7 Dòighean air dèiligeadh nuair a dhèiligeas tu ri fearg agus briseadh cridhe

Is e seachdain tòcail a th ’air a bhith ann an Ameireagaidh, leis gu bheil mòran againn a’ dèiligeadh ri fearg agus bròn poileis eile a ’marbhadh duine dubh ann am Minneapolis. Mar a bhios sinn còmhla a ’caoidh agus a’ bruidhinn a-mach an-aghaidh gràin-cinnidh agus ana-ceartas timcheall oirnn, tha e cudromach cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil sinn ag èisteachd ris na cuirp againn fhìn agus a ’gabhail fois gus cùram a ghabhail oirnn fhèin. Ma tha thu a ’faireachdainn cus seachad an-dràsta, seo beagan dhòighean air dèiligeadh ris a h-uile càil a tha a’ dol an-dràsta:

1.Cuimhnich ithe, cadal, agus gluasad.

‘Nuair a tha thu ann an tiugh na h-obrach, is dòcha nach tuig thu agus / no gun dìochuimhnich thu aire a thoirt don bhodhaig agad,’ eòlaiche trauma agus neach-foghlaim gnè Jimanekia Eborn, M.S. , o chionn ghoirid dh ’innis mbg . Faodaidh e bhith gu math cuideachail rabhaidhean a chuir air dòigh dhut fhèin air an fhòn agad airson uisge òl agus ithe. Is dòcha gun dèan cuid de dhaoine gàire ri sin, ach gu h-onarach faodaidh e a bhith cho cuideachail. '

A bharrachd air a bhith a ’cuimhneachadh air ithe agus uisgeachadh, cuir prìomhachas air cadal gu leòr gus dèanamh cinnteach gu bheil an ùine aig do bhodhaig agus anam faighinn air ais agus ath-lìonadh. Bheir gluasad taic cuideachd do shlàinte inntinn , cùm na h-ìrean lùtha agad àrd, agus cuidichidh e thu le bhith stèidhichte anns a ’bhodhaig agad. Lorg sgrùdadh ann an 2018 gum faodadh trì gu còig cuairtean-obrach 45-mionaid gach seachdain cuideachadh le bhith a ’lughdachadh an àireamh de dhroch làithean slàinte inntinn agad le 40%, a’ toirt a-steach lughdachadh cuideam agus comharraidhean trom-inntinn.

dhà.Thoir urram do na faireachdainnean agad.

Na bi ga bhotal. Ge bith an e fearg, bròn, eagal no sgìos a th ’ann, tha fios agad gu bheil còir agad uile a bhith a’ faireachdainn mar a tha thu a ’faireachdainn. Gabh ùine airson gum bi thu nad shuidhe agus ag aithneachadh na faireachdainnean a tha a ’tighinn suas dhut. Faodaidh e cuideachadh le bhith a ’bruidhinn ri caraid no neach-leigheis earbsach gus faighinn a-mach agus pròiseas a dhèanamh air na tha thu a’ faireachdainn. Faodaidh irisean mu na tha a ’tighinn suas do chuideachadh cuideachd gluasad tro na faireachdainnean agus fuireach air an talamh.

‘Tha e cudromach gun toir sinn urram don làn speactram de fhaireachdainnean a th’ againn mar fhreagairt air na neo-ionannachdan sin, ’neach-iomairt ceartas cinnidh Raonaid Ricketts aon uair dh ’innis mi . ‘Aithnich agus gabh a-steach d’ fhearg. Tha e ann airson adhbhar math, agus tha a h-uile còir agad air. '

Cuimhnich gur e inneal airson atharrachadh a th ’anns an fhearg agad. Tha e na fhaireachdainn cudromach a tha a ’comharrachadh feum dhut, tha sin ag innse dhut dè a tha thu a’ cur luach ort agus gad ghluasad a dh ’ionnsaigh gnìomh. Mar sin dèan cinnteach gun stad thu agus èist ris.

Gearran 4mh zodiac

3.Tionndaidh fearg gu gnìomh.

Cleachd na faireachdainnean agad gus gnìomhan a bhrosnachadh. Dè na rudan susbainteach as urrainn dhut a dhèanamh gus cuideachadh le ceartas iarraidh, sabaid an aghaidh gràin-cinnidh, agus taic a thoirt do dhaoine dubha? Nuair a tha thu a ’cur ris na fuasglaidhean, gheibh thu cumhachd agus riarachadh. Rothairich na h-ìrean àrda sin, agus an uairsin cùm a ’toirt. Tha an-còmhnaidh barrachd obrach ri dhèanamh.

Seo geàrr-chunntas ùrachadh gu tric de dòighean cruadhtan airson cuideachadh . Tha e cuideachd na dheagh àm airson thu fhèin oideachadh mura h-eil thu gu math eòlach air cùisean cinnidh ann an Ameireagaidh. Raonaid Ealasaid Cargle , Raonaid Ricketts , agus tha mòran de luchd-foghlaim agus luchd-iomairt eile a ’cruthachadh ghoireasan agus àiteachan sàr-mhath dhaibhsan a tha airson fìor dhealas a thoirt do ionnsachadh agus gnìomh. Seall suas agus dèan an obair.

soidhne 27 soidhne zodiac

Ceithir.Thig air ais gu d ’anail.

Tha d ’anail a inneal cumhachdach airson do stèidheachadh fhèin agus airson dragh a leigeil ma sgaoil. Nuair a stadas tu airson anail a tharraing, bidh thu a ’cur dheth ionadan eagal an eanchainn agad agus a’ gluasad air ais chun phàirt nas socraiche, nas reusanta den eanchainn agad. Le dìreach beagan mhionaidean de dh ’anail a dh’aona ghnothach, faodaidh tu do ìre cridhe a thoirt air ais sìos agus na h-ìrean cuideam agad a lughdachadh gu mòr. Cha toir e air falbh na faireachdainnean agad (agus cuimhnich, tha na faireachdainnean agad reusanta agus innealan feumail), ach faodaidh e do chuideachadh gun a bhith a ’faireachdainn cus agus neo-ghluasadach leotha.

Breathaich a-steach tro do shròin a ’cunntadh gu 4, a’ leigeil leis an èadhar do stamag a lìonadh agus a leudachadh (chan e do bhroilleach). An uairsin anail a-mach tro do bheul a ’cunntadh gu 4. Dèan a-rithist.

5.Dèan ceangal ri daoine a gheibh e.

Cha leig thu a leas a bhith a ’sabaid gach troll no tòiseachadh gun chridhe air na meadhanan sòisealta. Agus ged a dh ’fheumas tu do luchd-gràidh a ghairm a-mach a tha ag ràdh rudan duilich, faodaidh tu cuideachd do eadar-obrachadh leis na daoine sin a chuingealachadh a’ dol air adhart. Dìon do shìth.

Air an taobh flip, dèan cinnteach gu bheil thu a ’caitheamh ùine a’ dèanamh ceangal le daoine a tha a ’dol tro na h-aon fhaireachdainnean ris a bheil thu a’ dol, a tha cho eagallach agus cho briste riut fhèin, gus an urrainn dhut do chèile a ghràdh agus a thogail suas. Cuiridh ceangal ris na daoine agad nad chuimhne nach eil thu nad aonar ann an seo agus leigidh e leat do gheàrd a leigeil sìos agus àite a dhèanamh airson bròn.

6.Gabh fois bho bhith a ’caitheamh naidheachdan.

Ged a tha e cudromach fuireach fiosraichte agus a bhith nad fhianais air na tha a ’tachairt an-dràsta, tha e cudromach cuideachd briseadh do chridhe is inntinn a thoirt seachad. Ma tha thu a ’faighinn greim air naidheachdan is meadhanan sòisealta airson uairean a-thìde, aithnich gu bheil thu a’ cnuasachadh ann an dòigh nach eil gu dearbh gad chuideachadh fhèin no duine sam bith.

Cruthaich a plana inntrigidh naidheachdan bidh sin ag obair dhut, ge bith a bheil sin a ’dol a-steach airson còig mionaidean beagan thursan san latha no dìreach a’ snaidheadh ​​uinneag uair a-thìde gach latha gus làn bhogadh. Seachain an itch airson cumail a ’sgrùdadh mura h-eil e dha-rìribh gad fhrithealadh no a’ toirt cothrom dhut seirbheis a thoirt do dhaoine eile.

7.Cuir ùine seachad dhut fhèin.

‘Cuir air dòigh d’ ùine fèin gu fèin-obrachail dhut fhèin, ’tha Eborn a’ moladh. Tha mòran dhaoine beò leis na mìosachain aca. Clàraich thu fhèin beagan ùine airson a bhith nad aonar agus faigh sùil a-steach leat fhèin. Chan fheum e ùine mhòr a thoirt seachad, no dh ’fhaodadh gum feum e a bhith. Chanainn clàr co-dhiù 30 mionaid de dh ’ùine gus dìreach faighinn a-steach leat fhèin. Gu corporra, gu spioradail agus gu tòcail - tha thu airidh air agus tha feum agad air. '

Bu chòir don ùine seo a bhith mu dheidhinn a bhith a ’dèanamh dìreach na tha a dhìth air do bhodhaig agus anam, ge bith a bheil sin a’ meòrachadh, a ’brùthadh air Hulu, a’ dèanamh ealain, no dìreach a ’gabhail amar fada teth.

Mar Ricketts o chionn ghoirid dh ’innis mbg , ‘Chan urrainn dhomh dòrtadh bho chupa falamh. Chan urrainn dhomh sealltainn do chàch mura h-eil mi a ’sealltainn suas dhomh fhìn. '

Co-Roinn Le Do Charaidean:

aingeal àireamh 2121