5 Biadh Tha mi a ’moladh do dhaoine a tha a’ strì le galaran fèin-dìon
A rèir Comann Galaran Co-cheangailte Autoimmune Ameireagaidh tha a-nis dhà amannan barrachd Ameireaganaich a ’fuireach le galaran fèin-dìon na tinneas cridhe. Agus a dh ’aindeoin na billeanan de dholairean a chaidh a chosg air cùram gach bliadhna, tha daoine a’ strì le duilgheadasan fèin-dìon barrachd na riamh roimhe.
Is e an deagh naidheachd gu bheil is tòrr as urrainn dhut a dhèanamh an-diugh gus gnìomh a dhèanamh airson do shlàinte. Tha rannsachadh a ’moladh sin chan eil gintinneachd a ’dèanamh ach mu thrian de fhactaran galair autoimmune. Is dòcha gum bi uallach air luchd-brosnachaidh àrainneachd, daithead agus dòigh-beatha cuideachd.
Hippocrates, thuirt 'Biodh biadh mar do chungaidh-leigheis, agus leigheis do bhiadh.' Bidh na biadhan a bhios sinn ag ithe a ’teagasg agus a’ togail ar bith-cheimigeachd. Le sin san amharc, is iad seo na prìomh bheathachadh agus cungaidhean bìdh co-fhreagarrach a tha mi a ’moladh airson daoine a tha a’ strì le suidheachaidhean fèin-dìon.
1. Bhiotamain A.
Tha vitimín A deatamach airson siostam dìon làidir a thoirt dhut. Agus tha easbhaidh vitimín A air a bhith cuideachd ceangailte gu galaran autoimmune leithid arthritis reumatoid agus tinneas an t-siùcair seòrsa 1 .
Carson? Luchd-rannsachaidh tha e coltach gu bheil e a ’smaoineachadh gu bheil e a’ buntainn ris na ceallan dendritic againn. Faodaidh na h-innealan-rabhaidh sin den t-siostam dìon a bhith a ’cur a-mach‘ rabhadh dearg ’gus dìonachd a bhrosnachadh, no teachdaireachd‘ socair sìos ’a bhios a’ lughdachadh cus dìonachd a dh ’fhaodadh cron a dhèanamh air a’ bhodhaig. Tha an teachdaireachd ‘socair sìos’ a ’cleachdadh vitimín A.
Gheibhear fìor bhiotamain A, ris an canar retinol, ann am bathar bheathaichean mar iasg, maorach, ola grùthan truisg coipeadh, grùthan agus ìm bho chrodh air am biathadh le feur.
Lorgar carotenes planntrais, ro-ruithear vitimín A, ann am buntàta milis agus curranan ach tha an ìre tionndaidh chun retinol a ghabhas cleachdadh gu math lag. Leis an fhìrinn innse, rannsachadh a ’moladh gum bi dìreach 3% de beta-carotene air a thionndadh ann an inbheach fallain.
Sanas
2. Bhiotamain D.
Air aithneachadh mar ‘bhiotamain grèine na grèine,’ tha am beathachadh seo riatanach airson mòran de shlighean metabolail agus imdhunòlach anns a ’bhodhaig.
soidhne zodiac 23 Ògmhios
Mar eisimpleir, tha ceallan Th17 nan ceallan T cuideachaidh a bheir a-mach grunn cheimigean inflammatory, leithid interleukin-17. Le cumhaichean fèin-dìon - leithid galar inflammatory bowel, sglerosis iomadach, psoriasis agus arthritis reumatoid - tha ceallan Th17 a-mach à smachd.
Ach tha bhiotamain D, ann an co-bhonn ri bhiotamain A, air a bhith air a shealltainn gus freagairt inflammatory Th17 a lùghdachadh gu co-sheòrsach.
fortan airgead pisces an-diugh
Coltach ri vitimín A, tha vitimín D as pailte ann an geir bheathaichean is bainne. Ach faodaidh dùsgadh beagan ùine sa ghrèin cuideachadh cuideachd - timcheall air 20 gu 60 mionaid gach latha, a rèir dè an suidheachadh a th ’agad. Agus smaoinich air deuchainnean a dhèanamh gach beagan mhìosan gus dèanamh cinnteach gu bheil na h-ìrean vitimín D agad fallain.
3. Bhiotamain K2
Aon sgrùdadh anns an Journal of Neuroimmunology lorg gu robh vitimín K2 èifeachdach ann a bhith a ’cur bacadh air an iNOS pro-inflammatory anns a’ chorda droma agus siostam dìon na h-eanchainn ann am radain aig an robh grunn chomharran sglerosis.
Gu mì-fhortanach, is e K2 aon de na h-easbhaidhean beathachaidh as cumanta ann an daithead an iar. Tha vitimín K2 air a pharadh as fheàrr leis na vitamain eile a tha sol-reamhar, A agus D, ann an cruth bìdh slàn mar ola ìm le feur (ghee), no feòil organ. Natto , superfood Iapanach air a dhèanamh bho phònairean soy ferment neo-GMO, cuideachd tha ìrean àrda de K2.
4. Iarann
Tha anemia easbhaidh iarann (IDA) ceangailte ri mòran ghalaran autoimmune. Is e aon adhbhar gu bheil tòrr iarann air a stòradh, ferritin, air a ghlacadh anns na bhroinn. Agus ann an leigheas gnìomh, thathas a ’meas gu bheil milleadh air lìnigeadh an t-sgoltadh agus syndrome leaky gut mar chumhachan airson fèin-riaghladh.
Tha e deatamach gun dèilig thu ris an duilgheadas bunaiteach a tha ag adhbhrachadh an dìth iarann. A ’slànachadh a’ mhicribhome tha e riatanach airson beathachadh fallain beathachaidh, gu sònraichte iarann. Cho luath ‘s a thèid an gut a shlànachadh, faodaidh biadhan làn iarann mar mhairtfheòil feur, grùthan agus spinach a bhith èifeachdach, a bharrachd air a bhith a’ còcaireachd le cookware iarann teilgthe.
5. Micronutrients
Duilgheadasan micronutrient - leithid selenium , magnesium agus sinc - co-cheangailte ri grunn ghalaran fèin-dìon. Tha sin gu mòr mar thoradh air sèid leantainneach, a lùghdaicheas gabhail a-steach na beathachadh deatamach sin.
Tha feum air na micronutrients seo airson cinneasachadh fallain agus tionndadh an hormona thyroid - agus tha duilgheadasan thyroid leithid galar Hashimoto cuid de na as cumanta suidheachaidhean fèin-dìon. Tha measgachadh de chnothan is sìol mar chnothan Brazil, a bharrachd air eisirean, nan stòran math de na beathachadh sin.
Nuair a thig e gu bhith a ’riaghladh ghalaran fèin-dìon, bu chòir dhut an-còmhnaidh bruidhinn ris an dotair agad, ach dh’ fhaodadh sgrùdadh a dhèanamh air na beathachadh sin cuideachadh.
