Na 8 biadhan as fheàrr airson cothromachadh hormona, air an rangachadh

Gach mìos tro na bliadhnaichean torrach againn, bidh do bhodhaig ag ullachadh airson torrachas le bhith a ’leigeil a-mach ugh bho aon de na h-uarbh agad, rudeigin a nì do bhodhaig fallain timcheall air 400 uair nad bheatha. Gus an toir na h-ubhlan agad ugh a-mach gach mìos, feumaidh iad an comharra fhaighinn airson sin a dhèanamh bhon eanchainn agad; a bhith sònraichte, an hypothalamus agad, gland meud almon. Smaoinich air an gland meud almond seo mar an ‘stiùiriche’ agus na h-hormonaichean boireann agad mar an ‘orcastra.’ Nuair a bheir thu do bhodhaig agus do eanchainn na beathachadh a dh ’fheumas iad gus obrachadh, lughdaich an ìre cuideam agad, agus cadal air an oidhche, dìreach an uairsin, an urrainn don‘ stiùiriche ’mothachail agad na comharran ceart a chuir chun‘ orcastra, ’agus bidh ceòl co-sheirm breagha cluich. Ann am faclan eile, bidh na h-hormonaichean uile a ’sruthadh ann am pàtran gu math sioncronaich agus bidh ovulation mìosail agad agus ùine àbhaisteach, àbhaisteach agus bidh thu a’ faireachdainn fallain agus riaraichte.

Ach, ma tha an eanchainn agad a ’mothachadh cunnart (cuideam) agus acras (dìth beathachadh math), tarraingidh e am pluga air na h-uarbh, a’ cur casg air ovulation ann an oidhirp gus do dhìon leis nach eil e air leth freagarrach airson a bhith trom le leithid de shuidheachadh. Tha do bhodhaig gu dearbh gad dhìon bho bhith trom le bhith a ’dèanamh sin, ach san eadar-ama, is dòcha nach bi thu a’ faireachdainn cho math.

Bho mheadhan na 30n agad gu deireadh na 50n agad, bidh mòran atharrachaidhean aig do bhodhaig. Faodaidh na h-hormonaichean gnè boireann agad estrogen agus progesterone atharrachadh gu fiadhaich, a bheir buaidh air neurotransmitters an eanchainn. Bidh cinneasachadh hormona nan ovaries a ’stad ann am menopause, mar as trice aig toiseach, no meadhan, do 50n. Ach, cha bhith do bhodhaig a ’dùnadh an riochdachadh thar oidhche; bidh am pròiseas a ’toirt barrachd mar 10 gu 15 bliadhna. Is e sin ùine mhòr airson buaireadh tòcail is corporra fhulang air sgàth diofar ìrean hormona! Is e sin as coireach gu bheil e cho cudromach gum faigh thu fuasglaidhean gus na comharraidhean agad a lughdachadh agus gus am bi thu a ’faireachdainn fallain agus toilichte.

Mar as cothromaiche a thaobh beathachadh agus nas socraiche a tha thu, is ann as motha as urrainn dhut sùil a chumail air na h-hormonaichean agus ceimigeachd eanchainn agad rè do bhliadhnaichean torrach, agus nas fhaide air adhart nam beatha faodaidh tu dàil a chuir air agus lughdachadh comharran menopause, air am bi mi a ’bruidhinn barrachd anns an leabhar agam, An daithead cothromachaidh Hormone . Is iad sin na biadhan as fheàrr airson do hormonaichean a chothromachadh.

1. Biadhan àrd ann an omega-3.

Is e geir aon de na beathachadh as cudromaiche airson cothromachadh hormonail. Hormones air an dèanamh le cholesterol , a gheibhear ann an geir. Ma dh'itheas tu ro bheag de gheir, bidh toradh hormona a 'fulang, gu sònraichte cinneasachadh hormonaichean gnè boireann estrogen agus progesterone. Eisimpleirean de bhiadh anns a bheil geir fallain:

• Flaxseeds
• Síolta Chia
• Bradan, agus iasg geir eile mar sgadan agus rionnach (ma thogras tu fiadhaich)

2. Biadh làn pròtain.

Tha a ’mhòr-chuid de phròiseasan anns a’ bhodhaig an urra ri pròtanan. Feumaidh an eanchainn, mar eisimpleir, ìre sònraichte de amino-aigéid gus neurotransmitters a chruthachadh. Tha ro bheag de na amino-aigéid tyrosine agus tryptophan, mar eisimpleir, a ’leantainn gu ìrean lùghdaichte de na neurotransmitters serotonin, dopamine, agus noradrenalin, a dh’ fhaodadh comharraidhean leithid iomagain, iomagain, duilgheadasan cadail, agus ceò eanchainn a thoirt air adhart. Tha a bhith a ’faireachdainn cuideam ag adhbhrachadh mì-chothromachadh de na hormonaichean boireann agad. Eisimpleirean de bhiadh a tha làn pròtain:

• Feòil organach agus gun hormona, cearc, uighean ( Ullachaidhean EPIC a ’dèanamh bhàraichean sgoinneil airson pròtain cothromachaidh hormona air adhart)
• Iasg
• Lentils
• Feamainn ( seo cuid de dhòighean furasta gus feamainn a thoirt a-steach don daithead agad)
• Quinoa
• Chickpeas, sìol hemp, agus bainne almond (coimhead airson branda a tha saor bho carrageenan)

3. Biadhan làn magnesium.

Tha magnesium, sinc, selenium, agus iarann ​​nan eisimpleirean de mhèinnirean a tha cudromach ann a bhith a ’dèanamh neurotransmitters agus hormones. Tha magnesium an dàrna mèinnear as dìth ann an daithead an Iar - chan eil ach easbhaidh ann an vitimín D nas cumanta. Magnesium, ris an canar cuideachd am ‘mèinnear anti-stress,’ agus tha buaidh ciùin aige air do bhodhaig. Bidh e a ’gabhail fois air nerves agus fèithean, a’ leasachadh cadal, agus a ’lughdachadh buaidh cuideam, a’ brosnachadh cothromachadh hormonail. Is e eisimpleirean de bhiadhan làn magnesium:

Oct 25 soidhne Zodiac

• Greens duilleach
• Beans
• Cnothan agus sìol
• Cocoa (feuch Navitas Organics, a tha air a ghiullachd gu ìre bheag)

4. Biadhan àrd ann am vitamain B.

Tha vitamain B cudromach airson do shunnd inntinn is tòcail. Cha ghabh an stòradh sa bhodhaig, agus tha sin a ’ciallachadh gum feum thu vitamain B a ghabhail gach latha tron ​​daithead agad gus gnìomhachd eanchainn a leasachadh. Tha cuideam a ’leantainn gu barrachd feum air vitamain B. Bidh deoch làidir, pills casg-gineamhainn, siùcar, nicotine agus caffeine a ’toirt droch bhuaidh air an gabhail a-steach, agus mar sin chan eil e doirbh tuigsinn carson a tha uimhir de dhaoine gann de na vitamain sin. Is e comharran cumanta easbhaidh vitimín-B trom-inntinn, iomagain, irritability, agus PMS àrdaichte.

Is e stòran math de bhiotamain B:

• Feòil organach, air a bhiadhadh le feur
• Maorach
• Bainne, càise, agus uighean (coimhead airson ionaltradh, mar Tuathanasan Vital ), agus an grùthan

5. Biadhan ferment.

Dealbh: Jill Chen

Tha bacteria math gut a ’toirt comas don t-siostam cnàmhaidh biadh a bhriseadh sìos gus a beathachadh a ghabhail a-steach. Tha pàirt deatamach aig na bacteria fallain ann a bhith a ’riaghladh do hormonaichean (gu sònraichte estrogen). Bidh iad a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith a’ faighinn cuidhteas stuthan sgudail bho estrogen aon uair ‘s gu bheil e air a chleachdadh. Feumar estrogen a tha a ’tachairt gu nàdarra, a bharrachd air estrogen sam bith a tha thu air a shlugadh tro pills casg-gineamhainn no ath-chur hormona, a bhriseadh sìos anns a’ ghrùthan, a ghluasad a-mach tron ​​gallbladder chun bhroinn bheag agus air adhart chun choloin, agus a-muigh anns na feces. Gus bacteria fallain, gnìomhach a ghabhail a-steach tron ​​daithead agad, feumaidh tu biadh ferment ithe mar:

• sauerkraut
• Olives
• Cucumbers picilte
• Kimchi
• Gut shots no chips probiotic (fear as fheàrr leotha bho Cultar Tuathanas )
• Iogart agus kefir

Ma tha thu airson feuchainn air aiseag leat fhèin, seo a stiùireadh neach-tòiseachaidh air coipeadh (tha e nas fhasa na bhiodh tu a ’smaoineachadh).

6. Biadhan a tha beairteach ann an vitimín D.

Faodaidh cion vitimín D adhbhrachadh gluasadan mood agus trom-inntinn. Ged a tha a ’mhòr-chuid de bhiotamain D air a thoirt a-mach le foillseachadh grèine, gheibhear vitimín D ann an cuid de bhiadhan. Is e stòran bìdh vitimín D:

• Feòil organach agus uighean
• Iasg reamhar
• Bathar bainne daingnichte le vitimín-D
• Balgan-buachair

7. Biadh anti-inflammatory.

Is e sèid aon de na prìomh rudan a chuir ri mòran ghalaran, gu sònraichte galar cardiovascular, stròc, trom-inntinn agus tinneas an t-siùcair. Ach, faodaidh sèid cuideachd mì-chothromachadh adhbhrachadh anns na hormonaichean agus na neurotransmitters agad. Is e adhbharan cumanta sèididh siùcar, biadh a chaidh atharrachadh gu ginteil, aileardsaidhean bìdh, parasites, agus tocsainnean. Tha eisimpleirean de bhiadhan anti-inflammatory :

• Bradan agus iasg geir eile mar sgadan agus rionnach (ma thogras tu fiadhaich)
• Cnothan
• Glasraich
• Garlic, turmeric, agus ginger

8. Biadhan a tha a ’cothromachadh siùcar fala.

Bidh gualaisg sìmplidh, luath-ghnìomhach (ann am biadh a tha air a luchdachadh le siùcar, siorup arbhair, sùgh mheasan, deoch làidir, agus flùr cruithneachd ath-leasaichte) air an atharrachadh gu sgiobalta gu glucose, a bhios a ’brùthadh a-mach don fhuil agus a’ spùtadh an siùcar fala. Bidh seo a ’toirt air an pancreas a bhith a’ cuir a-mach insulin gus an ìre siùcar fala a thoirt sìos gu ìre àbhaisteach. Bidh insulin an uair sin a ’cur bacadh air gabhadan estrogen, ga dhèanamh nas duilghe dha estrogen a dhol a-steach do na ceallan agad. Mar sin, faodaidh tu crìoch a chuir air estrogen ìosal ag adhbhrachadh atharrachaidhean mood, siùcairean oidhche, agus flasan teth. Mar sin, lughdaich na tha de charbohydrates ag obair gu luath agus cuir biadh àrd ann am freumhag nan àite gus an siùcar fala agad a chumail snog is cothromach. Is e eisimpleirean de bhiadhan a tha a ’cothromachadh siùcar fuil:

• Cnothan
• Coirce
• Beans
• Glasraich làn fiber

Tha an daithead aon-latha seo cuideachd air a dhealbhadh gus siùcar fala a chothromachadh .

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: