A ’dèanamh Faoilleach tioram? Cùm sùil a-mach airson an t-iongnadh ùr seo

Bha a ’bhliadhna 2020 air aon den fheadhainn as dùbhlanaiche ann an eachdraidh an latha an-diugh, aon a thug buaidh mhòr air ar slàinte inntinn is corporra. Gus do chuideachadh troimhe, chuir sinn air bhog Eòlaichean air gairm , sreath ùr anns am bi eòlaichean slàinte is sunnd àrd-ìre a ’freagairt do cheistean - ge bith dè cho mòr no cho beag - gus do chuideachadh le bhith a’ lorg fhuasglaidhean, a ’cur plana geama ri chèile, agus a’ dèanamh gach latha beagan nas fhasa. Na dìochuimhnich, is urrainn dhut faighnich ceistean uair sam bith , agus nì sinn ar dìcheall an t-eòlaiche ceart a lorg gus do chomharrachadh anns an t-slighe cheart. Às aonais tuilleadh ado, seo deasachadh eile den t-sreath.

Carson a gheibh mi fiacail milis nuair a sguireas mi ag òl?

Gun urra

Tha gu leòr adhbharan ann airson taic saidheans gus stad a chuir air òl airson beagan, agus is e sin as coireach gu bheil mòran dhaoine a ’gabhail pàirt ann am Faoilleach tioram. Tha rannsachadh air sealltainn faodaidh casg sealach bho dheoch làidir do mheatair slàinte ath-shuidheachadh agus is dòcha eadhon cuir taic ri sunnd fad-ùine . Le bhith a ’cumail sùil air na buannachdan is dòcha nach dèan e an turas nas fhasa, ge-tà.

Tha a bhith ag ràdh nach eil ri cocktails le caraidean agus fìon dearg le dìnnear gu math follaiseach agus na dhùbhlain, ach a ’sabaid gu h-obann ùr craving siùcar dòcha nach eil uiread de shùileachadh ann. Seo an fheallsanachd saidheansail airson d ’fhiaclan milis a chaidh a ghabhail às ùr.

Carson a tha toirt deoch làidir a ’leantainn gu dòrtadh siùcair?

A ’bruidhinn gu corporra, nuair a bhios sinn ag òl deoch làidir, bidh an corp ga thionndadh gu siùcar. Bidh seo a ’leantainn gu spìc às deidh sin ann an ìrean siùcar fala, mar sin nuair a thèid sinn an sàs ann am Faoilleach tioram (no briseadh sam bith bho dheoch làidir) bidh na h-ìrean siùcair fala againn a’ tuiteam.

Mar thoradh air mean-fhàs, bheir am faireachdainn bochdainn seo air a ’bhodhaig breabadh gu modh mairsinn. Mar fhreagairt air dìth siùcar gu h-obann, bidh na mothachadh agad a ’miannachadh a dh’ ionnsaigh briosgaidean, candy, no greim-bìdh siùcair sam bith eile.

A bharrachd air an sin, faodaidh siùcar buaidh a thoirt air buaidh deoch làidir air an eanchainn. 'An dithis aca àrdachadh dopamine, opioids, agus sgaoileadh serotonin san eanchainn , 'dotair aontach Erika Schwartz, M.D. , ag innse mbg. 'Tha an sgaoileadh co-cheangailte ri cuairt dhuais a tha air a ghnìomhachadh ann an giùlan co-cheangailte ri tràilleachd, agus is e sin as coireach gu bheil deoch làidir agus siùcar cho addictive ri daoine.' Ann am faclan eile, is dòcha gu bheil siùcar a ’dol an àite na‘ buzz ’sin a gheibh thu bho dheoch làidir.

Mar a gheibh thu thairis air dòsan siùcair, gun tionndadh air ais gu deoch làidir.

A rèir na bha thu ag òl roimhe seo, seo beagan chomhairle airson faighinn thairis air na tha thu a ’faighinn de shiùcar:

1.Fuirich a-mach e.

An àite a bhith a ’toirt a-steach don t-suidheachadh cheart nuair a bhios e a’ bualadh, fuirich ris. Deoch uisge no tì gus do stamag a lìonadh, agus faic a bheil am miann airson siùcar a ’lughdachadh. Bidh cuid de dhaoine a ’mothachadh gu bheil iad a’ faighinn thairis air an t-suidheachadh aca le bhith gun a bhith ‘gam biadhadh’ sa bhad. Ma chumas an t-acrachadh sin, tha fios agad gu bheil e ceart gu leòr a thoirt a-steach.

dhà.Lorg roghainnean bidhe fallain agus reasabaidhean.

Ma tha an t-siùcar agad gu math tric, tha e nas fheàrr roghainnean bìdh nàdarra, iomlan a thaghadh thairis air siùcairean air an giullachd gu mòr. Smaoinich banana 'uachdar snog,' fallain mousse seoclaid , seoclaid dorcha, agus granola dachaigh , airson beagan ainmeachadh. Tha a bhith a ’toirt a-steach sreathan beaga de mheasan mar dhòigh eile air fiacail milis atharrachadh agus daithead fallain, cothromach a chumail suas.

3.Sip air deoch neo-dheoch làidir, fallain.

Na làithean sin, tha gu leòr de reasabaidhean mocktail agus deochan neo-dheoch làidir a ’ciallachadh ath-riochdachadh nan deochan boozy as fheàrr leat. Dh ’fhaodadh uisge òrail le citris no dearcan bualadh air an àite cuideachd. Feuch an òl iad a-mach às a ’ghlainne cocktail as fheàrr leat airson eòlas nas coltaiche.

Am Faoilteach 12mh Zodiac

Ceithir.Thoir aire ort fhèin le gnìomhachd adhartach.

Faodaidh e bhith feumail a bhith a ’cur fàilte air rudan adhartach, gus do chumail bho bhith a’ socrachadh air deoch làidir no siùcairean. Seo beagan rudan a tha mi a ’moladh:

• Cuir crìoch air tòimhseachan.
• Èist ri podcast no leabhar-èisteachd.
• Thoir aire do chore taighe a tha thu air a bhith a ’seachnadh.
• Gabh cuairt no caith ùine ann an nàdar.
• Cuir fòn gu caraid no ball teaghlaich.
• Eacarsaich.
• Cleachd fèin-chùram agus riaghladh cuideam (lasadh coinneal agus gabh amar, leugh leabhar, msaa).
• Coimhead air an taisbeanadh film no Tbh as fheàrr leat.
• Meditate.
• Cleachd obair anail agus yoga.
• Iris.

Cuimhnich: Ma chumas an deoch làidir agad no ma tha thu a ’faighinn a-mach à smachd, iarr cuideachadh bho charaid no proifeasanta earbsach gus nach bi iad nan cùis nas motha. Ma tha an t-siùcar agad a ’faireachdainn do-fhulangach, cuideachd, smaoinich air a bhith a’ sireadh stiùireadh bho neach-dietachd no dotair gus an urrainn dhaibh na cumhaichean bunaiteach a dh ’fhaodadh a dhiùltadh.

Co-Roinn Le Do Charaidean: