5 dìomhaireachd Tha mi a ’teagasg mo luchd-dèiligidh a tha ag iarraidh physique fada, lean

Chan eil e na dhìomhaireachd gu bheil sinn a ’fuireach ann an comann-sòisealta a tha gaol gus innleachdan margaidheachd snasail a chleachdadh gus toirt oirnn a bhith dìleas do bhrannd sònraichte. Anns a ’ghnìomhachas fallaineachd, bidh na cleasan margaidheachd sin gu tric a’ cleachdadh briathrachas eagallach mar ‘bulking up’ gus toirt oirnn aon dòigh obrach a thaghadh a-mhàin thairis air dòigh sam bith eile.

Tha mi nam trèanair pearsanta agus na oide fallaineachd buidhne, agus bidh mi tric a ’cluinntinn luchd-dèiligidh le casan làidir a’ gearan gu bheil na ‘sliasaidean aca bulky. ' Is e teirm a th ’ann am mòr-chuid a tha air a thilgeil timcheall, gu tric le boireannaich, agus a’ toirt iomradh air pàirt sònraichte den bhodhaig no de bhuidheann fèithe a ’fàs nas motha na thathar ag iarraidh ann an co-roinn ri pàirtean eile den bhodhaig.

Ach nuair a bheachdaicheas sinn air an teirm ‘bulking,’ tha sinn dha-rìribh a ’toirt cunntas air na tha proifeiseantaich gnìomhachais gu tric a’ toirt iomradh air mar mhì-chothromachadh fèithe. Tha ciall, bulking gu tric mar thoradh air cus leasachadh de fhèithean sònraichte, no seata de fhèithean, an coimeas ris na buddies fèithe mun cuairt air. Smaoinich: Tha na biceps agam mòr agus làidir, ach tha mo ghuailnean seòrsa puny an coimeas.

Mar sin ciamar a sheachnadh sinn seo? An toiseach, tha an seann riaghailt mu bhith a ’cleachdadh cuideaman nas aotroime le ath-aithris nas àirde fhathast a’ riaghladh - mar sin cùm suas an obair mhath air sin! Seo beagan mholaidhean nas sìmplidh gus do chuideachadh le bhith a ’stiùireadh a dh’ ionnsaigh na slighe gu physique làidir, fada, caol do bhruadar!

1. Feumaidh tu creidsinn gun urrainn dhut a dhèanamh.

Seo far am feum thu stad a chuir air a ’choire a chuir air do ghinean. Seadh, chan eil sinn uile air an togail mar Gisele, ach tha mi a ’gealltainn gu bheil mòran dhaoine air an t-saoghal le do thogail AGUS physique fada, caol. Tòisich le bhith ag atharrachadh do bheachd-inntinn gus creidsinn gun urrainn dhut na h-atharrachaidhean corporra sin a thoirt gu buil.

2. Rolaig a-mach e!

Dà fhacal = ROLLER FOAM . Nuair a bhios sinn ag obair a-mach, uaireannan bidh sinn goirt. Ann an iomadh dòigh tha sin math, seach gu bheil an seòrsa goirt cheart a ’ciallachadh gu bheil sinn a’ dèanamh atharrachaidhean adhartach anns a ’bhodhaig.

Aig an aon àm, tha an ‘goirt mhath’ sin cuideachd air sgàth an deòir bheag a ’tachairt anns na fèithlean fèithean a tha air adhbhrachadh le bhith a ’cur cuideam air a’ bhodhaig (le bhith a ’dèanamh eacarsaichean nach eil sinn cleachdte riutha, no a’ togail cuideaman troma). Tha na deòir bheaga sin a ’ciallachadh gum feum sinn an corp a shlànachadh agus a chàradh. Bidh càradh fèithean a ’cruthachadh togail de scar scar, agus bidh sgarfa scar a’ gabhail suas àite anns a ’bhodhaig - a’ leantainn gu ‘bulking’.

2 an t-Samhain soidhne Zodiac

Faodaidh tu do chuideachadh bodhaig a ’briseadh sìos an sgarfa AGUS astar suas càradh fèithean (bidh roiligeadh a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh sruth fala slànachaidh gu na ceàrnaidhean air a bheil buaidh) le bhith a ’dèanamh beagan fèin-massage air rolair foam. Faodaidh tu seo a dhèanamh ro OR às deidh do dhreuchd, ach is fheàrr leam gu pearsanta roimhe oir bidh e a ’briseadh stiffness ro-obair sam bith agus a’ cuideachadh le blàthachadh na fèithean agad (cuimhnich gu bheil barrachd cuairteachadh fala air an tug mi iomradh?), a chuidicheas le bhith a ’cur casg air dochann.

3. Èist ri DO bhodhaig.

Tha mòran de chlasaichean fallaineachd air an dealbhadh gus gnìomhachd bodhaig iomlan a lìbhrigeadh agus dèiligeadh ris a h-uile buidheann fèithe. Aig amannan dh ’fhaodadh an clas sin a bhith a’ toirt a-steach dòrlach de phut-ups. Uill, ma tha do ghàirdeanan marbh sgìth bho bhith a ’dèanamh dòrlach de phut-ups an latha roimhe, don’t dèan na rudan adhartach airson an obair sin! Dìreach cruthaichidh tu barrachd den sin clò scar bulky bhruidhinn sinn mu dheidhinn! (Le sin a ràdh, na dèan dad sam bith - tha planc na dheagh roghainn eile an àite putadh-suas.)

Is e aon adhbhar mòr a tha sinn a ’dèanamh mòr-chuid air sgàth gu bheil sinn thairis obraich fèithean sònraichte agus fo obraich an fheadhainn eile! Mar eisimpleir, ma bheir thu a clas snìomh , a bhios sa mhòr-chuid a ’neartachadh na sliasaidean agus cùl a’ phutain, a ’cothromachadh do bhodhaig le bhith ag atharrachadh le is dòcha clas bocsaidh a tha ag amas air na gàirdeanan, no clas dannsa a dh’ obraicheas do bhodhaig gu lèir.

4. Dèan prìomhachas air sìneadh.

Bidh sìneadh a ’cuideachadh le bhith a’ trèanadh na fèithean fèithe agad gus a bhith beò ann an staid nas fhaide. Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mun teirm 'cuimhne fèithe'? Tha seo a ’buntainn ri sìneadh cuideachd. Ma bhios sinn ag obair air sìneadh às deidh a h-uile gnìomh, bidh thu chan ann a-mhàin faochadh teannachadh agus teann , ach bidh thu aig an aon àm ag obair gus na fèithean fèithe a leudachadh agus, tro ath-aithris, a ’teagasg fad fois ùr don fhèith. Dìreach bi cinnteach gun cum thu gach pìos airson co-dhiù 30 gu 60 diogan!

5. Tha thu mar a ghluaiseas tu!

Cuiridh mi geall, nuair a tha thu a ’leughadh seo, gu bheil thu gu neo-fhiosrach a’ brùthadh do ghuailnean suas nad chluasan. Leig às e. Faic? Coimhead dè cho fada ‘s a tha an amhach agad!

Nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich sam bith, bu chòir dhut fòcas a chuir air a bhith ag obair taobh a-staigh an làn raon gluasad agad. Feumaidh tu na fèithean agad a theagasg mar a nì thu iarraidh iad a bhith ann am fànas. Tha càileachd gluasad a ’cunntadh cuideachd. Gluais sìos cho luath sa nì thu gach eacarsaich. Feuch ri gluasad le stoidhle gluasad nas siùbhlach. Tha mi nam neach-leantainn fallaineachd co-ionannachd chothroman, ach ge bith dè a tha mi a ’dèanamh tha mi an-còmhnaidh a’ faighinn seòrsa air choreigin de yoga anns an tionndadh agam. Dhòmhsa, bidh an cleachdadh asana an-còmhnaidh a ’toirt cothromachadh dhomh. Smaoinich mu dheidhinn: Am faca tu a-riamh yogi ‘bulky’? Sinewy? Tha! Muscular? Seadh! Reamhar? Yeah, uaireannan. Ach bulky? NOPE.

october 26 zodiac

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: