6 Molaidhean gus faighinn air ais nas luaithe às deidh cuairt-obrach

An robh fios agad gu bheil faighinn seachad ceart cho cudromach ri eacarsaich nuair a thig e gu bhith a ’fàs nas làidire, nas luaithe agus nas fallaine?

Tha e fìor. Ged nach eil teagamh sam bith ann feumaidh tu na crìochan agad a phutadh anns an talla spòrs gus cumail a ’dèanamh adhartas, is e fois agus faighinn seachad air ais nuair a bhios do bhodhaig ga chàradh fhèin bho na h-àiteachan-obrach agad, a’ leigeil le na fèithean agad slànachadh agus fàs air ais nas motha agus nas làidire.

Ach ged a dh ’fheumas tu dèanamh cinnteach latha fois no dhà a ghabhail gus ùine cheart a thoirt don bhodhaig agad breabadh air ais às deidh obair chruaidh, an sin son grunn rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus an ùine ath-bheothachaidh agad a dhèanamh nas luaithe gus an urrainn dhut leantainn air adhart a dh ’ionnsaigh na h-amasan agad.

Seo sia dòighean air faighinn seachad air nas luaithe às deidh obair-obrach:

1. Dèan yoga.

Chan eil teagamh sam bith mu dheidhinn: yoga aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gum bi do bhodhaig a ’faighinn air ais gu sgiobalta bho àiteachan obrach duilich. Le bhith a ’cleachdadh yoga gu cunbhalach eadar workouts a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air trèanadh sùbailteachd fiùghantach, bunailteachadh cridhe agus obair neartachadh-cothromachaidh, agus faodaidh sin uile do chuideachadh le bhith a ’faighinn air ais nas luaithe às deidh workouts agus raointean teann fhosgladh a dh’ fhaodadh a bhith a ’cur bacadh air do choileanadh.

Mar bhuannachd, faodaidh yoga do chuideachadh le bhith a ’leasachadh fòcas inntinn agus dùmhlachd, a dh’ fhaodadh do choileanadh eacarsaich a bhrosnachadh cuideachd.

2. Rolla foam.

Ma tha an rolair foam agad na shuidhe gun chleachdadh ann an cùl do chlòsaid, tha an t-àm ann faighinn a-mach, bhon uairsin roiligeadh foam luathaichidh e ath-bheothachadh eacarsaich mar nach urrainn do rud sam bith eile. Chan e a-mhàin gun cuidich roiligeadh foam le bhith a ’lughdachadh goirt agus teann gus am bi thu a’ faireachdainn deiseil airson faighinn air ais gu bhith ag obair nas cruaidhe nas luaithe, faodaidh roiligeadh nan snaidhmeannan cuideachd casg a chuir air dochann agus gad dhèanamh nas sùbailte, a chuidicheas ann an coileanadh nas fheàrr aig an gym.

3. Deoch tì uaine.

Tha tì uaine làn de catechins, antioxidants a bhios chan ann a-mhàin a ’sabaid tinneas cridhe agus aillse, ach a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh milleadh fèithe air adhbhrachadh le eacarsaich. Feuch ri tì uaine reòta òl airson spionnadh ro-obair ùrachail no eadhon às deidh sin gus do bhodhaig a chuideachadh a ’faighinn air ais nas luaithe bho workouts.

Mar bhuannachd, faodaidh tì uaine cuideachadh le bhith a ’lughdachadh call geir cuideachd - dìreach dèan cinnteach gun òl thu e gun siùcar airson na toraidhean as motha!

4. Faigh fuar.

747 àireamh aingeal a ’ciallachadh

Le bhith a ’brùthadh fèithean goirt, no eadhon a’ dol fon uisge ann an amar deighe, às deidh obair-obrach faodaidh e cuideachadh le bhith a ’lughdachadh ùine sèid agus faighinn seachad, agus aig a’ cheann thall cuidichidh e thu le bhith a ’faireachdainn nas goirt agus deiseil airson roc a chuir air d’ obair an ath latha. Ach ged a bhios cuid de luchd-eacarsaich a ’mionnachadh le amaran-deighe, ag ràdh gu bheil e gan cumail bho bhith ro ghoirt agus a’ toirt cothrom farpaiseach dhaibh thairis air lùth-chleasaichean eile, tha cuid sgrùdaidhean o chionn ghoirid air foillseachadh fuar às deidh taisbeanadh obrach a ’sealltainn gur dòcha nach dèan amaran-deighe mòran gus cuideachadh le faighinn seachad air.

An loidhne bun? Ionnsaich èisteachd ris a ’bhodhaig agad fhèin. Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil foillseachadh fuar gad chuideachadh faighinn air ais nas luaithe, air a h-uile dòigh, cùm ga dhèanamh. Ma tha e a ’faireachdainn mar chràdh agus nach eil e coltach gun cuidich e, gluais air adhart gu dòighean eile air faighinn seachad air.

5. Ith biadh anti-inflammatory.

Tha e do-sheachanta ag obair gu cruaidh rè obair-obrach ag adhbhrachadh sèid anns a ’bhodhaig agad, agus dh’ fhaodadh sin adhbhrachadh gu bheil thu a ’faireachdainn cho goirt nach eil thu airson obrachadh a-mach a-rithist airson làithean às deidh sin. Ach faodaidh gabhail a-steach cuid de bhiadhan anns an daithead agad lughdachadh sèid - gad chuideachadh a bhith a ’faireachdainn nas goirt agus a’ luathachadh ùine ath-bheothachaidh. Gu sònraichte, faodaidh biadhan àrd ann an vitimín A, vitimín C, agus antioxidants cuideachadh le bhith a ’lughdachadh goirteas fèithe agus a’ cuideachadh le faighinn seachad air.

Seo cuid de na biadhan a tha a ’lughdachadh sèid airson an toirt a-steach don daithead agad gus do chuideachadh a’ faighinn air ais nas luaithe:

• Cherisean (cherries tart no montmorency mas fheàrr)
• Pinapple
• Papaya
• Ùbhlan
• Walnuts
• Almoin
• Ginger
• Aigéid shaille Omega-3
• Piobar ruadh

Mar sin ith suas - bheir na fèithean agad taing dhut air a shon!

6. Faigh beagan cadail.

Nuair a tha thu gnìomhach agus ag obair a-mach gu cruaidh, is e aon de na rudan as cudromaiche - ach gu tric air an dearmad - rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus do bhodhaig a chuideachadh faighinn gu leòr cadal. Leis gur e cadal a th ’ann nuair a nì do bhodhaig an togalach agus an càradh fèithean as fheàrr, cuiridh call air oidhche mhath cadail dàil air faighinn seachad air.

Mar sin tòisich a ’dèanamh cadal na phrìomhachas an-diugh, agus cùm sùil air mar a bhios na h-àiteachan-obrach agad, ìrean lùtha, agus an ùine ath-bheothachaidh agad a’ leasachadh mus bi fios agad air!

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: