Yoga Nidra: Seo na dh'fheumas tu fios a bhith agad

Thoir sùil air a ’chlàr aig an stiùidio yoga ionadail agad. Eadar na bùthan-obrach gluasad agus clasaichean yoga a tha air an clàradh gu cunbhalach, is dòcha gum faigh thu clas no bùth-obrach yoga nidra. Mura h-eil e san ath mhìos, bidh e ann a dh ’aithghearr. Tha sin air sgàth gu bheil mòran bhuannachdan aig na seann chleachdaidhean de yoga nidra airson ar bodhaigean agus ar n-inntinn - agus tha daoine mu dheireadh a ’glacadh orra.

Chan eil an suidheachadh domhainn seo de dh ’anail mothachail, seann stoidhle meòrachaidh a tha a’ tòiseachadh a ’dol prìomh-shruthach, a-nis glèidhte airson beatha ashram no trèanadh adhartach luchd-teagaisg yoga. Tha e air a thighinn gu bhith na thairgse leth-riaghailteach ann an stiùidio yoga ann am Baile New York agus Los Angeles, leis gu bheil yogis de gach ìre a gheibh blas a ’cumail a’ tighinn air ais airson barrachd. Leabhraichean fuasglaidh ùra mar Yoga Nidra: Ealain cadail cruth-atharrachail , a-muigh sa Mhàrt, agus Daring to Rest: Faigh air ais do chumhachd le Yoga Nidra Rest Meditation (ri thighinn a-mach san t-Samhain seo) a ’moladh buannachdan an latha an-diugh yoga nidra agus a’ roinn thagraidhean practaigeach den chleachdadh aois. A bharrachd air an sin, le àrdachadh podcasts agus susbaint claisneachd, cha robh e a-riamh cho furasta faighinn gu yoga nidra tro bhideothan YouTube agus diofar stòran claisneachd eile.

Mar sin cò mu dheidhinn a tha seo? Ma tha thu ùr do yoga nidra, seo a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mun chleachdadh draoidheil seo.

Dè a th ’ann an yoga nidra agus carson nach cuala mi mu dheidhinn roimhe seo?

Thathas gu tric a ’toirt iomradh air Yoga nidra mar‘ cadal yogic, ’staid paradoxical de bhith eadar cadal agus mothachadh a tha cuideachail do shlànachadh domhainn tòcail is corporra, ag ath-lìonadh an eanchainn agad agus fèin-sgrùdadh. Richard Miller, Ph.D. agus ùghdar an teacsa ùghdarrasach, air a bheil iomradh gu tric Yoga Nidra: Cleachdadh meòrachail airson fois domhainn agus slànachadh , air a phostadh nach eil dealachadh sam bith eadar an stàit bruadar againn agus an fhìrinn oir tha iad a ’toirt fiosrachadh dha chèile, agus tha yoga nidra na chleachdadh a chuidicheas tu gus a bhith a’ co-thaobhadh ris an fhìrinn agad.

Tidsear yoga stèidhichte ann an Canada Tanis Fishman rinn e sgrùdadh air yoga nidra aig ashram Swami Satyananda, aig an robh pàirt chumhachdach ann a bhith a ’leasachadh innleachd yoga nidra. Tha Fishman ag aontachadh gu bheil yoga nidra a ’fàs mòr-chòrdte oir tha e na fhrith-aghaidh do na dòighean-beatha ùr-nodha againn. Mar chultar, tha sinn an-còmhnaidh ceangailte, gu tric fo chuideam, agus tha na siostaman nearbhach againn an-còmhnaidh ann an staid sabaid-no-itealaich, dòigheil. Tha Yoga nidra na dhòigh èifeachdach agus èifeachdach gus faighinn chun stàit parasympathetic ‘rest and digest’, agus sin far am bi slànachadh a ’tachairt.

Ach chan eil seo mu dheidhinn a bhith a ’toirt air falbh frith-bhuaidhean beatha an latha an-diugh - tha tòrr a bharrachd ann na sin. ‘Mar mhothachadh coitcheann, tha sinn a’ dùsgadh, ’thuirt i. Mar a bhios sunnd a ’fàs nas motha de dhòigh-beatha na ghluasad, tha luchd-dreuchd airson eòlas fhaighinn air na cleachdaidhean as subailte de yoga agus tha yoga nidra a’ tabhann dìreach sin.

Chloe Kernaghan , co-shealbhadair trendsetting agus stiùidio yoga stèidhichte sa choimhearsnachd Sky Ting ag aontachadh. Tha 'Yoga nidra air a bhith na seud falaichte den chleachdadh yoga airson ùine mhòr ach gu cinnteach tha e a ’tòiseachadh a’ ruighinn luchd-èisteachd nas fharsainge a-nis. Tha mi a ’smaoineachadh mar‘ wellness ’mar a tha gluasad a’ sìor fhàs, gu bheil na cleachdaidhean nas esoteric agus domhainn a ’tòiseachadh a’ faighinn aithne. '

Dè na buannachdan a th ’ann an yoga nidra?

Bidh cleachdadh yoga nidra a ’tòiseachadh le rùn pearsanta. Mar sin ged a tha e gu mòr an urra ris an rùn, cuidichidh yoga nidra thu gus fois a ghabhail, ath-nuadhachadh, dì-cuideam, mothachadh àrdachadh, cuir às do dhroch chleachdaidhean, agus mu dheireadh thall a ’tuigsinn do fhìor ghairm agus adhbhar nas àirde. Agus feumaidh sinn uile barrachd de sin, ceart?

Anns an toiseach, ge bith a bheil thu a ’tuiteam na chadal rè cleachdadh (a tha gu math cumanta) no nach eil, tòisichidh tu a’ faireachdainn nas socraiche agus ath-nuadhachadh. Tha aon uair a-thìde de yoga nidra cho sàmhach ri beagan uairean a thìde de chadal, a rèir Swami Satyananda - tha e na inneal math airson a bhith an urra nuair a tha thu a ’faireachdainn fo fhois. Agus mar a thèid thu air adhart, faodaidh tu yoga nidra a chleachdadh mar chleachdadh spioradail gus cuideachadh le do adhbhar a shoilleireachadh agus a choileanadh fhad ‘s a bhios tu a’ caitheamh barrachd ùine taobh a-staigh d ’inntinn, a’ ceangal do mhothachadh ris an fho-mhothachadh cumhachdach agad.

Ann an aon sgrùdadh inntinneach sin sganadh na brains de fhir is bhoireannaich a bha a ’dèanamh yoga nidra, lorg luchd-rannsachaidh gu robh brains luchd-dreuchd a’ sealltainn gu robh iad aig aon àm ann an staid fois domhainn coltach ri cadal, ach cha robh iad nan cadal idir. Gu fìrinneach, bha iad gu tur mothachail. ‘Tha na tomhais a’ sealltainn, airson a ’chiad uair, gum faod neach a bhith gu tur mothachail ann an staid cho domhainn - gum faod neach eòlas agus smachd a chumail air gnìomhachd an eanchainn aig an aon àm. Tha seo a ’dearbhadh gur e meòrachadh an ceathramh prìomh stàit, co-ionann ri bruadar, cadal, agus dùsgadh. '

A bharrachd air na buannachdan bhon fhìor chleachdadh, tha yoga nidra ruigsinneach don h-uile duine, faodar a dhèanamh cha mhòr ann an àite sam bith aig cosgais glè ìosal, agus tha e na dhòigh sìmplidh air cleachdadh meòrachaidh a thòiseachadh.

Cò ris a tha yoga nidra ‘poses’ coltach?

Tha fios agad mu dheidhinn posan yoga ‘cunbhalach’: Coin a tha a ’coimhead sìos, coin a tha a’ dol suas, fàilteachadh grèine, cobras leanaibh, tha an liosta a ’dol air adhart. Ach a bheil a leithid de rud ann ri yoga nidra pose? Chan ann san t-seagh traidiseanta. Is e an dòigh as fheàrr air cunntas a thoirt air yoga nidra gu bheil e gu math coltach ri savasana glè fhada, no corp corp. Is e an eadar-dhealachadh ged a bhios an suidheachadh seo mar as trice a ’mairsinn airson beagan mhionaidean, ann an clas yoga nidra bidh thu ga chumail airson an uair a thìde de chleachdadh.

Ma tha laighe còmhnard air an làr le do phalms a ’coimhead suas airson uair a thìde mì-chofhurtail dhut, na gabh dragh: Bidh mòran de chlasaichean yoga nidra a’ toirt seachad props mar phlaideachan no bolstairean. Tha bolstairean math airson a bhith a ’gluasad fo do ghlùinean ma tha thu buailteach a bhith a’ lughdachadh pian cùil, agus nuair a bhios na cuirp againn a ’dol a-steach gu staid fois domhainn tha an teòthachd iomlan againn buailteach a bhith a’ tuiteam - mar sin tha plaide feumail airson do chòmhdach fhèin deatamach airson a chumail suas an staid sin de shocair dhomhainn a ’dol.

soidhne airson Sultain 20

Fhad ‘s a tha iad ann an clas yoga traidiseanta mar as trice bidh tidsearan a’ tàladh posan, ann an clas yoga nidra stiùiridh an neach-teagaisg agad do mhothachadh gu do bhodhaig, anail, agus cumaidh e suas ìomhaighean a chuidicheas tu nas fhasa gluasad a-steach don stàit hypnotic, ultra-socair sin a tha gad fhàgail a ’faireachdainn cho sàmhach às deidh sin.

Tha Yoga nidra na mheòrachadh cadail - ach chan eil sin a ’ciallachadh gur e an aon rud a th’ ann ri cadal.

Tha fios agad air a ’mhòmaid sin ceart mus bi thu faisg air tuiteam na chadal? Tha thu mothachail air do bhodhaig, trom agus socair anns an leabaidh agad, agus tha do dhraghan uile air gluasad chun oisean as fhaide air falbh den eanchainn agad. An àite sin, tha thu a ’faighinn smuaintean caran neònach, coltach ri bruadar, fhad‘ s a tha thu fhathast mothachail sa mhòr-chuid mun cuairt ort. Is dòcha gu bheil thu a ’cluinntinn fuaim taobh a-muigh uinneag do sheòmar-cadail, ach chan eil e a’ cur dragh ort. Is e dìreach fuaim a th ’ann, agus chan eil thu ach dìreach mionaidean air falbh bho bhith a’ gluasad air falbh gu dreamland. Is e sin dìreach an àite inntinn a bu chòir dhut a bhith ag amas air le yoga nidra.

Nuair a tha thu ann an cadal domhainn, ath-leasachail, chan eil mothachadh sam bith agad mu na tha a ’dol timcheall ort - tha thu gu tur neo-fhiosrach. Chan eil Yoga nidra sàmhach mar sin. Ann an yoga nidra, bidh sinn a ’cumail grèim air ar mothachadh, agus is dòcha gu bheil sinn eadhon mothachail air fuaim no gnìomhachd timcheall oirnn. Is e an diofar, chan eil sinn a ’dèiligeadh ris. Tha sinn dìreach air ar bogadh anns an stàit as socair a ghabhas dèanamh de lùth mothachail.

Is fheàrr a bhith a ’toirt iomradh air lùth yoga nidra mar hypnotic, agus tha e rudeigin a bhith ag amas air. Cho luath ‘s a thuiteas tu nad chadal, chan eil thu tuilleadh ann an yoga nidra - ach mar as fhaide as urrainn dhut fuireach san àite, is ann as fhasa as urrainn dhut na buannachdan ath-bheothachaidh fhaighinn. Ged nach urrainn dhut an-còmhnaidh tuiteam na chadal (bidh mòran de luchd-tòiseachaidh a ’dèanamh - tha e na phàirt den phròiseas!) Is dòcha gun cuidich e le bhith a’ cleachdadh yoga nidra anmoch air an oidhche. An àite sin, ag amas air àm den latha nuair a tha thu nas rabhaidh agus comasach air do lùth a chuimseachadh a dh ’ionnsaigh a bhith a’ coileanadh an staid inntinn hypnotic seo. Ionnsaichidh tu barrachd mu mar a bheir thu fa-near tuiteam na chadal rè yoga nidra gu h-ìosal.

Dè an diofar eadar yoga nidra agus meòrachadh treòraichte?

Tha Yoga nidra na sheòrsa sònraichte de mheòrachadh treòraichte. A rèir Fishman, tha seisean yoga nidra mar as trice 30 mionaid a dh ’fhaid - chan eil ùine ghoirid sam bith fada gu leòr airson a dhol a-steach do stàit parasympathetic (rest-and-digest) agus faodar a bhith nas fhaide na 45 mionaid mar chleachdadh adhartach. Tha an t-Ollamh Mac a ’Mhuilleir a’ toirt cunntas air na h-ìrean a leanas mar ‘sheaths’ de bhith, ris an canar ‘koshas’ anns na seann theacsaichean yogic.

Mus gluais thu tron ​​eacarsaich gus mothachadh a thoirt gu gach aon de na stàitean sin, tha e nas fheàrr ma tha an neach-dreuchd a ’suidheachadh an àrd-ùrlar le rùn agus miann. Is e ‘sankalpa’ a chanar ris an rùn sin ann an Sanskrit agus, aon uair ‘s gun cuir thu air tìr e, bu chòir a chumail aig fìor inntinn, an-còmhnaidh san tràth làthaireach. Is e an dàrna ceum a bhith a ’comharrachadh na tha thu gu mòr ag iarraidh ort fhèin agus air daoine eile.

An uairsin bheir an tidsear thu tro shreath de rannsachaidhean co-cheangailte ri gach aon de na sguaban a chaidh ainmeachadh. Seo cò ris a tha sruth àbhaisteach coltach:

1. Suidhich do rùn.
2. Thoir eagal air do mhiann dhut fhèin agus do dhaoine eile.
3. Corp corporra: A ’faireachdainn agus a’ faicinn do bhodhaig corporra agus a ’ruighinn aig an àm seo le bhith a’ dèanamh scan bodhaig.
4. Corp lùthmhor: Cunnt anail, cuir anail fada, agus faigh eòlas air an fhaireachdainn a tha ag èirigh bhon obair anail. Bidh seo a ’togail mothachadh mu far a bheil lùth air a stobadh agus far a bheil e a’ sruthadh.
5. Corp tòcail: Thoir cuireadh dha polarity faireachdainnean mu choinneamh agus faireachdainnean a-steach don chleachdadh agad, leithid blàth is fionnar, clì is deas, sàbhailteachd agus eagal. Gu tric bidh sinn a ’faighinn eòlas air faireachdainnean air an polarity seo: Mar eisimpleir, tha cuideigin a tha fo eagal ag iarraidh sàbhailteachd. Tha Yoga nidra a ’teagasg dhuinn nach fheum sinn deireadh adhartach na polaidheachd a bhith comhfhurtail, sàbhailte, gun eagal, gàirdeachas agus so-leònte.
6. Corp inntleachd: Thoir fa-near smuaintean, creideasan, agus ìomhaighean a thig am bàrr ann an sgrùdadh treòraichte an aghaidh. Bidh iad a ’tabhann lèirsinn mu na siostaman creideas fad-ùine agad agus a’ freagairt carson a tha sinn mar a tha sinn.
7. Corp aoibhneis: Le bhith a ’cuimhneachadh chuimhneachain a tha fìor aoibhneas agus aig fois a’ cuideachadh le bhith ag ath-shuidheachadh bun-loidhne inntinn agus a ’lughdachadh ìrean iomagain fhad‘ s a tha iad a ’tabhann faireachdainn ciùin a tha a’ sìor fhàs.
8. Corp ego-I: Tro mantra treòraichte agus meòrachadh, fàs mothachail air an neach-fianais a tha taobh a-staigh sinn uile agus thoir sùil air (agus ath-sgrùdadh, agus ath-sgrùdadh) an ego agad.
9. Stàit nàdurrach: Aithnich cumhachd na h-inntinn gus faireachdainnean bho stàit a-staigh agus a-muigh a chomasachadh. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ toirt mothachadh don fhianais a-staigh againn, an mothachadh taobh a-staigh gach fear againn a tha air fuireach mar a tha sinn bhon a chuimhnicheas sinn. Anns an stàit seo, tha sinn a ’cur nar cuimhne an rùn agus am miann a chaidh a shuidheachadh aig toiseach cleachdaidh agus gan aonachadh leis a’ chogais ath-phàtranach againn mus tig sinn a-mach às a ’mheòrachadh.

Ciamar a sheachnadh tu tuiteam na chadal rè yoga nidra?

Ma tha thu air a bhith ag obair gu yoga yoga nidra gu cunbhalach agus cumail a ’tuiteam na chadal, na gabh dragh: Tha seo gu math àbhaisteach. Eadhon ged a bha dùsgadh aice tron ​​chiad eòlas yoga nidra aice, tha Fishman ag aideachadh gu cadal tro shia mìosan de chleachdadh ach airson a ’chiad eòlas sin.

Is e am moladh aice yoga nidra a dhèanamh aig àm nuair a tha thu a ’faireachdainn gu math dùisg, ath-nuadhachadh, agus gun a bhith ann an cunnart tuiteam nad chadal, mar a’ chiad rud sa mhadainn an aghaidh an fheasgair. Ma tha feum agad air beagan cuideachaidh a bharrachd le seo, faodaidh a bhith a ’dèanamh cleachdadh asana corporra ro-làimh agus a’ suidheachadh rùn làidir airson a bhith nad dhùisg tron ​​chleachdadh iongnadh a dhèanamh. Tha am fear mu dheireadh cudromach oir tha ar mothachadh a ’toirt cuilean bhon fho-mhothachadh againn, agus tha an rùn a’ cruthachadh plana-gorm gus an tachair ath-phàtranachadh.

An urrainn dhomh yoga nidra a dhèanamh?

Faodaidh, gu dearbh is urrainn dhut! Is e am pàirt as fheàrr mu yoga nidra gu bheil e gu tur ruigsinneach: Chan eil agad ach àite airson laighe sìos no suidhe gu dìreach agus fois. Mura h-eil cothrom agad air clas treòraichte, tha sinn a ’moladh èisteachd ris an CD aig cùl na Leabhar Richard Miller airson tòiseachadh, còmhlan tha grunn podcastan air-loidhne agus bhideothan YouTube a tha ag obair gu math airson yoga nidra. Fear an èisg tha e cuideachd air taghadh de chlàran a chuir ri chèile gus do stiùireadh tron ​​phròiseas. Is dòcha nach fhaigh thu an crochadh air anns a ’bhad, ach aon uair‘ s gu bheil thu a ’gèilleadh do chumhachd yoga nidra tha coltas ann gum bi e na inneal earbsach airson na làithean sin nuair nach fhaigh thu cadal gu leòr no dìreach gum feum thu buille a thoirt gus fois a ghabhail.

Ma tha thu ann an cleachdadh bodhaig seòlta, thoir sùil air mar a nì thu ceartachadh do dhaithead sonic agus dè thachras don eanchainn agad nuair a smaoinicheas tu.

caismeachd 15 soidhne

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: