8 Molaidhean airson an cadal as fheàrr agus as sìtheile

Faodaidh cùisean cadail a bhith uamhasach airson slàinte is sunnd iomlan, mar a tha fios aig duine sam bith a dh ’fhuiling oidhche de bhith a’ tilgeil agus a ’tionndadh. Agus nuair a tha ìrean cuideam àrd - leithid a bhith a ’dèiligeadh ris a’ ghalair sgaoilte cruinne againn - faodaidh e a bhith duilich cadal gu math. Fhad ‘s a tha e duilich a bhith a’ fuireach le insomnia agus duilgheadasan cadail eile, tha grunn ro-innleachdan ann gus do chuideachadh gus cadal socair, sìtheil fhaighinn.

1.Cuir dheth an solas gorm uair a thìde ro àm na leabaidh.

Solas gorm a bhith a ’cur dragh air do bhodhaig nuair a tha thu a’ feuchainn ri dhol a chadal oir bidh e a ’dùnadh sìos do chinneasachadh sa bhad melatonin , am prìomh hormone cadail a bhios sinn a ’dèanamh air an oidhche. Tha stòran de sholas gorm a ’toirt a-steach coimpiutairean, clàran, fònaichean cealla, geamannan bhidio, agus telebhisean.

october 29 zodiac

dhà.Beachdaich air leasachadh a bhrosnaicheas cadal.

Ma tha thu a ’strì ri bhith a’ tuiteam na chadal, is dòcha gun tagh e leasachan magnesium àrd-inbhe do chuideachadh gus tuiteam na chadal agus fuireach nad chadal. * Ìrean ìosal tha magnesium air a bhith ceangailte ri melatonin lùghdaichte cinneasachadh - aon de na h-hormonaichean as cudromaiche airson cadal. *

Tha cuid de fhoirmlean, a ’toirt a-steach taic cadail + feart taic lifeinflux PharmaGABA , a tha na neurotransmitter ceangailte ri càileachd cadail nàdarra, airson cadal nas sìtheile. *

3.Seachain caffeine nas fhaide air adhart san latha.

Tha mòran againn nach eil a ’tuigsinn cho mòr caffeine faodaidh e buaidh a thoirt air ar comas faighinn gu cadal agus fuireach na chadal. Bidh a ’mhòr-chuid a’ toirt ceithir gu sia uairean a thìde airson caffeine a mheatabolachadh. Ach, bheir mòran nas fhaide. Bidh caffeine a ’cur bacadh air comas ceimigeach a tha a’ brosnachadh cadal ris an canar adenosine a bhith ag obair. Mar sin ma tha duilgheadas agad a bhith a ’cadal gu làidir, is dòcha gum bi thu airson smaoineachadh dà uair mun chofaidh feasgair sin.

Ceithir.Thoir sùil air an teirmostat sin.

Tha mòran sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh teòthachd an t-seòmair eadar 62 agus 70 ceum obrachadh as fheàrr airson cadal , agus an Stèidheachd Nàiseanta Cadail (NSF) a ’moladh timcheall air 65 ceum. Is e an adhbhar gu bheil teòthachd cridhe a ’chuirp againn a’ tuiteam air an oidhche agus a ’cur comharra chun eanchainn gu bheil an t-àm ann cadal. Faodaidh seòmar blàth bacadh a chuir air a ’phròiseas seo.

5.Pàirc do dhraghan ann an seòmar eile.

Na toir do dhraghan no d ’obair a-steach don t-seòmar-cadail. Anns an leabhar agam, Cadal gu dòigheil gach oidhche, a ’faireachdainn sgoinneil a h-uile latha , Bidh mi a ’toirt cunntas air dòigh ris an canar iomagain cuideachail. Co-dhiù trì uairean a thìde ron leabaidh, sgrìobh sìos do dhraghan agus do fhuasglaidhean. An uairsin cuir iad ann an drathair deasc agus fàg iad an sin airson na h-oidhche.

6.Dèan cinnteach gun cluinnear na gleocaichean rabhaidh agad, nach fhaicear iad.

Bu chòir an gleoc rabhaidh a bhith san t-seòmar-cadail agad gus do dhùsgadh sa mhadainn. Ach, ma tha an gleoc ann an loidhne na sùla agad, is dòcha gum faigh thu thu fhèin gu draghail a ’coimhead air, agus a’ cnuasachadh mu ‘cuin a gheibh mi cadal’ no ‘cia mheud uair a thìde de chadal a tha air fhàgail agam’. Ma tha duilgheadas agad a bhith a ’faighinn cadal, cuir an gleoc sin far an cluinnear e ach a-mach à sealladh.

7.Eacarsaich gu cunbhalach.

Tha mòran sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil an fheadhainn a bhios ag eacarsaich gu cunbhalach a ’dol a chadal nas fhasa agus a’ cadal nas fuaime na an caraidean sàmhach. Beachdaich air cuir ris yoga , Pilates, no an eacarsaich cuideam dachaigh aig an taigh ris an àbhaist agad.

8.Dèan càirdeas air na fèithean sin.

Tha dòigh-obrach ann a tha mi a ’leantainn gu mòr ris an canar fois fèithean adhartach. Is e teannachadh agus fois leantalach a th ’ann de ghrunn bhuidhnean fèithe le ruitheam anail . Tha e sìmplidh ri ionnsachadh agus gu math èifeachdach. Bidh e a ’coileanadh dà rud: Aon, bidh fèithean socair a’ faochadh teannachadh, a tha e fhèin a ’toirt fois don inntinn agus a’ cuideachadh le bhith a ’brosnachadh cadal sìtheil. A dhà, bidh an dearbh ghnìomhachd a ’toirt d’ inntinn far a h-uile càil eile agus a ’frithealadh mar sheòrsa meòrachaidh.

Sin dìreach cuid de na rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus do chuideachadh a ’cadal gu làidir. Is e a ’phuing dheatamach a bhith a’ tuigsinn cho cudromach sa tha cadal do shlàinte inntinn is corporra. Mar sin feuch an toir thu prìomhachas dha cadal.

Co-Roinn Le Do Charaidean:

bean virgo scorpio