Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

5 Eacarsaichean analach gus fòcas àrdachadh

Ged a tha atharrachadh agus dùbhlan nam pàirt de ar beatha, dè nam b ’urrainn dhuinn ar freagairt air cuideam a riaghladh gu h-èifeachdach agus chan ann a-mhàin a bhith beò ach a’ soirbheachadh ann an saoghal luath an latha ‘n diugh? Tha mòran a ’faighinn a-mach gu bheil Pranayama, no anail yogic, mar inneal-atharrachaidh geama iomlan oir is e an anail aon de na dorsan as fhasa a-steach do shiostam nèamhach an duine. Tha e a ’suathadh air gach taobh de ar beatha: corporra, tòcail agus spioradail.





Bidh cleachdadh Pranayama làitheil a ’brosnachadh freagairt fois nàdurrach a’ chuirp, a ’cruthachadh faireachdainn de shocair a lùghdaicheas ìre cridhe, cuideam fala, agus teannachadh fèithe. Bidh e cuideachd gad chuideachadh gus ath-cheangal ris a ’bhodhaig agad agus do mhothachadh a ghluasad air falbh bhon chatter nad inntinn. Leis gu bheil pàtran co-fhreagarrach de anail aig a h-uile stàite tòcail a tha sinn a ’faighinn, nuair a chaitheas sinn grunn mhionaidean san latha gu mothachail a’ riaghladh ar n-anail, bidh sinn a ’briseadh ar pàtrain neo-fhiosrachail analach - agus mar sin na pàtrain tòcail is smaoineachaidh neo-fhiosrach.

Seo còig cleachdaidhean Pranayama. Feuch ri cuid dhiubh sin a thoirt a-steach gach latha airson dà sheachdain:



1. Sama Vritti (Eadhon anail)

Anns a ’chleachdadh seo, bu chòir na inhales agus exhales a bhith eadhon, agus mar sin tha an aon uiread de lùth a tha air a tharraing a-steach, an uairsin air ath-chuairteachadh.



obraichean as fheàrr airson Sagittarius

Tip cleachdaidh: Inhale airson ceithir cunntadh agus cùm airson dà chunntas. Exhale airson ceithir cunntadh agus cùm airson dà chunntas. Dèan a-rithist airson 10 cuairtean.

Sanas

2. Ujjayi (anail Bhictorianach)

Tha anail Ujjayi air a chruthachadh le bhith a ’leigeil le sruthadh an anail a dhol seachad gu socair air feadh na glottis, bonn an amhaich, a’ cruthachadh fuaim bog ach a tha ri chluinntinn. (Smaoinich air anail Darth Vader.) Bu chòir don fhuaim a bhith eadhon air gach cuid an anail agus an anail.



Tip cleachdaidh: Inhale airson ceithir cunntadh le fuaim ujjayi. Exhale airson ceithir cunntadh le fuaim ujjayi. Dèan a-rithist airson 10 cuairtean.



3. Nadi Shodhana (Tiotal Eile Nostril Breath)

Bidh Nadi Shodhana a ’cothromachadh seanalan deas is clì an t-siostam againn.

Tip cleachdaidh: Tòisich le bhith a ’falmhachadh na sgamhain air exhale. Dùin an cuilean ceart leis an òrdag cheart, agus gabh a-steach tron ​​t-sròin chlì airson ceithir cunntadh. Cùm airson dà chunntas. Inhale airson ceithir cunntadh agus cùm airson dà chunntas. Exhale airson ceithir cunntadh agus cùm airson dà chunntas. Dèan a-rithist airson 10 cuairtean.



Seulaich a ’chluasaig chlì leis a’ mheur fhàinne cheart agus leig a-mach tron ​​t-sròin cheart airson ceithir cunntadh. Cùm airson dà chunntas. Breathaich a-steach tron ​​t-sròin cheart airson ceithir cunntadh agus cùm airson dà chunntas. Seulaich an cuilean ceart leis an òrdag cheart, agus gabh a-mach tron ​​t-sròin chlì airson ceithir cunntadh. Cùm airson dà chunntas. Dèan a-rithist an cearcall ochd tursan.



4. Viloma 1 (Inhales Eadar-cheangailte)

Tha ‘Vi’ a ’ciallachadh dearmad agus tha‘ loma ’a’ ciallachadh falt. Bidh an anail seo, a bhios a ’stad anail ujjayi air an inhale, a’ gluasad an aghaidh a ’ghràin.

Tip cleachdaidh: Inhale airson dà chunntas agus stad airson dà chunntas. Inhale airson dà chunntas a bharrachd. Exhale airson ceithir cunntadh. Dèan a-rithist airson 10 cuairtean, a ’gnìomhachadh an anail ujjayi.

107 àireamh aingeal a ’ciallachadh

5. Viloma 2 (Exhales Eadar-cheangailte)

Ann an Viloma 2, tha anail ujjayi air a stad air an exhale.



Tip cleachdaidh: Inhale airson ceithir cunntadh. Exhale airson dà chunntas, agus stad airson dà chunntas. Exhale airson dà chunntas a bharrachd. Dèan a-rithist airson 10 cuairtean, a ’gnìomhachadh an anail ujjayi.

Leughaidhean co-cheangailte:

Faigh a-mach tuilleadh mu anail yogic anns an leabhar ùr agam, Sruth yoga coileanta: An t-slighe cleachdaidh .

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: