Na 4 Adaptogens Bidh luibh-eòlaiche a ’cumail làimh airson na saor-làithean

Tha àrdan seusan na saor-làithean (tiodhlacan! Ùine teaghlaich! Stocainnean comhfhurtail!) Agus ìosal (dàil siubhail! Argamaidean teaghlaich! Comas bìdh!). Gus fuireach seasmhach troimhe iad uile, is urrainn dhuinn innealan mar sin a leantainn meòrachadh , obair anail , eacarsaich , agus fradharc agus a ’sireadh barrachd cadail agus biadh beathachail . Agus ma tha sinn fhathast a ’faireachdainn uamhasach às deidh sin, is dòcha gu bheil an t-àm ann leigheasan luibhean mar adaptogens a thoirt seachad.

Dè a th ’ann an adaptogens a-rithist?

Is e clas de luibh-eòlas a th ’ann an Adaptogens a bhios ag eadar-obrachadh le axis hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) na buidhne, a tha an urra ri bhith a’ leigeil às na hormonaichean cuideam againn. Tha ro-sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod cuid de adaptogens cuideachadh cur ri neart a ’chuirp an aghaidh diofar cuideaman , ged a dh ’fheumar tuilleadh rannsachaidh a dhèanamh orra fhathast. *‘ Le bhith a ’toirt taic do ghnìomhachd adrenal, faodaidh iad cuideachadh le bhith a’ cur an aghaidh droch bhuaidh cuideam agus cuideachadh le bhith a ’cumail suas cothromachadh anns a’ bhodhaig, ’* dotair leigheas gnìomh Frank Lipman, M.D. , a ’sgrìobhadh den ghoireas aca.

Bidh Adaptogens gu tric a ’tighinn ann an cruth pùdarrach agus tha e furasta a mheasgachadh ann am biadh is deoch (ged a tha thu gu cinnteach airson aire a thoirt do dòs, gu sònraichte nuair a tha thu ag obair le barrachd air aon aig an aon àm). Anns an leabhar ùr aice, Adaptogens: Luibhean airson Fad-beatha agus sunnd làitheil , luibh-eòlaiche coille uisge Adriana Ayales a ’toirt seachad reasabaidhean airson an toirt a-steach do theatha, cocktails, bobhlaichean smoothie agus an leithid.

Bho Costa Rica bho thùs, tha Ayales a ’sgrìobhadh le sealladh gun samhail air cumhachd nan lusan, mar a bha iad gu traidiseanta air an cleachdadh ann am Meadhan Ameireagaidh, agus mar a gheibhear iad ann an dòigh a bheir taic do dhaoine dùthchasach agus am fearann. An seo, bidh i a ’roinn na h-innealan-atharrachaidh as fheàrr leatha airson a bhith a’ gairm air an àm seo den bhliadhna agus cuid de dhòighean ùra air an cleachdadh.

Na h-innealan-atharrachaidh as fheàrr le luibh-eòlaiche Adriana Ayales airson saor-làithean agus àm a ’gheamhraidh:

Ashwagandha

Is e Ashwagandha aon de na adaptogens as fharsainge a thathas a ’cleachdadh na làithean seo, a’ moladh airson a chomas cur ri comas na buidhne cuideam a riaghladh. * Aon deuchainn 60-latha o chionn ghoirid a thachair ann an Astràilia, fhuair an fheadhainn a bha a ’toirt an luibh a h-uile latha ìrean nas ìsle de cortisol - hormone cuideam làidir - na an fheadhainn a ghabh placebo. Tha Ayales cuideachd ag ràdh gu bheil an luibh ga cuideachadh le bhith a ’riaghladh blues a’ gheamhraidh a thig le làithean nas dorcha. *

Mar a ghabhas ithe: Faodaidh blas ashwagandha a bhith beagan cus. Tha Ayales a ’moladh a mheasgachadh ann an grùdaidh de bainne stèidhichte air planntrais de do roghainn, spìosraidh chai, agus cacao gus cuid den bhlas a chìreadh. Tha i ag ràdh gum faod na antioxidants ann an cacao cuideachadh le bhith a ’togail cuid de na buannachdan ashwagandha:‘ Tha iad a ’blasad gu math còmhla, agus tha iad nan seòrsa de chombo foirfe gu ceimigeach cuideachd. '*

Cordyceps

‘Tha Cordyceps cuideachd math airson nan saor-làithean oir faodaidh e spionnadh a thoirt dhut nuair a bhios tu a’ siubhal, a ’frithealadh phàrtaidhean, agus a’ dol gu cruinneachaidhean teaghlaich, ’tha Ayales ag ràdh. *‘ Tha e cuideachd math airson faighinn thairis air fèithean san fharsaingeachd. Nuair a ruitheas tu cus a-steach do ghluasad, bidh na fèithean agad buailteach a bhith a ’teannachadh gu nàdarra. ' Chaidh a dhearbhadh gu bheil am balgan-buachair leigheis seo, a dh ’fhaodar a mheas mar adaptogen air sgàth mar a bhios e ag eadar-obrachadh leis a’ bhodhaig, gu dearbh cuir taic ri faighinn seachad air geir ann an luchagan, ach is gann a tha deuchainnean daonna air. *

Mar a ghabhas ithe: Ann an cruth pùdar, faodaidh cordyceps paidhir gu snog anns a ’chofaidh madainn agad.

Basil Naoimh (Tulsi)

Luibh mòr-chòrdte eile na làithean seo, tha freumhaichean aig tulsi ann an traidisean ayurvedic. Sgrùdaidhean tòiseachaidh sealltainn gum faod an luibh cuideachadh le bhith a ’toirt taic do bhruthadh-fala fallain agus freagairt cuideam, ach a-rithist, feumar tuilleadh rannsachaidh a dhèanamh fhathast. *

Mar a ghabhas ithe:

Bidh tì basil naomh a ’dèanamh deas-ghnàth cumhachdach sa mhadainn, a rèir Ayales, a tha ag ràdh gu bheil am brew‘ ag àrdachadh an spiorad agus a ’fosgladh a’ chridhe. '

Rhodiola Rosea

Rannsachadh air Rhodiola rosea - tha freumh plannt fhlùraichean - a ’sealltainn gum faod an adaptogen daoine a chuideachadh riaghladh reamhar agus adhartachadh seasmhachd . *

Mar a ghabhas ithe:

Tha an reasabaidh seo, air atharrachadh bho leabhar Ayales, a ’measgachadh rhodiola gu siorup sìmplidh le cuid de dearcan agus ròs airson blas.

Tlachd a ghabhail air ann am mocktail le uisge lìomhach agus tì no kombucha. Ma tha thu a ’faireachdainn gu math spòrsail, faodaidh tu spùtadh a’ ghrùdaidh mu dheireadh leis an deoch làidir as fheàrr leat.

Siorup Adaptogenic Mood-Boosting

Tàthchuid lusan

• Dearcan 30% schisandra
• Pùdar rhodiola 15%
• Dh'èirich 25% bileagan
• Pùdar mucuna 25%

Tàthchuid leaghaidh:

• Glycerin glasraich
• Uisge sìolaidh

Stiùireadh

1. Ann an sospan meadhanach thairis air teas meadhanach, thoir uisge gu boil agus an uairsin cuir na dearcan, rhodiola, agus mucuna. (Cleachd an aon cho-roinn seo le dearcan slàn no pùdar.) Airson gach cupa de shisandra, rhodiola, agus mucuna, cleachd timcheall air 2 chupan uisge.
2. Leig leis suathadh airson timcheall air 30 gu 45 mionaid. Bu chòir glè bheag de dh ’uisge a bhith san toradh deireannach, oir tha thu ag iarraidh leaghan làidir is dùmhail.
3. Cuir dheth an teas agus fàg gus am bi teòthachd an t-seòmair, timcheall air 15 mionaidean.
4. Aon uair ‘s gu bheil e air fhuarachadh gu tur, cuir na bileagan ròs.
5. Gun a bhith a ’cuir cuideam air na luibhean, cuir 50% de thomhas iomlan glycerin ris a’ mheasgachadh. Measgaich gu math.
6. Tha e nas fheàrr leigeil leis an siorup macerate airson 7 gu 14 latha math. Dèan crathadh gach latha gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’brosnachadh ocsaideanachadh agus às-tharraing nas doimhne. Bidh e a ’cumail airson timcheall air 1.5 gu 2 bhliadhna ma tha e air a stòradh ann an àite fionnar, tioram, air falbh bhon ghrèin agus taiseachd. No stòr e anns a ’frids.

Is fhiach a bhith mothachail gun urrainn dhut an siorup sìmplidh a chleachdadh an aon latha a nì thu e, ma tha thu ann am prìne. Faodaidh tu cuideachd pàirt dheth a thoirt a-mach mar a dh ’fheumar fhad‘ s a chumas tu an còrr den jar a ’toirt a-mach airson ùine nas fhaide.

april 23rd zodiac

Gus tionndadh gu cocktail, cuir còmhla 1 gu 2 spàin-bùird de syrup le 10 unnsa de kombucha no an dòrtadh tì as fheàrr leat agus 12 unnsa de dh ’uisge cnò-chnò no uisge lìomhach. Dèan crathadh gu math agus frithealadh air fhuarachadh anns a ’ghlainne cocktail as fheàrr leat.

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: