5 Biadh Pantry cumanta a dh ’fhaodadh a bhith a’ leantainn gu briseadh

Mar gum biodh e duilich gu leòr a bhith nad dhachaigh aig an taigh, iomallach bho do charaidean is do luchd-gràidh agus a bhith a ’faighinn atharrachadh gu rud àbhaisteach ùr, bidh thu a’ coimhead san sgàthan gus faicinn gu bheil do chraiceann a ’giùlan dad ach àbhaisteach. Tha thu an sàs aig an taigh agus tha thu air sgur a bhith a ’cur aodach ort agus a’ cleachdadh do thoraidhean cùram fuilt a dh ’fhaodadh do chraiceann a thruailleadh, mar sin carson a tha thu a ’briseadh a-mach ?

Fiù ma tha thu a ’cadal math gu leòr agus a’ cumail do chuid cuideam an ìre mhath ann an sgrùdadh , is dòcha gu bheil acne fhathast a ’nochdadh. Agus ged a dh ’fhaodadh gum bi e tàmailteach a bhith ga leigeil seachad mar chùis cosmaigeach, mar a tha sinn gar faicinn fhèin a’ toirt buaidh air mar a bhios sinn gar làimhseachadh fhèin, agus nuair a dh ’fhaodadh faireachdainnean a bhith a’ ruith àrd an-dràsta, tha e deatamach gun a bhith a ’cur barrachd connadh tòcail àicheil ris an teine.

Gabhamaid ceum air ais agus sgrùdadh dè a bhios a ’cruthachadh acne. Am measg nan ceithir adhbharan tha:

• Ceallan craiceann marbh anns an fhalt fuilt
• Sebum a bharrachd
• Làthaireachd agus gnìomhachd bacteria aghaidh
• Sèid bhon t-sebum agus ceallan craicinn marbh a ’tuiteam còmhla gus ploc a chruthachadh anns an follicle a thig gu bhith inflamed

Mar a tha mi a ’mìneachadh anns an leabhar agam An Whisperer craiceann , is e biadh aon de na rudan as motha a tha a ’cluich pàirt chudromach ann an slàinte craiceann. Mar sin, an àite a bhith a ’coimhead anns a’ chaibineat leigheis agad airson fuasgladh air acne, thoir sùil anns an pantry agad. Leis gu bheil beatha air a bhith bun-os-cionn agus is dòcha nach urrainn dhut do chidsin a stocadh mar a bhios tu mar as àbhaist, tha e coltach gu bheil na cleachdaidhean ithe agad air faighinn beagan duais cuideachd. An toradh: briseadh.

An seo, còig biadh a dh ’fhaodadh a bhith nad pantry (agus air cuairteachadh trom) an-dràsta - agus mar a dh’ fhaodadh iad a bhith a ’cur ris an acras agad:

Carbohydrates ath-leasaichte agus siùcar

An duilgheadas: Bidh gualaisg ghrinn mar bhriosgaidean àbhaisteach, briosgaidean agus pasta air am briseadh sìos gu siùcar leis a ’bhodhaig. Bidh seo a ’leantainn gu ìrean nas àirde den enzyme mTor1 a bharrachd air an hormone insulin. Bidh ìrean àrda de insulin a ’brosnachadh àrdachadh ann an hormonaichean eile a’ toirt a-steach an dà chuid factar fàis insulin-1 agus androgens. Air an toirt còmhla, tha na h-ìrean àrda de na h-enzyman agus na h-hormonaichean sin a ’leantainn gu àrdachadh ann an cinneasachadh sebum, fàs cealla craiceann annasach, cus fàs bacterial, agus sèid, a tha a’ leantainn gu cruthachadh acne.

Solution: Leugh na bileagan agad gus sùil a thoirt airson siùcar a bharrachd, tagh biadh le clàr-innse glycemic nas ìsle, agus coimhead airson roghainnean pacaichte gun ghràn agus pastas eile mar chickpea no lentil.

Saill shàthaichte agus trans

An duilgheadas: Tha geir geir shàthaichte agus dèante gu gnìomhachasach cumanta ann an cuid de bhiadhan bidhe àbhaisteach a bharrachd air dreasaichean salad botail, sàsaichean agus mayonnaise. Air bileagan, chì thu iad mar ola cnò-chnò, palmitate agus ola glasraich. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil geir shàthaichte a’ gnìomhachadh mTor1, a bhrosnaicheas cruthachadh cheallan craiceann follicular agus a bhrosnaicheas acne. Saillte trans chaidh a lorg gu bhith a ’brosnachadh sèid, a’ meudachadh cinneasachadh sebum, agus a ’cur ri acne.

Solution: Thoir sùil air na bileagan agad agus coimhead airson mayonnaise glan, stèidhichte air ola avocado agus / no measgachadh na dreasaichean salad DIY agad fhèin le ola ollaidh organach a bharrachd.

Pròtain casein agus cuibhleach

Problem: Faodaidh na pròtanan sin nochdadh ann am bàraichean pròtain agus pùdar, agus ged a tha iad ceart gu leòr dha mòran dhaoine, leis gu bheil iad a ’tighinn bho bhainne, dh’ fhaodadh iad duilgheadas adhbhrachadh dhaibhsan a tha mothachail air bainne. Tha casein agus meug dà sheòrsa pròtain a lorgar ann am bainne, a dh ’fhaodadh ìrean insulin sa chraiceann àrdachadh, a dh’ fhaodadh briseadh acne adhbhrachadh. Tha Casein ceangailte ri neo-fhulangas bainne, cùisean cnàmhaidh agus sèid, a dh ’fhaodadh milleadh a dhèanamh air na hormonaichean agad a bharrachd air sèid a bhrosnachadh - tha iad sin uile a’ cur ri acne.

Solution: Thoir sùil air na bileagan agad, agus ma tha thu mothachail air bainne, fhad ‘s is dòcha gum bi thu airson a’ mheug a sgiobadh, ma tha thu airson pùdar pròtain stèidhichte air casein a chleachdadh, coimhead airson fear anns a bheil casein beta A2. Tha seo nas fhasa a chnàmh agus nas dualtaiche do chraiceann a bhrachadh. Beachdaich cuideachd air a bhith a ’cleachdadh pùdar pròtain bho stòr nondairy a’ toirt a-steach pròtain pea, hemp, no rus donn.

Deoch làidir deoch làidir

An duilgheadas: Fhad ‘s a tha mi mu dheidhinn a bhith a’ faighinn tlachd à glainne de fhìon dearg làn polyphenols no cocktail ùrachadh, faodaidh a bhith a ’dol thairis air stèidh chunbhalach milleadh a dhèanamh air do chraiceann. Chan e a-mhàin gu bheil deoch làidir ag òl an siùcar fala agad, bidh e ag ithe leis na h-hormonaichean agad le bhith a ’meudachadh ìrean den hormone estrogen agus na metabolites aige agus aig an aon àm a’ cur dragh air slàinte gut. Sgrùdaidhean faodaidh deoch làidir deoch làidir leantainn gu barrachd truailleadh agus atharrachaidhean ann am meanbh-chuileag an gut. Nuair a tha mì-chothromachadh agad, faodaidh an eas-òrdugh sin nochdadh gu tric air do chraiceann. Grunnan sgrùdaidhean ceangal dysbiosis den gut microbiome gu leasachadh acne .

Solution: Thathas an dùil gun còrd beatha riut, mar sin dèan do ghlainne fìon no cocktail, ach bi mothachail air an ìre agus dè cho tric a bhios tu a ’faighinn a-steach ma tha an t-acras agad a’ frasadh.

aug 19mh soidhne zodiac

Seoclaid bainne agus seoclaid geal

An duilgheadas: Ged nach toir seoclaid fhèin dhut briseadh a-mach, is dòcha gu bheil na tha an teoclaid air a dhèanamh. Gu h-iomlan tha barrachd bainne, siùcar agus stuthan eile ann an seoclaid bainne agus seoclaid geal an taca ri seoclaid dorcha. Gu sònraichte airson daoine fa leth a tha buailteach do acne, faodaidh seoclaid bainne agus geal atharrachaidhean hormonail a thoirt a-steach ìrean nas àirde de insulin agus IGF-1 a ’leantainn gu barrachd cinneasachadh sebum agus freagairtean inflammatory anns a’ bhodhaig, a dh ’fhaodadh leantainn gu acne. A bharrachd air an sin, le bhith a ’lìonadh siùcairean, bidh e a’ fàgail nas lugha de mhiann airson measan agus glasraich làn beathachaidh, a chuidicheas le sèid squash agus co-sheirm a chruthachadh am measg nan hormonaichean agad.

Solution: Tagh seoclaid dorcha. Beairteach ann an iarann, magnesium, agus sinc, tha antioxidants a tha a ’brosnachadh slàinte ris an canar flavanols anns a’ chocoa ann an seoclaid dorcha. Coimhead airson seoclaid anns a bheil susbaint cacao 70% no barrachd gus buannachd antioxidant fhaighinn.

An loidhne bun.

Ma tha thu a ’faireachdainn mar gu bheil thu air a bhith a’ gabhail cùram ceart de do chraiceann, a ’gabhail fois, agus a’ cumail cuideam aig bàgh ach gu bheil an t-acras agad fhathast a ’fàs, thoir sùil nad pantry - is dòcha gum bi am fuasgladh nas fhasa na tha thu a’ tuigsinn.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: