Na 5 bracaist cothromachaidh siùcar fuil as fheàrr gus a bhith a ’seachnadh crochadair fad an latha

Tràth a-steach don chiad obair ospadail agam, bhithinn a ’feitheamh ri bracaist ithe gu às deidh cuairtean sa mhadainn. Um, seadh, b ’e droch bheachd a bha sin. Fiù ‘s nuair a dh’ fheuch mi ri grèim-bìdh fhaighinn mar phìos mheasan ro-làimh, fhuair mi mi fhìn a ’faireachdainn iriosal agus mì-fhoighidneach, fitheach agus gun chomas agam fòcas a chuir air na bha buill eile den sgioba ag ràdh - gun a bhith a’ brosnachadh latha torach.

Le bhith a ’coimhead air ais tha e gòrach, ach tha cuimhne agam a bhith a’ faireachdainn fo chuideam cumail a-mach oir is e sin a chunnaic mi mo cho-obraichean ùra a ’dèanamh, ach mar neach-eacarsaich madainn nach bi ag obair gu math às aonais bracaist chruaidh, fhuair mi thairis air sin gu sgiobalta. Thug e timcheall air mìos de bhith a ’cnagadh geal gus a thoirt gu buil a’ feitheamh ri ithe gu 9 sa mhadainn - ceithir uairean às deidh dhomh a dhùsgadh - dìreach nach robh a ’dol a dh’ obair. A bharrachd air, cò a tha airson a bhith na nighean ùr borb?

An àite sin, thòisich mi ag ithe ro chuairtean gus an ruig mi, mus d ’fhuair mi ann, bha fòcas orm, spionnadh, agus deiseil airson tòiseachadh air euslaintich fhaicinn às deidh na coinneimh. Bha e na atharrachadh-cluiche iomlan. Fiù ‘s a-nis nach eil mi ag obair ann an suidheachadh ospadail tuilleadh, tha bracaist cothromach riatanach.

august 19mh soidhne zodiac

Is e an adhbhar gu bheil biadh maidne cothromach cho cudromach air sgàth gu bheil e a ’toirt taic do shiùcair fala seasmhach, a tha riatanach gus do lùth a chumail suas agus faireachdainn adhartach - deatamach airson latha torach, tlachdmhor a bhith agad le eadar-obrachadh rèidh.

Seo mìneachadh sìmplidh airson na falt liath a fhuair mi sa chlas bith-cheimigeachd a thoirt dhut: Bidh a bhith a ’caitheamh pròtain agus geir còmhla ri gualaisg a’ toirt buaidh air briseadh nan carbs sin, a ’slaodadh seargadh gus nach cuir thu eòlas air spìc gheur agus an uairsin a’ tuiteam ann an siùcar fala. Bidh fiber cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ slaodadh a ’phròiseis, agus is e sin as coireach gu bheil biadh mar dearcan, gràinnean slàn, buntàta milis, agus pònairean nan roghainn nas fheàrr an coimeas ri carbs nas grinne mar aran geal, pastraidhean, agus buntàta geal.

Nuair a bhios mi a ’cuideachadh mo luchd-dèiligidh stèidheachadh cleachdaidhean seasmhach, tha bracaist cha mhòr an-còmhnaidh mar phàirt den deasbad. Ciamar a tha thu a ’connadh do mhadainn? Ciamar as urrainn dhut a dhèanamh furasta agus tlachdmhor fuireach air an t-slighe leis na h-amasan agad?

Is e mearachd cumanta a tha mi a ’faicinn gu bheil cuideigin ag ithe bobhla mòr de mhin-choirce le banana agus ag òl latte bainne almond (siùcar-siùcair), agus an uairsin a’ faighneachd carson a tha iad leis an acras goirid às deidh sin. Seadh, tha thu a ’faighinn gu leòr de carbs iom-fhillte agus fiber, ach cha mhòr neoni geir no pròtain gus am biadh a chothromachadh. Aon mòr eile: A ’cuir sìos smoothie le trì measan de mheasan (faodaidh e a bhith duilich innse dè na tha ann nuair a tha e a’ faighinn liotadh) le bainne almond milisichte agus is dòcha spàin-bùird de ìm cnò, nach eil gu leòr airson cothromaich a-mach na carbs gu lèir anns na measan agus siùcar ann am bainne almond, gus am bi iad a ’tighinn gu crìch agus a’ crochadh 10m

Is e an deagh naidheachd gu bheil tòrr dhòighean blasta ann airson do shiùcair fala a chothromachadh sa mhadainn. Seo na còig bracaist as fheàrr a th ’agam airson siùcar fala.

1. Avocado & ugh thairis air uaine

Chuir mi earbsa mhòr air an fhear seo nuair a bha coinneamh lìonraidh agam a choinnich aig 6: 45m gach Diciadain. Eadhon airson neach-èiridh tràth, bha e duilich dhomh mo lùth fhaighinn nas fhaide air adhart san latha - gus an do thòisich mi a ’toirt seo airson bracaist. Bidh mi tric a ’cur orainds bheag no taobh dearcan airson a chuairteachadh.

An adhbhar a tha e ag obair: Tha thu a ’faighinn measgachadh cumhachdach de phròtain, geir agus fiber, a bharrachd air cuid de carbs iom-fhillte agus antioxidants a tha a’ brosnachadh eanchainn anns na measan. Tha e gu math sùbailte oir is urrainn dhut tlachd fhaighinn le greens bruich (uamhasach ma tha còrr agad) no thairis air uaineagan amh airson barrachd de shailead bracaist. Ma tha thu a ’dèanamh seo aig an taigh, tha uighean friogais no sgrambled sgoinneil, agus tha poidseadh foirfe ma tha am buidheag runny sin a’ còrdadh riut (hack furasta: faodaidh tu eadhon uighean a phoidseadh anns a ’mhicrowave). A ’toirt air do bhracaist falbh? Dèan uighean cruaidh-ghoil.

2. Min-choirce le ugh bruich a-steach

Thug mi atharrachadh air seo cha mhòr a h-uile latha airson bracaist nuair a bha mi ag obair ann an clionaigeach. Bha a ’choirce a’ toirt seachad na carbs math sin, agus bidh mi cuideachd a ’còcaireachd ann an sìol chia no lìon talmhainn airson fiber a bharrachd agus omega-3s stèidhichte air planntrais. Bidh ugh a chaidh a thoirt a-steach aig àm còcaireachd a ’cur pròtain, geir agus beathachadh cudromach mar choline agus vitimín D. , a tha cudromach airson gnìomh inntinneil. Le bhith a ’cuir mullach air do bhobhla le dòrtadh de ìm cnò cuir barrachd geir is fiber fallain, a bharrachd air beagan pròtain a bharrachd.

Dìreach bi mothachail air meudan cuibhreann. Mar as trice bidh mi a ’moladh ⅓ cupa de choirce air a roiligeadh no 3 spàin-bùird de ghearradh stàilinn a bharrachd air 1 spàin-bùird de chia no lìon, air a bruich le uisge agus ge bith dè an spìosraidh as toil leat. Ma tha thu air pròtain fhaighinn bhon ugh mu thràth, faodaidh tu an ìm cnò a chumail gu teaspoon no dhà. Is dòcha gum bi luchd-ithe stèidhichte air planntrais ag iarraidh làn spàin-bùird no dhà, no measgachadh ann am pùdar pròtain stèidhichte air planntrais no bainne neo-bainne làn pròtain mar bainne pròtain pea an àite uisge airson a ’choirce aca a chòcaireachd. Seo reasabaidh furasta ma tha thu airson feuchainn air do shon fhèin.

Fiù mura robh mi nam neach-daithead, tha mi a ’smaoineachadh gu bheil coirce a’ dèanamh carbad blasda dha veggies. Faodaidh tu an toirt a-steach le t an reasabaidh aige a tha air a bhrosnachadh le aran zucchini no thoir tlachd às a ’choirce blasta air a dhèanamh le spìosraidh blasta agus le veggies bruich a tha air fhàgail air am tilgeil air am mullach còmhla ri beagan càise gobhar no tahini (tha, dòigh).

3. Bobhla Smoothie le Cumhachd Lusan

Faodaidh smoothie bracaist dòigheil, seasmhach a dhèanamh. Dìreach dèan cinnteach gun cùm thu sùil air cuibhreannan de na measan agus obraich ann an cuid de gheir agus pròtain fallain. Ma tha àireamhan cuideachail, ag amas air timcheall air 2 phàirt veggies gu 1 pàirt measan. Le bhith a ’cleachdadh greens reòta mura h-eil ùr ri fhaighinn no goireasach. Bidh mi ga dhèanamh fad na h-ùine.

