Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

5 Eacarsaichean Làn-chorp a tha a cheart cho èifeachdach ri Burpees

Tha fios againn uile air sin burpees nan eacarsaich iongantach airson do bhodhaig gu lèir obrachadh, losgadh chalaraidhean, agus àrdachadh do shuidheachadh gu sgiobalta. Ach faodaidh eadhon burpees a bhith bragail ma nì thu iad ro thric, agus leig leis a bhith onarach - uaireannan chan fheum thu ach rudan a mheasgachadh beagan. Seo còig eacarsaichean gun uidheamachd as urrainn dhut a dhèanamh an àite burpees - agus fhathast a ’faighinn eacarsaich làn-bodhaig uamhasach:





1. Combo leum squat tuck

Tha an combo leum squat tuck na ghluasad làn-bodhaig a bheir air do chasan losgadh ann an ùine sam bith idir. Seas le do chasan hip-leud bho chèile agus do òrdagan air an comharrachadh beagan a-muigh. Squat sìos cho ìosal ‘s as urrainn dhut, an uairsin spreadhadh gu h-àrd mar a bheir thu do ghlùinean a dh’ ionnsaigh do bhroilleach. Tìr air ais ann an suidheachadh squat agus ath-aithris sa bhad.

Sanas

2. Geansaidhean planc a ’putadh suas

Tha geansaidhean planc putadh suas mar dhòigh spòrsail gus putadh-ups cunbhalach a dhèanamh nas beothaile agus do ìre cridhe àrdachadh aig an aon àm. Gus an dèanamh, tòisich ann an suidheachadh putadh suas le do ghuailnean gu dìreach thairis air do làmhan. Dèan teannachadh air do abs, glutes, agus thighs, an uairsin lughdaich thu fhèin gus am bi do bhroilleach a ’suathadh ris an làr. Brùth air ais suas, an uairsin leum do chasan a dh ’ionnsaigh do làmhan. Leum air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh putadh-suas. Sin aon riochdaire!



soidhne Gearran 3 Gearran

3. Geansaidhean suidse 180 °

Bidh geansaidhean suidse 180 ° a ’toirt an leum squat àbhaisteach agus a’ cur tionndadh rothlach ris, a ’dèanamh do ghàirdeanan agus obair cridhe eadhon nas duilghe. Faigh a-steach a suidheachadh squat le do chasan mu leud hip bho chèile. Leum suas gu spreadhaidh fhad ‘s a tha thu a’ tionndadh do ghàirdeanan suas airson gluasad agus a ’tionndadh 180 ° ann am meadhanair. Fearann ​​ann an suidheachadh squat le aon làmh a ’suathadh ris an talamh, agus an uairsin leum air ais suas sa bhad agus ath-aithris air an taobh eile.



4. Speed ​​skater lunges

Tha lunges skater astar na dhòigh math air obraich do chasan gu aon-thaobhach nuair a gheibh thu fallas aig an aon àm. Agus na bi air do mhealladh gu bhith a ’smaoineachadh nach eil annta ach eacarsaich chas - bidh iongnadh ort leis cho sgìth‘ s a tha do chridhe a ’faighinn bhuapa.

Seas ann an suidheachadh lunge taobh le aon chas air a lùbadh co-shìnte ris an làr agus a ’chas eile dìreach chun an taobh. Leum suas gu spreadhaidh mar a dh ’atharraicheas tu casan. A-nis thèid a ’chas a bha dìreach roimhe a lùbadh agus bidh a’ chas a chaidh a lùbadh roimhe dìreach chun taobh eile. Feuch ri do chridhe a chumail teann agus fuireach cho ìosal sa ghabhas fhad ‘s a tha thu ag atharrachadh taobhan cho luath‘ s as urrainn dhut.



5. Geansaidhean pike

Is e geansaidhean pike aon de na h-eacarsaichean sin a tha a ’nochdadh tòrr nas fhasa na tha iad a’ coimhead. Feuch iad airson losgadh làn-bodhaig! Gus an dèanamh, tòisich ann an a suidheachadh cù a tha a ’coimhead sìos , an uairsin leum do chasan suas cho fada ‘s as urrainn agus laighe air aon taobh. A ’feuchainn gun a bhith a’ stad eadar thu, leum gu taobh eile, agus an uairsin ath-aithris cho luath ‘s as urrainn dhut.



A ’coimhead airson tuilleadh workouts? Feuch iad sin:

  • Feuch an Workout HIIT 12-mionaid seo as urrainn dhut a dhèanamh an àite sam bith
  • 6 Gluais Ball Leigheas Super-èifeachdach gus do bhodhaig iomlan obrachadh
  • 5 atharrachaidhean caochlaideach airson armachd làidir snaidhte

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.



Co-Roinn Le Do Charaidean: