A bheil thu a ’gabhail cus stuthan? Seo far an tarraing thu an loidhne
Bidh daoine a tha dèidheil air sunnd gu tric gam bogadh fhèin ann a bhith a ’lorg an dòigh as fheàrr air an slàinte a bharrachadh. Faodaidh an turas slàinte aca gu h-iongantach leantainn gu rud ris an can sinn gu gràdhach 'an cladh leasachail.' Tha fios agad, lìon an caibineat sin leis a h-uile bhiotamain, pùdar agus potions a bhios a ’cruinneachadh, a’ fàgail mòran a ’faighneachd dè a bhiodh an heck eadhon a ghabhail.
Mar sin a bheil leithid de rud ann ri cus stuthan-leigheis agus vitamain? Leig leam a dhol thairis air an dearbh rud a dh ’fheumas a bhith agad nuair a bhios mi a’ co-dhùnadh dè na stuthan-leigheis a bu chòir a ghabhail. Tha uimhir ann airson taghadh, agus tha a bhith a ’togail dòigh-obrach èifeachdach - ach furasta a riaghladh - nas motha de ealain na saidheans. Seo mar a bhuaileas tu air an àite milis sin:
1. Faigh eòlas air na h-amasan agad.
A bheil thu airson sèid a thoirt sìos agus do ghut a shlànachadh? Meudaich na h-ìrean lùtha agad, cothromaich na hormonaichean agad, dèan na h-ìrean beathachaidh agad as fheàrr - no a h-uile rud gu h-àrd? Is e a ’chiad cheist a bu chòir dhut faighneachd dhut fhèin dè a tha thu a’ feuchainn ri choileanadh leis an regimen supplement agad. San dòigh seo faodaidh tu deagh oidhirpean a dhèanamh.
Sanas
2. Faigh bun-loidhne.
Ma tha thu airson dèanamh cinnteach nach eil thu a ’snìomh do chuibhlichean agus a’ gabhail cungaidhean neo-riatanach, rachaibh gu neach-dreuchd leigheas gnìomh agus faigh beagan obair lab. Tha deuchainnean airson vitimín D, vitamain B, iarann, selenium, agus magnesium gu math sìmplidh agus faodar iad uile a dhèanamh tro dheuchainnean fala gnàthach bunaiteach. Faodaidh sinn cuideachd labs nas coileanta a ruith a bhios a ’dèanamh deuchainn airson factaran bunaiteach leithid slàinte meanbh-chuileagan, mì-chothromachadh hormonail, no puinnseanta; faodaidh iad sin mòran stiùiridh a thoirt seachad nuair a thig e gu do shlàinte agus dè na stuthan-taic a bhiodh nan cur-ris glic ris an àbhaist agad.
129 àireamh aingeal
3. Cum sùil air na tha thu ag ithe de bhiadh.
Airson co-dhiù seachdain, log a-steach am biadh àbhaisteach agad ann an app tracadh bìdh mar MyFitnessPal. Anns na prògraman sin chì thu na tha thu a ’dìth cho fada ri micronutrients (vitamain agus mèinnirean) agus eadhon macronutrients (pròtain, geir, agus gualaisg). Stèidhichte air an fhiosrachadh seo, faodaidh tu na biadhan a tha thu ag ithe a bharrachadh agus co-dhùnadh a bheil feum agad air leasachan gus cuimseachadh air na rudan nach eil thu a ’faighinn tro bhiadh a-mhàin.
Gearran 14 zodiac
Bidh mòran dhotairean leigheas gnìomh, leis an rùn as fheàrr, a ’moladh grunn leigheasan a rèir do chùis. Gu pearsanta, bidh mi an-còmhnaidh a ’cleachdadh biadh mar chungaidh-leigheis gu sònraichte airson bunait làidir agus bidh mi a’ cleachdadh stuthan-leigheis stèidhichte air obair-lann gus a chumail cuimsichte agus eagraichte. Bidh cuid de dhaoine a ’dèanamh gu math le bhith a’ cuir an cuid stuthan a-steach mean air mhean a h-uile beagan làithean gus faicinn mar a dhèiligeas iad fhad ‘s a tha cuid eile gu math freagarrach airson tòiseachadh orra uile aig an aon àm. A rèir na tha thu a ’gabhail, uaireannan tha e iomchaidh stuthan a sgaoileadh a-mach thairis air an latha gus an ìre as motha de bheathachadh a ghabhail a-steach.
4. Leugh bileagan agus coimhead airson luachan làitheil (DVs).
Cho luath ‘s a gheibh thu a-mach dè na stuthan-taic a tha buntainneach ri na feumalachdan sònraichte agad, is e an ath cheum a bhith a’ taghadh stuth càileachd leis an dosachadh cheart. Leugh na bileagan agus coimhead air an dosachadh agus an ceudad luach làitheil (% DV). Tha feumalachdan agus riatanasan eadar-dhealaichte againn uile, agus mar sin is dòcha gum bi e iomchaidh dhut bruidhinn ri neach-dreuchd leigheas gnìomh teisteanasach an seo, ach san fharsaingeachd, is e deagh bheachd a th ’ann faighinn timcheall air 100 sa cheud den luach a thathar a’ moladh gach latha. Ma tha thu a ’gabhail barrachd air aon stuth a bharrachd leis an aon beathachadh, cuimhnich gun cuir thu seo ris a’ cheudad.
5. Fios cia mheud a tha cus.
Tha na cuirp againn buailteach a bhith a ’spùtadh a-mach vitamain a tha solubhail ann an uisge mar bhiotamain B-iom-fhillte agus C, agus mar sin chan eil puinnseanta cho buailteach a bhith na chùis. Air an làimh eile, faodaidh vitamain a tha sol-reamhar mar bhiotamain A, D, E, agus K2 a bhith puinnseanta ma ghabhas thu cus airson do bhodhaig. Tha seo cuideachd a ’buntainn ri mèinnirean mar selenium, a tha cus urrainn adhbhrachadh call fuilt, sgìths, agus pian co-phàirteach. San aon dòigh, faodaidh a bhith a ’cur suas le iarann cus a bhith a’ oxidachadh, a ’brosnachadh sèid. Mar sin, a ’leughadh bhileagan agus a’ tuigsinn na h-ìrean as àirde (a tha gheibh thu air làrach-lìn NIH ) agus tha an eadar-dhealachadh eadar vitamain a tha sol-reamhar agus solubhail ann an uisge glè chudromach airson do shlàinte is sàbhailteachd.
6. Bi eòlach air eadar-obrachaidhean leasachail cumanta.
Is dòcha gu bheil na stuthan-taic a thaghas tu ceart dhut ann an teòiridh ach chan ann ann an da-rìribh. Tha seo buailteach mar thoradh air eadar-obrachadh le cungaidhean òrdaichte a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ gabhail. Mar eisimpleir, CoQ10 , a tha na beathachadh mòr a dh ’fhaodas mòran dhaoine buannachd fhaighinn, tha mòran ath-bheachdan comasach le drogaichean cungaidh-leigheis leithid cungaidhean tinneas an t-siùcair, luchd-bacadh beta, tinnearan fala, agus luchd-dìon ACE. Melatonin , an neach-taic cadail nàdarra cumanta, comasach air eadar-obrachadh le cungaidhean airson tinneas an t-siùcair, tinnearan fala, agus smachd breith. Airson cungaidhean thyroid thathar a ’moladh feitheamh co-dhiù trì uairean mus gabh thu stuthan-leigheis (no biadh) sam bith anns a bheil calcium agus iarann. Faodaidh calsium agus iarann casg a chuir air do chungaidh-leigheis thyroid a ghabhail a-steach.
4444 gaol àireamh aingeal
7. Bruidhinn ris an dotair agad, ach smaoinich fhathast dhut fhèin.
Ma tha thu a ’gabhail cungaidhean sam bith, tha mi a’ moladh bruidhinn ris an dotair òrdaichidh agad mus gabh thu leasachan. Is e an duilgheadas leis a ’chomhairle seo, ge-tà, mura h-eil do dhotair air a thrèanadh ann an leigheas gnìomh no co-dhiù beathachadh, is dòcha nach bi fios aca dè a dh’ innseas tu dhut agus is dòcha gun dèan iad mearachd air taobh rabhadh, ag innse dhut gun a bhith a ’gabhail an supplement. Carson a tha seo? Bidh sgoiltean meidigeach anns na Stàitean Aonaichte a ’tabhann, gu cuibheasach, dìreach mu dheidhinn 19 uairean de fhoghlam beathachaidh thairis air ceithir bliadhna de sgoil mheidigeach. Chan eil ach 29 sa cheud de sgoiltean meidigeach na SA a ’tabhann oileanaich med 25 uair air a mholadh de fhoghlam beathachaidh. Air an taobh flip, tha mòran dhotairean air gabhail riutha fhèin gus ceumannan agus teisteanasan a bharrachd a chosnadh ann am beathachadh agus leigheas gnìomh agus bidh e comasach dhaibh do chuideachadh le bhith a ’riaghladh na stuthan-leigheis agad gu sàbhailte. A dh ’aindeoin sin, tha mi fhathast nam phrìomh thagraiche airson conaltradh fosgailte, onarach a bhith agad le dotair òrdachaidh sam bith gus am bi iad, mar phroifeasantaich meidigeach, ceangailte anns na co-dhùnaidhean slàinte agad, agus gun urrainn dhut na roghainnean as ionnsaichte a dhèanamh airson do shlàinte.
Cuimhnich, chan urrainn dhut cur ri do shlighe a-mach à daithead bochd. Tha biadh bunaiteach, agus tha cungaidhean an dùil a bhith a ’dèanamh dìreach sin: cuir ri daithead làn-bìdh, làn beathachaidh. Mar sin ciamar a tha fios agad a bheil thu a ’gabhail an supplement ceàrr no cus airson do bhodhaig? Faodaidh na comharran bho bhith a ’dèanamh cus dheth air supplement atharrachadh, ach mar as trice is e comharran cnàmhaidh mar a’ bhuineach, bloating, no pian stamag a ’chiad chomharra. Tha mi a ’moladh gum bi a’ mhòr-chuid a ’dèanamh sgrùdadh air a’ bhodhaig aca le obair-lann bho àm gu àm, a rèir na tha iad a ’dol troimhe no dè tha iad a’ cur ris. Is e aon de na h-amasan agam mar neach-dreuchd leigheas gnìomh a bhith a ’gleusadh protocolaidhean leasachail agus tweak agus planaichean bìdh mar a thèid ùine air adhart.
A bheil thu airson stuth ùr a thòiseachadh? Leugh an Dr. Cole's stiùireadh leasachaidh riatanach an toiseach .