Cuideachd, na biodh eagal ort a bhith neònach leis na measgachadh-ins agad. Is dòcha gu bheil seo craicte, ach mas e bobhla smoothie no neach-leantainn uachdar snog a th ’annad, tha mi a’ smaoineachadh gum bi thu dèidheil air seo: caranas reòta reòta ann an smoothie. Gu dona. Tha e a ’toirt inneach beairteach, uachdar agus gun blas caolan fungach dha do smoothie, ach gheibh thu fhathast na buannachdan beathachaidh sin mar fiber, B-vitamain, agus potasium.

Seo an reasabaidh bunaiteach agam. Bidh e a ’dèanamh canabhas mòr bàn airson tuilleadan. Uaireannan cuiridh mi a-steach puree pumpkin no squash kabocha bruich. Tha pùdar cocoa cuideachd na dhòigh blasta airson blas a chuir ris.

Tàthchuid

• 1 cupan uisge (no am bainne as fheàrr leat stèidhichte air planntrais)
• 1 cupa deigh
• 1 pùdar pròtain pea scoop no an ìm cnò as fheàrr leat
• ¼ de avocado aibidh
• ¾ cupan reòta cupa reòta
• 1 cupa reòta no 2 chupa spinach ùr
• ½ banana reòta
• ½ cupan dearcan reòta
• Airson garnish: 1 spàin-bùird de sìol chia no combo de na sìol as fheàrr leat, flakes coconut, cnothan, agus / no nibs cacao

Modh

1. Cuir uisge no bainne stèidhichte air planntrais, deigh, pùdar pròtain pea, avocado, caranas, spinach, banana, agus dearcan gu measgadair agus measgachadh gus am bi iad rèidh. Dèan dòrtadh a-steach do bhobhla agus garnish le sìol chia air a mhuin. Tlachd a ghabhail le spàin.

4. Veggie Omelet

Co-dhiù a tha thu ga dhèanamh bho thùs no a ’cleachdadh glasraich bruich a tha air fhàgail, tha omelet dathach na dhòigh math air do latha a thòiseachadh, le taing dha measgachadh de phròtain, geir agus fiber. Le bhith a ’cur taobh de mheasan, buntàta ròsta, no gràn slàn no toast buntàta milis a’ toirt seachad carbs iom-fhillte. Ma tha feum agad air roghainn deiseil, feuch frittata no minis air an dèanamh ann an cupannan muffin.

Nach ith thu uighean? Chan eil duilgheadas ann. Bidh scramble tofu agus veggie cuideachd a ’dèanamh airson bracaist a bhuannaicheas. Gheibh thu beagan geir fallain fhathast bhon ola a thathas a ’cleachdadh ann an còcaireachd, agus ma tha thu a’ còrdadh riut le gràn slàn no toast buntàta milis, bidh sgaoileadh de ìm cnò no tahini a ’cur beagan cumhachd fuireach a bharrachd. Tha sliseagan avocado cuideachd blasta air mullach scramble tofu.

5. Bobhla iogart

Bidh iogart Grèigeach no Innis Tìle làn geir no bainne slàn a ’dèanamh deagh bhunait airson biadh no greim-bìdh àrd-phròtain. Is toil leam a bhith a ’measgachadh ann an sìol chia, earrann vanilla, agus sinamon agus mullach mo bhobhla le dearcan brèagha, ùr no reòta - tha an dà chuid sgoinneil! Ag iarraidh rudeigin beag a bharrachd? Dòirt teaspoon de ìm cnò no garnish le cacao nibs, flakes coconut, no na cnothan no na sìol as fheàrr leat.

Is e am measgachadh neònach-is-math as fheàrr leam pùdar cocoa. A bharrachd air a bhith a ’faighinn blas blasta, gheibh thu gram no dhà a bharrachd de fiber agus inneach flùrach. Tha Kefir na dheagh roghainn eile mas fheàrr leat inneach nas taine thairis air na seòrsachan iogart le teannachadh tiugh. Tha e cuideachd cha mhòr gu tur saor bho lactose, ga dhèanamh na roghainn iomchaidh ma tha thu mothachail air bainne. Dìreach gabh slaodach le milsearan - bidh teaspoon de mil, siorup maple, no jam a ’dol tòrr nas fhaide na shaoileadh tu.

Psst! An daithead aon-latha seo a ’cothromachadh siùcar fala agus a’ brùthadh cravings siùcair gus nach bi thu a-riamh a ’faireachdainn crochte a-rithist.

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: