Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

4 Ceartachaidhean co-thaobhadh a chuidicheas le uinneanan is pianta air an toirt a-steach do laptop

Ann an coltas sùla na sùla, dh ’atharraich an saoghal againn, agus gu h-obann bha aig mòran dhaoine a chaidh a-steach gu oifis Diluain gu Dihaoine fuireach dhachaigh - agus obair bhon taigh . Tha mòran dhaoine air a bhith ag obair bho ionad-obrach nach eil cho iomchaidh, bho laptop air a ’chupa, bòrd a’ chidsin, no a ’feuchainn ri gach nì a dhèanamh comasach bho fhòn. Às deidh timcheall air dà sheachdain den òrdugh fuireach aig an taigh, thòisich an oifis agam a ’faighinn mòran ghlaodhan a thaobh pian amhach, cùl agus gualainn.





An duilgheadas le ionadan-obrach dachaigh.

Is e coimpiutairean-glùine an ciontach as motha a chì mi. Faodaidh am meur-chlàr nas lugha aca a bhith a ’leantainn gu cramps làimhe agus microtrauma anns an dùirn, a’ mheur, agus na forearms. Tha scrion nas lugha aca cuideachd, mar sin is dòcha gu bheil thu a ’leantainn air adhart agus a’ teannachadh gus an monitor fhaicinn. Bidh seo a ’cruthachadh microtrauma san amhach, a’ ghualainn agus a ’chùl àrd, a dh’ fhaodadh a bhith na stòr pian leantainneach agus na chanas sinn leòn cleachdaidh ath-aithris, no rudeigin a thachras latha a-staigh agus latha a-muigh. Tha eisimpleir de seo na shuidhe ochd uairean a-thìde gach latha air beulaibh coimpiutair. Faodaidh seo leòn a chruthachadh anns a ’bhodhaig gu slaodach agus cruthaichidh e pian leantainneach agus eas-fhulangas anns na fèithean.

San dàrna àite, mura h-eil seòmar agad san taigh agad far a bheil deasg no stèisean-obrach air a stèidheachadh airson na feumalachdan ergonomic agad faodaidh e an cunnart leòn a mheudachadh. Faodaidh e bhith gu bheil daoine ag obair bho raointean nach eil mar an àite-obrach as fheàrr, no dh ’fhaodadh e bhith nach eil an suidheachadh coimpiutair air leth freagarrach. Gabh bòrd a ’chidsin - ma tha an laptop agad air, tha do mhuineal a’ dol a ghluasad air adhart air beulaibh do bhodhaig nuair a choimheadas tu air an scrion, a ’cruthachadh teannachadh iongantach ann an cùl àrd, milleadh san amhach, agus a’ cruinneachadh anns na guailnean. Creid e no nach creid, faodaidh seo cuideachd cuideam a chuir air a ’chùl ìseal. Bidh cuid de dhaoine cuideachd a ’cromadh anns a’ chathair gus scrion a ’choimpiutair fhaicinn, a chruthaicheas lùb anns a’ chùl ìseal a chruthaicheas thar ùine microtrauma agus leòn.



Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil atharrachaidhean sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh a dh’ fhaodadh buaidh mhòr a thoirt air do dhreuchd - Agus pian.



Sanas

Mar a stèidhicheas tu do shruth-obrach:

  • Is e fuasgladh math sìmplidh a th ’ann a bhith a’ cur do choimpiutair air leabhraichean no seasamh gus cuideachadh le àirde a ’choimpiutair agad. Is toil leam leabhraichean oir is urrainn dhut beagan àrdachadh aig an aon àm agus faicinn mar a bhios do bhodhaig a ’dèanamh atharrachadh air na h-atharrachaidhean. Tha an rannsachadh a ’sealltainn dhuinn nach eil àirde foirfe ann, ach tha thu airson a bhith a’ coimhead dìreach air adhart air do sgrion, chan ann suas agus chan ann sìos. Tha e mu dheidhinn a bhith a ’feuchainn an stèisean-obrach atharraichte agus a’ faicinn mar a tha do bhodhaig a ’faireachdainn. A bheil e a ’lughdachadh no a’ meudachadh na cràdh agus na pianta?
  • Dèan cinnteach gu bheil do ghàirdeanan aig ceàrn 90-ceum gus nach ruig thu suas gu bòrd cidsin, mar eisimpleir. Is dòcha gur e meur-chlàr air leth bhon choimpiutair laptop agad an dòigh as fheàrr air seo a choileanadh.
  • Gluais agus sìneadh dìreach còig mionaidean san latha gus eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh anns na h-ìrean pian agad agus cho teann. Suidhich timer air an fhòn agad airson a h-uile 45 mionaid agus èirich agus gluais gus nach bi rudeigin ris an canar ‘creep’ a ’tighinn a-steach. Is e creep nuair a tha thu ann an suidheachadh neo-iomchaidh airson ùine nas fhaide agus bidh sgìth fèithe a’ tòiseachadh. Tha seo. faodaidh e leòn a thoirt air cuid de na prìomh fhèithean postural. Nuair a shìneas tu, gluais a-steach an gluasad eile bho na tha thu air a bhith a ’dèanamh. Anns a ’mhòr-chuid de shuidheachaidhean oifis tha daoine air an gluasad air adhart, agus mar sin leudaich air ais gus faochadh a thoirt don èaladh no dochann fèitheach bho bhith a’ suidheachadh.
  • Atharraich àirde cathair na h-oifis agad. Tha an cathair air leth comasach air atharrachadh le àirde agus cuideachd cathair air ais. Tha sgrùdaidhean electromyographic (EMG) air aithris gum faod cathair a tha comasach air àirde atharrachadh agus aig a bheil cùl-taic a ghabhas atharrachadh agus armrests gnìomhachd fèithean an amhach, a ’ghualainn agus a’ chùil a lughdachadh agus cuideachd lughdachadh cuideam diosc eadar-dhruim-altachain. Tha seo a ’ciallachadh nas lugha de phian, nas lugha de gheir fèithe, agus nas lugha de leòn.

An loidhne bun.

Tha buaidh mhòr aig far a bheil thu ag obair agus an suidheachadh obrach agad air slàinte an t-siostam structarail agad. Faodaidh beagan atharrachaidhean sìmplidh casg - no cuir às do - pian.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.



Co-Roinn Le Do Charaidean:



Nov 22 soidhne Zodiac