6 Tha Yoga a ’seasamh air do chakra freumhach
Ma tha aon de na seachd prìomh chakras air a bhacadh, faodaidh e tinneasan corporra agus spioradail adhbhrachadh. A ’chiad chakra - an Muladhara , no an root chakra - tha seo gu sònraichte cudromach, oir is e seo bunait an t-siostam gu lèir. Ma gheibh thu pianta gun mhìneachadh anns a ’bhodhaig agad no faireachdainnean de dhì-cheangal agus coimheachadh bhon fheadhainn a tha timcheall ort, is dòcha gum feum thu a bhith ag obair air a ’cothromachadh a’ chakra seo . Tha na posan yoga seo ann gus cuideachadh le lùth fhaighinn a ’sruthadh anns a’ Muladhara.
Apanasana
Dealbh leJulia Bartz
Gus a thighinn gu seasamh glùin-gu-broilleach (apanasana), thig gu laighe air do dhruim. Leudaich a-mach do làmhan agus do chasan, agus an uairsin tarraing do ghlùin dheis a-steach don bhroilleach agad. Thoir eagal air do muladhara a ’brùthadh an aghaidh na talmhainn.
Dèan cearcallan beaga le do ghlùin àrdaichte ann an aon taobh, an uairsin an taobh eile, agus gabh còig anail. Atharraich casan agus ath-aithris.
Sanas
Malasana le taic
Rol suas gu suidhe, thig suas gu seasamh ann am filleadh air adhart (uttanasana), agus an uairsin sìos gu slaodach gu squat (malasana). Cuir bloc no plaide fon chrann-earbaill agad gus am faigh thu taic.
brìgh 2121
Dèan cinnteach gu bheil do ghuailnean a ’leaghadh a-steach do do dhruim agus gum bi do mhuineal fada. Fuirich an seo airson còig làn anail.
Twists Malasana le taic
Cuir do chorragan no pailme deas air an làr gus am bi do ghàirdean dheis a ’brùthadh a-steach don sliasaid cheart agad. Tog do làmh chlì dhan adhar. Sùil air do làimh àrdaichte agus tarraing do bhroilleach a dh ’ionnsaigh na speuran, a’ cumail do spine fada. Fuirich an sin airson còig anail. Gluais chun taobh eile agus ath-aithris.
Salabhasana
Thig suas gu filleadh air adhart (uttanasana), an uairsin ceum air ais gu cù a tha a ’coimhead sìos (adho mukha svanasana). Thig air adhart a-steach do phlanc agus thoir thu fhèin fad na slighe sìos chun làr.
Tog aon chas aig an aon àm agus gluais air ais e òirleach no dhà gus do chùl ìseal a leudachadh. An uairsin thoir do cheann, do ghàirdeanan agus do chasan suas don adhar, a ’tighinn a-steach gu locust pose (salabhasana). Cùm airson trì làn anail, agus leig às.
Thig suas a-rithist gu suidheachadh locust eile no seasamh bogha (dhanurasana), agus cùm grèim air d ’adhbrannan. Cùm airson trì anail agus leig às.
Setu bandha sarvangasana
Rol a-null air do dhruim. Thoir do chasan faisg gu leòr gus an urrainn dhut suathadh air druim d ’adhbrannan. Air inhale, tog do pelvis, cuir grèim air do làmhan, agus rolaich do ghuailnean fodha thu gu suidheachadh drochaid (setu bandha sarvangasana).
Fuirich suas airson còig anail, an uairsin thig sìos, aon vertebrae aig an aon àm. Thig suas an dàrna turas le bloc no plaide fon sacrum agad airson dreach ath-leasaichte stèidhichte.
Janu Sirsasana
Rol a-null air do dhruim agus thig suas gu suidhe (air pleadhag ma tha sin riatanach). Leudaich a-mach an dà chas air do bheulaibh, an uairsin gabh do chas dheas agus brùth e a-steach don sliasaid chlì agad.
Ceàrnag thu fhèin a dh ’ionnsaigh do chas dheas (is e tionndadh a tha seo!), Tog do ghàirdeanan chun iarmailt, an uairsin thig sìos gu filleadh air adhart (janu sirsasana).
Gearran 18mh zodiac
Thig dìreach cho fada sìos ‘s as urrainn dhut le spine dhìreach. Fuirich an sin airson còig anail, an uairsin tionndaidh agus ath-aithris thairis air do chas dheas.
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
