhomh an neach seo a phòsadh?’ ‘Am bu chòir dhomh an obair seo a ghabhail?’). Feumaidh sinn èisteachd a-staigh a chleachdadh gach latha gus am bi sinn deiseil agus deiseil nuair a thig na co-dhùnaidhean mòra.

Bidh Mindfulness gar trèanadh mar a dh ’èisteas sinn ri ar faireachdainnean agus ar bodhaigean: Ciamar a tha e a ’faireachdainn nam bhodhaig nuair a smaoinicheas mi air a’ cho-dhùnadh seo a dhèanamh? A bheil mi a ’faireachdainn socair agus socair? A bheil mothachadh ann air faochadh? Tuigse air co-thaobhadh?

Mar a bhios sinn a ’cleachdadh inntinn ann an suidheachaidhean ìosal (m.e.,‘ Am bu chòir dhomh seo ithe airson lòn? ’), Bidh sinn a’ doimhneachadh an lùb fios-air-ais eadar bodhaig is eanchainn. Mar as motha a chleachdas tu, nas làidire an lùb fios-air-ais agus as luaithe as urrainn dhut faighinn thuige. Bidh na tha thu a ’cleachdadh a’ fàs nas làidire. Mar sin, nuair a tha na stillean àrd, tha thu air slighe earbsach a leasachadh, a ’co-thaobhadh do fhaireachdainn tòcail ris an fhiosrachadh inntinneil agad.

ìomhaigh horoscope co-là-breith

Na trì eileamaidean de dh ’inntinn.

Bidh Mindfulness a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh cho-dhùnaidhean gu bhith na phròiseas de sgrùdadh pearsanta an àite pròiseas hierarchical agus moralistic bho mhullach gu h-àrd a bhith ag innse dè a tha ‘ceart’ an aghaidh na tha ‘ceàrr.’ A-rithist, is urrainn dhuinn na trì eileamaidean de dh ’inntinn a chleachdadh ann an co-dhùnaidhean:

1.Rùn

Smaoinich air dè an dòchas as doimhne a th ’agad airson toradh a’ cho-dhùnaidh seo. Dè a tha thu a ’cur luach? Ciamar a bhiodh tu a ’faireachdainn nuair a ruigeas tu an roghainn‘ cheart ’dhut? Smaoinich air dè na roghainnean agus na gnìomhan a bheir barrachd sunnd dhut fhèin agus do dhaoine eile.

dhà.Thoir aire

Thoir do làn aire do na pròiseasan inntinneil agad, do fhaireachdainnean bodhaig, agus do fhreagairtean tòcail mar a bhios tu a ’beachdachadh air a’ cho-dhùnadh. Èist gu domhainn, a ’cur fàilte air na faireachdainnean, na faireachdainnean agad anns a’ bhodhaig, agus na smuaintean mar phàirt den phròiseas èisteachd. Is dòcha nuair a smaoinicheas tu air roghainn sònraichte a dhèanamh bidh thu a ’faireachdainn lagachadh nad bhroinn no teann san amhach agad.

Is dòcha mar a bhios tu a ’meòrachadh air roghainn eadar-dhealaichte, tha thu a’ faireachdainn faireachdainn de mhisneachd agus socair. Thoir aire leis an iomlan agad; as Chuang Tzu thuirt e, ‘Chan eil èisteachd an spioraid air a chuingealachadh ri aon dàmh sam bith, chan ann ris a’ chluais no ris an inntinn. '

3.Beachd

Cultar beachdan caoimhneas agus feòrachas mar a bhios tu a ’meòrachadh air a’ cho-dhùnadh a tha thu a ’feuchainn ri dhèanamh. Cuir fàilte air na draghan, na beachdan, na faireachdainnean agus na smuaintean a tha ag èirigh. Leig dhut fhèin ge bith dè na beachdan a tha agad air na diofar roghainnean.

886 aingeal uile

Mar an tidsear glic Poppy Gilland aon uair ’s gun do threòraich mi,‘ Cùm cuòram nad bhroinn fhèin, thoir cuireadh dha na guthan agad uile. Èist gu domhainn, le feòrachas agus coibhneas. ' Is ann dìreach tro bhith ag èisteachd ris a h-uile guth a gheibh sinn a-mach an fhìrinn agus co-dhùnaidhean glic a dhèanamh.

Air a tharraing bho Madainn mhath, tha gaol agam ort: cleachdaidhean inntinn & fèin-thlachd gus do eanchainn ath-nuadhachadh airson socair, soilleireachd agus gàirdeachas le Shauna Shapiro, Ph.D. Ath-chlò-bhualadh le cead bho Sounds True, 2020.

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: