A bheil Cardio a ’toirt ort cuideam fhaighinn? Seo na tha na h-eòlaichean ag ràdh

Airson deicheadan, tha dotairean air a bhith a ’dèanamh cinnteach à euslaintich a ’strì leis an cuideam aca gu bheil am foirmle airson notaichean a chall sìmplidh: Dìreach losgadh barrachd chalaraidhean na bheir thu a-steach. Gu mì-fhortanach, nuair a bhios mòran dhaoine ag amas air easbhaidh calorie a choileanadh, le bhith a ’ruith no a’ caitheamh ùine air an elliptical, bidh iad a ’coinneachadh ri nas lugha na stellar toraidhean. Do chuid de dhaoine, às deidh mìos de cardio làitheil, cha bhith an sgèile an-còmhnaidh a ’budge agus is dòcha gum faigh cuid cuideam.

Dè a bheir seachad? Is e an fhìrinn, chan eil aon dòigh fìor fheuchainn ann airson call cuideim, agus dha cuid de dhaoine, chan eil cardio dìreach na dhòigh èifeachdach air cuideam a chall - ach tha barrachd ann na tha a ’coinneachadh ris an t-sùil. Bheir sinn sùil nas mionaidiche.

Na tha an rannsachadh ag ràdh.

Mar a thèid an teòiridh air adhart, is e aon de na prìomh adhbharan nach bi daoine a ’call cuideam nuair a bhios iad a’ dol an sàs ann an gnìomhachd cardiovascular cunbhalach air sgàth gu bheil an gluasad sin uile gan dèanamh nas grinne. Ged a chaidh am bun-bheachd seo a sgrùdadh airson bhliadhnaichean, tha an rannsachadh as ùire a-mach à Oilthigh Loughborough ann am Breatainn chunnaic mi toraidhean inntinneach.

caismeachd 24mh soidhne zodiac

Lean an sgrùdadh beag gu dlùth ri 16 fir òga fallain gus faicinn dè na seòrsaichean eacarsaich a lean gu ìrean nas àirde de ghrelin acylated, no an hormone a tha a ’meudachadh miann. Gu h-inntinneach, fhuair iad a-mach, nuair a ruith na fir sin airson 90 mionaid no nas fhaide, gu robh na h-uaislean aca cho borb na bh ’aig na daoine a bha a’ dol an sàs ann an spreadhaidhean eacarsaich nas giorra agus nas dian.

Gu dearbh, is e sgrùdadh beag a tha seo, ach is e a ’bhun-loidhne gu bheil sinn uile eadar-dhealaichte - agus dha cuid de dhaoine, is dòcha nach bi gnothach aig ithe biadh mòr às deidh eacarsaich ri fìor mhiann agus barrachd ri factaran eile.

Carson eacarsaich backfires.

Bheir sinn sùil nas mionaidiche air na factaran eile sin. Albert Matheny , M.S., R.D., CSCS, agus co-stèidheadair Lab Neart SoHo , ag ràdh, airson mòran den luchd-dèiligidh aige a tha a ’strì leis an cuideam, gu bheil iad a’ mearachdachadh dìth uisge airson acras. ‘Ged a dh’ fhaodas cardio daoine a dhèanamh nas grinne, tha mi tric a ’creidsinn gu bheil e nan ceann,’ tha e a ’mìneachadh. 'An toiseach, dèan cinnteach gu bheil thu hydrated. San dàrna àite, dèan cinnteach gu bheil thu a ’toirt do bhodhaig am beathachadh a dh’ fheumas e. '

Thuirt e gu bheil eacarsaich gu dearbh na dhòigh math air na tha a dhìth air do bhodhaig a thuigsinn, oir feumaidh sinn ithe às deidh eacarsaich gus na fèithean a chàradh. Ach tha e ag ràdh gu bheil mòran dhaoine a ’faighinn grèim air gualaisg, a bhios a’ falbh le cuisean acras. ‘Tha a bhith a’ briseadh an tràilleachd a tha aig a ’mhòr-chuid de dhaoine ri gualaisg deatamach,’ tha e ag ràdh.

228 aingeal uile

Eacarsaich mar inneal call cuideim.

Ged a tha grunn bhuannachdan aig eacarsaich aig nach eil dad ri dhèanamh ri call cuideim - bho aoibhneas agus lughdachadh cuideam gu cunnart nas lugha de thinneas cridhe - tha e urrainn a bhith na dhòigh èifeachdach air cuideam a chall ma nì thu e ceart.

‘Bu chòir fallaineachd cardiovascular, trèanadh neart, agus gluasad a bhith air am fastadh ann an cleachdadh call cuideim,’ arsa Matheny. ‘Tha dòigh cheart agus dòigh ceàrr ann airson gach neach a rèir an ìre fallaineachd a th’ ann an-dràsta agus na h-amasan aca. Tha mi fhathast a ’smaoineachadh gur e measgachadh de na trì as fheàrr, ach tha mi a’ smaoineachadh gum faod trèanadh neart no neart còmhla ri trèanadh cardiovascular a bhith nas èifeachdaiche ann an ùine nas giorra na dìreach gnìomhachd cardiovascular. Is e an adhbhar airson seo nach bi trèanadh cardiovascular mar as trice a ’togail mais fèithe lean, a tha bunaiteach airson a bhith a’ meudachadh metabolism agus a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh barrachd chalaraidhean agus innealan ann an call cuideim. '

Ach os cionn a h-uile càil, tha Matheny ag ràdh, ceart beathachadh deatamach. ‘Tha eacarsaich cudromach airson uiread de dh’ adhbharan, ach faodaidh atharrachadh do bheathachadh a bhith mar an aon rud a dh ’fheumas tu a dhèanamh ma tha an amas agad dìreach call cuideim,’ tha e ag ràdh. 'Cuidichidh eacarsaich sam bith ann an call cuideim, ach is e dèanamh cinnteach gu bheil thu a' beathachadh do bhodhaig gu ceart an rud as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh. '

A bheil ùidh agad anns a ’cheangal cardio / call cuideam? Seo iad ceithir adhbharan a dh ’fhaodadh cardio a bhith a’ milleadh na h-amasan fallaineachd agad .

loidhne pòsaidh air pailme

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: