6 Dòighean bunaiteach airson do latha a thòiseachadh (Bho Pro Mindfulness)
Thuirt duine glic rium aon uair gur e na h-uairean as cudromaiche den latha an fheadhainn mus èirich a ’ghrian. Cha robh fios agam a-riamh dè cho fìor ‘s a bha na faclan sin gus an deach mi nam cheannard fhìn agus nam phàrant aig fear beag. Tha a bhith a ’dèanamh feum de na h-amannan luachmhor sin a’ chiad rud sa mhadainn air beatha a dhèanamh chan ann a-mhàin nas eagraichte ach fada nas tlachdmhoire. Tha fios agam nas fheàrr na duine sam bith cò ris a tha e coltach a bhith air a shìneadh tana, a ’ruith air falamh, agus a’ faighinn eòlas burnout aig cosgais do shunnd. Fuaim eòlach? Seo beagan mholaidhean a bhios mi a ’cleachdadh a h-uile latha a chuidicheas tu gus an aithris sin a thionndadh agus beatha a thoirt bho shealladh glainne leth-falamh gu cupa a tha a’ cur thairis.
1.Tha do bheathachadh bunaiteach.
Ìomhaigh leBall Leigh na Breatainne Bige
Tha mi air ionnsachadh gu dìreach cho cudromach ‘s a tha e connadh a thoirt dha mo bhodhaig airson cumail a’ dol. Bidh mi a ’caitheamh mòran adan, mar a tha mi cinnteach gum bi mòran againn. Bidh sinn a ’cumail mòran thiotalan tro na làithean againn, agus tha e deatamach chan ann a-mhàin a bhith a’ toirt do na cuirp na tha a dhìth oirnn fhìn ach cuideachd airson ar luchd-gràidh. A ’chiad rud às deidh do bhodhaig a bhith a’ dùsgadh agus nuair a bheir thu a-steach pìos math, òl do uisge. Às deidh seo, gheibh mi grèim air a Salann mara seoclaid RXBAR , no is dòcha cupan de RX A.M. Coirce . Tha mi a ’cur luach air sìmplidheachd greimean-bìdh RXBAR oir is e na tha thu a’ faicinn a gheibh thu (gu dona, tha e uile air an leubail).
Sanas
dhà.Tha obair anail nas cumhachdaiche na tha thu a ’smaoineachadh.
Ìomhaigh leBall Leigh na Breatainne Bige
Chan urrainn dhomh cudromachd a mhìneachadh meòrachadh . Bidh mi a ’smaoineachadh air ais uaireannan air cò ris a tha beatha coltach mus do thuig mi an cleachdadh seo agus a’ magadh orm fhìn. Tha ealain ann gu sàmhchair. Chan e a-mhàin gu bheil e a ’suidheachadh tòna an latha, ach tha e a’ toirt cothrom dhut a dhol a-steach agus beatha a chaitheamh le mothachadh air adhbhar nas motha. Oftentimes bidh sinn a ’coimhead air beatha a’ smaoineachadh a ’ruith tro loidhne crìochnachaidh, nuair a tha am bòidhchead anns a h-uile ceum den turas. Tha meditation air mo chuideachadh a bhith a ’cuimseachadh air cho cudromach sa tha amannan singilte. Tha a bhith ag aithneachadh nach tig toileachas nuair a tha sinn dìreach air rudeigin a choileanadh air a bhith na atharrachadh-cluiche air mo thuras fhìn. Is e an dìomhair dìreach an draoidheachd a lorg anns na h-amannan beaga. Tha sinn buailteach a bhith a ’smaoineachadh air dìreach an dealbh mhòr nuair a tha na bruisean beaga bìodach far a bheil an solas beò.
3.Thoir dhut fhèin tiodhlac gluasaid.
Tha mi airson cuideam a chuir air cho cudromach ‘s a tha e coinneachadh riut fhèin far a bheil thu, agus mar sin tha an ìre gluasaid agad gu tur an urra riut fhèin. Ge bith an e sin dannsa, ruith, baidhsagal, trèanadh cuairteachaidh , no yoga, taghaidh tu do ghluasad. Mar as trice bidh mi a ’taghadh yoga agus a’ cur fòcas air 30 mionaid de ghluasad a dh’aona ghnothach. Làithean eile (no eadhon nas fhaide air adhart air an latha), is toil leam a bhith ag àrdachadh ìre cridhe, ach is e sin roghainn pearsanta. Is e am fòcas an seo do lùth a leigeil ma sgaoil, an tòn a shuidheachadh, agus leigeil le endorphins sruthadh. Tha thu airidh air an àm seo, mar sin caith e gu ciallach. Dìreach gluais. Ma tha thu a ’gàireachdainn nuair a tha e seachad, rinn thu rudeigin ceart (agus ma tha feum agad air beagan cuideachaidh air càite an tòisich thu, thoir sùil air RXercise clas bho RXBAR). Airson na làithean sin nuair a dh ’fheumas mi beagan connadh a bharrachd, bidh mi a’ feuchainn ri fuasglaidhean a tha luath, èifeachdach agus sìmplidh. RXBARs thoir sùil air na bogsaichean gu lèir an seo, leis a ’bhuannachd a bharrachd de shìth inntinn a thig an cois fios a bhith agam nach eil mi a’ biathadh mo bhodhaig ach an stuth math.
Ceithir.Sgrìobh sìos rudan a tha thu taingeil.
Tha mi gad bhrosnachadh gus co-dhiù 10 rudan a sgrìobhadh gach latha a lìonas tu buidheachas . Faodaidh seo a bhith cho sìmplidh no cho mòr 's a bu mhath leat. Dhòmhsa, bidh an deas-ghnàth seo a ’tachairt aig timcheall air 5 sa mhadainn - mus dùisg mo mhac agus fhad‘ s a tha sràidean Cathair New York fhathast sàmhach fodha. Tha e a ’faireachdainn math fios a bhith agam gu bheil mi a’ toirt cothrom dhomh fhìn suidhe ann an sàmhchair is taingealachd fhad ‘s a tha mi a’ suidheachadh mo rùintean airson an latha ri thighinn. Air na làithean as cruaidhe agam, bidh mi a ’taghadh rudan mar mo chupa cofaidh a ghabhail a-steach, agus air làithean nas fheàrr sgrìobhaidh mi amasan a choilean mi. Tha e an urra riut fhèin. Tha mi a ’creidsinn gu bheil e cho sònraichte tòiseachadh air na làithean againn le taingealachd gu bheil sinn dìreach an seo. Tha cothrom eile againn math a dhèanamh. Tha cothrom againn atharrachadh a chruthachadh. Faodaidh dòchas a bhith againn airson a-màireach. Chan eil fios agam mu do dheidhinn, ach tha mi taingeil airson sin.
5.Gabhail a-steach Mother Nature.
Mar as trice leis an àm a sgrìobh mi liosta mo thaingealachd, tha mo mhac na dhùisg. Tha sinn a ’fuireach ann an NYC, agus mar sin is e nàdar Central Park a th’ ann dhuinn. Tha rudeigin fìor bhrèagha mu mhadainn a-muigh - na h-eòin a ’cagnadh, tha an èadhar crùbach, agus tha am faireachdainn de shàmhchair sin luachmhor dhomh. Fiù ‘s ma thèid thu dìreach airson cuairt a-muigh, tagh an ùine sin airson ceangal ris a’ chruinne-cè. Bidh tu toilichte gun do rinn thu sin. Air cuid de làithean (mar as trice as t-samhradh), mairidh na cuairtean againn beagan nas fhaide, agus mar sin bidh mi a ’dèanamh cinnteach gum bi tòrr connadh math dhut an-còmhnaidh. Tha RXBAR Protein Bars mar phrìomh stàball san taigh againn, agus o chionn ghoirid tha sinn air a bhith dèidheil air a h-uile rud ùr Sreathan RXBAR Seoclaid Peanut Butter .
48 àireamh aingeal
Bidh sinn cuideachd a ’feuchainn ri riaghailt‘ gun inneal ’a stèidheachadh air na cuairtean sin. Tha na h-aon cheanglaichean a dh ’fheumas tu rè na h-ùine seo leat fhèin, agus leis na tha timcheall ort. Thoir fìor chothrom dhut fhèin a bhith a ’dùsgadh gun scrollaidh, cliogadh, no plug a-steach airson uair a-thìde às deidh dhut èirigh. Tha e cudromach gun toir thu cothrom dhut fhèin fonnadh a-steach mus tog thu a-steach don t-saoghal a-muigh. A bheil thu a ’coimhead airson rudeigin beagan nas dùbhlanaiche na bhith a’ coiseachd? Thoir sùil air an seo gnàth-chleachdadh HIIT càirdeil a-muigh air RXercise .
6.Cuimhnich gu bheil thu airidh air.
Tha am fear seo gu h-onarach mar aon den fheadhainn as cudromaiche. Ge bith ciamar a thionndaidheas an latha, tha e comasach dhut mar a ghluaiseas tu air adhart. Chan urrainn dhut smachd a chumail air dè a nì dad no duine sam bith eile, ach tha smachd agad air do fhreagairt. Anns na h-amannan cruaidh, cuir fòcas air an anail. Thoir thu fhèin air ais don ionad. Ath-chuimseachadh agus ath-chuairteachadh. Is e an làr an rud as cudromaiche. Tha thu airidh air gràdh agus solas anns a ’bheatha seo. Bi coibhneil ris a ’bhodhaig agad, tagh inntinn thairis air cuspair, agus leig leat fhèin àite a nochdadh dhut. Bidh tu toilichte gun do rinn thu sin.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
