An t-sreath yoga as fheàrr le cairt-eòlaiche airson àrdachadh slàinte cridhe
Tha mi air a bhith a ’dèanamh yoga airson còrr air 20 bliadhna - ach gu mì-fhortanach, tha cùrsa-beatha trang mar cairt-eòlaiche air mo chumail air falbh bho na cleachdaidhean stiùidio 60- gu 90-mionaid a b’ àbhaist dhomh a bhith cho dèidheil.
O chionn bliadhna, chaidh mo thoirt a-steach do chleachdadh yoga luath a chaidh aithris gu robh mi còrr air 2,500 bliadhna a dh ’aois, ris an canar na 5 Deasachaidhean Tibet. An dèidh coimhead air beagan bhideothan agus a ’leughadh a leabhar goirid , Thòisich mi a ’dol an sàs anns an t-sreath 15-mionaid gach madainn, ge bith an robh mi aig an taigh no air an rathad. Tha mi air cumail ris a ’chleachdadh airson bliadhna agus tha mi air beachdan inntinneach a thoirt seachad air an t-slighe. Seo an scoop.
faodaidh 24 zodiac
Dè na 5 deas-ghnàthan Tibet?
Tha na 5 deas-ghnàthan Tibet, ris an canar cuideachd 'Fuaran na h-Òigridh,' nan sreath de chòig (uaireannan sia) eacarsaichean a thathas an dùil a dhèanamh a-rithist 21 uair.
Thathas den bheachd gu bheil iad a ’meudachadh gluasad agus sùbailteachd agus cuidich an corp le bhith sùbailte mar a bhios sinn ag aois. Tha barrachd lùth agus faireachdainnean ciùin, soilleireachd inntinn, barrachd sùbailteachd droma, cadal nas fheàrr, call cuideam, cnàmhadh nas fhallaine, agus libido leasaichte cuideachd air a bhith co-cheangailte ris a ’chleachdadh.
A bharrachd air na buannachdan sin, tha rannsachadh air nochdadh cuideachd a ’moladh gu bheil sùbailteachd ar spine a’ ro-innse na sùbailteachd ar n-artaireachd . Mar sin, is dòcha gum bi cleachdadh yoga stèidhichte air sùbailteachd spine, mar na Tibetan, a ’cuideachadh le bhith a’ cumail ar n-artaireachd ann an staid òige.
SanasCiamar a nì thu gach fear?
A ’Chiad Rite
A ’snìomh deiseal, le gàirdeanan air an sìneadh a-mach ann an T agus palms a’ coimhead sìos, le do chasan hips-astar bho chèile. Cuir do cheann sìos beagan fhad ‘s a tha thu a’ snìomh gus nach bi thu dizzy. Dèan a-rithist airson 21 cuairteachadh, no nas urrainn dhut ma tha thu nad neach-tòiseachaidh.
Dealbh leJenny Chang-Rodriguez
An dàrna deas-ghnàth
A ’laighe air do dhruim, cuir do làmhan ri taobh do chroman. Air an inhale, tog na casan agus an ceann dìreach suas gus am bi thu a ’dèanamh cumadh J leis a’ bhodhaig agad. Leis an exhale, till air ais chun làr. Dèan a-rithist 21 uair, no nas urrainn dhut ma tha thu nad neach-tòiseachaidh.
Dealbh leJenny Chang-Rodriguez
An treas deas-ghnàth
Tòisich le bhith a ’suidhe air do ghlùinean, leis na casan leud gualainn bho chèile agus na palms nan laighe air na hamstrings agad (cùl do chasan àrda). Beag air bheag leig do cheann air ais agus fosgail do bhroilleach air an inhale, agus lean air adhart a-rithist air an exhale. Dèan a-rithist 21 uair, no nas urrainn dhut ma tha thu nad neach-tòiseachaidh.
Dealbh leJenny Chang-Rodriguez
An ceathramh ceart
Tòisich le bhith a ’suidhe le casan sìnte dìreach air do bheulaibh agus do phalms air an talamh le do chroman, do chorragan a’ coimhead air adhart. Mar a bhios tu a ’toirt anail a-steach, tog do bhodhaig gus a thighinn a-steach gu seasamh bùird cùil, a’ leigeil le do cheann tuiteam air ais fhad ‘s a chumas tu na palms a’ coimhead air adhart. Exhaling, leig às gu slaodach chun talamh. Dèan a-rithist 21 uair, no nas urrainn dhut ma tha thu nad neach-tòiseachaidh.
Sam 2 soidhne Zodiac
Dealbh leJenny Chang-Rodriguez
Còigeamh Rite
Tòisich ann an cù a tha a ’coimhead suas agus gluais a-steach gu cù a tha a’ coimhead sìos le gach inhale. Till air ais gu cù a tha ag èirigh suas. Dèan a-rithist 21 uair, no nas urrainn dhut ma tha thu nad neach-tòiseachaidh.
Bidh cuid a ’cur ris an t-Siathamh Deasachadh Tibetach a thathas ag ràdh a leasaicheas seasmhachd feise, a tha a’ toirt a-steach seasamh dìreach suas agus a ’cuir a-mach èadhar a-mach às na sgamhain mus lùbadh thu a dh’ ionnsaigh do ghlùinean no òrdagan agus a ’tilleadh dìreach suas. Bidh mi a ’cleachdadh an fhear seo cuideachd, agus mar as trice bidh mi a’ cur ris seasamh gualainn agus crann treabhaidh chun t-sruthadh cuideachd.
Dealbh leJenny Chang-Rodriguez
Dè na buannachdan slàinte a th ’aig a’ chleachdadh luath yoga seo?
1. Tha sùbailteachd droma a ’buntainn ris an sùbailteachd arterial againn.
Ann an sgrùdadh ann an Iapan, luchd-rannsachaidh air am measadh comas 526 inbheach eadar aois 20 gu 83 bliadhna a dh ’aois suidhe agus ruighinn òrdagan, tomhas de shùbailteachd droma. Bha sùbailteachd droma a ’ro-innse òigeachd arterial a bha neo-eisimeileach bho fallaineachd iomlan agus neart fèithe.
soidhne feb 12
2. Bidh eacarsaichean sìneadh a ’leasachadh sùbailteachd arterial.
Dh ’iarr an luchd-rannsachaidh fir is boireannaich nach robh ach fallain pàirt a ghabhail ann an 13 seachdainean de thrèanadh neart, cardio, no eacarsaichean sìneadh. Sheall a ’bhuidheann a bha a’ dèanamh eacarsaichean sìnte sùbailteachd arterial nas fheàrr air a thomhas le dòighean adhartach ultrasound.
3. Bidh yoga a ’leasachadh sùbailteachd arterial.
Luchd-rannsachaidh air a thomhas sùbailteachd arterial ann an 42 neach a ’tòiseachadh cleachdadh yoga Bikram 90-mionaid trì tursan san t-seachdain airson ochd seachdainean. Ann an 24 de na com-pàirtichean as òige, chaidh sùbailteachd arterial a leasachadh aig deireadh an sgrùdaidh. Thuit ìrean cholesterol agus insulin cuideachd às deidh an trèanadh yoga.
Às deidh aon bhliadhna de bhith ag obair air na 5 Tibetan, rinn e leasachadh mòr air mo shlàinte arterial.
Anns a ’chleachdadh bliadhna agam de na Tibetan, chleachd mi sìmplidh inneal air a leasachadh le lighiche aig a bheil ùidh ann an yoga gus mo shùbailteachd arterial a thomhas agus a chlàradh a chaidh aithris mar aois arterial. Bidh an inneal a ’tomhas stiffness an aorta, a tha aithnichte gu ro-innse an dà chuid tinneas cridhe agus trom-inntinn nas fhaide air adhart sa bheatha. Thathar air sealltainn gu bheil stiffness aortic a ’leasachadh le gach cuid coiseachd agus lughdachadh cuideam. Tron bhliadhna agam, thuit an aois arterial agam bho na 50an ìosal (tha mi 58 bliadhna a dh'aois) chun 20s ìosal. Bidh mi a ’dùsgadh às aonais pian cùil no stiffness agus ag obair fad an latha gun ghearanan cùil.
Anns a ’chleachdadh cairt-eòlas anti-aging agam, is e an amas an-còmhnaidh corp òige, inntinn, agus spiorad a chumail suas. Tha na deas-ghnàthan Tibetach a ’dèanamh suas aon chleachdadh le toraidhean a ghabhas tomhas a tha mi a-nis a’ moladh do dh ’euslaintich gus an cuideachadh le bhith a’ dèanamh sin.
