Is e fìor chumhachd a th ’ann an feòrachas: Seo mar a chleachdas tu e gus cuir an-aghaidh imcheist & cuir-ris

Tha adhbhar ann a dh ’fhaodadh tu ruighinn dìreach fear eile pìos de candy no lorg thu fhèin a ’spreadh tro do bhiadhan meadhanan sòisealta airson uair a thìde ro fhada - aig cridhe tràilleachd sam bith tha dìth inntinn.

Eòlas-inntinn tràilleachd agus neuroscientist Jud Brewer, M.D., Ph.D. , air còrr is 15 bliadhna a chaitheamh a ’sgrùdadh carson bidh sinn a ’dèanamh droch chleachdaidhean - agus dè a tha gan dèanamh cho duilich am briseadh. Tro dheuchainnean clionaigeach agus rannsachadh gu sgiobalta (a bharrachd air a bhith ag obair mar stiùiriche sgrùdaidh is ùr-ghnàthachaidh aig Ionad Inntinn Oilthigh Brown ), Tha Brewer den bheachd gu bheil aon rud ann a chuidicheas le bhith a ’faochadh ar cleachdaidhean cronail: ar feòrachas.

'Tha e mu dheidhinn aon ghrìtheid sìmplidh. Tha e mu dheidhinn a bhith a ’toirt aire,’ tha e ag innse dhomh air a ’phrògram seo den podcast lifeinflux.

Gu sìmplidh? ’S dòcha, ach is urrainn dha feòrachas a bhith na chùis chudromach ann a bhith a’ cuideachadh dhaoine gus briseadh saor bho na sùghan aca. Seo dìreach mar as urrainn don ghnìomh shìmplidh de bhith a ’toirt aire dhut do chuideachadh le bhith a’ cur an aghaidh cleachdaidhean cronail, bho tràilleachd gu iomagain. Beachdaich air feòrachas an cumhachd as motha a tha agad mu thràth.

Feòrachas agus cuir-ris.

Faodaidh a bhith fiosrach mu na cuiridhean agad do chuideachadh gus am briseadh, ge bith a bheil sin agad dàimh airson siùcar no a ’feuchainn ri stad a chuir air cleachdadh smocadh fad-beatha.

soidhne 20 Dàmhair

Ge bith dè an tràchdas a th ’agad, chan eil Brewer airson gun cuir thu dheth turcaidh fuar. An àite sin, tha e airson gun dèan thu an cleachdadh àbhaisteach agad, dìreach a bhith gu tur mothachail fhad 's a nì thu e. Ro thric bidh sinn gu trom a ’dol tro na gluasadan (i.e., munching air poca chips air beulaibh an Tbh) - gu ìre mhòr, gus nach bi sinn eadhon a’ faighinn a ’ghnìomh brosnachail.

Am fuasgladh? Thoir aire do na tha thu a ’dèanamh no ag ithe, agus bi fiosrach mu dheidhinn. Mar eisimpleir, ma tha thu a ’dol a ghabhail a-steach pìos cèic, faigh blasad den eòlas. Ith slaodach, agus bi mothachail air mar a tha thu a ’faireachdainn tron ​​eòlas. ‘Is e sin a tha ann an mindfulness,’ tha Brewer ag ràdh.

Tha Brewer ag ràdh gum bu chòir dhut a bhith fiosrach cuideachd mu cuin a bhios tu a ’faireachdainn na tha thu ag iarraidh. 'Dèan mapa de na lùban àbhaisteach a tha timcheall air ithe. Mar sin, mar eisimpleir, ma tha cuideam ort, an tèid thu gu cèic gus am bi thu a ’faireachdainn nas fheàrr? ' Is e a bhith a ’toirt fa-near dha na lùban àbhaisteach sin (agus a bhith feòrachail mun deidhinn) a’ chiad cheum ann a bhith a ’briseadh nan cleachdaidhean sin sa chiad àite - faodaidh tu aithneachadh dè dìreach a tha aig cridhe cuir-ris seach a bhith an urra ri do chumhachd tiomnaidh gus an gearradh a-mach.

Agus chan eil e ag obair dìreach airson cuir-ris siùcar; Bidh Brewer a ’cleachdadh an innleachd seo airson a h-uile euslainteach tràilleachd, a’ toirt a-steach luchd-smocaidh trom. Cho luath ‘s a dh’ fhàsas iad fiosrach mun chleachdadh (mar a tha e a ’faireachdainn, mar a tha e blasad, mar a bhios e a’ toirt buaidh air do bhodhaig), tha iad buailteach a bhith a ’fàs mì-thoilichte leis a’ chleachdadh. A ’ciallachadh, chan eil e a’ coimhead cho glamorous no buannachdail tuilleadh.

Feòrachas agus smuaintean draghail.

Is e dragh eile a th ’ann an giùlan addicting eile nach biodh sinn eòlach air. Tha imcheist gu dearbh na chleachdadh, a rèir Brewer, leis gu bheil daoine buailteach a bhith a ’fulang le inntinn comharraidhean eadar-dhealaichte .

Agus seach gu bheil iomagain na chleachdadh, tha Brewer ag ràdh gum faod feòrachas cuideachadh le bhith gad thoirt a-mach às an lùb smaoineachaidh draghail sin.

Tha iad coltach ri ceistean a dh ’fhaodadh tu faighneachd dhut fhèin ma tha thu a’ feuchainn ri cuir às do shiùcar ath-leasaichte: Cò ris a tha e a ’faireachdainn? Ciamar a tha e a ’toirt buaidh air do bhodhaig? Thuirt Brewer, 'Cò ris a tha iomagain a ’faireachdainn an taca ri bhith ga phutadh air falbh, no a’ gabhail pill, no a ’feuchainn ri toirt air falbh?'

Faodaidh am feòrachas seo leigeil le daoine tuigsinn gu bheil mòran den imcheist aca mar thoradh air na beachdan aca - a tha a ’fàgail nach eil am faireachdainn cho eagallach. ‘Mar a bhios iad a’ fàs neònach mu dheidhinn, tuigidh iad, ‘Oh, chan eil annta sin ach faireachdainnean corporra, agus chan fheum mi a dhol nan aghaidh. Chan fheum mi a bhith air mo ghlacadh annta, ’’ notaichean Brewer.

343 àireamh aingeal a ’ciallachadh

Mar sin, ge bith a bheil thu a ’faireachdainn cuideam no nach eil e coltach gu bheil thu a’ leigeil às an t-siùcar, cumaibh cuimhne gu bheil dòigh ann a chuidicheas tu gus fàs nas slaodaiche agus aire a thoirt do na tha (agus ciamar) a tha thu a ’faireachdainn, agus nach eil e cha chosg e dad. Gu math luath, bidh na h-innealan a dh ’fheumas tu gus beachdachadh air na tràillean agad briste - chan eil agad ach beagan inntinn.

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: