7 eacarsaichean a bu chòir dha fir a dhèanamh airson beatha gnè nas fheàrr

Bidh slàinte mhòr agus gnè mòr a ’dol làmh ri làimh. Agus is e aon de na dòighean as fheàrr air feise nas fheàrr eòlas fhaighinn air eacarsaich eadar-dhealaichte a stèidheachadh. Seo ochd sexercises a bu chòir dhut beachdachadh air an toirt a-steach don phrògram trèanaidh agad, a ’toirt a-steach fear a tha riatanach dha na fir uile:

1. Eacarsaich aerobic

Thathar air sealltainn gu bheil eacarsaich aerobic (coiseachd luath, gluasad, ruith) ag adhartachadh gu mòr gnìomh gnèitheasach duine. O chionn ghoirid sgrùdadh a bha a ’coimhead air an dà chuid fireannaich geal is dubh, fhuair iad a-mach gu robh gnìomhachd erectile agus gnèitheasach nas fheàrr aig fir fìor ghnìomhach, ge bith dè an cinneadh, na an co-aoisean nach robh cho gnìomhach.

Eile rannsachadh aithris, airson gach àrdachadh 30-mionaid, gach latha, ann an eacarsaich meadhanach gu làidir, bha cothrom nas lugha aig 43 sa cheud aig fir air dysfunction erectile a leasachadh.

Sultain 14mh zodiac

2. Eacarsaichean làr bunaiteach

Bidh putadh-ups bunaiteach agus suidhe-ups a ’neartachadh na fèithean a bhios tu a’ cleachdadh rè caidreamh - na guailnean, na abdomen agus a ’bhroilleach.

Mura h-urrainn dhut putadh-suas ceart a dhèanamh fhathast, tòisich a ’dol air adhart le do ghlùinean air an làr agus obraich suas gu bhith a’ dèanamh dìreach aon phutadh suas. Thar ùine àrdaich na tha de ath-aithris as urrainn dhut a dhèanamh gus an ruig thu gu 10. Aig a ’char as lugha, bu chòir gum biodh e comasach dhut thu fhèin a chumail ann an suidheachadh‘ plank ’airson co-dhiù 20 gu 30 diogan.

3. Trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT)

Mar a bhios tu ag aois, feumaidh tu trèanadh gu cruaidh agus gu luath airson barrachd bhuannachdan coileanaidh. Tha thu cuideachd ag iarraidh prògram eacarsaich a bheir dhut na buannachdan slàinte as motha dhut ann an ùine ghoirid.

HIIT tha e na sheòrsa de dh ’eacarsaich a tha an urra ri oidhirp luath, a-muigh, airson amannan goirid agus an uairsin ìre ath-bheothachaidh iomlan eadar seataichean. Mar eisimpleir, a ’dèanamh sprintichean, ag iomradh, no burpees rèidh a-mach airson 45 diogan agus an uairsin aon mhionaid de dh’ anail - air ath-aithris 8 gu 10 tursan.

Chaidh HIIT a shealltainn dha àrdachadh testosterone iomlan ìrean agus ag adhartachadh comas aerobic, a bhios ag eadar-theangachadh gu barrachd cumhachd fuireach san t-seòmar-cadail. Tha eadhon nas drùidhtiche fianais gum faod HIIT ìrean testosterone an-asgaidh a bhrosnachadh. Bidh mi a ’toirt a-steach HIIT trì tursan san t-seachdain mar phàirt den phrògram trèanaidh agam.

4. Eacarsaichean Kegel

Cònaichean nan gnè gnè as urrainn dhut a dhèanamh dìreach an àite sam bith, uair sam bith - gun a bhith a ’briseadh fallas, agus gun fhios aig duine gu bheil thu gan dèanamh. Mar as trice thathas a ’smaoineachadh air Kegels mar eacarsaich airson dìreach boireannaich, ach tha iad a cheart cho buannachdail do shlàinte feise fir.

Ma tha thu a-riamh air stad a chuir air do shruth fual airson grunn diogan nuair a thèid thu don t-seòmar-ionnlaid, tha thu air na fèithean pubococcygeus (PC) agad a chleachdadh. Tha mi air faighinn a-mach gum faod a bhith a ’cleachdadh an gnìomh teannachaidh seo grunn thursan san latha (cùm a’ bhrùthadh airson 10 diogan, gabh fois, agus ath-aithris 8 no barrachd thursan), na fèithean làr pelvic agad a neartachadh, agus faodaidh sin do chuideachadh le dàil a chuir air ejaculation, smachd nas fheàrr fhaighinn thairis air an orgasm agad, agus eòlas fhaighinn air gnè nas fheàrr.

Suidhich cuimhneachan mìosachain dhut fhèin airson an dèanamh a ’chiad rud sa mhadainn. Thoir earbsa dhomh - bidh iad ag obair. Mura gabh thu ri gin de na molaidhean eile san artaigil seo dèan am fear seo! ( Aon caveat - ma tha prostatitis no CPPS agad [syndrome pian pelvic cronach] bu chòir dhut Kegels a sheachnadh oir dh ’fhaodadh e do phian pelvic àrdachadh mar thoradh air teannachadh / neartachadh a bharrachd air na fèithean pelvic. )

5. Cuideam togail

Faodaidh togail cuideaman trom (trèanadh an aghaidh) ìrean testosterone àrdachadh fhad ‘s a tha iad cuideachd a’ leasachadh neart do bhodhaig àrd is ìosal a bharrachd air a bhith a ’leasachadh stamina iomlan. Ann an a sgrùdadh de fhir nas sine, chaidh trèanadh aghaidh a shealltainn gus ìrean testosterone àrdachadh ann am fèith gnìomhach. Tha na toraidhean as fheàrr a ’tighinn bho bhith ag obair nam buidhnean fèithe mòra mar chasan agus quads (squats, lunges, msaa).

6. A ’sìneadh

Tha mi air faighinn a-mach gum faod raointean sònraichte mar ‘sìneadh pelvic’ cur ri do orgasms agus do chumail sùbailte agus gun leòn fhad ‘s a bhios tu ri feise.

Seo mar a nì thu iad: A ’caitheamh aodach comhfhurtail, luidh air do dhruim air an làr air brat. Dèan lùb do ghlùinean agus cuir do chasan air an làr beagan bho chèile. Cuir do ghàirdeanan aig do bheulaibh. Inhale agus teannachadh aig an aon àm do abdominals agus buttocks fhad ‘s a tha thu a’ togail do pelvis gus am bi do dhruim dìreach. Cùm an suidheachadh seo airson 10 diogan no barrachd, an uairsin exhale agus lughdaich do bhodhaig. Dèan a-rithist grunn thursan.

7. Yoga

Yoga a ’neartachadh na fèithean pelvic agad agus a’ meudachadh do shùbailteachd gnèitheasach agus do lùth. Faodaidh seasamh mar cothromachadh na h-uillt, seasamh gualainn, agus seasamh bogha neartachadh do fhèithean pelvic, agus faodaidh seasamh triantan, calman, agus lùbadh seasamh air adhart sùbailteachd adhartachadh.

Aon de na chaidh fhoillseachadh o chionn ghoirid sgrùdaidhean de bhuaidh yoga air gnìomh gnèitheasach fireann a ’toirt a-steach 65 fir aois 24 gu 60. Às deidh 12 seachdainean de sheiseanan yoga, thàinig piseach mòr air sgòran‘ cuibhreann gnèitheasach fireann ’ann an raointean orgasm, smachd ejaculatory, togail, misneachd, sàsachd caidreamh, miann feise , agus coileanadh. Gu bunaiteach tha sin a ’ciallachadh gu robh gnè nas fheàrr aig a h-uile duine a bha a’ dèanamh yoga anns an deuchainn air sgàth an cleachdadh yoga.

Tha mòran phàirtean aig gnè mòr - corporra, faireachail, beathachaidh agus saidhgeòlach. Is e eacarsaich an dòigh as fheàrr air do shlàinte corporra a chumail suas, a tha cuideachd a ’dol air slighe fhada a dh’ ionnsaigh gnè nas fheàrr agus gnìomh erectile nas làidire dha fir.

Leugh tuilleadh mholaidhean airson a bhith làidir agus fallain anns an leabhar agam, Do Phrìomhaire Ùr - 30 latha gu gnè nas fheàrr, neart sìorraidh, agus beatha Kick-Ass às ​​deidh 40 .

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: