A ’gearradh air ais air siùcar? Chan eil an dotair seo ag iarraidh ort sgur dhen Tuirc fhuar

An àite a bhith a ’sgur de turcaidh fuar, tha plana mean air mhean mar dhòigh air a bhith a’ leigeil às cleachdadh mì-fhallain le bhith a ’cur rudeigin eile na àite mean air mhean, a’ toirt cothrom dhut faighinn timcheall air a ’chomas tarraing air ais. Is e aon eisimpleir follaiseach de phlana mean air mhean nuair a bhios luchd-smocaidh a ’cleachdadh gomaichean no pasgain nicotine no nuair a bhios iad a’ gabhail Zyban no cungaidhean eile. Bidh na dòighean-obrach sin a ’toirt droch bhuaidh air tarraing a-mach an dàrna cuid le bhith a’ lughdachadh toirt a-steach nicotine gu slaodach no le bhith a ’cuideachadh le bhith ag ath-thòiseachadh cinneasachadh dopamine agus ceimigean eanchainn eile a tha smocadh thoitean air a lagachadh.

Mar an ceudna, le siùcar, cumaidh an dòigh seo air siùcar a thoirt air falbh bhon daithead agad gad chumail bho bhith a ’faireachdainn comharraidhean tarraing air ais le bhith a’ leantainn ort ag ithe na biadhan a tha thu ag iarraidh.

Le plana mean air mhean, cha bhith thu a-riamh a ’faireachdainn aon symptom tarraing air ais. Tha sin air sgàth gum bi thu a ’cur biadhan, gnìomhan agus pàtrain smaoineachaidh ùra ris a’ chleachdadh làitheil agad gus am bi thu air comas do bhodhaig ath-nuadhachadh a dhèanamh air na ceimigean eanchainn deatamach aige. Bidh Omega-3s, amino-aigéid, vitamain, agus mèinnirean ann am biadh a ’toirt taic do chinneasachadh serotonin agus dopamine. Mar sin, nuair a thòisicheas tu a ’gearradh air ais air na biadhan addictive (i.e., siùcar), bidh do bhodhaig a’ faighinn a h-uile serotonin agus dopamine a dh ’fheumas e. Tha am plana mean air mhean seo a ’dèanamh a’ ghluasaid bho tràilleachd gu saorsa a ’faireachdainn furasta agus eadhon tlachdmhor.

Ciamar a tha e ag obair?

An robh fios agad gu bheil e a ’toirt co-dhiù 10 nochdaidhean de bhiadh fallain ùr airson gabhail ris agus an uairsin a chreidsinn? Sin as coireach gum bu chòir dhut na h-uimhir de bhiadhan fallain a chur ris an daithead agad mean air mhean thar ùine. Tha thu a ’toirt ùine do bhodhaig air falbh bho pizza pepperoni agus a’ tòiseachadh a ’bragail bradan, a’ gluasad mean air mhean bho bhriosgaidean agus donuts agus a ’tòiseachadh a’ lorg sùbh-craoibh agus spinach. Bidh a bhith a ’dol an àite nan seann ghluasadan mì-fhallain le feadhainn ùra fallain a’ tachairt mean air mhean agus gu nàdarra gus nach bi thu a-riamh a ’tarraing air ais agus nach bi thu a-riamh a’ faireachdainn bochd.

Tha plana nas mean air mhean stèidhichte air an tuigse gu bheil e a ’toirt mìos airson eanchainn an duine cleachdadh a chruthachadh. Mar sin, rè mìos, ma chruthaicheas tu cleachdaidhean ùra fallain - cleachdaidhean a thòisicheas tu ag àiteachadh fada mus fheum thu gin de na seann chleachdaidhean mì-fhallain agad a leigeil seachad!

Tha plana mean air mhean air a choileanadh tron ​​dà chlach-oisinn: cnapan-starra agus boosters.

Duilgheadasan

Bidh biadh pitfall - rudeigin làn siùcair, mar eisimpleir - a ’togail na h-ìrean serotonin no dopamine agad airson ùine, ach a dh’ aithghearr thig tubaist, agus, mar a chunnaic sinn, bidh na biadhan sin a ’lagachadh comas do bhodhaig na stòran aige fhèin a dhèanamh bidh na ceimigean eanchainn deatamach sin agus lughdaichidh iad an eanchainn agad thar ùine.

Tha na biadhan sin gu tric duilich an aithneachadh mar dhuilgheadasan, gu sònraichte ma tha sinn cleachdte ri bhith gan faighinn. Ach mas urrainn dhut na duilgheadasan sin a leigeil a-mach, is dòcha gum bi iongnadh ort dè cho math ‘s a tha thu a’ faireachdainn - agus dè cho math ‘s a bhios do bheatha.

Boosters

Tha boosters an aghaidh cnapan-starra - bidh iad a ’neartachadh do stòran de serotonin agus dopamine agus a’ fàs an eanchainn agad, a ’toirt dhut am beathachadh corporra agus tòcail a tha do bhodhaig, inntinn agus spiorad ag iarraidh. Tha seo a ’toirt a-steach ìrean àrda de omega-3s anti-inflammatory, amino-aigéid, vitamain, agus mèinnirean a chumas an eanchainn fallain.

Ma tha daithead aon latha a ’toirt a-steach iogart organach, gun siùcar, dearcan, bradan, agus glasraich ùra, tha thu air an latha sin a chaitheamh a’ toirt deagh aire don eanchainn agad, gad chuideachadh a ’faireachdainn socair, dòchasach agus làn spionnadh.

Thuirt sin, tha dà cheum ann am pròiseas a ’phlana mean air mhean:

• An toiseach cuir biadh àrdachadh ri do bheatha.
• An uairsin lughdaich mean air mhean biadh pitfall.

Sin e. Tha e cho sìmplidh sin. Lìon do bheatha le biadhan, gnìomhan, agus pàtrain smaoineachaidh a bhios a ’fàs an eanchainn agad, agus bidh e gu math furasta dhut leigeil às na biadhan easbhuidh agus na pàtrain smaoineachaidh a tha air a bhith gad shuidheachadh airson cuir-ris bìdh. Cho luath ‘s a bhios do bheatha làn boosters, bidh ùine gu math nas fhasa agad a’ cur às do na duilgheadasan!

Carson a bhios plana mean air mhean ag obair far a bheil daitheadan a ’fàiligeadh.

Ma tha thu coltach ris a ’mhòr-chuid de dhaoine, tha biadh pitfall mar phàirt de do bheatha làitheil, gad chumail tràilleach agus a’ tighinn air ais airson barrachd. Tha mi cinnteach nach do dh ’fheuch thu aon uair ach iomadh uair gus do chalaraidhean no do chuibhreannan a chuingealachadh - ach gun fheum. Ma tha thu coltach ris a ’mhòr-chuid de dhaoine, tha thu air a bhith air daithead às deidh daithead.

Carson nach bi daitheadan ag obair? Cha do shaor iad thu bho bhith a ’faighinn grèim air biadh pitfall. Gus cùisean a dhèanamh nas miosa, cha bhith iad a ’dèiligeadh ris an tarraing air ais a tha thu buailteach a bhith a ’faireachdainn ma dh'fheuchas tu ri gearradh air ais air biadh cas gu h-obann, gun a bhith a ’dèiligeadh ri ceimigeachd an eanchainn agad.

Gus cùisean a dhèanamh nas miosa fhathast, tha an dòigh-obrach taobh a-muigh duilich a bhith a ’fàiligeadh san fhad-ùine oir, gun a bhith a’ dèiligeadh ri tràilleachd bìdh, tha thu a ’dol a chumail cianalas airson biadhan call a bhrosnaicheas ìrean serotonin agus dopamine airson ùine. Is dòcha gum bi e comasach dhut seasamh an aghaidh na cianalas sin nuair a tha cùisean a ’dol gu math, ach nuair a thig cuideam no dùbhlain mòra gu do-sheachanta air do bheatha, tha coltas ann gun tionndaidh thu gu na seann dhuilgheadasan earbsach a tha gad tharraing nas doimhne gu tràilleachd.

Am fuasgladh? Na bi a ’gearradh turcaidh fuar!

Bidh plana mean air mhean, an aghaidh sin, ag obair bhon taobh a-muigh. Tha mi airson gun leig thu às de bhiadh pitfall a-mhàin nuair a tha thu a ’faireachdainn deiseil airson dèan sin. Cùm ag ithe siùcar, flùr, ola soybean pro-inflammatory, gràinean agus biadh friogais. Thèid mi nas fhaide - chan eil mi iarraidh thu a ghearradh air ais. Dìreach suas an ìre measan agus glasraich agad. Cuidichidh na vitamain agus na mèinnirean uile a tha thu ag ithe do bhodhaig le bhith a ’tionndadh amino-aigéid gu serotonin agus dopamine a tha a’ faireachdainn math, agus tha e na dhòigh làidir airson tòiseachadh a ’gluasad bho pro-inflammatory gu an daithead anti-inflammatory . Le bhith a ’leigeil às na seann dòighean agad airson ithe, smaoineachadh, agus faireachdainn tachairt gu practaigeach leis fhèin.

Ma chuireas tu biadh ris an daithead agad bidh e a ’dèiligeadh ri freumh eanchainn siùcair. A ’dol an sàs ann an cuir-ris bidhe tro boosters a chuidicheas tu gus ceimigeachd an eanchainn agad a chothromachadh, gus am faigh thu an corp, an eanchainn, agus a ’bheatha a tha thu ag iarraidh.

Gu h-obann, bidh e comasach cumail ri cuingealachaidhean daithead sam bith oir tha thu air obrachadh bhon taobh a-muigh. Leis gu bheil thu a-nis a ’biathadh ceimigeachd an eanchainn agad, tha coltas ann gum bi thu airson ithe nas lugha san fharsaingeachd.

Cha bhith dad sam bith neo-chrìochnach gu bràth oir, mar a tha an rannsachadh a ’sealltainn, bidh corra uair a’ nochdadh biadh a tha a ’tuiteam chan eil e ag adhbhrachadh tràilleachd . Gun luaidh air an ràdh sin 'Chan ith mi siùcar a-chaoidh tuilleadh' uaireannan bheir e ort barrachd iarraidh!

Air a tharraing bho The Sugar Brain Fix: Am Plana 28-latha gus sgur a bhith a ’ciùradh nam biadhan a tha a’ crìonadh d ’eanchainn agus a’ leudachadh do loidhne-faire le Mike Dow (Hay House Inc., 14 Faoilleach 2020)

pisces man leo boireannach

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: