Dìreach dè a dh'itheas tu gus stad a chuir air fuachd no cnatan mòr anns na slighean aige

Nuair a tha thu a ’faireachdainn strìochag nad amhach no lìonmhorachd nad shròin, tha e furasta a bhith a’ faireachdainn gun chuideachadh. Ge bith an ann air sgàth an èadhair thioram no mar a tha barrachd ùine ga chaitheamh a-staigh, faodaidh fuachd bualadh le tricead nas motha sa gheamhradh. An naidheachd mhath? Tha mòran as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn.

Sip brot cearc.

Chan e dìreach seann sgeulachd mnathan a th ’ann - is e brot cearc a th’ ann an brot cearc. ‘Is e brot noodle cearc dachaigh a th’ anns an àireamh 1 agam nuair a tha mi a ’faireachdainn fuachd a’ tighinn, ’arsa Tori Eaton, neach-dietachd clàraichte agus a stèidhich Sunnd Eaton . 'Tha na buannachdan slàinte bho brot cearc noodle dachaigh gu dearbh fìrinneach agus chan e dìreach clostar.' Tha i a ’comharrachadh a sgrùdadh lorg sin gum faodadh brot cearc cuideachadh le dìon bho ghalaran is sèid; gu h-inntinneach, lorg an sgrùdadh nach b ’ann mar thoradh air aon ghrìtheid superfood a bha na buannachdan ach mar thoradh air buaidh sineirgisteach nan grìtheidean gu lèir. Sgrùdadh nas sine eile faighinn a-mach gum faodadh brot cearc a bhith na leigheas èifeachdach airson a bhith a ’glanadh trannsaichean nasal an taca ri lioftaichean teth is fuar eile. ‘Bidh mi a’ brosnachadh mo luchd-dèiligidh barrachd glasraich mar churranan agus soilire a chuir ris gus an stuth antioxidant agus vitimín agus mèinnearach a mheudachadh, ’arsa Eaton.

Luchdaich suas beathachadh.

Samantha Voor, neach-dietachd clàraichte agus stèidheadair Plàtaichean ùra , a ’toirt a corp suas le bhith a’ cur a-steach nas urrainn de bhiadh làn beathachaidh a-steach don obair làitheil aice. 'A ’cur barrachd antioxidants mar vitimín C. a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh ar dìonachd, agus mar sin is toil leam barrachd bhiadhan mar citrus, dearcan, sìol pomegranate, piobair clag, agus greens a chuir a-steach do mo bhiadhan is greimean-bìdh, ’tha i ag ràdh. ‘Tha a bhith a’ measgachadh vitimín C agus smoothies làn fiber le spinach amh, connlach, ginger, agus lemon le stòr math de phròtain na dhòigh math air antioxidants agus dìonachd a bhrosnachadh nuair a tha mi a ’faireachdainn fuachd a’ tighinn. '

Ath-shuidhich do ghut

Clàraich airson an stiùireadh slàinte gut AN-ASGAIDH mu dheireadh againn le reasabaidhean & molaidhean slànachaidh.

Tha an smoothie a ’frithealadh adhbhar eile cuideachd. ‘Is dòcha nach eil mòran miann no lùth agad airson còcaireachd,’ arsa Desiree Nielsen, R.D. agus ùghdar Ith barrachd lusan , a tha a ’ciallachadh gu bheil thu airson am brag as motha fhaighinn airson do bhoc, a’ bruidhinn gu beathachail. Tha i a ’moladh a bhith a’ spìonadh air dearcan mar smeuran-dubha agus sùbhan-craoibh. ‘Tha na anthocyanins ann an dearcan a’ toirt taic do ghnìomhachd dìonachd agus tha feartan mì-cheimigeach nàdurrach aca cuideachd, ’tha i ag ràdh. 'Tha barrachd de bhiotamain C a tha taiceil do phiobair Bell, papaya, agus kiwis na measan citris.'

Dèan beagan tì ginger (le mil!).

‘Tha sesquiterpene ann an ginger ùr, phytochemical a tha ag amas air rhinoviruses, a tha mar aon de na h-adhbharan as cumanta airson fuachd,’ mhìnich Voor. '' Ginger Chaidh a lorg cuideachd gun lùghdaich e cytokines pro-inflammatory mar TNF-alpha, IL-1, agus IL-8. ' Faodaidh tu microplane a chleachdadh no an ginger a ghearradh gu grinn gus tì ùr a dhèanamh, agus faodaidh tu an uairsin supercharge le bhith a ’cur mil ris. '' Mil chaidh a lorg gu saidheansail agus gu h-inntinneach gu bhith na àrdachadh dìon agus chaidh a lorg gun àrdaich e lymphocytes T- agus B-cealla, antibodies agus ceallan fala geal rè freagairt dìon fallain, ’arsa Voor. Tha i mothachail gu bheil e cudromach gun tagh thu am mil ceart. ‘Thoir leum air an meala seamrag anns na teadaidhean mathan agus tagh mil Manuka amh,’ tha i ag ràdh.

dè tha 1211 a ’ciallachadh

Na bi a ’frasadh air sinc - no pròtain.

'' Sinc deatamach airson gnìomh an t-siostam dìon, agus ma tha thu stèidhichte air planntrais, is dòcha nach eil thu a ’faighinn gu leòr,’ arsa Nielsen. 'Snack air sìol pumpkin - dìreach ⅓ cupa de shìol pumpkin amh tha timcheall air trian de riatanas làitheil boireannaich airson sinc. Tha cridheachan cainb nan deagh roghainn sinc eile a tha a ’toirt seachad cuid de phròtain, a tha cuideachd deatamach airson gnìomh dìonachd. ' Tha Nielsen a ’moladh am measgachadh ann an smoothie dearc sìmplidh le beagan ginger (a tha a’ slànachadh ris fhèin, mar a chaidh a ràdh gu h-àrd!) Agus bainne stèidhichte air planntrais.

Cuir a-steach uighean.

Tha uighean nan deagh dhòigh eile gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faighinn do sinc, agus tha iad a’ tabhann buannachd bonus a bhith beairteach ann am pròtain. ‘Ged is dòcha nach bi thu a’ smaoineachadh air uighean mar bhiadh a tha a ’brosnachadh dìonachd, tha iad nan stòr math de phròtain, a tha cudromach airson a bhith a’ sabaid tinneas de sheòrsa sam bith, ’arsa Voor. 'Tha uighean bho chearcan raon saor, air an togail le ionaltradh, nan staple dhomh nuair a tha mi a ’faireachdainn fon t-sìde, agus is toil leam iad sin airson bracaist gu tric ann an cruth muileidean ugh no frittata veggie!'

Luchdaich suas biadh antimicrobial.

Bidh Nielsen a ’toirt ionnsaigh air an dà dhòigh seo: le bhith a’ toirt a-steach pailteas de bacteria math le biadhan coipeadh agus a ’feuchainn ri cuir às do na bacteria agus bhìorasan dona le biadh slànachaidh. An punch aon-dhà as cumhachdaiche? Sùgh miso garlic. 'Tha am miso ferment , a bheir seachad microbes a tha a ’toirt taic dìon, fhad‘ s a tha an garlic a ’toirt taic don t-siostam dìon agus tha feartan antibacterial agus anti-bhìoras aige,’ arsa Nielsen. ‘Is toil leam a bhith a’ dèanamh brot miso sìmplidh: bidh mi gu socair a ’sailleadh 1 gu 2 cloves de garlic ann an ola ollaidh ann am poit bheag brot. Cuir 2 chupa uisge ris agus suathadh airson 10 mionaidean, an uairsin cuir às an teas agus cuir beagan miso geal ri blas. '

Co-Roinn Le Do Charaidean: