A bheil na h-ìrean estrogen agad dheth? Seo mar a dh ’innseas tu + dìreach dè a nì thu mu dheidhinn

Rinn an t-seann dhotair agam, Jenni, a bha 34 bliadhna a dh ’aois, dearbhadh oirre le syndrome ovary polycystic (PCOS), eas-òrdugh metabolach a dh’ fhàg i le grèim siùcair, reamhar faisg air a bhith seasmhach, strì an aghaidh call cuideam, agus trom-inntinn. Bha neach-dietachd air Jenni a chuir air daithead ìosal gualaisg còmhla ri beagan trèanaidh eadar-amail àrd dian (HIIT) agus beagan stuthan a bharrachd mar siùcar fuil a ’toirt taic do ioma. Tha pàirt mòr aig insulin ann an PCOS, agus tha a bhith a ’riaghladh a’ phrìomh hormona seo a ’dèanamh a’ chiad cheum sàr-mhath gus PCOS a thionndadh air ais.

Ach airson Jenni, cha robh daithead, beathachadh agus eacarsaich gu leòr. Eadhon ged a bha i ag ràdh gun do rinn i a h-uile càil gu ceart, bha i fhathast a ’fulang le ceann goirt (gu sònraichte aig toiseach a cuairt), mì-chothromachadh thyroid, cadal uamhasach, agus neo-chomas a cuideam toilichte a chumail suas. Mar dhotair a chuidicheas boireannaich le bhith a ’cothromachadh na h-hormonaichean aca gun fheum air pills smachd breith, thòisich mi a’ cur na pìosan ri chèile gus dèiligeadh ri suidheachadh Jenni.

A ’faighinn eòlas air estrogen - agus carson a dh’ fhaodadh cus no ro bheag a bhith againn.

Bha i ag obair aig stòr maise-gnùise àrd agus bha i a ’cleachdadh co-dhiù dusan de na toraidhean cùram craiceann aca. Mar a bhruidhinn sinn rè a ’chiad cho-chomhairleachaidh againn, chrath Jenni bho bhotal uisge plastaig. Bha an daithead aice le glè bheag de charbohydrad a ’toirt a-steach mòran de mhairtfheòil, uighean agus cearcan a chaidh a thogail gu gnàthach. Lorg mi sa bhad suidheachadh a chì mi gu tric le boireannaich timcheall air a h-aois (ged a dh ’fhaodadh e buaidh a thoirt air cha mhòr a h-uile duine): ceannas estrogen, a thàinig dha Jenni gu bhith na adhbhar dràibhidh air cùl a comharraidhean hormonail agus PCOS.

26 Ògmhios soidhne

Tha dàimh gràin gaoil aig na h-euslaintich agam le estrogen. Bidh cuid ga milleadh, agus bidh cuid (mar as trice boireannaich às dèidh menopausal) ga nochdadh. Ach mar hormona sam bith, chan eil estrogen math no dona; tha e uile a ’tighinn sìos gu cothromachadh. Am measg a dhleastanasan, bidh estrogen a ’toirt cnapan, broilleach, agus sliasaidean eireachdail don bhodhaig agad. Bidh e a ’togail clò endometrial anns an uterus agad gus pàisde a bhith agad (cudromach eadhon ged nach eil thu airson a bhith trom le leanabh). Bidh ìrean estrogen iomchaidh cuideachd a ’dìon do mood, eanchainn, cridhe agus cnàmhan. Tha thu airson gum bi estrogen a ’steigeadh timcheall, ach tha thu cuideachd airson gum fuirich e ann an sgrùdadh. Nuair a thòisicheas e a ’ruith an taisbeanaidh agus a’ bualadh hormonaichean eile mar progesterone a-mach à whack, bidh mì-chothromachadh estrogen a ’tachairt.

Factaran cumanta a chruthaicheas mì-chothromachadh estrogen anns a ’bhodhaig.

Coinnleadh an Dr Iain R. Lee an teirm seo airson cunntas a thoirt air na thachras nuair a tha estrogen easbhaidheach, àbhaisteach no cus aig boireannach ach glè bheag de progesterone gus buaidh estrogen a chothromachadh. Faodaidh eadhon ìrean ìosal estrogen comharraidhean ceannas estrogen a chruthachadh ma tha thu cuideachd ìosal ann an progesterone. Anns a ’chleachdadh agam, fhuair mi a-mach gu bheil na factaran sin a’ cruthachadh mì-chothromachadh estrogen:

• A bhith reamhar no reamhar (bidh ceallan geir a ’dèanamh cus estrogen)
• Le cus cuideam (tha hormonaichean adrenal air am brosnachadh cus)
• Roghainnean daithead dona
• Suidheachadh autoimmune
• Suidheachadh gut mar constipation
• Toxins àrainneachd

Bha am fear mu dheireadh sin na biggie dha Jenni. Coltach ris a ’mhòr-chuid de dhaoine, bha a corp làn de cheimigean a bha coltach ri estrogen bho thoraidhean cùraim pearsanta, uisge, biadh, agus eadhon an èadhar a bha i ag anail.

Tha ceimigean anns a h-uile àite, ach chan eil annta ach aon phìos de thòimhseachan ceannas estrogen.

Bha na cus cheimigean sin - ris an canar xenoestrogens - an-còmhnaidh a ’toirt ionnsaigh oirre agus a’ suidheachadh an àrd-ùrlar airson ceannas estrogen. Aon lorg sgrùdadh gum faodadh uisge mèinnearach le xenoestrogens leached bho stuth pacaidh plastaig gnìomhachd estrogenic a chruthachadh, agus gu duilich, tha na ceimigean sin air feadh an àite san t-saoghal ùr againn. Le bhith ag ràdh sin, cha bhith ceannas estrogen a ’tachairt ann am falamh. Ann an cùis Jenni, nuair a thig estrogen a-mach à cothromachadh, bidh hormonaichean eile mar insulin agus cortisol a ’leantainn gu sgiobalta. Eadhon ged a lean i daithead le glè bheag de charbohydrad, bha na h-ìrean insulin aice fhathast àrd, agus dh ’fhàs cuideam leantainneach ag obair uairean fada suas na h-ìrean cortisol aice. Tha hormonaichean boireann ceangailte agus toinnte. Tha mi a ’moladh gu làidir a bhith ag obair le neach-dreuchd gus faighinn thairis air ceannas estrogen agus mì-chothromachadh eile.

10 dòighean air smachd a ghabhail air na hormonaichean agad agus do bheatha as fheàrr a chaitheamh:

Anns an eadar-ama, tha mi air faighinn a-mach gu bheil na ro-innleachdan 10 sin air Jenni agus luchd-dèiligidh eile a chuideachadh gus cothromachadh hormonail a chruthachadh agus a chumail suas:

1. Faigh deuchainn.

Faodaidh deuchainnean lab nochdadh a bheil agus carson a tha ceannas estrogen agad. Anns a ’chlinic agam, bidh sinn a’ cleachdadh deuchainnean obair-lann hormona adhartach gus protocol fa leth a leasachadh a rèir feumalachdan do bhodhaig.

2. Thoir aire do na chuireas tu air do chraiceann.

Is e criathar a th ’anns a’ chraiceann agad, agus tha ceimigean a tha coltach ri estrogen a ’laighe ann an iomadh cungaidh. Dh ’iarr mi air Jenni a cuid maise-gnùise a thilgeil (thòisich i a’ balcadh an toiseach ach a ’ceadachadh) agus an Environmental Working Guide (EWG’s) a chleachdadh Stòr-dàta Cosmetics Skin Deep .

3. Ith am biadh den chàileachd as àirde as urrainn dhut a phàigheadh.

Bidh beathaichean a tha ag àiteach fhactaran a ’faighinn hormonaichean fàis anns a bheil estrogen gus an reamhrachadh, agus a’ stiùireadh càite am bi na h-hormonaichean sin a ’tighinn gu crìch? Coimhead an àite airson feòil le feur, uighean air an togail le ionaltradh, agus toradh organach.

4. Thoir beagan gràidh don ghrùthan agad.

Sgrùdaidhean taisbeanadh faodaidh estrogens àrainneachd atharrais, bacadh, no cuir às do ìrean estrogen. Bidh an grùthan agad a ’cuideachadh le bhith a’ cur às do cus estrogen, ach tha grùthan cus cuideim a ’ciallachadh nach bi thu gu h-èifeachdach a’ gluasad an cus estrogen sin a-mach. Tha ro-innleachdan slànachadh grùthan a ’toirt a-steach ithe pròtain càileachd, garlic agus uinneanan, a’ gabhail vitimín B, agus a ’lìonadh dha-rìribh na glasraich cruciferous sin.

5. Dèan leigheas air do ghut.

Cho luath ‘s a bhios an grùthan a’ giullachd estrogen airson cuir às, gluaisidh do ghut a-mach e. Tha cùisean gut a ’ciallachadh gur dòcha nach eil estrogen a’ dèanamh a shlighe a-mach gu h-èifeachdach agus an àite sin dh ’fhaodadh e a bhith ag ath-chuairteachadh nad bhodhaig. Mar a chì thu, tha a bhith a ’comharrachadh agus a’ làimhseachadh adhbharan bunaiteach do chùisean cnàmhaidh deatamach airson a bhith a ’cothromachadh hormonaichean.

aingeal àireamh 1616

6. Ith barrachd snàithleach.

Bidh fiber daithead gu leòr a ’cuideachadh le bhith a’ cur às do sgudal, a ’toirt a-steach ceangal agus leigeil ma sgaoil cus estrogen. Tha biadhan beairteach ann am fiber a ’toirt a-steach avocado, veggies duilleach agus cruciferous, dearcan, agus flaxseeds a tha air ùr-ghrunnd. Bha Jenni agam mean air mhean a ’faighinn a-steach gus an d’ fhuair i 35 gram de fiber gach latha.

7. Ith tunna de ghlasraich.

No co-dhiù timcheall air not gach latha. Am measg na beathachadh copach aige, tha sgrùdaidhean a ’sealltainn indole-3-carbinol (I3C) - comasach ann am broccoli agus glasraich cruciferous eile - a’ cur casg air leasachadh broilleach leasaichte le estrogen, endometrial, cervical, agus canseirean eile. Iomadh seòrsaichean sgrùdaidhean cuir taic ri èifeachdas I3C. Tha uaine sgoinneil, ach rachaibh airson measgachadh de ghlasraich duilleach agus cruciferous.

8. Cuir ris gu sgiobalta.

Faodaidh neach-dreuchd no neach-beathachaidh do chuideachadh le bhith a ’dealbhadh protocol co-chothromachaidh estrogen. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn dà antioxidants - N-acetylcysteine ​​(NAC) agus resveratrol - faodaidh iad cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cruthachadh adducts estrogen-DNA agus casg grunn aillsean. Tha vitimín D as fheàrr cuideachd deatamach, mar sgrùdaidhean taisbeanadh faodaidh ìrean vitimín D gu leòr bacadh a chur air fàs cealla aillse broilleach. Iarr air do dhotair deuchainn 25 (OH) D, CHAN EIL an Deuchainn 1.25 (OH) ₂D.

9. Dial sìos cuideam.

Faodaidh cuideam leantainneach progesterone ìsleachadh, ramp suas do cortisol hormone cuideam, agus - rinn thu a ’chùis - cruthaich ceannas estrogen. Faodaidh ìsleachadh cuideam cuideachadh le bhith ag ath-chothromachadh estrogen agus hormonaichean eile. Mura h-e yoga no meòrachadh an rud agad, faodaidh eadhon còig mionaidean de dh ’anail domhainn no gàireachdainn leis a’ charaid as fheàrr agad cortisol ìsleachadh agus ìrean estrogen ath-shuidheachadh.

leo fear aillse boireannach

10. Faigh cadal nas fheàrr.

Bidh cadal èigneachail gus cothromachadh a dhèanamh air estrogen agus uiread de hormonaichean eile. Ma tha duilgheadas agad a bhith a ’gluasad a-steach gu ochd uairean a thìde de chadal cruaidh gach oidhche, feuch tì socair, amar blàth, no is dòcha cur-ris melatonin. Sgrùdaidhean taisbeanadh tha melatonin a ’sealbhachadh buaidhean anti-estrogenic air ceallan aillse broilleach a tha a’ cur an cèill estrogen.

Ged a thug e grunn mhìosan smachd a chumail air ceannas estrogen Jenni - chuir sinn fòcas air rudan mar detoxification agus taic thyroid rè na co-chomhairlean leanmhainn againn - mu dheireadh bha i a ’faireachdainn nas fheàrr agus a’ bualadh air na h-amasan call cuideim aice. Rè a cuairt mu dheireadh, dh ’innis i dhomh gu robh i a’ faireachdainn mar bhoireannach ùr.

Seo e innleachd acupressure gus na hormonaichean agad a chothromachadh. Anns an eadar-ama, feuch an tì seo a tha a ’cothromachadh hormona .

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: