5 Molaidhean gus clann a theagasg Mindfulness & Meditation

Ma tha thu a-riamh airson do bhrosnachadh agus giggle a bhith agad cuideachd, faighnich do bhuidheann de chlann dè a tha iad a ’smaoineachadh a tha‘ mindfulness ’. B ’e a bhith a’ gabhail fois bho na duilgheadasan làitheil agus an cuideam a bh ’againn,‘ ‘Slighe gus fuireach ort fhèin nuair a tha thu a’ dol tro rudeigin duilich ’agus‘ Tha e mar a bhith a ’faighinn far aon rèile rèile agus a’ faighinn air adhart gu fear eile ’cuid de na freagairtean as fheàrr leam bho a clas o chionn ghoirid a rinn mi le clann.

Nuair a dh ’innis mi dhaibh mìneachadh an fhaclair (‘ staid inntinn a chaidh a choileanadh le bhith a ’dìreadh mothachadh neach air an àm a th’ ann, fhad ‘s a tha iad gu socair ag aithneachadh agus a’ gabhail ri faireachdainnean, smuaintean agus faireachdainnean bodhaig neach, air an cleachdadh mar dhòigh teirpeach ’), cha robh a’ chlann gu tur cinnteach dè bha mi a ’bruidhinn.

Agus seo an rud: Fiù mura h-eil clann a ’tuigsinn gu tur dè‘ dè ’agus‘ carson ’a th’ ann inntinn , tha e glè chudromach gun tòisich iad ag ionnsachadh mar 'ciamar.' Tha rannsachadh a ’sealltainn sin tha foghlam inntinn ann an sgoiltean air buannachdan a dhearbhadh : bidh e a ’meudachadh dòchas agus toileachas ann an clasaichean, a’ lughdachadh burraidheachd agus ionnsaigheachd, a ’meudachadh co-fhaireachdainn agus co-fhaireachdainn do chàch agus a’ cuideachadh oileanaich gus còmhstrithean fhuasgladh.

october 30th zodiac

Faodaidh tu feuchainn orra sin aig an taigh!

1.Eacarsaich èisteachd clag

Cuir glag a-mach agus iarr air a ’chlann èisteachd gu dlùth ri crathadh an fhuaim cearcaill. Iarr orra fuireach sàmhach agus an làmhan a thogail nuair nach cluinn iad fuaim a ’chluig tuilleadh. An uairsin innis dhaibh fuireach sàmhach airson aon mhionaid agus aire a thoirt do na fuaimean eile a chluinneas iad aon uair ‘s gu bheil am fàinne air stad. Às deidh, rachaibh timcheall ann an cearcall agus iarr air a ’chlann innse dhut a h-uile fuaim a mhothaich iad sa mhionaid sin.

Tha an eacarsaich seo chan e a-mhàin spòrsail agus bidh e a ’toirt togail-inntinn don chloinn mu bhith a’ roinn an cuid eòlais le daoine eile, ach gu fìor gan cuideachadh a ’ceangal ris an àm a tha ann an-dràsta agus cugallachd nam beachdan .

dhà.Caraidean analach

Thoir seachad beathach lìonta do gach pàiste (no rud beag eile). Ma tha rùm a ’ceadachadh, thoir air a’ chlann laighe sìos air an làr agus cuir na beathaichean lìonta air am broinn. Can riutha anail ann an sàmhchair airson aon mhionaid agus mothaich mar a bhios am Buddy Breathing aca a ’gluasad suas is sìos, agus mothachadh sam bith eile a tha iad a’ mothachadh.

soidhne Dàmhair 20 Dàmhair

Iarr orra smaoineachadh gu bheil na smuaintean a thig nan inntinn a ’tionndadh gu bhith nam builgeanan agus gun cuir iad air falbh iad. Tha làthaireachd an Buddy Breathing a ’dèanamh am meòrachadh beagan nas càirdeile, agus a’ leigeil leis a ’chlann faicinn mar nach fheum gnìomhachd spòrsail a bhith stoirmeil.

3.An meditation Squish & Relax

Fhad ‘s a tha a’ chlann nan laighe le an sùilean dùinte, thoir orra squish agus brùthadh a h-uile fèith nam bodhaigean cho teann ‘s as urrainn dhaibh. Iarr orra na h-òrdagan agus na casan aca a spìonadh, na fèithean nan casan a theannachadh fad na slighe suas gu na cnapan, suirghe na broinn, a ’brùthadh an làmhan nan dòrn agus a’ togail an guailnean suas gu an cinn.

Thoir orra iad fhèin a chumail nan dreuchdan sgìth airson beagan dhiog, agus an uairsin a leigeil ma sgaoil agus fois a ghabhail. Is e gnìomh spòrsail math a tha seo airson a bhith a ’fosgladh a’ chuirp agus an inntinn, agus tha e na dhòigh gu tur ruigsinneach gus toirt air a ’chlann tuigse fhaighinn air ealain‘ a bhith an làthair. '

Ceithir.Boladh & Innis

Thoir seachad rudeigin cùbhraidh a-mach gu gach pàiste, leithid pìos de chraiceann orains ùr, a sprig de lavender no flùr jasmine. Iarr orra na sùilean aca a dhùnadh agus anail a tharraing san fhàileadh, a ’dìreadh an aire gu lèir air fàileadh an nì sin a-mhàin. Faodaidh fàileadh a bhith dha-rìribh na inneal cumhachdach airson faochadh dragh (am measg rudan eile!).

5.The Art Of Touch

Thoir rud dha gach leanabh airson suathadh, leithid ball, iteag, dèideag bog, clach, msaa. Iarr orra an sùilean a dhùnadh agus cunntas a thoirt air cò ris a tha an rud coltach ri companach. An uairsin iarr air na com-pàirtichean àiteachan malairt. Tha an eacarsaich seo agus an tè roimhe seo sìmplidh, ach làidir, airson a bhith a ’teagasg don chloinn a bhith a’ dealachadh an ciad-fàthan bho chèile, agus a ’gleusadh eòlasan sònraichte.

6.Eacarsaich buille cridhe

Thoir air a ’chlann leum suas is sìos nan àite airson aon mhionaid. An uairsin iarr orra suidhe air ais sìos agus an làmhan a chuir air an cridheachan. Iarr orra na sùilean aca a dhùnadh agus na buillean cridhe aca, an anail, agus faicinn dè eile a tha iad a ’mothachadh mu na cuirp aca.

Dàmhair 2na soidhne

7.Cridhe-gu-cridhe

Anns an eacarsaich seo, tha brìgh ‘cridhe’ cho litearra. Ann am faclan eile, dh ’fhaodadh an gnìomh seo a bhith air ainmeachadh gu sìmplidh‘ Bruidhnidh sinn mu fhaireachdainnean. ' Mar sin suidh sìos agus gu cas, gu comhfhurtail iarraidh air a ’chloinn innse dhut mu na faireachdainnean aca. Dè na faireachdainnean a tha iad a ’faireachdainn? Ciamar a tha fios aca gu bheil iad a ’faireachdainn na faireachdainnean sin? Càit a bheil iad gan faireachdainn nam bodhaigean? Faighnich dhaibh dè na faireachdainnean as fheàrr leotha.

An uairsin faighnich dhaibh dè as urrainn dhaibh a dhèanamh gus a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr nuair nach eil iad a’ faireachdainn na faireachdainnean as fheàrr leotha. Cuir an cuimhne iad gum faod iad an-còmhnaidh a bhith a ’tionndadh an smuaintean gu builgeanan ma tha iad troimh-chèile, faodaidh iad an Squish and Relax Meditation a dhèanamh ma dh’ fheumas iad socair, agus faodaidh iad beagan mhionaidean a thoirt gus èisteachd ris an anail no faireachdainn am buillean cridhe ma tha iad ag iarraidh fois a ghabhail.

An takeaway.

B ’e an dòchas a bh’ agam airson a ’chlas inntinn a bhith a’ toirt innealan don chloinn as urrainn dhaibh a chleachdadh uair sam bith: innealan airson socrachadh, slaodadh sìos agus faireachdainn nas fheàrr nuair a tha iad fo thrioblaid. Tha mi cinnteach gum biodh na h-innealan sin rim faighinn nuair a bha mi nam aois. Smaoinich an do dh ’ionnsaich a’ chlann air feadh na Talmhainn na h-innealan sin a chleachdadh nan òige. Dè an atharrachadh a bhiodh air an t-saoghal againn taobh a-staigh dìreach aon ghinealach!

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: