6 Tha Yoga a ’seasamh gus barrachd lùth a thoirt dhut & a’ seachnadh do chruthachalachd
Ma tha aon de na seachd prìomh chakras air a bhacadh, faodaidh e tinneasan corporra agus spioradail adhbhrachadh. An dàrna chakra - an Svadisthana , no an chakra sacral - a ’buntainn ri toileachas, faireachdainnean, agus cruthachalachd. Le bhith a ’toirt air ais gin de na gnìomhan sin faodaidh call, cuir-ris, agus neo-chomas dèiligeadh ri atharrachadh. Tha na posan yoga seo air an dealbhadh gus do chuideachadh le bhith a ’toirt cothromachadh don chakra seo. (Mus tòisich thu, is dòcha gum bi thu airson sùil a thoirt air an stiùireadh seo a ’cothromachadh an chakra root le bhith a’ cleachdadh yoga cuideachd.)
Dvipada pitham
Dealbh leJulia Bartz
Na laighe air do dhruim, le do chasan còmhnard air do bhrat. Air inhale, tog do chroman suas agus do ghàirdeanan suas is thairis air do cheann. Air exhale, thoir do chromagan agus do ghàirdeanan sìos gu cothromach, a ’faireachdainn gach vertebrae a’ brùthadh sìos chun ùrlar. Tha an t-sruthadh seo na sheasamh drochaid gnìomhaichte (dvipada pitham). Dèan a-rithist còig tursan.
Sultain 23 pearsa co-là-breithSanas
Salamba Bhujangasana
Rol a-null air do stamag. Brùth do forearms agus palms a-steach don talamh gus a thighinn suas gu sphinx pose (salamba bhujangasan). Smaoinich air do chrann earball a ’gluasad air ais is sìos gus do chùl ìseal a leudachadh agus a dhìon. Fuirich anns a ’chùl socair seo airson 5 gu 10 anail.
Jathara parivrtti
Rol air do dhruim, a ’brùthadh do chasan an aghaidh an làr. Gluais na cnapan agad beagan air an taobh chlì, an uairsin leig le do ghlùinean cruachadh tuiteam air an taobh cheart airson tionndadh bhoilg (jathara parivrtti). Cactus an dà ghàirdean agus coimhead thairis air do ghualainn chlì. Ma tha do ghualainn chlì suas far an làr, cuir bloc a-steach eadar do chasan gus do ghualainn a thoirt gu làr. Fuirich an seo airson còig anail, an uairsin gluais chun taobh eile.
Kapotasana
Rol suas gu suidhe, an uairsin thig a-steach do chù a tha a ’coimhead sìos. Tog do chas dheas a-steach do chù trì-chasach (eka pada adho mukha svanasana), an uairsin thoir do chas air adhart, a ’lùbadh do ghlùin agus a’ cur taobh cheart do laogh air an talamh. Cuir bloc no plaide fon sliasaid cheart agad ma tha feum agad air beagan a bharrachd taic. Brùth do chorragan sìos ri do thaobh agus cuir a-mach do bhroilleach, a ’tighinn a-steach gu suidheachadh calman (kapotasana). Beag air bheag thoir do chorp àrd sìos gus fois a ghabhail air an talamh. Fuirich an seo airson 10 anail, an uairsin thig a-steach do chù trì-chasach agus tionndaidh chun taobh eile.
911 lasair càraid
Supta Baddha Konasana
Thig gu laighe sìos air do dhruim le do ghàirdeanan ri do thaobh agus do chasan còmhnard air an làr. Leig le do chasan tuiteam gu bhith nan seasamh ban-dia (supta bodha konasana), le buinn do chasan a ’suathadh. Blocaichean no plaideachan fo do ghlùinean airson taic a bharrachd. Gabh 10 anail slaodach, domhainn agus mothaich an lùth a ’gluasad nas saorsa tron chakra sacral agad.
Dhanurasana
Laigh sìos le do bheulaibh no do ghruaidh air a ’bhrat. Thoir do làmhan air ais gus grèim a chumail air d ’adhbrannan a-muigh, agus air exhale thig suas gu seasamh bogha (dhanurasana). Feuch ri barrachd fois a ghabhail air an abdomen as ìsle agad seach na cnapan no na h-asnaichean agad. Tarraing air ais le do chasan gus do thogail fhèin eadhon nas àirde. Cùm airson 3 anail fada agus leig às. Dèan a-rithist an dàrna turas.
18 an t-Sultain Zodiac
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
