Thoir rabhadh dha na meadhanan - is e seo an obair as èifeachdaiche an dèidh torrachas gus do bhodhaig ro-phàisde fhaighinn air ais

Às deidh dhomh càraid balaich a bhreith, dh ’atharraich mo bheatha gu tur. Chaidh mi 38 seachdainean, a tha fada airson càraid, agus thàinig Raibeart a-mach le cuideam 7 lbs., 2 unsa, agus Uilleam 6 lbs., 8 oz. Bha mi a ’faireachdainn glè bheannaichte a bhith a’ faighinn leanaban cho fallain agus chaidh mi dhachaigh bhon ospadal air leth toilichte. Bha mi air mo chiad mhac a lìbhrigeadh trì bliadhna gu leth roimhe sin agus, dìreach mar a bha mi às deidh a bhreith, leum mi air ais a-steach a bhith a ’dèanamh nas urrainn dhomh nuair a bha an solas uaine agam airson eacarsaich.

Ach timcheall air ceithir mìosan postpartum, fhuair mi a-mach gu robh diastasis recti agam.

Dè a th ’ann an diastasis recti?

Diastasis ceart , no DRA, a ’tachairt nuair a bhios an abdomen a’ sìneadh rè torrachas agus a ’dealachadh aig an ionad, a’ fàgail beàrn farsaing. Tha ‘Diastasis’ a ’ciallachadh dealachadh, fhad‘ s a tha ‘recti’ a ’toirt iomradh air na bannan fèithean mòra inghearach air beulaibh an abdomen ris an canar an rectus abdominis. Gus fìor diastasis a bhith agad, feumaidh am beàrn a bhith co-dhiù 2.74 cm no 2.4 leud meòir de leud. Faodaidh beàrnan a bhith aig cuid de moms cho farsaing ri ceithir corragan no barrachd!

Is e na fèithean rectus abdominis ab an còmhlan a gheibh sgaradh sìos am meadhan. Tha seo a ’dèanamh cron air taic bho susbaint na bolg - mar sin faodaidh an uterus, innidh, agus buill-bodhaig eile‘ pooch ’a-mach, a’ toirt ort cumail a ’coimhead trom le leanabh fada às deidh an lìbhrigeadh. Faodaidh an suidheachadh cuideachd adhbhrachadh constipation, pian ìseal air ais, agus fual ag aoidion.

Mar a nochd DRA nam bhodhaig.

Bha mi fortanach gu leòr an rud ‘urine urine’ a sheachnadh, ach bha beagan pian cùil orm, agus bha mi dìreach a ’faireachdainn duilich. Bha gràin agam air a bhith a ’faireachdainn fo bhlàth agus gun a bhith comasach air a h-uile eacarsaich àbhaisteach a b’ fheàrr leam a dhèanamh. Bha mi glè luaisgeanach mu bhith a ’dèanamh dad a dh’ fhaodadh a dhèanamh nas miosa - tha situps gu cinnteach mar rud sam bith nuair a tha DRA agad, ach bha eadhon cù is cuibhle a bha a ’coimhead suas a-nis gun cheist.

Am Faoilteach 24mh Horoscope

Bha mi a ’faireachdainn mar gum feumadh mi a dhol air ais gu ceàrnag a h-aon agus ionnsachadh mar a dhaingnicheadh ​​mi na h-abdominals transverse agam, an sreath corset as doimhne de abs, agus faighinn a-mach mar a bheir mi anail ceart gun a bhith a’ cuir a-steach mo bhroinn.

Mar a shàbhail Pilates an latha.

Mu dheireadh, às deidh dhomh bruidhinn ris an dotair agam, chuir mi romham peilear a thoirt dha Pilates. Tha Pilates mu dheidhinn a bhith a ’neartachadh a’ chridhe dhomhainn agus a ’toirt anail a-steach do na h-asnaichean cùil fhad‘ s a chumas iad na abdominals a ’tarraing a-steach, agus tha e gu math dùmhail agus fo smachd. Chan eil dad air a dhèanamh gun a bhith a ’cuimseachadh gu h-iomlan agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil an transverse ag obair.

Nam faiceadh mi coning, doming, no putadh a-mach às mo abs nuair a bha mi a ’dèanamh eacarsaich, bhithinn a’ sgur sa bhad. Chaidh mi air ais gu na rudan bunaiteach agus dh ’obraich mi gu mòr air a bhith a’ fighe nan asnaichean aghaidh agus a ’faireachdainn a h-uile càil a’ dol air ais còmhla.

Gach madainn chuir mi a-mach mo bhrat agus thòisich mi le anail TVA. Bho shuidheachadh cofhurtail nan suidhe, bhithinn a ’gabhail anail domhainn agus fadalach, an uairsin a’ tòiseachadh a ’togail guth‘ ha ’air exhalation airson cunntadh de chòig gu deich anail a-mach no nas urrainn dhomh a dhèanamh. Tha trì no ceithir riochdairean dhiubh sin nan luchd-teasairginn. Faodar an dèanamh cuideachd air a h-uile ceithir, ann an suidheachadh drochaid, no eadhon nan seasamh. Is toil leam a bhith gan dèanamh bho àm gu àm tron ​​latha fhad ‘s a tha mi nam sheasamh bhon uairsin nuair a lorgas mi mi fhìn a’ tuiteam air ais gu droch staid agus a ’leigeil le mo bhroinn cus fois a ghabhail.

Tha Pilates sgoinneil oir is urrainn dhut a dhèanamh air an inneal no air a ’bhrat agus faodaidh tu uimhir de dh’ eacarsaichean a dhèanamh gun a bhith a ’dèanamh nas miosa de bhalla bhoilg roinnte. Faodaidh e a bhith uamhasach uamhasach agus sàrachail nuair a tha diastasis ort oir ma thèid thu ro chruaidh no ro luath gun a bhith a ’cumail do chridhe an sàs, tha cunnart ann gun dèan thu nas miosa e no gun cuir thu air ais e. Tha uimhir de charaidean mama air innse dhomh HIIT, CrossFit, agus tha eadhon cuid de dhòighean yoga air an cuid a dhèanamh nas miosa. Tha an ceangal inntinn-inntinn Pilates agus an cuideam air a bhith ga thionndadh a-steach agus suas na inneal-atharrachaidh geama agus na dhòigh math air DRA a shlànachadh.

Is dòcha gu bheil torrachas air mo diastasis adhbhrachadh, ach eadhon mus robh mi trom, tha mi a ’smaoineachadh gu bheil mi air mòran eacarsaichean a dhèanamh ceàrr no às aonais smachd agus cleachdadh iomlan air na h-abdominals agam. Pilates gar cuideachadh gus faighinn a-steach don ionad againn an-còmhnaidh agus gu cunbhalach. Faodaidh Pilates mì-chothromachadh a lorg sa bhodhaig againn agus ar cuideachadh le bhith a ’slànachadh bhon taobh a-muigh.

22 an t-Sultain soidhne Zodiac

A ’beachdachadh air feuchainn air Pilates? Leugh suas air carson a b ’e Pilates an aon rud a shlànaich am boireannach seo mu dheireadh leòn fad-beatha .

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: