4 Dòighean air a bheil neuroscientist ag iarraidh ort do shlàinte cridhe is eanchainn a dhìon

Tha do chridhe agus eanchainn nas eadar-cheangailte na tha thu a ’smaoineachadh. Tha an rud a tha math airson do chridhe math airson an eanchainn agad, agus tha na tha dona airson do chridhe dona don eanchainn agad.

Eadhon ged nach eil an eanchainn agad ach mu 3 notaichean agus nach eil e a ’dèanamh suas ach 2% de chuideam do bhodhaig, bidh e a’ cleachdadh 20% de ocsaidean agus sruthadh fala nad bhodhaig. Bidh rud sam bith a nì cron air na soithichean fala agad no a chuireas bacadh air sruthadh fala do chridhe a ’goirteachadh an eanchainn agad. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil a bhith a’ gabhail cùram de do chridhe agus de shoithichean fala deatamach airson do shlàinte eanchainn agus do shunnd inntinn. Agus tha an dàimh seo a ’dol an dà dhòigh.

Gu dearbh, tha daoine le trom-inntinn, iomagain, eas-òrdugh bipolar, agus sgitsophrenia nas dualtaiche galaran cardiovascular a leasachadh, eadhon aig aois òg, a rèir sgrùdadh ann an Agallamhan ann an Neo-eòlas Clionaigeach . Air an taobh flip, rannsachadh a ’sealltainn gu bheil daoine le tinneas cridhe nas dualtaiche fulang le trom-inntinn nas fhaide air adhart nam beatha, agus an Comann Cridhe Ameireagaidh ag aithris gum bi suas ri 33% de dh ’euslaintich le grèim cridhe a’ leasachadh ìre de trom-inntinn.

Seo ceithir dòighean airson an ceangal cridhe-eanchainn a neartachadh gus fuireach nas fhallaine agus nas toilichte:

1. Caith 10 gu 20 mionaid gach latha ann am meòrachadh no ùrnaigh.

Rannsachadh air mnathan-cràbhaidh Franciscan faighinn a-mach gu bheil an dà chuid meòrachadh agus ùrnaigh a ’leasachadh sruth fala don cortex prefrontal (co-cheangailte ri farsaingeachd aire agus smaoineachadh), a’ lughdachadh iomagain, agus a ’leasachadh mood.

Ann an sgrùdadh ìomhaighean eanchainn bho Luchd-rannsachaidh UCLA , chaidh an hippocampus (a tha an sàs ann an cuimhne agus mood) agus an cortex aghaidh a lorg gu math nas motha ann an daoine a bhios a ’meòrachadh gu cunbhalach. Tha mi ga mholadh dha na h-euslaintich agam uile airson slàinte eanchainn agus sunnd inntinn nas fheàrr.

Tha an dà chuid meòrachadh agus ùrnaigh èifeachdach cuideachd innealan lughdachadh cuideam , a tha co-cheangailte ri cunnart cardiovascular lùghdaichte. Ann an 2017, chaidh an Comann Cridhe Ameireagaidh moladh 'gum faodar beachdachadh air meòrachadh mar thaic ri lughdachadh cunnart cardiovascular air a stiùireadh le stiùireadh.'

2. Tog eacarsaich corporra cunbhalach a-steach don dòigh-beatha agad.

Seadh, tha thu air cluinntinn mu na buannachdan mòra a tha an cois gnìomhachd corporra airson slàinte cridhe. Ach an robh fios agad gu bheil a bhith a ’pumpadh do chridhe a cheart cho buannachdail don eanchainn agus do shlàinte inntinn? Tha leasachadh comas a ’chridhe fuil a phumpadh air feadh a’ chuirp a ’meudachadh lìbhrigeadh ocsaidean agus beathachaidh don eanchainn airson gnìomh iomlan nas fheàrr.

A bharrachd air an sin, grunn sgrùdaidhean, nam measg a Deuchainn 2015 , air faighinn a-mach gu bheil eacarsaich corporra cunbhalach a ’meudachadh meud an hippocampus, aon de phrìomh ionadan cuimhne agus mood an eanchainn. Nuair a thig e chun eanchainn, tha meud cudromach! Bidh eacarsaich cuideachd a ’brosnachadh cinneasachadh factaran fàis, leithid factaran neurotrophic a thig bho eanchainn (BDNF), a bhios mar thodhar airson an eanchainn agus a chuireas ri neuroplasticity, no sùbailteachd an eanchainn.

A thaobh slàinte inntinn, sgrùdadh 2019 ann an Eòlas-inntinn JAMA tha eacarsaich a lorgar a ’lughdachadh a’ chunnart a bhith a ’leasachadh trom-inntinn (agus tha sin dìreach bho bhith a’ gluasad airson 15 mionaidean gach latha). Agus cho-dhùin rannsachadh air daoine a tha a ’dèiligeadh ri trom-inntinn agus sgitsophrenia sin bidh eacarsaich a ’leasachadh mood , iomagain, agus eadhon slàinte inntinn.

3. A ’faighinn leigheas ogsaidean hyperbaric (HBOT).

Bidh HBOT a ’cleachdadh cumhachd ocsaidean gus am pròiseas slànachaidh adhartachadh agus lughdachadh sèid anns a’ chridhe agus san eanchainn. Ciamar a tha HBOT obair? Tha an làimhseachadh sìmplidh, noninvasive, gun phian seo a ’toirt ocsaidean tiugh dha daoine ann an seòmar sònraichte fo chuideam. Tha an cuideam nas motha a ’leigeil leis na sgamhain barrachd ocsaidean a thoirt a-steach na an àbhaist, rud a tha buannachdail oir tha ocsaidean deatamach don phròiseas slànachaidh. Mar a bhios barrachd ogsaidean a ’tighinn a-steach do na soithichean fala agus na figheagan, faodaidh e àrdachadh a thoirt air toradh factaran fàis agus ceallan gas a bhrosnaicheas slànachadh.

Ann an daoine a tha a ’faighinn grèim cridhe, chaidh HBOT a chleachdadh gus solar ogsaidean don chridhe àrdachadh, agus rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh e lughdachadh na fèithe a tha a’ bàsachadh. Ann an raon slàinte eanchainn, tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gum faod barrachd ogsaidean slànachadh a bhrosnachadh às deidh co-dhùnaidhean no leòn traumatach tlàth (TBIs), eadhon ged a thachair iad bliadhnaichean no deicheadan roimhe. A. Sgrùdadh 2013 air 56 euslaintich TBI tlàth le syndrome post-concussion a ’sealltainn gun do leasaich HBOT gnìomhachd inntinneil agus tòcail agus càileachd beatha. Tha rannsachadh eile air co-dhùnadh gu bheil HBOT ag àrdachadh comas an eanchainn a chàradh fhèin às deidh TBI.

Tha mi air HBOT a lorg cuideachail dha euslaintich aig a bheil sganaidhean eanchainn a ’sealltainn sruthadh fala cerebral ìosal. Air na sganaidhean ìomhaighean SPECT eanchainn a bhios sinn a ’cleachdadh anns na clionaigean againn, bidh sruthadh fala ìosal gu tric mar thoradh air TBI, cus cleachdadh deoch làidir no drogaichean, nochdadh do mholltair puinnseanta, galairean mar ghalar Lyme, stròc, no eas-òrdugh fèin-dìon. Tha mòran de na h-euslaintich againn a tha a ’faighinn HBOT a’ nochdadh leasachadh iongantach ann an sruthadh fala air na sganaidhean eanchainn leantainneach aca. Tha sinn cuideachd air faighinn a-mach gum faod HBOT cùisean leithid PTSD, duilgheadasan cuimhne agus galar Alzheimer, iomagain agus trom-inntinn, agus duilgheadasan aire a leasachadh.

4. Feuch leigheasan slàinte-cridhe.

Gabh stuthan-taic le fianais stèidhichte air rannsachadh gus cuideam fala fallain a chumail suas agus sruth fala don chridhe agus don eanchainn a mheudachadh:

• Ginkgo biloba: Ann an sgrùdaidhean fo smachd, tha an leasachadh seo air cuideachadh sruthadh fala cerebral , cuimhne , agus comharraidhean neuropsychiatric , a ’toirt a-steach trom-inntinn agus imcheist .
• Flavanols cocoa: Bidh na todhar sin a ’leasachadh sruthadh fala , taic fallain bruthadh-fala , agus adhartachadh gnìomh eanchainn . Leis gur e ogha neach-dèanaidh candy a th ’annam, tha an lorg seo gam fhàgail toilichte.
• Aigéid shaille Omega-3 (EPA agus DHA): Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod omega-3s leasachadh sruthadh fala , gnìomh eanchainn , cuimhne , agus mood , a bharrachd air lughdachadh crìonadh eanchainn bho bhith a ’fàs nas sine, agus sèid .
• Catechins tì uaine (GTCs) : Tha na stuthan sin math airson sruthadh fala , soithichean fuil, bruthadh-fala , agus cholesterol . Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil leasachadh GTCn bho latha gu latha a’ leasachadh trom-inntinn agus a ’lughdachadh cunnart crìonadh inntinneil , gu sònraichte ann am boireannaich agus daoine le cunnart ginteil airson galar Alzheimer.
• Resveratrol: Aig 75 mg gach latha, bidh an todhar seo ag àrdachadh sruthadh fala .

Tha a bhith a ’dèanamh eadar-dhealachadh nad shunnd iomlan na laighe ann a bhith a’ tuigsinn gu bheil a bhith a ’gabhail cùram den eanchainn agad a’ cuideachadh do chridhe agus a ’dìon do chridhe a’ toirt àrdachadh don eanchainn agad.

70 àireamh aingeal

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: